Məhsuldarlığınızı artırmaq üçün bu 12 vitamin və əlavələrdən istifadə edin

2. B vitaminləri (fol turşusundan başqa)

Onlar kimlərdir: Qadın və kişi

Bərəkət faydası olduğu iddia edildi: Yumurta sağlamlığını inkişaf etdirməyə və yumurtlama sonsuzluğunun qarşısını almağa kömək edin; sperma keyfiyyətinə təkan verə bilər

Yəqin ki, fol turşusunun (B-9 vitamini) hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə vacib olduğunu eşitmisiniz - bir dəqiqədə buna nail olacağıq. Digər B vitaminləri də məhsuldarlıqda rol oynayır.

Tibb bacıları Sağlamlıq İşində II - geniş, uzun sürən bir ictimai sağlamlıq araşdırması - B-1, B-2, B-3, B-6 və B-12 vitaminlərinin daha yüksək suqəbuledici yumurtlama sonsuzluğu riski ilə əlaqələndirildi. . ("Ovulatuar sonsuzluq" bir ovulyasiya pozğunluğu sonsuzluğunuzun səbəbi olduqda.)

Bəzi tədqiqatlar B-12 vitamininin aşağı səviyyələrini qadın sonsuzluğu ilə əlaqələndirmişdir. Üstəlik, araşdırmalar göstərir ki, B-12 və folatın daha yüksək səviyyədə olması sonsuzluq müalicəsində olan qadınlarda məhsuldarlığı artıra bilər.

Daha çox araşdırma tələb olunur, lakin bəzi mütəxəssislər B vitaminlərinin sperma keyfiyyətinin artmasına köməkçi ola biləcəyini güman edirlər.

B kompleks kompleks bir polivitamin gündəlik Bs-lərinizin hamısını deyil, kifayət qədər miqdarını təmin edə bilər.

3. C vitamini

Kim üçündür: Kişilər

İddia olunan məhsuldarlıq faydası: Sperma sayını və hərəkətliliyini dəstəkləyir

Vitamin C, bədən boyunca hüceyrə ziyanını azaltmaqla yanaşı dəmir əmmə qabiliyyətini artıran güclü bir antioksidandır. 2016-cı ildə edilən bir çox araşdırmanın araşdırması, C vitamini E vitamini ilə birlikdə kişilərdə sperma sayını, hərəkətliliyini və bəzən DNT bütövlüyünü (başqa sözlə keyfiyyəti) yaxşılaşdırdığını müəyyən etdi.

C vitamininin tövsiyə olunan gündəlik ehtiyatı (RDA) kişilər üçün 90 milliqram (mq), qadınlar üçün 75 mq təşkil edir.

4. Kalsium

Kim üçündür: Qadın və kişi

İddia olunan məhsuldarlıq faydası: Sperma yaratmağa kömək edir

Açıq desək, tədqiqat əlavə kalsiumun məhsuldarlığı artırdığı müəyyən deyil. Ancaq çatışmazlıqların qarşısını almaq üçün həm kişilər, həm də qadınlar üçün bu mineralın kifayət qədər alınması vacibdir. 2019-cu ildə edilən bir araşdırma kalsium çatışmazlığının kişilərdə sonsuzluğa səbəb ola biləcəyini müəyyən etdi, çünki kalsium sperma istehsalında iştirak edir.

Yetkin kişilər və qadınlar üçün RDA gündə 1000 mq təşkil edir. Bu mineralın çatışmazlığı halında, kalsiumun əlavələr deyil, tam yağlı qatıq kimi sağlam pəhriz mənbələrindən alınması yaxşı olar.

5. Koenzim Q10

Kim üçündür: Kişi və qadın

İddia olunan məhsuldarlıq faydası: In vitro gübrələmədə (IVF) yumurtalıq reaksiyasını yaxşılaşdırır; sperma hərəkətliliyini artırır

Vücudunuz, özü də qanındakı miqdarın artırılması ilə koenzim Q10 (CoQ10) istehsal edir bilər körpə hazırlamaq üçün faydalarınız var, xüsusən də IVF cəhd edirsinizsə. Bir 2018 araşdırması, CoQ10 ilə əvvəlcədən əlavələrin IVF keçirən qadınlarda yumurtalıq reaksiyasının yaxşılaşdığını tapdı.

Daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, son araşdırmalar (biri 2019-cu ildə, biri 2020-ci ildə yayımlanmışdır) CoQ10 əlavəsinin sonsuzluq olan kişilərdə sperma konsentrasiyası və hərəkətliliyini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir. 2013-cü ildə edilən araşdırmalara və meta analizlərə nəzər salmağın canlı doğuş və ya hamiləlik nisbətlərini artırdığına dair heç bir dəlil olmadığını söylədi.

6. D vitamini

Kim üçündür: Qadın və kişi

İddia olunan məhsuldarlıq faydası: Yumurtalıq stimullaşdırılması və sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırır

Bəzi tədqiqatlar "günəşli vitamin", D vitamini çatışmazlığını qadınlarda sonsuzluqla əlaqələndirdi. A 2019 bir analiz, polikistik yumurtalıq sindromu səbəbiylə sonsuzluqla mübarizə aparan qadınlarda D vitamini səviyyəsinin aşağı olduğunu tapdı. (Ancaq izah edilməmiş sonsuzluq olan qadınlarda bu hal müşahidə edilmədi.)

Vitamin D həm qadın, həm də kişi reproduktiv funksiyasında vacib rol oynayır. Tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini çatışmazlığı həm kişilərdə, həm də qadınlarda sonsuzluqla əlaqələndirilə bilər, buna görə D vitamini çatışmazlığı üçün sınaqdan keçirilməlidir. Səviyyələrinizdən asılı olaraq uyğun bir əlavə doza ilə əlaqədar tibb işçinizdən məsləhət alın.

7. E vitamini

Kim üçündür: Kişi və qadın

İddia olunan məhsuldarlıq faydası: Sperma hərəkətliliyini artırır; ümumi qadın reproduktiv sağlamlığını artırır

Vitamin E, antioksidan xüsusiyyətlərə sahibdir, kişilərdə sperma funksiyasını inkişaf etdirə bilər və qadınlarda ümumi reproduktiv sağlamlığı dəstəkləyir, lakin onun effektivliyini təyin etmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur. Yetkinlər üçün E vitamininin RDA 15 mq təşkil edir.

8. Fol turşusu

Kim üçündür: Qadınlar

İddia olunan məhsuldarlıq faydası: Hamiləliyə kömək edir; döl müalicəsinin nəticələrini yaxşılaşdırır

Yetərincə fol turşusu (folatın sintetik forması) əldə etmək sadəcə ağıllı seçim deyil zamanı hamiləlik. Təsəvvür etmək istəyərkən əlavə etmək ağıllı ola bilər.

Low Dog deyir: "Konsepsiyadan əvvəl folat əlavəsi, hamilə qalmaq üçün daha çox şans, məhsuldarlıq müalicəsi ilə uğur qazanmaq və körpədə sinir borusu qüsurlarının azalma riski ilə əlaqələndirildi" dedi. "Buna baxmayaraq, daha çox sınaq lazımdır."

Hamilə qadınlar üçün fol turşusunun RDA 600 mikrogramdır (mcg). Bundan əlavə, hamilə qalmağı planlaşdıran və ya hamilə qala bilən qadınların hamilə qalmadan ən az 1 ay əvvəl gündəlik 400 ilə 800 mkq fol turşusu dozası ilə əlavə edilməsi tövsiyə olunur.

9. Dəmir

Kim üçündür: Qadınlar

İddia olunan məhsuldarlıq faydası: Dəmir çatışmazlığı anemiyasının qarşısını alır

Ovulatuar sonsuzluq (körpə hazırlamaq üçün bir maneə) dəmir çatışmazlığı səbəb ola bilər. 18 mindən çox qadının uzunmüddətli araşdırması göstərdi ki, dəmir ilə əlavələr ovulatuar sonsuzluq riskini azaldır.

Ovulyasiya pozğunluğunuz olduğunu bilirsinizsə, həkiminizlə diyetinizə və ya əlavələrinizə dəmir əlavə etmək barədə danışın.

10. Omega-3s

Kim üçündür: Kişi və qadın

İddia olunan məhsuldarlıq faydası: Sperma hərəkətliliyini artırır; 35 yaşdan yuxarı hamiləlik əldə etməyə kömək edir

Həmişə yağlı balıqlardan və digər pəhriz mənbələrindən məşhur omeqa-3-lər haqqında nə demək olar?

Low Dog qeyd edir: "Pəhriz rejiminə baxarkən, sağlam bir pəhrizin bir hissəsi olan dəniz məhsulları istehlakı daha çox məhsuldarlıqla əlaqələndirilmişdir" dedi. "Daha çox araşdırma gözlədiyimiz müddətdə, deyərdim ki, müntəzəm olaraq omeqa-3-lə zəngin dəniz məhsulları yeməsəniz, hamilə qalmaq istəyərkən əlavələr qəbul etməyin faydası ola bilər."

11. Selen

Kim üçündür: Kişi və qadın

İddia olunan məhsuldarlıq faydası: Təkmilləşdirilmiş sperma keyfiyyəti; doğuş riskinin azalması

Selenyum çox şırınga ala bilməz, ancaq reproduktiv sistemdə rol oynaya biləcək əhəmiyyətli bir mineraldır.

2015-ci ildə edilən araşdırmalar bir selenium çatışmazlığının, doğuşdan, sperma keyfiyyətinin aşağı olması və sperma hərəkətliliyinin amili ola biləcəyini bildirir. 2019-cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, selenyum qadınların yumurtalarını əhatə edən follikulyar mayenin sağlamlığını qorumağa da kömək edə bilər.

Selen, kişi orqanının sperma istehsal etməsi üçün lazım olduğundan, bəzi tədqiqatlar bir selenyum və E vitamini kombininin sperma keyfiyyətini və sperma hərəkətliliyini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi. Selen üçün RDA, böyüklər üçün gündə 55 mkg səviyyəsində təyin olunur.

12. Sink

Kim üçündür: Kişi və qadın

İddia olunan məhsuldarlıq faydası: Döllənməyə və yumurtanın inkişafına kömək edir; sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırır

Sink sperma meydana gəlməsi üçün vacibdir və bir neçə araşdırma, bir sink çatışmazlığının aşağı keyfiyyətli sperma səbəb ola biləcəyini irəli sürdü.

Ancaq bu mineral və kişi döl arasındakı əlaqə sübut edilməmişdir. Əslində, bir 2020 araşdırması, sink və fol turşusu ehtiva edən pəhriz əlavələrinin tapıldığını tapdı deyildi sperma sayını, sperma funksiyasını və ya canlı doğuş nisbətlərini yaxşılaşdırın.

Sink və qadın məhsuldarlığına gəldikdə, 2019-cu ildə edilən bir araşdırma, qandakı bu mineralın daha aşağı səviyyələrinin, daha uzun müddət qalmağa çalışması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. Sink üçün hazırkı RDA qadınlar üçün 8 mq, kişilər üçün 11 mq təşkil edir.

Bunun əvəzinə bir multivitamin qəbul etməlisiniz?

Bu qədər mikroelementlər məhsuldarlığa təsir göstərə biləcəyi üçün fərdi əlavələrin yüklənməsini almaq əvəzinə yüksək keyfiyyətli bir multivitamin qəbul etmək daha rahat ola bilər.

Low Dog deyir: "Mən çox yaxşı, keyfiyyətli bir prenatal vitamin tövsiyə edirəm". "Qadınlar üçün ən azı 400 mkg folat (aktiv metilatlanmış formadan istifadə etməyi düşünün), minimum 300 mq xolin, 150 mq yod, 18 mq dəmir və ən az 600 IU vitamin D olan bir məhsul axtarın. kişilər, C, E vitaminləri və sink vitaminlərinin gündəlik dəyərinin 200 faizini təmin edən kifayət qədər antioksidan olan bir multivitamin axtarın. "

Bir multivitamin üçün onlayn alış-veriş edin.

Əlavələrin alınması riskləri

Vitaminlərin əksəriyyəti tezgahda satılsa da, onlar mütləq riskdən azad deyillər. Bir çox əlavələr xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb olan və ya mövcud tibbi vəziyyəti ağırlaşdıran onsuz da qəbul etdiyiniz dərmanlarla mənfi qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

Vitaminlərin həddindən artıq dozada qəbul edilməsi çox qəribə görünsə də, zərər verə biləcək həddindən artıq dozada qəbul etmək mümkündür. Bəzi mikroelementlər qəbul edilə bilən yuxarı suqəbuledici səviyyələrini təyin etdilər - mənfi təsirlərə məruz qalmadan əvvəl istehlak edə biləcəyiniz miqdar.

Bu həddləri aşmamaq üçün, əlavələr etiketindəki dozaj təlimatlarına əməl edin və yeni bir vitamin və ya əlavəyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Çəkmə

Sonsuzluqla mübarizə apararkən, idarə edə bilmədiyiniz bir çox amil var - genetikanız, yaşınız, gözlənilməz bir dövr, bir neçəsinə ad vermək.

Bununla birlikdə, vücudunuzu ən yaxşı qidalanma ilə təmin etmək - vitaminlər və minerallar da daxil olmaqla - sükanları götürə biləcəyiniz bir sahədir. Sağlam bir hamiləlik şansınızı artırmaq üçün düzgün vitamin balansını seçmək üçün həkiminizlə işləyin.