İlk üç aylıq dövrdə kilo: Nəyi gözləmək lazımdır

MəZmun

• İlk üç aylıq dövrdə nə qədər kilo alacağam?
• İlk trimestrdə qazanmırsınızsa, çox narahat olmayın
• Həkiminizin tövsiyə etdiyindən çox kilo alma ilə gələn risklər
• Hamiləlik zamanı əlavə kalori yemək
• İlk üç aylıq dövrdə yemək və fitness
• Ümumiyyətlə hamiləlik çəkisi qaydaları
• Doktorunuz ən yaxşı mənbəyinizdir

Təbrik edirik - hamilə qaldınız! Körpələr reyestrinə nə qoymaq, uşaq bağçasını necə qurmaq və məktəbəqədər təhsil müəssisəsinə hara getmək lazım olduğu kimi (sadəcə zarafat - bunun üçün bir az tezdir!), Bir çox insan nə qədər kilo ala biləcəyini bilmək istəyir. növbəti 9 ay ərzində.

Kiloqramların əksəriyyəti ikinci və üçüncü trimestrdə görünsə də, hamiləliyin ilk 12 həftəsində baş verəcək bəzi kilo artımı var. Əslində, insanlar orta hesabla ilk üç aylıq dövrdə 1 ilə 4 kilo qazanır - ancaq dəyişə bilər. Gəlin bununla əlaqəli amillərə nəzər salaq.

İlk üç aylıq dövrdə nə qədər kilo alacağam?

"Bu, həkimləri ilə gözlənilən ilk mamalıq səfəri zamanı xəstələr üçün ən çox sorulan suallardan biridir" deyir MD, DO, OB-GYN və Marina OB / GYN-in qurucusu Jamie Lipeles.

Eşitdiyinizə baxmayaraq, standart tövsiyə 1 ilə 4 funt arasında olmaqla ilk trimestrdə çox kilo almırsınız. İkinci və üçüncü trimestrdən fərqli olaraq (bədən kütləsi indeksi və ya BMI daha çox faktor ola biləcəyi zaman), Lipeles, ilk 12 həftə ərzində kilo almağın bütün bədən növləri üçün eyni olduğunu söyləyir.

Əkizlərə hamilə qalırsınızsa, Lipeles eyni təlimatların ilk üç aylıq dövrdə kilo almağa aid olduğunu söyləyir. Bununla birlikdə, bu, ikinci və üçüncü trimestrlərdə dəyişə bilər, çünki əkiz hamiləliklər daha çox kilo almağa səbəb olur.

Yəni, həkiminizin ilk 12 həftə ərzində fərqli bir tövsiyə edə biləcəyi hallar var. MemorialCare Orange Coast Tibb Mərkəzində OB-GYN olan G. Thomas Ruiz deyir: "BMI'si 35-dən çox olan xəstələr üçün onları tez-tez bütün ilk üç aylıq dövrdə çəkilərini qorumağa təşviq edirik".

İlk trimestrdə qazanmırsınızsa, çox narahat olmayın

Daha çox vaxt sərf edin dartma ilk üç ayda gevşetməkdənsə şalvarın? Kilo vermək və ya qorumaq üçün qırmızı bir bayraq olub olmadığını düşünə bilərsiniz.

Yaxşı xəbər? İlk üç aylıq dövrdə heç bir kilo almamaq səhv bir şey demək deyil. Əslində hamiləliyinizin ilk yarısında bir neçə kilo itirmək adi bir hadisədir (salam, səhər xəstəliyi və yeməkdən nifrət!).

Səhər xəstəliyini yaşamamısınızsa, özünüzü şanslı hesab edin. Ürəkbulanma hissi və günün istənilən vaxtında ara-sıra qusma hiss etmək kilolarınızı saxlamağınıza və ya bir neçə kilo arıqlamağınıza səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bu, ümumiyyətlə ikinci və üçüncü trimestrdə azalır.

Dodaqlarınıza ən sevdiyiniz çırpılmış yumurta və donuz boşqabına baxanda da ilk üç aylıq dövrdə rast gəlinir. "Mən xəstələrimlə tez-tez zarafat edirəm və onlara deyirəm ki, ilk trimestrdə qida nifrətləri ola bilər, ancaq ikinci və üçüncü trimestrdə hamiləlik xaricində onlar üçün xarakterik olmayan qida istəkləri ilə kompensasiya edəcəklər", Lipeles deyir.

Qusma və ya yeməkdən çəkinmə hiss edirsinizsə, bu məlumatları gündəlik ziyarətlərinizdə OB-GYN ilə paylaşdığınızdan əmin olun. Xüsusilə kilo verdiyiniz təqdirdə onları dövrdə saxlamaq vacibdir. "Arıqlama bədənin qəza rejimində olması və stresli olması deməkdir ki, bu da qida çatışmazlığına səbəb olur" deyir Felice Gersh, qurucusu və direktoru olduğu İrvin İnteqrativ Tibbi Qrupunun OB-GYN.

"Xoşbəxtlikdən, bir embrion hələ də inkişafı və böyüməsi üçün lazım olan qidaları əldə edə bilər - ana, lakin vacib yağsız bədən kütləsini və dəstəkləyici yağını itirə bilər" deyə Gersh əlavə edir.

Və nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo itkisi ilə qarşılaşmaq üçün ehtiyatlı olmalısınız.

Əhəmiyyətli kilo itkisinin ən ümumi səbəblərindən biri hamiləlik dövründə ürək bulanma və qusmanın ən ağır forması olan hiperemezis gravidarumdur. Bu, hamiləliklərin təxminən yüzdə 3-də baş verir və ümumiyyətlə müalicə tələb olunur.

Həkiminizin tövsiyə etdiyindən çox kilo alma ilə gələn risklər

Hamilə qalmağın üstünlüklərindən biri də pəhriz zehniyyətini daha asan həll edə bilməkdir. (Çox güman ki, hamımızı qalıcı olaraq xəndək etməliyik.) Bununla birlikdə, kilolarınızı və kilo alma tövsiyələri ilə müqayisə etdiyinizi bilmək vacibdir, çünki çox kilo alma həm sizin, həm də körpəniz üçün risklərlə nəticələnir:

• Körpədə kilo alma: Anam kilo aldıqda, körpənin bətnində normaldan daha çox qazanması ehtimalı var. Bu, doğuş zamanı daha böyük bir körpə ilə nəticələnə bilər.
• Çətin çatdırılma: Əhəmiyyətli bir kilo artımı ilə Lipeles, doğum kanalının anatomiyasının dəyişdirildiyini və daha çətin və təhlükəli vajinal bir doğuş verdiyini söyləyir.
• Hamiləlik diabetinin daha yüksək riski: Xüsusilə hamiləliyinizdə erkən dövrdə çox kilo almaq, hamiləlik diabetinin erkən əlaməti ola bilər. Birinci trimestrdə tövsiyə ediləndən çox qazanırsınızsa, Lipeles, həkiminiz sizə 27-29 həftəlik standart aralığından əvvəl bir qlükoza testi verərsə təəccüblənməməyinizi söyləyir.

Hamiləlik zamanı əlavə kalori yemək

Köhnə "iki nəfər üçün yemək yeyirsiniz" sözünə baxmayaraq, ilk üç aylıq dövr kalori yükləməyin vaxtı deyil. Əslində, həkiminiz sizə başqa bir şey söyləməyibsə, hamiləlikdən əvvəl qəbul etməlisiniz.

Ancaq hamiləliyiniz inkişaf etdikcə kaloridə tədricən artım tövsiyə olunur. Bəslənmə və Diyetetika Akademiyası, hamiləlikdən əvvəl BMI-yə görə gündə 2200-2900 kalori aralığını təklif edir. Bu, trimestrdə aşağıdakı artıma bərabərdir (hamiləlikdən əvvəl qəbulunuzu əsas göstərici kimi istifadə edin):

• Birinci üç aylıq dövr: əlavə kalori yoxdur
• İkinci üç aylıq dövr: gündə əlavə 340 kalori yeyin
• Üçüncü üç aylıq dövr: gündə əlavə 450 kalori yeyin

İlk üç aylıq dövrdə yemək və fitness

Çoxumuz bu səyahətə sağlam qidalanma, müntəzəm idmanla məşğul olmaq və hamiləliyimizdən daha uzun bir raf ömrü olan bir şeydən qaçınmaq ümidi ilə başlayırıq.

Ancaq sonra həyat olur.

İşi idarə etmək, digər uşaqlar, sosial borclar və tualetə edilən bütün səyahətlər arasında hamiləlikdən əvvəl idman cədvəlinizi qorumaq və ya məşhurlardan ilham alaraq yeməyi qamçılamaq üçün vaxt və enerji tapmaq - bəzən əsl problemdir. Yaxşı xəbər? Sağlam bir insan yetişdirmək üçün hər gün doğru bir şəkildə əldə etmək lazım deyil.

Bəs nəyi hədəfləməli? Bunun üçün hazırsınızsa, hamilə qalmazdan əvvəl etdiyiniz işi trapez çubuğundan tərs asmağı ehtiva etmədikcə etməyə davam edin. İlk üç aylıq dövrdə əla seçim olan fiziki fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

• gəzinti
• üzgüçülük
• qaçış
• qapalı velosiped
• müqavimət təhsili
• yoga

Həftənin əksər günlərində və ya hər həftə ən azı 150 dəqiqə idman etmək üçün bir hədəf qoyun. Vacib olan bildiklərinizə sadiq qalmaqdır. Marafon təhsili almağın vaxtı deyil, xüsusən əvvəllər heç qaçmadınızsa.

Bəslənməyə gəldikdə, müxtəlif qidalarla balanslı bir pəhriz yeməyi hədəfləyin. Buraya daxildir:

• tam taxıl
• meyvə
• tərəvəz
• yağsız zülal
• sağlam yağlar
• süd və qatıq kimi az yağlı süd məhsulları

Bədəniniz ilk trimestrdə əlavə kalori tələb etmədiyindən, adətən olduğu kimi yemək - qidalandırıcı olması şərtdir.

Ümumiyyətlə hamiləlik çəkisi qaydaları

İki hamiləlik eyni olmasa da, üç trimestrdə kilo almağa gəldikdə bəzi ümumi qaydalara riayət etmək lazımdır. Amerika Mama və Ginekoloq Kolleci (ACOG), Tibb İnstitutu (BMqT) ilə birlikdə ilk görüşdə çəkinizə görə kilo almağı kateqoriyalara ayırır.

Ümumiyyətlə, bütün 9 ayın aralığı 11 ilə 40 lirə arasındadır. Daha çox çəki və ya piylənmə olanlar daha az, daha az kilolu olanlar daha çox qazanmalı ola bilərlər. Daha dəqiq desək, ACOG və BMqT aşağıdakı aralıkları tövsiyə edir:

• BMI 18.5-dən az: təxminən 28-40 lirə
• 18.5-24.9 BMI: təxminən 25-35 funt
• 25-29.9 BMI: təxminən 15-25 lirə
• BMI 30 və daha yüksək: təxminən 11-20 lirə

Əkiz hamiləlik üçün BMqT ümumi kilo artımının 37 ilə 54 funt arasında olmasını tövsiyə edir.

Bu arada neçə nəfərin qaldığı barədə daha yaxşı bir fikir əldə etmək üçün bir neçə araşdırmadan alınan məlumatlar təhlil edildi. Yüzdə 21-in tövsiyə olunan miqdardan az, yüzdə 47-nin tövsiyə ediləndən daha çox kilo aldığını təsbit etdi.

Doktorunuz ən yaxşı mənbəyinizdir

İdeal olaraq, bəzi ciddi yöndəmsiz suallara cavab vermək üçün etibar edə biləcəyiniz bir həkim tapacaqsınız. Ancaq bu, OB-GYN ilə ilk gəzintiniz olsa da, məlumat və dəstək üçün onlara söykənmək hamiləlik zamanı narahatlığı azaltmaq üçün açardır.

Ağırlıq ölçmələri hər prenatal ziyarətin bir hissəsi olduğundan, hər görüş hər hansı bir sual və ya problemi həll etmək üçün bir fürsətdir, xüsusən də OB kilo dəyişikliyi daxil olmaqla bir çox şeyi izləyir.