İzostretching: nədir, faydaları və məşqləri

MəZmun

• Faydaları nədir
• Təlimlər necədir
• Məşq 1
• Məşq 2

İzostretching, dərin fəqərə əzələlərinin büzülmələri ilə eyni vaxtda həyata keçirilən uzun bir ekshalasiya zamanı uzanan duruşların yerinə yetirilməsindən ibarət olan Bernard Redondo tərəfindən yaradılan bir üsuldur.

Bu, elastikliyi artırmaq və bədənin fərqli əzələ qruplarını gücləndirmə funksiyasını yerinə yetirən, uyğun hərəkətlər, onurğa sütununun düzgün mövqeləri və nəfəs alma qabiliyyəti barədə məlumatlılığın inkişaf etdirilməsindən ibarət olan tam bir texnikadır.

İzostretching hər yaş üçün uygundur və hər zaman hər bir insanın qabiliyyətinə yaxşı uyğunlaşır və təsiri olmadığı üçün əzələ zədələnməsinə səbəb olmur.

Faydaları nədir

İzostretching, fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmaqla yanaşı, onurğa sütununun düzgün mövqelərindən xəbərdar olmağa kömək etdiyi üçün yaşlıların yeriş parametrlərini yaxşılaşdırmaq, sidik tutmamaq, qan və limfa dövranını yaxşılaşdırmaq, ürək-tənəffüs qabiliyyətini artırmaq və əzələ gərginliyini azaltmaq üçün də istifadə edilə bilər. . Duruşu düzəltməyin digər yollarına baxın.

Bundan əlavə, postural disfunksiyaların müalicəsi, torakal kifoz, torako-pulmoner genişlənmə, xroniki bel ağrısı müalicəsi, bud əzələlərinin uzanması və skolyozun müalicəsi üçün göstərişdir.

Təlimlər necədir

Müxtəlif duruşlar nəfəslərini eyni vaxtda işləyən, oturan, uzanan və ayaq üstə duran şəxslə aparılır. Isostretching texnikası həftədə bir və ya iki dəfə tətbiq oluna bilər və fiziki terapevtin müşayiəti ilə həyata keçirilməlidir.

Edilə bilən bəzi İzostretching məşqlərinə nümunələr:

Məşq 1

Yaxşı dayanıqlılığı təmin etmək və bədən boyunca qolları ilə ayaqda durmaq və onurğa dik və başı hizalanmış vəziyyətdə, ayaqlar paralel olaraq ayrı və çanaqla hizalanmalıdır:

• Ayaqlarınızı bir az əyin;
• Çiyin və bilək hissələrini, geriyə, barmaqlarını uzadıb açıb açıqca uzat;
• Glute və əzələ əzələlərini güclü bir şəkildə sıxın;
• Çiyin bıçaqlarının alt açılarına yaxınlaşın;
• Dərindən nəfəs alın və nəfəs alın.

Məşq 2

Ayaqlarınız paralel olaraq, çanağınızın eninə uyğun olaraq yerdən yaxşı dayanan və dizlərinizin üstündə budlarınız arasındakı bir top ilə ayaq üstə durmalısınız:

• Əllərinizi başınızın üstündə və qulaqlarınızın yanında uzanmış vəziyyətdə saxlayın, əllərinizi yuxarıda çarpazlayın, avuçlarınızı bir-birinə qarşı qoyun;
• Qollarınızı yuxarıya uzatın;
• Topu dizlərinizin arasına sıxın;
• Əzələ əzələlərini sıxın;
• Dərindən nəfəs alın və nəfəs alın.

Hər bir duruş ən azı 3 dəfə təkrarlanmalıdır.

Aşağıdakı videoya baxın və digər məşqlərlə duruşu necə yaxşılaşdıracağınıza baxın: