Keke Palmerin Formada qalmasına kömək etmək üçün ən çox sevdiyi Sağlam Qida və Məşqlər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ondan əvvəlki bir çox pop ulduz kimi, Keke Palmer də Disney Kanalında bir müddət keçirdi, bu müddət ərzində Disney Channel Original Filminin soundtrackində rol aldı və mahnı oxudu. İçəri girin. Ancaq Keke və onun fitness qaydaları o vaxtdan bəri uzun bir yol keçdi. Onu bəzi qız gücünə malik pop marşlarından tanıya bilərsiniz ("Sənin Aldığın" səni bir və ya iki orta məktəbdən ayrıldıqda tək deyilsən) Qışqırıq Queens, "Çəhrayı xanım" kimi Yağ: Canlı, və ya digər musiqi, film və televiziya layihələri. (Oh, və CV-nə müəllif əlavə edin: yanvar ayında bir kitab buraxdı, Sənə aid deyiləm: səs -küyü sakitləşdir və səsini tap.)

Bir şey əmindir: Keke bütün işləri ilə ciddi bir izləyici topladı. (Yalnız 5.2 milyon İnstaqram izləyicisinə baxın.) Bəli, vokal boruları, rəqs hərəkətləri və aktyorluq bacarığı üçün öldürsəydik, ən son klipi "Wind Up" (aşağıda izləyə bilərsiniz) bizə sahibdir. atletik bədəni ilə həqiqətən heyran qaldı.

Biz Keke ilə görüşdük ki, o, video üçün necə əla formada olub – çünki qarın əzələləri yalan danışmır.

Onun sağlam qidalanması gedin: Səhər yeməyi yumurta və almadır. Sonra qəlyanaltı kimi fıstıq yağı. Nahar təxminən 4 unsiya toyuqdan ibarət salat, ardınca ikinci qəlyanaltı - adətən tərəvəz və qoz-fındıq. Şam yeməyi balıq və axşam qəlyanaltı meyvə ilə salatdır.

Onu bu qədər uyğunlaşdıran məşqlər: Abs məşqlərini və bud məşqlərini sevirəm. Kilo almağa gəldikdə, ən çox ayaqlarıma və kalçama baxmalıyam. Əzələm nə qədər çox olsa, çəkimi saxlamaq bir o qədər asan olur. Layihədən asılı olaraq məşq rejimim intensivliyə görə dəyişir. Hal-hazırda olduqca sadədir: yüngül bədən çəkisi ilə kardio. Hərdən kiçik çəkilərlə məşğul olacağam, ancaq hal -hazırda formada qalmağa çalışıram və əlavə heykəltəraşlıq etmirəm. "Wind Up" klipim üçün həqiqətən çox çalışdım. Çəkiliş zamanı ürəyimdən rəqs etmək üçün dözümə sahib olmaq və qarderob seçimlərində seksual və uyğun görünmək istəyirdim.

Onun sevimli qarın əzələsi hərəkəti: Mədəm çətin bir məşqdən yaralandıqda, özümü super qəhrəman kimi hiss edirəm- xüsusən də obliques. Kalça dipləri ilə yan taxtalar düzəltməyi sevirəm. (Kekəni izləyin və bu tam əyri məşqi sınayın mütləq sizə ağrılı AF buraxın.)

Niyə özünü sevmək onun özünə güvənməsinin açarıdır: Özümə güvənmək, özümü yaxşı hiss etmək üçün etdiyim şeylərə əsaslanır. Vücudumu dinləyib ən yaxşı qərarlar verdiyim zaman, nə qədər sevildiyimi mənə xəbər verir-başqası olmasa da, mənim yanımda. Və ən vacibi də budur. (Şükürlər olsun ki, özünü sevməyi müdafiə edən yeganə qadın deyil.)

Fitnes, karyera hədəflərini fəth etməyə necə kömək edir: Fiziki güc zehni gücə bağlıdır. Çalışmaq və formada qalmaq mənim üçün qadın Will Smith olmaq istəyimdən ötrü önəmli oldu, amma sonra düşüncə prosesimi necə dəyişdiyini və həyatımı daha çox idarə etdiyimi hiss etdiyimi anlamağa başladım. Fitness mənim üçün bir məşqdir; həyatımın bütün sahələrində mənə kömək edir. Pəhriz çox vacibdir, xüsusən də məşq planımdan çıxanda. (Və əslində, arıqlamaq üçün pəhriz məşqdən daha vacib ola bilər.)

Üçün nəzərdən keçirin