İşləyən IBS Evdə Müalicə Vasitələri

MəZmun

• Çalışmaq
• Rahatlayın
• Daha çox lif yeyin
• Süd məhsullarına asanlıqla gedin
• Laksatiflərə qarşı ehtiyatlı olun
• Ağıllı yemək seçimləri edin
• Öz hissənizi edin

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Profilaktivinizi fərdiləşdirin

Qıcıqlanan bağırsaq sindromunun (İKS) simptomları narahatdır və potensial olaraq utandırıcıdır. Kramp, şişkinlik, qaz və ishal heç vaxt əyləncəli olmur. Yenə də bir az rahatlamağa çalışa biləcəyiniz bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi və ev müalicəsi var. Hər kəsin bədəni fərqli olmasına baxmayaraq, təsirli olan bir vasitə tapdıqdan sonra narahatlığın qarşısını almaq üçün onlardan istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Çalışmaq

Bir çox insan üçün idman stres, depressiya və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün sınanmış və doğru bir yoldur - xüsusən də ardıcıl olaraq edildikdə. Stresi aradan qaldıran hər hansı bir şey, müntəzəm bağırsaq sancılarını stimullaşdıraraq bağırsaqdakı narahatlığa kömək edə bilər. İdmanla məşğul olmağa öyrəşməmisinizsə, yavaş başlamağa və yolunuzu uzatmağa əmin olun. Amerika Ürək Dərnəyi həftənin beş günü gündə 30 dəqiqə idman etməyi tövsiyə edir.

Rahatlayın

Gündəlik işinizə rahatlama texnikalarını daxil etmək hər kəs üçün faydalı ola bilər, xüsusən də IBS ilə yaşayırsınızsa. Beynəlxalq Funksional Mədə-bağırsaq Bozuklukları Vəqfi, IBS simptomlarını azaltdığı göstərilən üç rahatlama üsulunu izah edir. Bu üsullara aşağıdakılar daxildir:

• diafraqmatik / qarın nəfəsi
• mütərəqqi əzələ rahatlaması
• vizuallaşdırma / pozitiv görüntü

Daha çox lif yeyin

Fiber IBS xəstələri üçün bir az qarışıq bir çantadır. Qəbizlik də daxil olmaqla bəzi simptomları azaltmağa kömək edir, ancaq kramp və qaz kimi digər simptomları daha da pisləşdirə bilər. Yenə də meyvələr, tərəvəzlər və lobya kimi yüksək lifli qidalar bir neçə həftə ərzində tədricən qəbul edilərsə, IBS müalicəsi kimi tövsiyə olunur. Bəzi hallarda həkiminiz pəhriz lifi deyil, Metamucil kimi bir lif əlavəsi qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər. Amerika Gastroenteroloji Kollecinin (ACG) tövsiyələrinə görə, tərkibində psyllium (lif növü) olan qida, kəpək olan qidadan daha çox IBS simptomlarına kömək edə bilər.

Metamucil üçün mağaza.

Süd məhsullarına asanlıqla gedin

Laktoza dözümsüz olan bəzi insanlar IBS-yə sahibdirlər. Əgər onlardan birisinizsə, süd ehtiyaclarınız üçün süd əvəzinə qatıq yeməyə cəhd edə bilərsiniz - ya da laktozun işlənməsinə kömək etmək üçün bir ferment məhsulu istifadə edə bilərsiniz. Həkiminiz süd məhsullarından tamamilə imtina etməyi tövsiyə edə bilər, bu halda digər mənbələrdən kifayət qədər protein və kalsium istehlak etməyinizə ehtiyacınız olacaq. Bunu necə edəcəyiniz barədə suallarınız varsa, bir diyetisyenlə danışın.

Laksatiflərə qarşı ehtiyatlı olun

Reçetesiz (OTC) seçimləriniz, istifadə etdiyinizə görə IBS simptomlarınızı yaxşılaşdıra və ya daha da pisləşdirə bilər. Mayo Klinikası Kaopektat və ya Imodium kimi antitiyareal dərman dərmanlarını və ya polietilen glikol və ya maqneziya südü kimi laksatifləri istifadə edərkən ehtiyatlı olmağınızı tövsiyə edir. Bəzi dərmanların simptomların qarşısını almaq üçün yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl qəbul edilməlidir. Problemlərdən qaçınmaq üçün paketdəki təlimatları izləyin.

Ağıllı yemək seçimləri edin

Sözsüz ki, bəzi qidalar mədə-bağırsaq (GI) ağrısını daha da ağırlaşdıra bilər. Hansı qidaların simptomlarınızı daha da artırdığına diqqət yetirin və bunlardan çəkinməyinizə əmin olun. Bəzi yayılmış problemli qidalar və içkilər bunlardır:

• lobya
• kələm
• gül kələm
• brokoli
• spirt
• şokolad
• qəhvə
• soda
• süd məhsulları

Tərk etməyiniz lazım olan bəzi qidalar olsa da, yeyə biləcəyiniz bəzi qidalar da IBS-ə kömək edə bilər. ACG, probiyotiklər və ya həzm sisteminiz üçün faydalı olan bakteriyalar olan qidaların, şişkinlik və qaz kimi IBS simptomlarının aradan qaldırılmasına kömək etdiyini göstərir.

Öz hissənizi edin

IBS mədədə bir ağrı ola bilər, ancaq simptomların qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Stresinizi idarə etmək və pəhrizinizi izləmək evdə İKS simptomlarını aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Hansı həyat tərzini sınamaq və ya başlamağın ən yaxşı yolu barədə əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışın.