İnsulin və İnsulin Müqaviməti - Ən Yaxşı Kılavuzdur

MəZmun

• Insulin əsasları
• Müqavimət və həssaslıq
• İnsulin müqavimətinə səbəb olan nədir?
• İnsulinə davamlı olub olmadığınızı necə öyrənə bilərsiniz
• Əlaqəli şərtlər
• Ürək sağlamlığı ilə əlaqəsi
• İnsulin müqavimətini azaltma yolları
• Aşağı karbohidrogenlər
• Alt xətt

İnsülin bir çox bədən prosesini idarə edən vacib bir hormondur.

Bununla birlikdə, bu hormonla bağlı problemlər bir çox müasir sağlamlıq şəraitinin mərkəzindədir.

Hüceyrələrinizin insulinə cavab verməyi dayandırdığı insulin müqaviməti olduqca yaygındır. Əslində, ABŞ əhalisinin 32,2% -dən çoxunda bu vəziyyət ola bilər (1).

Diaqnostik meyarlardan asılı olaraq, obezlik yaşayan qadınlarda bu say 44%, bəzi xəstə qruplarında 80% -dən çox ola bilər. Piylənmə olan uşaqların və yeniyetmələrin təxminən 33% -ində insulin müqaviməti də ola bilər (2, 3, 4).

Buna baxmayaraq, sadə həyat tərzi tədbirləri bu vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Bu məqalədə insulin və insulin müqaviməti haqqında bilmək lazım olanların hamısı izah olunur.

Insulin əsasları

İnsulin, mədəaltı vəzinizin ifraz etdiyi bir hormondur.

Onun əsas rolu qan dövranında dolaşan qidaların miqdarını tənzimləməkdir.

İnsulin, əsasən qan şəkərinin idarə edilməsində tətbiq olunsa da, yağ və protein metabolizmasına təsir göstərir.

Karbamid olan bir yemək yediyiniz zaman qan içindəki qan şəkərinin miqdarı artır.

Mədəaltı vəzinizdəki hüceyrələr bu artımı hiss edir və insulini qanınıza salır. Daha sonra insulin qan dövranını gəzərək hüceyrələrinizə qanınızdan şəkər almasını söyləyir. Bu müddət qan şəkərinin azalması ilə nəticələnir.

Xüsusilə yüksək qan şəkəri zəhərli təsir göstərə bilər, ağır zərər verə bilər və müalicə olunmadığı təqdirdə ölümlə nəticələnə bilər.

Ancaq hüceyrələr bəzən insulinə düzgün cavab verməyi dayandırırlar. Buna insulin müqaviməti deyilir.

Bu vəziyyətdə mədəaltı vəzinizdə qan şəkərinizi azaltmaq üçün daha da insulin istehsal olunur. Bu, qanda yüksək insulin səviyyəsinə səbəb olur, hiperinsulinemiya adlanır.

Vaxt keçdikcə hüceyrələriniz insulinə getdikcə daha davamlı ola bilər və nəticədə həm insulin, həm də qan şəkərinin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur.

Nəticədə insulin istehsalının azalmasına səbəb olan mədəaltı vəziniz zədələnə bilər.

Qan şəkərinin səviyyəsi müəyyən bir həddi keçdikdən sonra, 2-ci tip diabet diaqnozu qoyula bilər.

Dünyadakı insanların təxminən 9% -nə təsir edən bu ümumi xəstəliyin əsas səbəbi insulin müqavimətidir (5).

Müqavimət və həssaslıq

İnsulin müqaviməti və insulinə həssaslıq eyni sikkənin iki tərəfidir.

İnsulin müqavimətiniz varsa, aşağı insulin həssaslığınız var. Əksinə, insulinə həssas olsanız, aşağı insulin müqavimətiniz var.

İnsulin müqaviməti sağlamlığınıza zərərli olsa da, insulinə həssaslıq faydalıdır.

Xülasə Hüceyrələriniz hormon insulinə cavab verməyi dayandırdıqda, insulin müqaviməti meydana gəlir. Bu, insulin və qan şəkərinin daha yüksək olmasına səbəb olur, potensial olaraq 2 tip diabetə səbəb olur.

İnsulin müqavimətinə səbəb olan nədir?

Bir çox amil insulinə müqavimət göstərir.

Birinin qanınızdakı yağ səviyyəsinin artdığı güman edilir.

Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, qanınızdakı çox miqdarda pulsuz yağ turşusu hüceyrələrin insulinə düzgün cavab verməməsinə səbəb olur (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Yüksək sərbəst yağ turşularının əsas səbəbi çox miqdarda kalori yemək və bədəndən artıq yağ götürməkdir. Əslində, overeat, kilo və piylənmə hamısı insulin müqaviməti ilə əlaqəlidir (12, 13, 14, 15).

Visseral yağ, orqanlarınızın ətrafında toplanan təhlükəli qarın yağı, qanınıza bir çox sərbəst yağ turşusu, həmçinin insulin müqavimətinə səbəb olan iltihab hormonlarını sala bilər (16, 18).

Bu hal artıq çəkisi olanlar arasında daha çox görülsə də, aşağı və ya normal çəkisi olan insanlar da həssasdırlar (19).

İnsulin müqavimətinin digər potensial səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

• Fruktoza. Yüksək fruktoza suqəbuledici (əlavə şəkərdən, meyvə deyil) həm siçovullarda, həm də insanlarda insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilmişdir (20, 21, 22).
• İltihab. Bədəninizdə artan oksidləşdirici stres və iltihab bu vəziyyətə səbəb ola bilər (23, 24).
• Hərəkətsizlik. Fiziki fəaliyyət insulinin həssaslığını artırır, hərəkətsizlik isə insulinə müqavimət göstərir (25, 26).
• Bağırsaq mikrobiotası. Dəlil sübut edir ki, bağırsağınızdakı bakteriya mühitindəki bir pozğunluq insulin müqavimətini və digər metabolik problemləri daha da artıran iltihaba səbəb ola bilər (27).

Bundan əlavə, müxtəlif genetik və sosial amillər töhfə verə bilər. Qara, İspan və Asiya xalqları xüsusilə yüksək riskdədirlər (28, 29, 30).

Xülasə İnsulin müqavimətinin əsas səbəbləri, xüsusilə qarın bölgəsində həddindən artıq yemək və bədən yağının artması ola bilər. Digər amillər arasında yüksək şəkər qəbulu, iltihab, hərəkətsizlik və genetik var.

İnsulinə davamlı olub olmadığınızı necə öyrənə bilərsiniz

Sağlamlığınızla məşğul olan həkim insulinə davamlı olub olmadığınızı müəyyənləşdirmək üçün bir neçə metoddan istifadə edə bilər.

Məsələn, yüksək oruclu insulin səviyyəsi bu vəziyyətin güclü göstəricisidir.

HOMA-IR adlı kifayət qədər dəqiq bir test, qan şəkərinizdən və insulin səviyyənizdən insulin müqavimətini qiymətləndirir.

Ağızdakı bir qlükoza dözümlülük testi kimi birbaşa qan şəkərinə nəzarət ölçməyin yolları da var, lakin bu bir neçə saat çəkir.

Artıq çəki və ya piylənmə varsa, xüsusən də çox miqdarda qarın yağı varsa, insulinə müqavimət riski çox artır.

Dərinizdəki tünd ləkələri əhatə edən acanthosis nigricans adlı bir dəri vəziyyəti, insulin müqavimətini də göstərə bilər.

Aşağı HDL (yaxşı) xolesterol səviyyəsinə və yüksək qan trigliseridlərinə sahib olmaq bu vəziyyətlə güclü əlaqəli digər iki işarədir (3).

Xülasə Yüksək insulin və qan şəkəri səviyyəsi insulin müqavimətinin əsas əlamətləridir. Digər simptomlar arasında artıq qarın yağı, yüksək qan trigliseridlər və aşağı HDL (yaxşı) xolesterol səviyyəsi var.

Əlaqəli şərtlər

İnsulin müqaviməti iki çox yaygın şərtlərin - metabolik sindromun və tip 2 diabetin əlamətidir.

Metabolik sindrom, tip 2 diabet, ürək xəstəliyi və digər problemlərlə əlaqəli risk faktorları qrupudur. Bu vəziyyətlə sıx bağlı olduğuna görə bəzən insulinə müqavimət sindromu adlanır (31, 32).

Onun simptomlarına yüksək qan trigliseridləri, qan təzyiqi, qarın yağları və qan şəkəri, həmçinin aşağı HDL (yaxşı) xolesterol səviyyəsi (33) daxildir.

İnsulin müqavimətinin inkişafını dayandıraraq metabolik sindromun və tip 2 diabetin qarşısını ala bilərsiniz.

Xülasə İnsülin müqaviməti, dünyanın ən böyük sağlamlıq problemləri arasında iştirak edən metabolik sindrom və tip 2 diabet ilə əlaqələndirilir.

Ürək sağlamlığı ilə əlaqəsi

İnsulin müqaviməti bütün dünyada ölümün aparıcı səbəbi olan ürək xəstəliyi ilə güclü şəkildə əlaqələndirilir (34).

Əslində, insulin müqaviməti və ya metabolik sindromu olan insanların ürək xəstəliyi riski 93% -ə qədərdir (35).

Alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi (NAFLD), polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS), Alzheimer xəstəliyi və xərçəng də daxil olmaqla bir çox xəstəlik insulin müqaviməti ilə əlaqədardır (36, 37, 38, 39).

Xülasə İnsulin müqaviməti ürək xəstəlikləri, NAFLD, PCOS, Alzheimer xəstəliyi və xərçəng də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərlə əlaqələndirilir.

İnsulin müqavimətini azaltma yolları

İnsulin müqavimətini azaltmaq olduqca asandır.

Maraqlıdır ki, həyat tərzinizi aşağıdakı yollarla dəyişdirərək tez-tez bu vəziyyəti tamamilə geri qaytara bilərsiniz:

• Məşq edin. Fiziki fəaliyyət insulinə həssaslığı artırmağın ən asan yolu ola bilər. Təsiri demək olar ki, dərhaldır (40, 41).
• Qarın yağını itirir. Məşq və digər üsullarla əsas orqanlarınızda yığılan yağları hədəfləmək əsasdır.
• Siqaret çəkməyi dayandır. Tütün siqareti insulin müqavimətinə səbəb ola bilər, buna görə də tərk etmək kömək etməlidir (42).
• Şəkər qəbulunu azaldın. Əlavə şəkər, xüsusən də şəkərli şirniyyat içkisi içkisini azaltmağa çalışın.
• Yaxşı yeyin. Əsasən bütöv, işlənməmiş qidalara əsaslanan bir pəhriz yeyin. Fındıq və yağlı balıqları əlavə edin.
• Omega-3 yağ turşuları. Bu yağlar insulin müqavimətini, həmçinin aşağı qan trigliseridlərini azalda bilər (43, 44).
• Əlavələr. Berberin insulinə həssaslığı artıra bilər və qan şəkərini azaldır. Maqnezium əlavələri də faydalı ola bilər (45, 46).
• Yuxu. Bəzi dəlillər, zəif yuxunun insulin müqavimətinə səbəb olduğunu göstərir, buna görə yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək etməlidir (47).
• Stresi azaldın. Asanlıqla üzsən, stres səviyyənizi idarə etməyə çalışın. Meditasiya xüsusilə faydalı ola bilər (48, 49).
• Qan bağışlayın. Qanda yüksək miqdarda dəmir insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilir. Kişilər və postmenopozal qadınlar üçün qan vermək insulinə həssaslığı artıra bilər (50, 51, 52).
• Aralıq oruc. Bu yemək rejiminə riayət etmək insulinə həssaslığı artıra bilər (53).

Bu siyahıdakı vərdişlərin əksəriyyəti sağlamlıq, uzun ömür və xəstəliklərdən qorunma ilə əlaqəli olur.

Dedi ki, seçimləriniz barədə həkimə müraciət etmək yaxşıdır, çünki müxtəlif tibbi müalicə də təsirli ola bilər.

Xülasə İnsülin müqaviməti, məşq, sağlam qidalanma və stres idarəetmə kimi sadə həyat tərzi tədbirləri ilə azaldıla bilər və ya hətta geri qaytarıla bilər.

Aşağı karbohidrogenlər

Qeyd edək ki, aşağı karbohidrogenlər metabolik sindrom və 2 tip diabetlə mübarizə apara bilər və bu, qismən insulin müqaviməti ilə vasitəçilik olunur (54, 55, 56, 57, 58).

Bununla birlikdə, karbon qəbulu çox aşağı olduqda, məsələn ketogenik bir diyetdə, vücudunuz beyninizdə qan şəkərini saxlamağa insulin davamlı bir vəziyyət yarada bilər.

Buna fizioloji insulinə müqavimət deyilir və zərərli deyil (59).

Xülasə Karbohidrogenli diyetlər, metabolik xəstəliklərlə əlaqəli zərərli insulin müqavimətini azaldır, baxmayaraq ki, beyninizdə qan şəkərini qoruyan zərərsiz bir növ insulin müqavimətinə səbəb ola bilər.

Alt xətt

İnsülin müqaviməti bu günün xroniki xəstəliklərinin əksəriyyətinin əsas sürücülərindən biri ola bilər.

Bununla birlikdə, yağ itirmək, sağlam qida yemək və idman kimi sadə həyat tərzi tədbirləri ilə bu vəziyyəti yaxşılaşdıra bilərsiniz.

İnsulin müqavimətinin qarşısını almaq daha uzun və sağlam bir ömür sürməyin ən güclü yollarından biri ola bilər.