PPMS ilə idrakınızı artırmaq

MəZmun

• 1. Aktiv qalın
• 2. Yetərincə yuxu alın
• 3. Yaddaş oyunları oynayın
• 4. Yaz
• 5. Bulmacalar və problem həll etmə fəaliyyətləri sınayın
• 6. Mütəşəkkil olun
• 7. Hər gün oxuyun
• 8. Dərmanlarınızı yoxlayın
• 9. Məsləhət verməyi düşünün
• İdrak üçün test

Birincil mütərəqqi skleroz (PPMS) hərəkətlilikdən daha çox təsir göstərir. İdrakla bağlı problem yaşamağa da başlaya bilərsiniz. 2012-ci ildə nəşr olunan bir tədqiqatda, bütün MS xəstələrinin yüzdə 65inin bir növ idrak zəifliyi olduğu təxmin edilir. Bu, aşağıdakılarla özünü göstərə bilər:

• düşüncə çətinlikləri
• şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkir, xüsusən keçmişdən
• yeni tapşırıqları öyrənməkdə çətinlik çəkir
• çox vəzifəli problemlər
• adları unutmaq
• təlimatları izləməkdə çətinlik çəkir

PPMS ilk növbədə beyni deyil, onurğa sütunu təsir etdiyindən (MS digər formalarında olduğu kimi), idrak dəyişiklikləri yavaş gələ bilər. Bununla birlikdə, PPMS müalicəsi üçün heç bir dərmanın təsdiqlənmədiyi nəzərə alınaraq, həyat tərzi seçimləri ümumi vəziyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Hər gün idrakınızı artırmağın bəzi yollarını öyrənin.

1. Aktiv qalın

Müntəzəm məşq və idrak funksiyası əl-ələ verir. Aktiv qalmağın faydaları, PPMS-də idraka da keçə bilər. Hərəkət problemi üzündən müəyyən fəaliyyətləri rahatlıqla edə bilməməyinizə baxmayaraq, bəzi məşqlər ehtiyaclarınıza uyğun dəyişdirilə bilər. Bunlara gəzinti, üzgüçülük, yoga və tay chi daxildir.

İdmana yeni başlamısınızsa, hər dəfə bir neçə dəqiqə nişan alın. Gücləndikcə, istirahət etmədən 30 dəqiqə əvvəl gedə bilərsiniz. Hər hansı bir yeni fəaliyyət sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın.

2. Yetərincə yuxu alın

Yuxusuzluq, idrak çətinliyini artıra bilər. PPMS ilə, gecə narahatlığı səbəbindən yuxu problemləri tez-tez olur. Ümumi sağlamlığınızı, əhvalınızı və idrakınızı yaxşılaşdırmaq üçün bacardığınız qədər çox yatmaq vacibdir.

3. Yaddaş oyunları oynayın

Yaddaş oyunları PPMS tərəfindən pozula biləcək həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli yaddaş bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. İnternet oyunlarından ağıllı telefon tətbiqetmələrinə qədər çox sayda yaddaş oyunu tapacaqsınız.

4. Yaz

Yazmaq beyin sağlamlığınıza da fayda verə bilər. Özünüzü həvəsli bir yazıçı hesab etməsəniz də, jurnal tutmağınız söz tapmaq və cümlələri birləşdirmək bacarığınıza kömək edə bilər. Əlavə bir bonus olaraq geri qayıdıb oxumağınızı qorumağın bir yolu olaraq köhnə yazıları oxuya bilərsiniz.

5. Bulmacalar və problem həll etmə fəaliyyətləri sınayın

Kompüter əsaslı yaddaş oyunları və yazıdan başqa bulmacalar və problem həll etmə fəaliyyətləri ilə idrak bacarıqlarınızı da tətbiq edə bilərsiniz. Bir söz oyunu və ya riyaziyyat oyunu ilə özünüzü fərdi olaraq sınayın və ya yeni bir problem həll edən bir tətbiq tapın. Həftəlik oyun gecəsi ilə də bunu bir ailə işi edə bilərsiniz.

6. Mütəşəkkil olun

Qısamüddətli yaddaş problemləri PPMS olan birinin görüşlər, ad günləri və digər öhdəliklər kimi məlumatları unutmasına səbəb ola bilər. Bir tarixi unutduğunuz üçün özünüzü döymək əvəzinə, şəxsi bir təşkilatçıdan istifadə etməyi düşünün. Bir çox telefon müəyyən bir gün və ya vaxt üçün faydalı bir xatırlatma olaraq təyin edə biləcəyiniz təqvimlər və zəngli saatlarla təchiz olunmuşdur. Kağız təqvimlə ənənəvi marşrutla da gedə bilərsiniz.

Evdəki ofis sahənizi yeni bir sənəd sistemi ilə təmin etməyi düşünə bilərsiniz. Vərəqələr, tibbi xəritələr, qeydlər və daha çox şey üçün qovluq yaradın. Getməkdən nə qədər mütəşəkkil olsanız, gündəlik ehtiyacınız olan əşyaları xatırlamaq bir o qədər asandır.

7. Hər gün oxuyun

Oxumaq bir istirahət fəaliyyəti ola bilər, eyni zamanda beyniniz üçün əla bir fəaliyyətdir. İstər kağızdan çıxan kitablara, istər elektron kitablara və ya jurnallara üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq, bilişsel problemlər yarada biləcək bir çox oxu variantları var. Kitab klubuna yazılmaq barədə düşünə bilərsiniz - bununla ünsiyyət qurmaq üçün əlavə imkanlar əlavə edilmişdir.

8. Dərmanlarınızı yoxlayın

MS dərmanları ümumiyyətlə xəstəliyin proqressiv formaları üçün təyin olunmasa da, həkim bəzi simptomlarınızı idarə etmək üçün digər dərman növlərini təyin edə bilər. Bununla birlikdə, bu dərmanlardan bəziləri bilişsel çətinliklərdən məsul ola bilər - MS ilə əlaqəli olmayan digər şərtlər üçün qəbul edə biləcəyiniz dərmanlar da daxil olmaqla.

Aşağıdakılardan birini və ya bir neçəsini qəbul edirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin:

• antidepresanlar
• xolesterol azaldıcı dərmanlar
• əzələ rahatlatıcıları
• nöbet dərmanları
• steroidlər

Dozun dəyişdirilməsi və ya dərmanların dəyişdirilməsi (bacarsanız) PPMS ilə ümumi idrakınızı inkişaf etdirə bilər.

9. Məsləhət verməyi düşünün

PPMS üçün məsləhət həm fərdi, həm də qrup şəklində mövcuddur. Fərdi məsləhətlər tez-tez funksiyanı və özünə hörmətini artırmağa kömək edə biləcək psixoterapiya üsullarını əhatə edir. Qrup məsləhətləri, sosiallaşmanın əlavə faydasına malikdir - bu yalnız idrakınızın davamlı olmasına kömək edə bilər. Bir MS dəstək qrupuna baxmağı düşünün.

İdrak üçün test

PPMS-də idrak zəifliyi üçün test çətin ola bilər. Həkiminiz bir müraciət olaraq daha çox simptomlarınıza etibar edəcəkdir. Nevroloji və yaddaş testi faydalı ola bilər.

Həkiminiz bir PASAT testi də verə bilər. Testin şərtləri əsas ədədi xatırlama və riyaziyyat problemlərinə əsaslanır. Bu bir neçə dəqiqə çəkir, amma bəziləri üçün stresli ola bilər.

Bu idrak gücləndirici fəaliyyətlərə əlavə olaraq həkiminiz peşə terapiyası və nitq patologiyasının birləşdirilməsini də tövsiyə edə bilər.