Çəkiniz Genetikdir? Budur Müqavilə

MəZmun

• Çəki və Genetika 101
• Genetika metabolizmaya necə təsir edir
• Genetika və Arıqlama
• Sağlam çəkinizi necə tapmaq olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Gülüşünüzü və sürətli əl-göz koordinasiyanızı ananızdan, saç rənginizi və davranışınızı atanızdan ala bilərsiniz-ancaq çəkiniz də bu xüsusiyyətlər kimi genetikdirmi?

Əgər bədən quruluşunuzla mübarizə aparırsınızsa (çünki bu, həqiqətən çəki deyil, bununla bağlıdır) və ailəniz də edir - çəki və ya piylənməni genetika ilə əlaqələndirmək asan ola bilər. Bəs həqiqətənmi sizin genləriniz sizi amerikalıların 33 faizindən artıq çəkidən biri olmaq və ya piylənmədən əziyyət çəkən 38 faizdən biri olmaq təyin edir?

Məlum oldu ki, cavab yox, amma arıqlamaq və onu saxlamaq çox daha çətinləşdiyi bir dönmə nöqtəsinə dair artan elmi sübutlar var.

Çəki və Genetika 101

Yüzlərlə gen kiçik bir şəkildə çəkiyə təsir etsə də, bilinən bir neçə mutasiya ailələrdə yayılır və insanların obezliyə meylli olduğu görünür. (Bu mutasiyalar müntəzəm olaraq yoxlanılmır, ona görə də həkiminizin illik qan testlərində onları aşkar etməsini gözləməyin.)

Məsələn, genetik olaraq kökəlməyə meylli olan birinin aclığı idarə etməsi daha çətindir-bəzi genetik mutasiyalar aclığı boğan hormon leptinə müqavimət göstərir və bu genetik olmayan birindən artıq çəki qazandıqda daha çətin olur. makiyaj.

Bununla əlaqədar olaraq, genlərinizin özünü necə ifadə etməsi sizə bağlı ola bilər. Duke Diet & Fitness Mərkəzinin icraçı direktoru Howard Eisenson, "Piylənmənin genetikası yaxşı anlaşılmır" deyir. Araşdırmalar, çəki dəyişkənliyimizin yüzdə 50-70 nisbətini genetik hesab etdiyini göstərir. Bu o deməkdir ki, sizi daha yüksək çəkiyə meylləndirən genlərə sahib olsanız belə, bu, heç bir şəkildə bitmiş bir razılaşma deyil. Dr Eisenson deyir: "Kiminsə ailəsində çoxlu piylənmə olması, qaçılmaz olaraq inkişaf etdirəcəyi anlamına gəlmir". Obeziteye genetik meyli olan insanlar arasında belə, daha aşağı çəki aralığında qalan insanlar var. (ICYMI: Bu Qadının Çevrilmə Şəkilləri Arıqlamanın Döyüşün Yalnız Yarısı olduğunu göstərir)

Genetika metabolizmaya necə təsir edir

Bu əlavə edir: Artıq çəkidən qorunmağın ən yaxşı yolu ilk növbədə sağlam çəki saxlamaqdır. Ən son araşdırma arıqladıqdan sonra bədəninizi eyni boyda və çəkidə heç vaxt ağır olmayan bir insandan daha yeni, daha aşağı çəkidə saxlamaq üçün daha az yemək və daha çox məşq etməli olduğunuzun səbəblərini aşkar edir. , həyatınızın qalan hissəsi üçün pəhriz saxlamaq. (Əlaqədar: Ən böyük itirəndən sonra çəki artımı haqqında həqiqət)

Bunun səbəbi, arıqlamaq hərəkətinin bədəninizi metabolik cəhətdən əlverişsiz bir vəziyyətə salmasıdır - nə qədər müddətə heç kim əmin deyil. Buna görə də, itirməyə çalışmasanız belə, daha incə qalmaq üçün daha az kalori lazımdır. Kolorado Universitetinin Anschutz Sağlamlıq və Sağlamlıq Mərkəzinin icraçı direktoru, fəlsəfə doktoru James O. Hill deyir ki, "obez olmağım üçün ödəmək üçün bir cəza var".

Avstraliyanın Melburn Universitetində tədqiqatçı və klinisyen olan M.D. Cozef Proietto əlavə edir. Onun araşdırması, nəşr New England Tibb Jurnalı, bədən çəkisinin yüzdə 10unu itirirsinizsə-məsələn, 150 kilodan 135 kiloya qədər-aclığa nəzarət edən hormonların səviyyəsində uzun müddət qida istəyinizə səbəb olacaq bir dəyişiklik olduğunu göstərir. Doktor Proietto, "Bədən, əvvəllər aldığınız ağırlığı müdafiə etmək istəyir və buna nail olmaq üçün güclü mexanizmlərə malikdir" deyir. Mühafizənizi atan kimi maddələr mübadiləniz o qədər də səmərəli işləmədiyi üçün çəki geri çəkilir. Buna görə çox arıqlamaq və onu saxlamaq çox nadir hallarda olur. (Daha çox burada: Metabolizminizi Həqiqətən Sürətləndirə bilərsinizmi?)

Genetika və Arıqlama

Hal-hazırda, itirdiyiniz 15 ağır mübarizəli kilonun qaçılmaz olaraq bumeranqdan geri dönəcəyindən ümidsiz ola bilərsiniz. Amma təslim olma. Sadəcə özünüzü ardıcıl olaraq tətbiq etməli olduğunuzu bilmək savaşın yarısından çoxdur.

Pennington şirkətinin icraçı direktoru Steven Heymsfield deyir: "Mənim sahəmdəki hər kəs artıq çəki artımının aqressiv qarşısının alınmasının səylərimizi cəmləşdirməyin yolu olduğu ilə razılaşır". Düzdür: İdeal olmasa da, sağlam aralığa yaxın olsa belə, çəkinizi qoruyub saxlamağınız, böyük bir uğurdur və sizi oyunun qabağına çıxaracaq, necə itirəcəyinizi düşünürsünüz. pis genetika ilə çəki. Doktor Heymsfild deyir: "Düzgün yeyin və bir az məşq edin; bunları etsəniz və arıqlamasanız belə, yenə də sağlam olacaqsınız". (Çünki xatırlatmaq lazımdır ki, çəki sağlamlıq vəziyyətinə bərabər deyil.)

Bir neçə kilo ilə mübarizə aparmaq daha asandır. Pennington Biotibbi Tədqiqat Mərkəzinin endokrinoloqu Frank Qrinvey deyir: "Siz bədən çəkinizin 5 və ya daha çox faizini itirə bilərsiniz və bir az səy göstərsəniz, bundan çəkinin". Doğru yemək arıqlamağın açarıdır, idman saxlamaq üçün açardır.

Doktor Hill deyir ki, çox çəki almamısınızsa, "çəkisi olan biri qədər etmək lazım deyil". "Çəki artımının qarşısını almaq üçün gündə 90 dəqiqə məşq etmək lazım deyil, ancaq kilo verdikdən sonra onları saxlamaq üçün bu qədər vaxt lazım ola bilər. Bu ədalətli deyil, amma belədir."

Daha böyük çəki itkiləri də hormonlarınızı poza bilər. Doktor Proiettonun araşdırması, bədən çəkinizin yüzdə 10 və ya daha çox hissəsini itirdiyiniz zaman, leptin və grelin də daxil olmaqla, müəyyən hormonların səviyyəsinin hər şeydən aşağı düşdüyünü və bilinməyən bir müddət bu şəkildə qaldığını təsbit etdi. Vücudunuzun yanacağa ehtiyacı olmasa belə acsınız.

Uzun müddət bir pəhriz saxlamalı olduğunuzda, zehniniz sizə oyun açar. Şotlandiyanın Biologiya və Ətraf Mühit Elmləri İnstitutundan John R. Speakman deyir ki, siz ilk dəfə pəhriz saxlamağa başladıqca, vücudunuz qlikogen ehtiyatını üfürür və qlikogenin saxlandığı suyun ağırlığını tökür. miqyas böyük bir azalma göstərir. "Laboratoriyada aparılan tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz saxlasanız, bu ilkin düşmədən sonra çəki itkisi olduqca sabitdir və yaylaya çatmaz" dedi. Ancaq real dünyada, kilo itkisi yavaşladığı üçün insanlar öz qətiyyətlərini itirməyə və ilk həftələrə nisbətən pəhrizlərini bir az daha sərtləşdirməyə meyllidirlər və bununla da faktiki bir yayla yaradırlar. (Daha çox burada: Yo-Yo pəhrizini birdəfəlik necə dayandırmaq olar)

Sağlam çəkinizi necə tapmaq olar

Xoşbəxt kilonuzu tapmaq üçün bir neçə kilo arıqlamaq üçün istifadə edə bilsəniz, ən az 30 kilo arıqlamış və onu saxlayanları araşdıran Milli Çəki Nəzarət Reyestrindən ilham alın.

• Motivasiyanızı təzələyin. Reyestrin həmtəsisçisi Hill deyir: "Onları arıqlamağa başlamağa ruhlandıran şey, onu saxlamağa kömək edənlə eyni olmaya bilər". Sağlamlıq qorxusu, məsələn, ilkin itkiyə səbəb ola bilərdi, amma sonradan bəyəndikləri paltar geyinmək səbəb ola bilər.
• Güc məşqinə keçin. Hill deyir ki, bununla bağlı çox məlumat olmasa da, bu baxıcıların etdikləri güc məşqinin onların daha az çəkidə qalmaq qabiliyyətinə təsir edən faktor olduğunu düşünür. "Əzələ qurmağa və əzələ kütləsi itkisinin qarşısını almağa kömək edir və əlbəttə ki, əzələ kalori yandırır" deyir. Yeni başlamısınız? Yeni başlayanlar üçün bu qorxuducu olmayan güc məşq proqramını sınayın. (Tədqiqatlar göstərir ki, HIIT arıqlamaq səylərində də təsirli ola bilər.)
• Bacardığınız qədər gündəlik məşq edin. Uğurlu arıqlayanların məşqləri "gündə 30 dəqiqədən 90 dəqiqəyə qədərdir, lakin orta hesabla 60 dəqiqədir" deyir Hill. (Ancaq unutmayın ki, aktiv istirahət günləri də çox vacibdir.)
• İdmanı sizin üçün mənalı olan başqa bir şeyə bağlayın. Hill deyir: "Bir qadın hər gün mənəviyyata vaxt ayırdığını və bu xüsusi vaxtda gəzdiyini və meditasiya etdiyini söylədi. Bir çox uzunmüddətli qulluqçu, əlavə edir, hətta karyerasını dəyişir və diyetisyen və ya məşqçi olur.

Üçün nəzərdən keçirin