İdeal Zülal Pəhrizinin Xülasəsi: Arıqlamaq üçün işləyirmi?

MəZmun

• Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 3.5
• Bu necə işləyir?
• Mərhələ 1: Arıqlama (Müddəti Esnek)
• Mərhələ 2: 14 günlük (iki həftə)
• Mərhələ 3: Sabitdən əvvəl (iki həftə)
• Mərhələ 4: Baxım (Bir il)
• Potensial üstünlüklər
• Arıqlamağınıza kömək edə bilər
• Asan və rahatdır
• Peşəkar dəstəyi əhatə edir
• İnsülinə həssaslığı artıra bilər və qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdıra bilər
• Ürək xəstəlikləri risk faktorlarını azalda bilər
• Mümkün çatışmazlıqlar
• Maliyet
• Bir çox ideal zülal qidası yüksək dərəcədə işlənir
• Çox məhdudlaşdırıcıdır
• Vegan Dostu deyil
• Şimali Amerika xaricində məhduddur
• Narahat simptomlar yaşaya bilər
• Yeməli yeməklər
• Qaçınmaq üçün yeməklər
• Nümunə menyular
• Mərhələ 1
• Mərhələ 2
• Mərhələ 3
• Mərhələ 4
• Aşağı xətt

Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 3.5

İdeal Zülal Diyeti Dr. Tran Tien Chanh və Olivier Benloulou tərəfindən hazırlanmışdır.

Bu prinsiplər ilk dəfə xəstələri üçün daha etibarlı və daha asan bir kilo itkisi protokolu yaratmağa çalışan Doktor Tran Tien Chanh tərəfindən 20 ildən çox əvvəl istifadə edilmişdir.

Bu pəhriz ketogenik hesab olunur, ümumiyyətlə vücudunuzu ketoz adlı bir vəziyyətə gətirmək üçün karbohidrat qəbulunun yağla əvəz edilməsini ehtiva edən bir rejimdir.

Bununla birlikdə, İdeal Zülal Diyeti, yağ qəbulunun da müvəqqəti məhdudlaşdırıldığı dəyişdirilmiş bir yanaşma tətbiq edir. Vəkilləri bunun bədənin yağ mağazalarında yanmağı daha təsirli hala gətirdiyini iddia edirlər.

Bu pəhrizin kilo itkisi üçün etibarlı bir elmi əsas götürdüyü deyilir, çünki sağlam həyat tərzi təhsili ilə yanaşı ketogenik bir pəhriz prinsiplərini də tətbiq edir.

Pəhriz, Laboratoires C.O.P., Inc olaraq da bilinən İdeal Protein adlı bir şirkət tərəfindən idarə olunur və təbliğ olunur.

Budur İdeal Zülal Pəhrizinin ətraflı bir icmalı.

• Ümumi hesab: 3.5
• Sürətli arıqlama: 4
• Uzun müddətli kilo itkisi: 3
• İzləmək asandır: 4
• Bəslənmə keyfiyyəti: 3

ALT HAT: İdeal Zülal Diyeti yaxşı araşdırılmış və inkişaf etmiş bir pəhriz protokoludur. Bununla birlikdə, bahadır, qablaşdırılmış və ya işlənmiş qidalara əsaslanır və narahat yan təsirlərə səbəb ola biləcək kalori istehlakını kəskin şəkildə azaldır.

Bu necə işləyir?

İdeal Zülal Pəhrizinə başlamaq üçün əvvəlcə səlahiyyətli bir klinikaya və ya mərkəzə müraciət etməlisiniz, çünki bu pəhriz kilo itkisi məqsədlərinizə kömək etmək üçün lisenziyalı bir səhiyyə işçisindən və ya təlim keçmiş bir məşqçidən təkbətək rəhbərlik tələb edir.

Şimali Amerika daxilində İdeal Protein veb saytında tapılan çox sayda sayt var.

İdeal Zülal Diyeti dörd unikal mərhələyə bölünür:

• Mərhələ 1: Çəki itirmək
• Mərhələ 2: 14 günlük
• Mərhələ 3: Əvvəlcədən sabitləşmə
• Mərhələ 4: Baxım

Mərhələ 1: Arıqlama (Müddəti Esnek)

İdeal Zülal Pəhrizinin 1-ci mərhələsi kilo itkisi mərhələsi olaraq bilinir.

Kilo vermək hədəfinizin 100% -ə çatana qədər izlənilməlidir.

Bu mərhələdə insanlardan yemək istənir:

• İdeal bir zülal səhər yeməyi.
• 2 stəkan seçilmiş tərəvəz ilə İdeal bir Zülal yeməyi (aşağıda “Yeməli yeməklər” bölməsinə baxın).
• 2 stəkan seçilmiş tərəvəz ilə 8 unsiyalı (225 qram) protein hissəsi.
• İdeal bir Zülal qəlyanaltı.

Bu İdeal Zülal yeməkləri yalnız səlahiyyətli klinikalar və ya mərkəzlər vasitəsi ilə əldə edilə bilər. Əksər yeməklər 20 qram protein və xidmət başına 200 kaloridən az verir.

Nahar və şam yeməyi ilə müəyyən edilmiş siyahıdan məhdud olmayan xam tərəvəz yeyə bilərsiniz.

Yeməklərdən əlavə, diyetisyenlərə səlahiyyətli klinikalar və ya mərkəzlər vasitəsi ilə satın alınması lazım olan aşağıdakı əlavələri istehlak etmələri tövsiyə olunur:

• Səhər yeməyi: 1 multivitamin və 1 kalium əlavəsi.
• Nahar: 1 multivitamin, 2 kalsium-maqnezium əlavəsi və 2 omeqa-3 əlavəsi.
• Qəlyanaltı: 2 kalsium-maqnezium əlavəsi.
• Bütün yeməklərlə: 1-2 həzm fermenti əlavəsi.
• Gündə bir dəfə: 2 antioksidan qatqısı və 1/4 çay qaşığı İdeal Duz.

Pəhriz kalori istehlakını kəskin şəkildə azaltdığından, istənməyən yan təsirlərə səbəb ola biləcəyi üçün ilk üç həftə ərzində idmanla məşğul olmaq ümumiyyətlə tövsiyə edilmir.

Mərhələ 2: 14 günlük (iki həftə)

İdeal Zülal Pəhrizinin 2-ci mərhələsi 14 günlük mərhələ kimi tanınır. Kilo vermək məqsədinizə çatdıqdan sonra başlayır.

Kilo itkisi mərhələsinə bənzəsə də, bu mərhələ bütün qidalara əsaslanan nahar yeməyinizə imkan verir. 2 stəkan seçilmiş tərəvəz ilə 8 unsiya (225 qram) protein ehtiva edir. Nahar oxşardır.

Burada qəbul etdiyiniz əlavələr, faz 1 ilə eynidir.

Mərhələ 3: Sabitdən əvvəl (iki həftə)

Faza 3 stabilizasiya öncəsi mərhələdir və baxım pəhrizinə keçməyə başlayır.

Bu mərhələ sadədir, çünki səhər yeməyinizdə İdeal Zülal qidalarınızı bütün qidalarla dəyişdirməlisiniz. Bir protein, karbohidrat və yağ seçimi ilə yanaşı bir parça meyvə də daxil etməlidir.

Əlavə olaraq, artıq səhər yeməyi ilə kalium əlavəsi qəbul etməyiniz tələb olunmur.

Səhər yeməyində karbohidratların yenidən gətirilməsinin mədəaltı vəzin insulin istehsalını yenidən başlamasına və lazımi miqdarda istehsal etmək üçün öyrətməsinə köməkçi olduğu deyilir. Ancaq heç bir klinik araşdırma bu iddianı dəstəkləmir.

Mərhələ 4: Baxım (Bir il)

Mərhələ 4 İdeal Zülal Pəhrizinin son mərhələsidir.

Bu mərhələ 12 ay davam edən bir qulluq planıdır. Bu mərhələnin məqsədi sizə daha çox pəhriz azadlığından zövq alarkən kilo verməməyi öyrətməkdir.

Bu mərhələ 12 ay davam etsə də, həyat üçün əsas prinsiplərinə əməl etməlisiniz.

Bu mərhələdə bir neçə əsas prinsip var:

• Yağlar və karbohidratlar: Səhər yeməyi xaricində, karbohidrat və yağ baxımından zəngin olan qidaları birləşdirməyin. Məsələn, naharda yağ və zülal əsaslı bir yemək yeyirsinizsə, karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırın.
• Zülal: Bədən çəkinizi lirayla götürün və yarısını kəsin, sonra hər gün bu qram protein istehlak etməyi hədəfləyin. Məsələn, 150 kiloluq bir insan gündə ən az 75 qram protein istehlak etməlidir.
• Ləzzət günü: Hər həftənin bir günü, normal olaraq İdeal Zülal Pəhrizində məhdud olan qidaları qəbul etməyə icazə verilir.

Bu mərhələdə bəzi əlavələr tövsiyə olunur, lakin bunlar isteğe bağlıdır.

İdeal Zülal Diyeti, lisenziyalı bir səhiyyə işçisi və ya təlim keçmiş bir məsləhətçi tərəfindən təkbətək bir koçinqlə həyata keçirilməli olan dörd fazlı bir ketogenik bir pəhrizdir.

Potensial üstünlüklər

İdeal Zülal Pəhrizinin kilo itkisi üçün populyar olmasının bir neçə potensial faydası var.

Arıqlamağınıza kömək edə bilər

İdeal Zülal Diyeti ketogenik pəhrizin dəyişdirilmiş bir versiyasıdır.

Ketogenik bir pəhrizin arıqlamağa kömək edə biləcəyinə dair güclü dəlillər var.

Məsələn, 13 tədqiqatın analizi, ketogenik bir pəhrizin kilo itkisini təşviq etməkdə və xəstələrin kilo verməməsinə kömək etməkdə az yağlı bir pəhrizdən daha təsirli olduğunu göstərdi ().

İdeal Zülal Diyetini xüsusi olaraq araşdıran nəşr olunan elmi tədqiqatların əskik olduğunu söylədi. İdeal Zülal Pəhrizinin normal bir ketogenik pəhrizə və ya hər hansı digər kilo vermə pəhrizinə necə uyğunlaşdığını qiymətləndirmədən əvvəl bu cür işlərə ehtiyac var.

Asan və rahatdır

İdeal Zülal Pəhrizi kimi pəhrizlər məşğul insanlar üçün cəlbedicidir.

Kilo itkisi mərhələsində, əvvəlcədən hazırlanmış İdeal Zülal qidalarını istehlak edəcəksiniz. Yalnız istisna, zülal və tərəvəz hissələrinizi ölçməyiniz lazım olan yeməklərdir.

Əsasən əvvəlcədən hazırlanan yeməklərin istehlakı, alış-verişə, yeməklərin planlaşdırılmasına və hazırlanmasına sərf olunan vaxtı kəskin şəkildə azalda bilər, sıx bir cədvəli olan insanlar üçün daha çox vaxt ayıra bilər.

Ümumiyyətlə, İdeal Zülal Pəhrizi ən çox pəhrizdən xeyli az hazırlıq işini əhatə edir.

Peşəkar dəstəyi əhatə edir

İdeal Zülal Diyeti, kilo itkisinə kömək edə biləcək və onun qarşısını almağa kömək edəcək lisenziyalı bir tibb işçisi və ya təlim keçmiş bir məsləhətçi tərəfindən dəstək verir.

Əslində, tədqiqatlar insanların proses boyu dəstəyi olduqda kilo vermə proqramına sadiq qalma ehtimalının daha yüksək olduğunu göstərdi (,).

Üstəlik, dəstək insanların cavabdeh olmasına kömək edir ().

İnsülinə həssaslığı artıra bilər və qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdıra bilər

Artıq piy daşımaq tip 2 diabet və metabolik sindrom riskini artıra bilər.

Ketogenik pəhrizlər artıq yağ itirməyə kömək edə bildiyindən, şəkərli diabet və insulin müqaviməti kimi metabolik sindromlar üçün risk faktorlarını da azalda bilər - bunların hamısı qan şəkərinin idarə olunmasına kömək edir.

Bir tədqiqatda ketogenik pəhrizlər insulin müqavimətini% 75 azaldıb ().

Başqa bir işdə, aşağı karbohidratlı bir pəhriz təqib edən tip 2 diabetli obez insanlar insulin müqavimətində əhəmiyyətli bir azalma yaşadılar ().

Ürək xəstəlikləri risk faktorlarını azalda bilər

Kilo itkisi mərhələsində İdeal Zülal Diyeti ketogenik bir pəhrizə yaxından bənzəyir.

Tədqiqatlar aşağı karbohidrat və ketogenik pəhrizlərin ürək xəstəlikləri risk faktorlarını yaxşılaşdırdığını göstərdi.

Məsələn, tədqiqatların nəzərdən keçirilməsi aşağı karbohidratlı pəhrizlərin yalnız bədən çəkisini azaltmadığını, həm də ürək xəstəliklərinin iki faktorunu - ümumi və “pis” LDL xolesterolunu azaltdığını göstərdi ()

Bir başqa tədqiqat analizində, ketogenik pəhriz izləyən obez insanlar sistolik və diastolik qan təzyiqi, visseral yağ, oruc qan şəkəri, qan insulin səviyyəsi və qan trigliserid səviyyələrində əhəmiyyətli bir azalma yaşadılar ().

İdeal Zülal Diyeti kilo vermə, istifadənin asanlığı, peşəkar dəstək, insulinə həssaslığın artması və ürək xəstəliyi riskinin azaldılması da daxil olmaqla bir neçə potensial fayda təklif edir.

Mümkün çatışmazlıqlar

İdeal Zülal Pəhrizinin bir neçə potensial faydası olsa da, bir neçə çatışmazlığı da var.

Maliyet

Büdcəsi olan insanlar üçün İdeal Zülal Diyeti olduqca bahalı ola bilər.

İdeal Zülalın veb saytında pəhriz xərcləri göstərilməsə də, ortaq klinikalar 320-450 dollar arasında xidmətlər təklif edir və bu, sadəcə işə başlamaq üçündür.

Maliyyədəki fərq, klinikanın ilkin bir məsləhətləşmə üçün nə qədər ödəməsindən asılıdır.

İdeal Protein Pəhrizi işə başladıqdan sonra gündə təxminən 15 dollar geri qaytaracaq.

Bir çox ideal zülal qidası yüksək dərəcədə işlənir

Paketlənmiş İdeal Zülal qidalarının bir çoxu yüksək dərəcədə işlənmişdir.

Tərkibində tam qidalarda olmayan müxtəlif yağlar, qatqılar və süni tatlandırıcılar var.

Paketlənmiş qidalardan çəkinirsinizsə, İdeal Zülal Diyeti sizin üçün uyğun deyil.

Çox məhdudlaşdırıcıdır

Rahatlığı sevən insanlar İdeal Zülal Diyeti ilə mübarizə apara bilər, çünki pəhriz seçimlərini ciddi şəkildə məhdudlaşdırır - xüsusən də onun erkən mərhələlərində.

Məsələn, 1-ci mərhələdə şam yeməyi öz yeməklərinizi hazırlaya biləcəyiniz yeganə yeməkdir. Əks təqdirdə, səhər yeməyi, nahar və qəlyanaltı vaxtı İdeal Protein hissələrini yeməlisiniz.

Üstəlik, pəhriz sağlam kilo itkisində rol oynayan qidaları məhdudlaşdırır - məsələn, tam taxıl, qoz-fındıq, avokado və daha çox.

Yəni bu pəhriz baxım mərhələsinə çatdıqdan sonra daha çox sərbəstlik təklif edir.

Vegan Dostu deyil

İdeal Zülal Diyeti, qablaşdırılan qidalarda bəzən yumurta və süd məhsulları olduğu üçün veganlar üçün uyğun deyil.

Lakin vegeterianlar buna riayət edə bilərlər.

Bütün heyvan məhsullarından çəkinirsinizsə, az miqdarda karbonhidratlı bir vegetarian pəhriz daha uyğun ola bilər.

Şimali Amerika xaricində məhduddur

İdeal Zülal Diyeti dünyanın 3500-dən çox klinikasında və mərkəzində nümayiş olunur.

Bununla birlikdə, bu saytların əksəriyyəti Şimali Amerikadadır və pəhrizin başqa yerlərdə izlənilməsini çətinləşdirir.

Dəstəkləyən bir klinika olmadan pəhrizin izlənə bilməyəcəyini unutmayın.

Klinikaların olmadığı ərazilərdə insanlar üçün virtual dəstək mərkəzi var. Yenə də bu marşrutla getsəniz, ölkənizə yemək idxal etməyiniz lazım ola bilər.

Narahat simptomlar yaşaya bilər

İdeal Zülal Diyetinin digər bir mənfi tərəfi də kalori qəbulunda kəskin azalmadır.

Məsələn, yeməklərinin çoxunun 200 kaloridən az olduğu, bu da gündəlik 1000 kalorinin altında istehlak etdiyiniz deməkdir.

Uşaqlar, hamilə və ya südverən qadınlar, 65 yaş və yuxarı yaşlılar və müəyyən tibbi şərtləri olan böyüklər üçün - həkim tərəfindən tövsiyə edilmədiyi təqdirdə bu cür məhdud pəhrizlər tövsiyə edilmir.

Kalori istehlakınızı bu qədər kəskin azaltmaq yan təsirlərə səbəb ola bilər:

• Aclıq
• Ürək bulanması
• Başgicəllənmə
• Baş ağrısı
• Yorğunluq
• Qəbizlik
• Soyuq dözümsüzlük
• Saç tökülməsi və tökülmə
• Öd daşı
• Düzensiz bir adet dövrü

İdeal Zülal Pəhrizi həyat keyfiyyətinizə mane olursa, onu tərk etməyi düşünün.

İdeal Zülal Pəhrizinin dəyəri, yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar, ciddi pəhriz məhdudiyyətləri, məhdud coğrafi mövcudluq və potensial olaraq ciddi yan təsirlər daxil olmaqla bir çox çatışmazlıqları var.

Yeməli yeməklər

İdeal Zülal Pəhrizi 1 (kilo itkisi) və 2 (14 günlük) mərhələlərində çox məhdudlaşdırıcıdır.

Məsələn, faz 1, gündə üç əvvəlcədən hazırlanmış İdeal Zülal yeməkləri yeməyinizi tələb edir. İstisna, bir protein seçməyinizə icazə verilən axşam yeməyidir.

İdeal Zülal Diyeti üçün bəzi protein imkanları:

• Balıq: Hamsi, cod, pambıq, hake, ton balığı, tilapia, mahi-mahi, qırmızı snapper, redfish, alabalıq və ya qızıl balıq kimi hər hansı bir balıq. Bununla birlikdə, qızıl balıqları həftədə bir dəfə məhdudlaşdırın.
• Digər dəniz məhsulları: Kalamar, karides, istiridye, midye, xərçəng, kerevit, istiridye, scampi, tarak və ya xərçəng.
• Quşçuluq: Dərisiz toyuq, hinduşka, quş, bildirçin və ya çöl quşları.
• Mal əti: Tenderloin, sirloin, çox yağsız mal əti, bud və ya digər biftek kəsikləri.
• Donuz əti: Yağsız vetçina və ya ətli ət.
• Dana əti: Tenderloin, döş, çiyin, qabırğa, baldır, kotlet və ya digər kəsiklər.
• Vejetaryen: Yumurta və ya tofu (düz).
• Digər: Venison, bizon, böyrək, quzu bel, qaraciyər, dovşan, dəvəquşu və ya digərləri.

Nahar və şam yeməyində iki fincan seçilmiş tərəvəz və ya şirkət tərəfindən təsdiqlənmiş məhdud miqdarda çiy tərəvəz istehlak etməyinizə də icazə verilir. Bunlara daxildir:

• Seçilmiş tərəvəzlər (yemək başına 2 stəkan): Qulançar, lobya cücərtiləri, rhubarb, bamya, lahana turşusu, balqabaq, sarı yay balqabağı, hindiba, yonca, kələm və s.
• Xam tərəvəzlər: Kahı, kərəviz, göbələk, turp, ispanaq, radicchio və endives.

Bu pəhriz üçün icazə verilən ədviyyatlar və ədviyyatlar:

• Baharatlar və yağlar: Otlar (hamısı), sarımsaq, zəncəfil, sirkə (ağ və alma suyu), tamari, soya sousu, isti sous, isti xardal, ədviyyat (MSG və karbohidratsız), nanə və s.

Faz 3 və 4-ə çatdıqdan sonra daha çox karbohidrat, süd və yağ seçimlərini yenidən tətbiq edə bilərsiniz:

• Kompleks karbohidratlar: Tam taxıl çörəyi və tam taxıl, şəkərsiz dənli bitkilər.
• Meyvələr: Banan, alma, şaftalı, albalı, papaya, qreypfrut, ərik, gavalı, naringi, qarpız, ehtiras meyvəsi, üzüm, portağal, kivi və s.
• Süd məhsulları: Kərə yağı, süd, qatıq və pendir.
• Yağlar: Marqarin və yağlar.

İdeal Zülal Diyeti olduqca məhdudlaşdırıcıdır və yalnız İdeal Zülal yeməkləri ilə yanaşı xüsusi qidalara icazə verir.

Qaçınmaq üçün yeməklər

İdeal Zülal Pəhrizinin 1 və 2-ci mərhələlərində aşağıdakı qidalar qadağandır.

• Makaron (İdeal Zülal markası xaricində), düyü, baklagiller, çörəklər və dənli bitkilər.
• Kartof, çuğundur və yerkökü daxil olmaqla bütün kök tərəvəzlər.
• Şirin noxud və qarğıdalı.
• Bütün meyvələr.
• Qəhvə və ya çayda 1 unsiyalı (30 ml) süd istisna olmaqla, bütün süd məhsulları.
• Bütün qoz-fındıq.
• Bütün soda.
• Şirniyyat, şokolad barları və kartof çipləri də daxil olmaqla bütün lazımsız qidalar.
• Bütün ticarət meyvə suları və tərəvəz şirələri.
• Bütün spirt (pivə, şərab, spirtli içkilər və s.)

Faza 3-ə çatdıqdan sonra sizə tam meyvəli çörəklər kimi meyvələr, yağlar, süd məhsulları və kompleks karbohidratlar verilir.

İdeal Zülal Diyeti, makaron, kök tərəvəz, meyvə, süd və qoz-fındıq kimi qidaları qadağan edir. Bununla birlikdə, sonrakı mərhələlərində daha çox elastiklik təmin edir.

Nümunə menyular

İdeal Zülal Pəhrizinin hər mərhələsinin bir gününün necə görünə biləcəyinə dair bir fikir. İdeal Proteinin Natura markasını bütün vitaminlər, əlavələr və fermentlər üçün tövsiyə etdiyini unutmayın.

Mərhələ 1

• Səhər yeməyi: Bir İdeal Zülal qidası (alma ətirli yulaf ezmesi kimi), biri multivitamin, biri kalium və 1-2 ferment.
• Nahar: Bir İdeal Protein qidası (mal əti stroganofu kimi), iki stəkan seçilmiş tərəvəz və 1-2 ferment. İstəyə görə xam tərəvəz.
• Nahar: 8 unsiya (225 qram) bir protein mənbəyi, 2 stəkan seçilmiş tərəvəz, bir multivitamin, iki kalsium-maqnezium əlavəsi, iki omeqa-3 əlavəsi və 1-2 ferment. İstəyə görə xam tərəvəz.
• Qəlyanaltı: Bir İdeal Zülal qidası (fıstıq yağı çubuğu kimi), iki kalsium-maqnezium əlavəsi və 1-2 ferment.
• Gündə bir dəfə: İki antioksidan qatqısı və 1/4 çay qaşığı İdeal duz.

Mərhələ 2

• Səhər yeməyi: Bir İdeal Zülal qidası (otlar və pendir omleti kimi), biri multivitamin, biri kalium əlavə və 1-2 ferment.
• Nahar: 8 unsiya (225 qram) bir protein mənbəyi, 2 stəkan seçilmiş tərəvəz və 1-2 ferment. İstəyə görə xam tərəvəz.
• Nahar: 8 unsiya (225 qram) bir protein mənbəyi, 2 stəkan seçilmiş tərəvəz, biri multivitamin, iki kalsium-maqnezium əlavəsi, iki omeqa-3 əlavəsi və 1-2 ferment. İstəyə görə xam tərəvəz.
• Qəlyanaltı: Bir İdeal Zülal qidası (vanil fıstıq çubuğu kimi), iki kalsium-maqnezium əlavəsi və 1-2 ferment.
• Gündə bir dəfə: İki antioksidan qatqısı və 1/4 çay qaşığı İdeal duz.

Mərhələ 3

• Səhər yeməyi: Bir İdeal Zülal tam bir yemək və ya bir protein, bir karbohidrat, yağ / süd seçimi və meyvə (məsələn, pendirli yumurta, tam taxıl çörəyi və bir alma) olan bir səhər yeməyi. Ayrıca, bir multivitamin və 1-2 ferment.
• Nahar: 8 unsiya (225 qram) bir protein mənbəyi, 2 stəkan seçilmiş tərəvəz və 1-2 ferment. İstəyə görə xam tərəvəz.
• Nahar: 8 unsiya (225 qram) bir protein mənbəyi, 2 stəkan seçilmiş tərəvəz, biri multivitamin, iki kalsium-maqnezium əlavəsi, iki omeqa-3 əlavəsi və 1-2 ferment. İstəyə görə xam tərəvəz.
• Qəlyanaltı: Bir İdeal Zülal qidası (fıstıq soya pufları kimi), iki kalsium-maqnezium əlavəsi və 1-2 ferment.
• Gündə bir dəfə: İki antioksidan qatqısı və 1/4 çay qaşığı İdeal duz.

Mərhələ 4

• Səhər yeməyi: Bütün taxıl çörəyi və yumurta vetçina və ya pendirlə və bir multivitaminli yumurta.
• Nahar: Aşağı karbohidratlı entrée (ağ souslu bir toyuq salatı kimi).
• Nahar: Kompleks karbohidratlar (spagetti bolognese kimi) və bir multivitaminli az yağlı entre.
• Qəlyanaltı: Seçdiyiniz bir İdeal Zülal qidası və ya sağlam qəlyanaltı (badam kimi) və iki kalsium-maqnezium əlavəsi.

İdeal Zülal Diyeti üçün menyunuz mərhələdən asılıdır. Unutmayın ki, bu pəhrizdə fərqli yeməklərdə qəbul edilməli olan müxtəlif əlavələr var.

Aşağı xətt

İdeal Zülal Diyeti, kilo itkisinə kömək etmək üçün peşəkar dəstək və sağlam qidalanma təhsili kimi sübut edilmiş üsulları əlavə edən dəyişdirilmiş bir keto pəhrizidir.

Uzun müddətli müvəffəqiyyəti təmin etmək üçün əlverişli və dizayn edilmiş olsa da, bahalı, məhdudlaşdırıcı, qablaşdırılan yeməklərlə yüklənmiş və Amerika xaricində daha az erişilebilir.

İdeal Zülal Diyeti elmi prinsiplərə əsaslansa da, dərc olunmuş klinik tədqiqatlarla dəstəklənmir. Buna görə effektivliyi bilinmir.