Bu 15 Dəqiqəlik Koşu Bandı Sürət Proqramı sizi idman salonuna daxil edəcək

MəZmun

• Stryde Bələdçisi:
• 15 dəqiqəlik koşu bandı məşq videosu
• Üçün nəzərdən keçirin

Əksər insanlar saatlarla düşərgə etmək niyyəti ilə idman zalına getmirlər. Yoga məşqlərinə vaxt ayırmaq və ya ağırlıq qaldırma dəstləri arasında vaxt ayırmaq xoş olsa da, məqsəd ümumiyyətlə: Daxil olmaq, tərləmək, çıxmaq.

Düşünürsənsə, budur belə ki Mənə, ya da ürək məşqlərindən nifrət edirsinizsə, bu sizin üçün məşqdir. Bostondakı MyStryde çalışan studiyasında canlı olaraq qeydə alınan bu 15 dəqiqəlik koşu bandı sürətli məşq, strateji olaraq nəbzinizi yüksəltmək və gününüzə davam etmək üçün mükəmməl bir yoldur. (Məlumat üçün, məşq zamanı ürək döyüntüsünüzə diqqət yetirmənizin səbəbi budur.)

15 dəqiqəlik treadmill məşqi (MyStryde-nin qurucusu Rebecca Skudder tərəfindən yaradılmış və məşqçi Erin O'Hara tərəfindən hazırlanmışdır) sürətli isinmə ilə başlayır, sonra sizi sürət pilləkəninə aparır: Siz iş və bərpa intervalları arasında dövrə vurursunuz. hər dəfə sürətiniz. "Çal" düyməsini vura və yuxarıdakı videonu real vaxtda izləyə bilərsiniz (bəli, musiqi də var və bu da var əslində yaxşı) və ya treadmill məşqini özünüz etmək üçün aşağıdakı təlimatlara əməl edin.

Məşq zamanı sürətlərinizi seçmək üçün MyStryde Stryde Bələdçisindən istifadə edin. Təlimatlar nə olursa olsun, işləyən bir sürət seçdiyinizi unutmayın Sən; 2-ci səviyyə bəzi insanlar üçün 3,5 və ya digərləri üçün 5,5-də qaçış ola bilər.

Sinifi sevirsən? Siz MyStryde-dən birbaşa Fortë axın platformasında daha çox yayımlaya bilərsiniz - texnologiyanın bu günlərdə treadmill qaçış yolunu daha sərin hala gətirməsinin yollarından yalnız biri.

Stryde Bələdçisi:

• Səviyyə 1: Gəzinti və ya asan istiləşmə tempi
• Səviyyə 2: Rahat qaçış (söhbət edə bilərsiniz)
• Səviyyə 3: Xoşbəxt temp
• Səviyyə 4: Sürəti itələyin
• Səviyyə 5: Sprint və ya maksimum sürət

15 dəqiqəlik koşu bandı məşq videosu

İstiləşmə: Sıfır və ya 1 faiz meyllə başlayın. 3 dəqiqə qaçış bandında gəzin və ya asan qaçın. Sonra sürəti aşağı səviyyəyə 2 artırın və 1 dəqiqə orada qalın.

Sürət Nərdivanı

• 30 saniyə: Yeni səviyyə 2 tempinizi tapmaq üçün 0,2 mil əlavə edin
• 30 saniyə: Sürəti 3-cü səviyyəyə qədər artırın
• 30 saniyə: 2-ci səviyyəyə qayıdın
• 30 saniyə: Sürəti 4-cü səviyyəyə qədər artırın
• 30 saniyə: 2 -ci səviyyəyə qayıdın
• 30 saniyə: Sürəti 5 -ci səviyyəyə qaldırın
• 90 saniyə: Bərpa etmək üçün 2-ci səviyyəyə qayıdın (və ya lazım olduqda aşağı). Nərdivanı bir daha təkrarlayın.

Özünə gəl, sakitləş: 4 dəqiqə ərzində 2-ci səviyyəyə və ya bərpa tempinə qayıdın. Qaçışdan sonrakı bu əsas uzantılarla bitirin.

Üçün nəzərdən keçirin