Kaley Cuoco-ya karantindən çıxmağa kömək edən bir fitness əsası

Müəllif: Annie Hansen

Yaradılış Tarixi: 8 Aprel 2021

YeniləMə Tarixi: 18 Noyabr 2024

Kaley Cuoco-ya karantindən çıxmağa kömək edən bir fitness əsası - HəYat TəRzi

MəZmun

Üçün nəzərdən keçirin

Həyatın bu bitməyən özünü təcrid dövrünə tab gətirməyinizə kömək edən bütün xırda şeylərdən, bir köpük silindiri, ehtimal ki, siyahınızın başında, hətta 20-də də olmayacaq. Amma Kaley Cuoco üçün sadə bərpa vasitəsi onun karantin üçün əsas yeri olmuşdur.

Daxilində "Cup of Cuoco" IGTV seriyasının yeni bölümündə aktyor "karantin zamanı həqiqətən əldə etdiyi bir neçə şeyi paylaşdı." Sizi qalmağa təşviq edən motivasiya ifadələri ilə bəzədilmiş super sevimli HydroMate su şüşəsinə əlavə olaraq nəmləndirilmiş, Cuoco-nun ən son "vəsvəsəsi" Rollga Yüksək Sıxlıqlı Köpük Rollerdir (Buy It, $45, amazon.com).

Təlimçisi Ryan Sorensen tərəfindən tövsiyə olunan köpük silindrinin özünü miyofasiyal sərbəst buraxma təcrübəsi etməyə imkan verir-aka, birləşdirici toxuma qalın və sıx olduğu zaman elastik olmaqdan çox uzanma üsulu. Yumşaq toxuma bölgələrinizi (düşünün: dana, quad, glutes, sinə, yuxarı bel və daha çox) yumşaq təzyiqlə mütəmadi olaraq köpüklə yuvarladığınız zaman, elastikliyi artıra, hərəkətlərinizi yaxşılaşdıra, qan axını və dövranını artıra bilərsiniz. Amerika Məşq Şurasına (ACE) görə, hiss etdiyiniz hər hansı bir ağrı və ağrını da rahatlaşdırın. (Əlaqəli: Əzələ bərpası üçün ən yaxşı köpük silindrləri)

Hər hansı bir köpük rulonu işi yerinə yetirə bilsə də, Cuoco-nun seçimi özünəməxsus dizaynı ilə izdihamdan seçilir. Köpük silindrində, yuvarlandığınız zaman görkəmli sümüklərinizin içinə düşdüyü üç kiçik yiv var ki, bu da standart bir silindrlə vurulması daha çətin ola biləcək yerləri hədəf almağa və prosesdəki narahatlığı azaltmağa imkan verir. Yalnız diqqət yetirin: Daha əvvəl heç vaxt köpük yuvarlamağı sınamamısınızsa, Cuoco-nun daha yumşaq bir köpük versiyasını (Buy $ 40, amazon.com) istifadə etmək istəyəcəksiniz, çünki daha yüksək sıxlıqlı köpük hədəf toxumalara daha çox təzyiq yaradır. və ACE -yə görə yeni başlayanlar üçün narahatlıq və ya həssaslığa səbəb ola bilər.

Normalda idman zalı müdavimlərinin dördlük və ya buzovlarını yuvarladığını görsəniz də, Cuoco dedi ki, bacısı Briana onu mədəsində istifadə etməyi tövsiyə etdi. Cuoco videoda "Əvvəlcə mən "Bu, dəhşətli səslənir" dedim. "Və əslində işə yarayır, çünki əvvəllər əziyyətimi çəkdiyim üçün çox pis olurdum. Bu açardır”.

Məlum oldu ki, Kuokoslar bir şeyin üzərindədir. ISSA sertifikatlı şəxsi məşqçi Alesha Courtney deyir ki, köpük silindrləri, həddindən artıq gərginlik və ağrılar zamanı qarın əzələlərinə ehtiyacınız ola bilər. Öz -özünə uzanarkən kömək edə bilər hərəkətliliyi artırın və əzələləri uzadın, ″ köpük yuvarlanması ağrılı və ya sıx ola biləcək müəyyən bir sahəni hədəf ala bilər və bunun sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər. Beləliklə, qarın boşluğunuz o qədər işlədildikdə öskürək ağrıyır, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün köpük yuvarlanan seans sizə bir xeyir verə bilər.

Qarnınızı yuvarlayan köpük, əzələ ağrısını azaltmağın ötəsinə keçən sağlamlıq faydaları ilə də gələ bilər. Cuoco-nun məşqçisi Rayan Sorensen deyir: "Mədə toxumanızı açmaq təkcə özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək etməyəcək, [amma] ümumilikdə həzm sisteminin sağlamlığına, orqanların stimullaşdırılmasına və bel nahiyəsinin sərtliyinə kömək edəcək". qarın orqanları, eyni zamanda bağırsaqların səmərəliliyini artırır şişkinliyi aradan qaldırır. "

Üstəlik, köpükləndiyiniz zaman qarın əzələlərini yuvarlayın və boşaldın psoas - ən dərin əsas əzələ və çatmaq üçün çətin bir nöqtə - siz omba kompleksi boyunca hərəkət diapazonunuzu yaxşılaşdırarkən, bel nahiyəsində bir çox yığılmış gərginliyi azad edə bilərsiniz, Sorensen izah edir.

Qarnınızı etibarlı şəkildə köpükləndirmək və təklif etdiyi bütün faydaları əldə etmək üçün zəmində üzü aşağı uzanaraq, dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək və qollarınızı yerə qoyun. Köpük silindrini qarınınızın altına qoyun və yumşaq bir təzyiq meydana gətirərək çəkinizin bir hissəsini sağ və ya sol tərəfinizə keçirin. Courtney deyir ki, sonra qarnını 15-20 saniyə yuxarı və aşağı yuvarlayın və tərəfləri dəyişdirin. Sadəcə unutmayın: that O bölgədə çoxlu hərəkət edən hissələr var və bunu etməmək üçün diqqətli olmalısınız "dedi Sorensen.

Beləliklə, növbəti dəfə divanda əyilməkdən başqa bir şey etmək istəməsəniz, ağrılarınızı və ağrılarınızı azaltmaq üçün Cuoco tərəfindən təsdiqlənmiş köpük rollerə müraciət edin.