Jessica Alba, İstirahət Yoga Pozları ilə Tətil Həftə Sonundan Sıxıldı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Tətil zamanı məşq etmək üçün vaxt tapmaq hətta ən ehtiraslı fitnes həvəskarları üçün çətin ola bilər. Ancaq Jessica Alba, hinduşka oyduqdan sonra özünə qulluq üçün vaxt ayıraraq, bayram şənliklərindən sonra istirahət etmək və stresdən qurtulmaq üçün yoga matına vurmaq üçün böyük bir ilham verdi.

Alba, sevdikləri ilə "dadlı yeməklər, yaxşı vaxtlar və çoxlu gülüşlər" sözlərini zövq aldıqdan sonra İnstaqramda Şükran Gününün fotoşəkillərini yerləşdirdi, ancaq bayram sonrası yoga axınının videolarını paylaşmadan əvvəl. (Əlaqədar: Jessica Alba və 11 Yaşlı Qızı Birlikdə 6-cı Velosiped Dərsinə Girdilər)

Honest Company qurucusu Cornelius Jones Jr. (illərlə işlədiyi Los-Ancelesdə yaşayan yoqa təlimatçısı) ilə seansda sıxışdı və İnstaqramda onların axınının vaxtaşırı videosunu paylaşdı.

Videoda Alba və Jones bir neçə bərpaedici yoqa pozalarından keçirlər və daha sonra Günəşə Salamlama B ardıcıllığının variasiyasını edir - fikrinizi idarə etməyin əla yoluvə Məşğul bir tətildən sonra bədən, üçqat şura sertifikatlı həkim və Yoga Medicine® müəllimi Monisha Bhanote deyir. (Əlaqəli: Başlayanlar üçün Əsas Yoga Pozları)

Dr Bhanote izah edir ki, Alba klassik bir uşağın pozası ilə, bədənin önündəki əzələləri passiv şəkildə uzadarkən bədənin əzələlərini rahatlaşdırmağa kömək edəcək bir hərəkətlə başladı. "Bu poz, sıx bir tətil həftə sonundan sonra zehni çox sakitləşdirə bilər," içəri dönüb özünüzə diqqət yetirməyə imkan verir "deyir. Üstəlik, bu vəziyyətdə qarnınızı budunuza qoymağın həzm üçün faydalı ola biləcəyini qeyd edir - dadlı bir Şükran yeməyindən zövq aldıqdan sonra əlbəttə kömək edə biləcək bir şey.

Sonra Alba, iynə iplə pişik-inək pozu verdiyini görə bilər. Doktor Bhanote izah edir: "Pişik-inək pozası onurğa sütununu oyadır və ona elastiklik və istilik gətirir, postural şüurun yaradılmasına kömək edir". Digər tərəfdən iynənin saplanması çiyin bıçaqları arasında, eləcə də boyun və kürək nahiyəsindəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, deyir. Bu iki pozanı birləşdirərək, bayram yeməyi hazırlayan və ya məclisdə sevdiklərinizə xidmət etməyə kömək edən saatlarla ayaq üstə qaldıqdan sonra xüsusilə gözəl hiss edə bilən "onurğanızı bir yerdə bükə, uzada və döndərə bilərsiniz". (Əlaqəli: Məşqləri tamamilə pis edən Yoqanın 10 Faydası)

Doktor Bhanote deyir ki, bayramdan sonrakı axını zamanı Alba həmçinin klassik aşağı iti, bütün bədəndə qan dövranını artırmağa kömək edə biləcək inversiyanı həyata keçirdi. "[Aşağıya doğru it] ayaqların arxasını uzadır, qolları gücləndirir və onurğa sütununu uzadır, eyni zamanda nəfəsinizə diqqət yetirir" deyə əlavə edir. (Növbəti dəfə stresli olanda bu 3 nəfəs məşqini sınayın.)

TheL.A.-nın ən yaxşısı aktrisa daha sonra qolları qol dirəyi mövqeyində (dirsəklər çiyin səviyyəsində yanlara açıq) olaraq alçaq bir zərbəyə keçdi. Dr. Bhanote izah edir: "Bu poza quadriseps, hamstrings, qasıq, itburnu və budları birləşdirdiyi üçün dərin bir uzanma verir". "Digər ürək açan vasitələr kimi, nəfəs almağı yaxşılaşdırır, qan dövranını artırır, orqan və əzələlərin oksigenlə təmin olunmasını artırır və həzmi yaxşılaşdırır."

Alba daha sonra öz axınında dağ pozası, stul pozası, döyüşçü I, döyüşçü II və tərs döyüşçü kimi hərəkətlər daxil olmaqla Günəşə Salamlama B ardıcıllığının variasiyasını həyata keçirdi. Dr. Bhanote deyir: "Günəşlə salamlaşmaq zehni və bədəni oyadır". Bu hərəkətlər, müntəzəm olaraq edildiyi zaman, qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, oksigen bütün bədəninizin əzələlərini qidalandırmağa imkan verir - bu, gərgin tətil həftəsonundan sonra xüsusilə bərpaedici hiss edə biləcək bir şeydir.

Dr.Bhanote izah edir ki, bu ardıcıllıqla Alba qarın əzələlərini gücləndirməklə yanaşı böyrəkləri, tiroid və bağırsaqları stimullaşdıraraq tarazlığı və həzmi yaxşılaşdıra bilən qayıq pozasına keçdi. (Əlaqədar: Məşq etməyin ən böyük zehni və fiziki faydaları)

Doktor Bhanote deyir ki, Alba öz axınını klassik taxta və yan taxta ilə tamamladı, bu kombinasiya bütün istiqamətlərdən əsas güc yaratmağa kömək edə bilər. "Güclü bir nüvəyə sahib olmaq, əzələlərin daha səmərəli işləməsinə imkan verir" deyə izah edir. "Güclü bir nüvə digər fiziki fəaliyyətləri asanlaşdırır və əzələ yaralanmalarının qarşısını almağa və bel ağrısını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər."

Albadan ilham aldığınızı hiss edirsiniz? Vinyasa rutininizi yeniləmək üçün bu qabaqcıl yoqa pozalarında əlinizi sınayın.

Üçün nəzərdən keçirin