Endometriozdan əziyyət çəkirsinizsə, hansı qidaları yeyin və çəkinin

MəZmun

• "Endometrioz pəhrizinə" riayət etmək niyə vacibdir?
• Endometriozun simptomlarına kömək etmək üçün yeməli olduğunuz qidalar və qidalar
• Endometriozunuz varsa, məhdudlaşdırmağı düşünməli olduğunuz qidalar və maddələr
• Üçün nəzərdən keçirin

Dünyada endometrioz olan 200 milyon qadından birisinizsə, ehtimal ki, onun ağrısı və sonsuzluq riski ilə sinir bozucu şəkildə tanışsınız. Hormonal doğum nəzarəti və digər dərmanlar vəziyyətin simptomları və yan təsirləri üçün möcüzələr yarada bilər. (Əlaqəli: Bilməli olduğunuz Endometrioz Semptomları) Ancaq, pəhrizinizə edilən sadə dəyişikliklərin də uzun bir yol keçə biləcəyinə diqqət yetirilmir.

"Çalışdığım bütün məhsuldar xəstələrdə endometrioz simptomlarını idarə etməkdə ən vacib amil çoxlu keyfiyyətli protein, üzvi meyvə və tərəvəz, çoxlu lif və sağlam yağlar "dedi Dara Godfrey, RD, Progyny ilə qidalanma və məhsuldarlıq mütəxəssisi. Ümumi pəhriz keyfiyyəti hər hansı bir xüsusi qida yeməkdən daha vacibdir; lakin, bəzi qidalar iltihabı (və buna görə də ağrıları) azaltmağa kömək edə bilər, digər qidalar isə xüsusi olaraq endo ağrısını daha da pisləşdirir.

Və bu yalnız uzun müddət endo xəstələri üçün deyil-bəzi araşdırmalar, vəziyyət üçün yüksək risk altında olduğunuzu (məsələn, yaxın bir ailənizdə varsa) və ya erkən bir diaqnozunuz varsa, diyetinizi dəyişdirmək riskinizi də azalda bilər .

Qarşınızda, kömək edə biləcək qidalar da daxil olmaqla endometrioz pəhrizində tam bir çömçə və bu xəstəlikdən əziyyət çəkdiyiniz halda atlamalı və ya məhdudlaşdırmalısınız.

"Endometrioz pəhrizinə" riayət etmək niyə vacibdir?

Endometrioz, ağrı kəsici kramplarla yanaşı cinsi əlaqə zamanı ağrılı şişkinlik, bağırsaq hərəkətləri və hətta bel və ayaq ağrıları ilə də qeyd olunur.

Bu ağrıya nə kömək edir: hər ikisi də pəhrizdən çox təsirlənən iltihab və hormon pozğunluğu, Kolumbusda olan qidalanma mütəxəssisi, R.D., Qidalanma və Dietetiklər Akademiyasının sözçüsü Torey Armul deyir.

Armul deyir ki, yediyiniz oksidləşdirici streslə mübarizədə böyük rol oynayır. Və 2017-ci ildə meta-analiz Oksidləşdirici Təbabət və Hüceyrə Uzunömürlülüyü oksidləşdirici stressin endometrioza kömək edə biləcəyini bildirir.

Bir sözlə, faydalı bir endometrioz pəhrizi iltihabı azaltmaq, oksidləşdirici stresin azaldılması və hormonların balanslaşdırılmasına yönəlməlidir. (Əlaqədar: Davamlı enerji üçün hormonlarınızı təbii şəkildə necə balanslaşdırmaq olar)

Endometriozun simptomlarına kömək etmək üçün yeməli olduğunuz qidalar və qidalar

Omeqa-3

Godfrey deyir ki, ağrı ilə mübarizənin ən yaxşı yollarından biri antiinflamatuar omeqa-3 yağ turşularından daha çox yeməkdir. Çoxsaylı tədqiqatlar omeqa-3s-in xüsusi olaraq EPA və DHA-nın bədəndəki iltihabı önləməyə və həll etməyə kömək etdiyini göstərir. Yabanı qızılbalıq, alabalıq, sardalya, qoz, kətan toxumu, chia toxumu, zeytun yağı və yarpaqlı göyərtilər əla seçimdir, hər iki qidalanma mütəxəssisi eyni fikirdədir. (Əlaqəli: Daimi Yeməli olduğunuz 15 İltihab əleyhinə Qida)

D vitamini

"D vitamininin antiinflamatuar təsiri var və tədqiqatlar endometriozlu qadınlarda daha böyük kist ölçüsü ilə aşağı D vitamini səviyyəsi arasında bir əlaqə tapdı" deyir Armul. Əksər qidalarda vitamin azdır, lakin süd və qatıq kimi süd məhsulları tez -tez möhkəmləndirilir və asanlıqla əldə edilir. FWIW, süd məhsullarının iltihabda oynadığı rol ətrafında bəzi ziddiyyətli araşdırmalar var, lakin Armul bunun yunan qatığından dondurma və süd kokteyllərinə qədər hər şeyi əhatə edən böyük bir qida qrupu olduğunu qeyd edir. Süd və az yağlı süd məhsulları iltihabı azaltmaq üçün ən yaxşı seçimdir. (Məlumat, pəhriz əlavələri haqqında bilməli olduğunuz hər şey buradadır.)

Laktoza qarşı dözümsüzsünüzsə, vegansınızsa və ya gündəlik günəş işığına məruz qalmısınızsa, Armul hər gün D vitamini əlavəsi almağı təklif edir. "Bir çox insanlar xüsusilə qış aylarında və sonrasında D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkirlər" dedi. Tövsiyə olunan gündəlik müavinət olan 600 IU D vitaminini hədəfləyin.

Rəngli Məhsullar

2017-ci ildə Polşada aparılan araşdırmada tədqiqatçılar bildirirlər ki, daha çox meyvə və tərəvəz, balıq yağı, kalsium və D vitamini ilə zəngin süd məhsulları və omeqa-3 yağ turşuları endometrioz riskinizi azaldır. Godfrey deyir ki, rəngarəng məhsulların faydaları antioksidanlara oksidləşdirici stress yüklənməsinin azalmasından qaynaqlanır. Bunun üçün ən yaxşı qidalar: giləmeyvə və sitrus kimi parlaq meyvələr, tünd yarpaqlı göyərti kimi tərəvəzlər, soğan, sarımsaq və darçın kimi ədviyyatlar.

Endometriozunuz varsa, məhdudlaşdırmağı düşünməli olduğunuz qidalar və maddələr

İşlənmiş Qidalar

Bədəndə iltihabı tetiklediği bilinən trans yağlardan tamamilə çəkinmək istəyirsiniz, Armul deyir. Bu qızardılmış yeməklər, fast foodlar və digər yüksək işlənmiş qidalardır.

Godfrey, işlənmiş qidalar və yüksək miqdarda şəkər əlavə etmək tez -tez endo xəstələrində ağrıya səbəb olur. "Yağ, şəkər və spirtlə zəngin bir pəhriz, oksidləşdirici stresə səbəb olan dengesizliği yaratmaqdan məsul olan molekullar olan sərbəst radikalların istehsalı ilə əlaqədardır" dedi. (Əlaqəli: Yəqin ki, hazırda evinizdə olan 6 "Ultra İşlənmiş" Yemək)

Qırmızı ət

Çoxlu araşdırmalar qırmızı ət yeməyin tez -tez endometrioz riskini artırdığını irəli sürür. "Qırmızı ət qanda daha yüksək estrogen səviyyələri ilə əlaqələndirilir və estrogen endometriozda əsas rol oynadığından, onu kəsmək faydalıdır" dedi Godfrey. Armul, bunun əvəzinə zülalınız üçün omeqa-3 ilə zəngin balıq və ya yumurtaya çatmağı təklif edir.

Gluten

Qlüten hər kəsi narahat etməsə də, Godfrey deyir ki, bəzi endo xəstələri protein molekulunu diyetlərindən kəssələr daha az ağrı yaşayacaqlar. Əslində, İtaliyada aparılan araşdırmalar, bir il ərzində qlütensiz qalmağı öyrənməyə cəlb edilən endometrioz xəstələrinin yüzdə 75i üçün ağrıları yaxşılaşdırdığını tapdı.

FODMAP-lar

Qadınlarda həm endometrioz, həm də qıcıqlanmış bağırsaq sindromu olması olduqca yaygındır. Bunu edənlər arasında, 2017-ci ildə Avstraliyada edilən bir araşdırmada, 72 faiz aşağı FODMAP pəhrizindən dörd həftə sonra mədə simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı. Məlumat üçün bildirək ki, FODMAP, bəzi insanlar üçün nazik bağırsaqda zəif sorulan karbohidratlar üçün uzun bir ifadə olan Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides and Poliols deməkdir. Aşağı FODMAP-a keçmək laktoza, şəkər spirtləri (ksilitol, sorbitol) və bəzi meyvə və tərəvəzlərlə birlikdə buğda və gluteni kəsməkdən ibarətdir. (Tam xülasə üçün, bir yazıçının özü üçün aşağı FODMAP pəhrizini necə sınadığına baxın.)

Bu çətinləşə bilər - məhsulda bol olan antioksidantlara və ya süd məhsullarından tez-tez gələn D vitamininə qənaət etmək istəmirsiniz. Ən yaxşı seçiminiz: Mütəxəssislərin bildiyi qidaların kəsilməsinə diqqət yetirin, endo problemləri artırır və peşəkarların kömək edə biləcəyini söylədiyi qidaların qəbulunu artırın. Bundan sonra hələ də ağrınız və ya digər mədə simptomlarınız varsa, antioksidantlarla zəngin qeyri-cinayətkar məhsulları artırarkən özü və digər FODMAP-ları azaltmağa baxın.

Üçün nəzərdən keçirin