Fitness Proqramınızı Başlatın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Düzgün yemək və idman etməyin bir çox yolu var və yəqin ki, siz onların demək olar ki, hamısını bilirsiniz. Bəs niyə bir pəhriz və məşq planına başlamaq və ya ona riayət etmək bu qədər çətindir? Bəlkə də çatışmayan motivasiyadır: özünüzə edəcəyinizə söz verdiyiniz şeyi etməyə kömək edən sirli tərkib hissəsi.

Florida ştatının Orlando şəhərindəki idman psixoloqu və LGE Performance Systems şirkətinin baş direktoru Jim Loehr-in fikrincə, sağlam həyat tərzi ilə uğur qazananların daha çox iradə gücü yoxdur, onlar sadəcə olaraq kifayət qədər cazibədar vərdiş yaratmağı bilirlər ki, bu da onları “çəkir”. , onların itələmək məcburiyyətindən daha çox. Geniş araşdırmalara əsaslanaraq, Loehr bu sağlam vərdişləri yaratmaq üçün aşağıdakı addımları tövsiyə edir. Fitnes motivasiyanıza başlamaq üçün bu vasitələrdən istifadə edin və uğur praktiki olaraq təmin edilir.

ehtiras

İpucu: Fitnesinizin güclü səbəblərini tapın.

Yeni vərdişləri uğurla yaratmaq üçün onları ən dərin dəyərlərinizə və inanclarınıza bağlamalısınız. Doktor Susan Kleiner, idman qidalanması mütəxəssisi və Mercer Adası, Yuyulma Şöbəsində Yüksək Performanslı Qidalanmanın sahibi, müştərilərin peşə müvəffəqiyyəti üçün ən yüksək enerji səviyyələri istəmək kimi həyati əhəmiyyətli bir şeyə toxunduqlarında yemək vərdişlərini yaxşılaşdırdıqlarını gördü. . Özünüzdən soruşun ki, niyə yalnız bikiniyə girmək üçün uyğunsuz olmaq istəyirsiniz? Ailənizdə, peşəkar və ya sevgi həyatında, yoxsa ümumiyyətlə, daha çox güvən, sevinc və enerji istəyirsiniz? Sizin üçün vacib olan, kim olduğunuz və nəyi müdafiə etdiyiniz barədə hisslərinizi mənimsədikcə yeni vərdişlər üçün yanacaq tapacaqsınız.

Məşq edin Sizin üçün kimin və ya nəyin daha vacib olduğunu və uyğun olmağın necə fərq edəcəyini yazın.

PRİORİTET

İpucu: Sağlamlığınızı "to-do" siyahısına qoyun.

Loehr, bir vərdişdə kilidlənməyin bir -iki ay çəkdiyini qeyd edir. Buna görə də, önümüzdəki 30-60 gün ərzində, dayanmayın və həyatınızda, fitnes xaricində nəyə diqqət etdiyinizə baxın və bacardığınız qədər çox şeyə "indi yox" deyin. Dostlarınızı ziyarət etmək üçün şəhərdən kənara çıxırdınız? Bunu təxirə salın. İşdən sonra qızlarla içki içmək üçün mütəmadi olaraq görüşürsən? Bir müddət baş əymək. İndi yeni vərdişinizi inkişaf etdirməlisiniz. Fitnes hədəflərinizə çatmaq üçün etdiyiniz dəyişiklikləri birdən ehtiyacınız olan kiçik cərrahiyyə kimi müalicə edin, sağalma üçün 30-60 gün; buna "psixik cərrahiyyə" deyilir.

Məşq edin Cədvəlinizdə fitneslə məşğul olmaq üçün yer ayıra biləcəyiniz ən azı üç yolu və cəlb olunan saatları yazın.

DƏqiqlik

İpucu: Kiçik, qəsdən addımlar atın.

Sağlam bir vərdiş yaratmaqda müvəffəqiyyətli olanlar, pəhrizlərinin və ya məşqlərinin dəqiq təfərrüatlarını günlərə və vaxtlara, hətta dəstləri və təkrarlara qədər xəritələyirlər. Sonra nə etdiklərini, nə yediklərini və hiss etdiklərini qeyd edirlər. Kleiner deyir: "Dəfələrlə araşdırmalar göstərir ki, jurnal tutan insanlar nəticə əldə edirlər".

Məşq edin Xüsusi məşq cədvəli və/yaxud düzgün yemək planı, o cümlədən tərəqqinizi izləmək üçün jurnal yaradın.

PROQRAMLAMA

İpucu: Duyğularınızı hərəkətə gətirin.

"Əgər məqsədinizi xəyal edirsinizsə və hiss edirsinizsə, beyninizdə yeni yollar yaradırsınız" deyir Loehr. Düzgün yediyinizi və idman etdiyinizi zehni olaraq qeyd etməyiniz və ya özünüzü belə etdiyinizi təsəvvür etmək qərarınızı gücləndirir.

Məşq edin İlhama ehtiyacınız olduqda planınızı nəzərdən keçirin və/yaxud detalları həyata keçirərkən özünüzü təsəvvür edin.

Üçün nəzərdən keçirin