Keto Diyeti Kabızlığa səbəb ola bilərmi?

MəZmun

• Baxış
• Nə üçün keto pəhriz qəbizliyə səbəb olur?
• Daha az karbohidrat və daha çox yağ üçün tənzimləmə
• Lif kifayət deyil
• Yüksək lifli karbohidratlar əvəzinə az lifli yemək
• Qəbizliyi necə müalicə etmək olar
• Keto pəhrizində qəbizliyin qarşısını necə almaq olar
• Paket

Baxış

Ketogenik (və ya keto) pəhriz ABŞ-da ən populyar pəhriz meyllərindən biri olaraq qalmağa davam edir. Bu, əksər hallarda klinik sübutların kilo verməyə və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Bu pəhriz karbohidratları kəskin şəkildə azaldaraq, bu karbohidratlarda yağ və ya zülal çox olan qidalarla əvəz edilərək vücudunuzu ketoz vəziyyətinə sala bilər.

Ketozda olduğunuz zaman bədəniniz enerji üçün qlükoza əvəzinə yağ yandırır (ümumiyyətlə karbohidratlardan).

Keto pəhrizi yağ yandırmağa kömək edə bilər, əks təsirləri də ola bilər. Bu yan təsirlərin əksəriyyəti mədə-bağırsaq (GI) traktının karbohidratların olmamasına reaksiya verməsi ilə əlaqədardır.

Belə yan təsirlərdən biri qəbizlikdir. Bu, həftədə üç və ya daha az bağırsaq hərəkəti etdiyiniz deməkdir. Qəbiz olmaq, nəcisinizi sərt və yumru edər və keçməsini çətinləşdirə bilər.

Bəs niyə bu baş verir? Keto pəhrizində qəbizliyə nə səbəb olduğunu və bunun qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Nə üçün keto pəhriz qəbizliyə səbəb olur?

Keto pəhrizinin sağlamlığınızı yaxşılaşdıracağı düşünülürsə, GI traktınızın bu yüksək yağlı, az karbohidratlı yemək üsuluna reaksiya verməsinə nə səbəb olur? Keto pəhrizini izləyərkən qəbizlik ilə qarşılaşa biləcəyiniz əsas səbəblərdən bəziləri:

Daha az karbohidrat və daha çox yağ üçün tənzimləmə

Bədənlərimiz üç makronutrienti həzm etmək üçün hazırlanmışdır: karbohidratlar, yağlar və zülal. Kilo verməyə çalışsanız, adətən çox miqdarda karbohidrat yemək məsləhət görülmür, karbohidrat qəbulunu çox tez azaltmaq GI traktınızı stres vəziyyətinə sala bilər.

Keto pəhrizinə keçdiyiniz zaman, vücudunuz ağır bir karbohidrat həzmindən çox yağ həzminə uyğunlaşmalıdır. Bağırsağınızın adət olunduğundan daha çox yağ parçalamağa alışması biraz vaxt ala bilər.

Lif kifayət deyil

Keto pəhrizinə riayət edərkən hər gün yalnız 20-50 qram karbohidrat yeyirsiniz. Bu, 2000 kalorili pəhrizə əsaslanan pəhriz tövsiyələrindən xeyli azdır.

Ayrıca, meyvələr və tam taxıllar kimi sağlam karbohidratlarda lif var. Bu qidaları azaltdığınızda, bağırsaq hərəkətlərini nizamlı saxlamağınız üçün artıq pəhrizinizdə normal "toplu" almırsınız.

Yüksək lifli karbohidratlar əvəzinə az lifli yemək

Keto pəhrizində yediyiniz qidanın yalnız yüzdə 5-i karbohidratlardan ibarət olsa da, əsas odur ki, düzgün yemədiyinizdən əmin olun. Meyvə, tərəvəz və tam taxıl kimi sağlam, qidalı, yüksək lifli karbohidratları hədəfləyin.

Yalnız ağ çörək, ağ düyü və ya şəkərli mallar kimi az lifli karbohidratlar yeyirsinizsə, güman ki, GI traktınızdan qida daşımaq üçün lazım olan lifləri almayacaqsınız.

Qəbizliyi necə müalicə etmək olar

Uzunmüddətli qəbizlik, anal çatlar, hemoroid və qarın ağrısı da daxil olmaqla komplikasiyaya səbəb ola bilər. Buna görə də onun çox uzun müddət yoxlanılmasını istəmirsiniz.

Keto pəhrizində yenisinizsə, kabızlığınızın yalnız bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər davam etdiyini görə bilərsiniz. Bədəniniz daha çox yağ və daha az karbohidrat həzminə uyğunlaşdıqda, qəbizlik yaxşılaşa bilər.

Qəbizliyiniz problem olaraq qalırsa, bu ev müalicələrindən birini sınayın:

• Daha çox su iç.
• Pəhrizinizə tam taxıl, baklagiller və giləmeyvə kimi daha çox liflə zəngin qidalar əlavə edin.
• Yeməkdən sonra sürətli bir gəzintiyə çıxın.
• Hər gün eyni vaxtda nəcis verdiyiniz bir üsul olan bağırsaq məşqlərini sınayın.

Üç həftədən sonra qəbizlik daha yaxşı deyilsə, mütləq həkiminizlə danışmaq üçün görüş təyin edin. Ən yaxşı müalicəni tapmaq üçün sizinlə işləyə bilərlər.

Reçetesiz satılan stimulyatorlar kömək edə bilsə də, hər hansı bir lif takviyesi və ya laksatif qəbul etmədən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Bu məhsulların bəzilərində karbohidratlar çoxdur və bu, keto pəhrizindəki səylərinizi puça çıxara bilər.

Keto pəhrizində qəbizliyin qarşısını necə almaq olar

Qəbizliyin qarşısını almağın bir yolu keto pəhrizini tədricən tətbiq etməkdir.

Məsələn, daha yüksək ucdakı gündəlik karbohidrat qəbulu ilə təxminən 50 qramdan başlaya bilərsiniz və həzm sisteminiz tənzimləndikcə yavaş-yavaş karbohidrat qəbulunu azalda bilərsiniz.

Bu yanaşma ketoza çatmağınız üçün bir az daha uzun çəkə bilər. Ancaq daha az yan təsiriniz varsa, pəhrizlə uyğunlaşma ehtimalı daha yüksək ola bilər.

Keto pəhrizində qəbizliyin qarşısını almağın başqa bir yolu da yediyiniz yağların və zülalların tam qidalardan qaynaqlandığından əmin olmaqdır. Çox işlənmiş yeməklər və fastfud yeməkləri GI sisteminizə əlavə stress verə bilər.

İşlənmiş qidalar ümumiyyətlə çox qida dəyəri vermir. Həm də, ümumiyyətlə bağırsağınızı yaxşı bir vəziyyətdə saxlamağınız üçün lif azdır. Nəhayət, kifayət qədər su içdiyinizdən əmin olmaq vacibdir.

Paket

Bədəniniz daha az karbohidrat və daha çox yağ həzm etməyə alışdığı üçün keto pəhriz əvvəlcə qəbizliyə səbəb ola bilər. Ancaq GI traktınız bu yemə üsuluna uyğunlaşdıqda, bunun daha az problem olduğunu başa düşə bilərsiniz.

Bağırsaqların tərpənməməsinə kömək etmək üçün daha çox bütöv, yüksək lifli qidalar yeyərək qəbizlik riskinizi də azalda bilərsiniz.

Evdəki müalicələrə və müalicələrə baxmayaraq kabızlığınız yaxşılaşmasa, həkiminizə müraciət etməyin zamanı gəlmiş ola bilər. GI traktının yenidən işlək vəziyyətə gəlməsinə kömək etmək üçün reçeteli dərmanları və ya bəzi pəhriz dəyişikliklərini tövsiyə edə bilərlər.