Oprah və Deepak-ın 21 Günlük Meditasiya Çağırışını sınadım və öyrəndiklərim budur

MəZmun

• Əbəs yerə "təcrübə" demirlər.
• Axınla getmək yaxşıdır.
• Mantralar həqiqətən çox güclü ola bilər.
• Rəqəmlərdə güc var.
• Narahat olmaq vaxt itkisidir.
• Üçün nəzərdən keçirin

Hansı canlı insan Opradan daha aydındır? Dalay Lama deyirsən. Ədalətli, lakin böyük O yaxın bir saniyə qaçır. O, bizim müasir müdriklik ilahəmizdir (hərəkət et, Athena) və o, onilliklər ərzində həyatı dəyişdirən dərslər (və pulsuz avtomobillər) verir. Üstəlik, mənəvi guru Deepak Chopra ən yaxşılarından biridir. Və inanılmaz super insan olduqları üçün, adi insanlara özümüzün şüurumuzu genişləndirmələrinə kömək etmək üçün bir sıra pulsuz 21 günlük meditasiya problemləri yaratmaq üçün bir araya gəldilər. (Əlaqəli: Bir həftə ərzində Oprah kimi yeməkdən öyrəndiklərim)

Bunlar illərdir var və bir neçə aydan bir yenisi çıxır. Ancaq ən yeni çağırış olan "Cəlb enerjisi: ən yaxşı həyatınızı təzahür etdirmək" haqqında eşidəndə bunu bir problem kimi qəbul etdim. kainatdan bir işarə (bax, mən artıq Oprah kimi səslənirəm) və Winfrey kimi daxili sülhə nail olmaq xəyalları ilə proqramı yüklədim. Demək istəyirəm ki, kim etmir sevgi, uğur və xoşbəxtliyi cəlb etməyin sirlərini kəşf etmək istəyirsiniz? Hal-hazırda karyeramın kəsişməsində olduğum üçün-irəlidəki yol qorxulu və naməlumdur-bu mövzu mənimlə danışdı və gələcəyə ümid verirdi.

Bu necə işləyir: Oprah və Dipak hər 20 dəqiqəlik audio meditasiyaya rəhbərlik edərək, gündəlik mantraya əsaslanan güclü bir fikir dozasını təqdim edirlər. 21 gün ərzində uğur qazandım (texniki baxımdan 22 meditasiya var) və öyrəndiklərim məni təəccübləndirdi. Bəzi ilahi ilham üçün oxuyun.

Əbəs yerə "təcrübə" demirlər.

Netflix-də və ya İnstaqramda gəzəndə vaxt uçur. Bir epizod Parıltı və daha sonra iki hirsli pişik videosu və bir saat keçdi. Bəs niyə meditasiya zamanı 20 dəqiqə əbədiyyət kimi hiss olunurdu? Oturmaq hələ də kifayət qədər sadə səslənir. (Etməli olduğum tək şeydir heç nə? Mən bunu anladım!) Ancaq özünə sakit oturmağı söyləyən kimi hərəkət etmək istəyi dayanır. Faktlar: Hər qaşınma böyüyür, ayağınızdakı hər kiçik əzələ krampları, hər düşüncə sizi yeyir. İlk həftə bədbəxt bir baxıcı idim və məyusluğum tez bir zamanda daxili tənqidçiyə çevrildi. Sən buna darıxırsan. Düz otura bilməzsən! Sonra Opranın dayanıqlı səma səsini eşitdiyimi eşitdim: Davam et. Təcrübə tələb olunur.

Və bir Opa "aha" anım oldu: Buna görə meditasiya adlandırırlar təcrübə. Və xoşbəxtlikdən, müdrik xanım Winfreyə görə, "hər gün yenidən başlamağa bir şans gətirir". Mən belə etdim. Mən sadəcə olaraq saxladım. Haradasa 10-cu gündə bədənim və beynim üşüməyə başladı. Ağlım hələ də gəzdi və ayağım hələ də dar idi, amma mən bunu qəbul etdim. Mükəmməl meditasiya tanrıçası olmağa ehtiyacım yox idi. Mən ilk cəhdimdə havaya qalxmaq fikrində deyildim (zarafat edirəm, amma siz mənim driftimi başa düşürsünüz) və mən göründüyüm müddətdə hər şey qaydasındadır. (Əlaqədar: Bir ay hər gün meditasiya etdim və yalnız bir dəfə hönkürdüm)

Axınla getmək yaxşıdır.

Məni tanıyanlardan soruşun. Mən axınla gedən biri deyiləm. Mən avarçəkənəm, yüksək sürətlə avar çəkirəm, buna görə də meditasiya mənim eşşəyimə zərbə vurdu. Hər gün hər zaman etmək, hərəkət etmək, maksimum səy göstərmək lazım olduğunu hiss edirəm. Və hər hərəkətimlə müəyyən gözləntilər toplayıram. Həqiqətən çox məşq etsəm, ən yaxşı vaxtımı qazana bilərəm. Əgər Nico Tortorella ilə kiber ovçuluğu dayandırsam, yazmağa daha çox saatım olacaq. Buraya hər hansı bir imkan daxil edin. Ancaq meditasiyada, həyatda olduğu kimi, gözlədiyiniz hər zaman əldə etdiyiniz kimi olmur. Çağırışa başlayanda ağlımı idarə edəcəyimi gözlədim və beynim əməkdaşlıq etməyincə məyus oldum. Sadəcə daha çox cəhd etməliyəm, dedim öz-özümə. Daha çox diqqət. Konsentrat. Sən. Məcburdur. Uğur qazan. Ancaq özümdən nə qədər çox şey tələb etsəm, işlər o qədər də rəvan getmirdi. Bacarmadım iş mənim çıxış yolum bu. (Əlaqədar: Qaçış məşq planımdan imtina etmək mənə A Tipi Şəxsiyyətimə necə kömək etdi)

Bəlkə də sırf zehni yorğunluq üzündən qırılma nöqtəsinə çatdım. Mübarizəni davam etdirmək üçün gücüm yox idi, buna görə buraxdım. Düşüncələrin, hisslərin və hisslərin baş verməsinə icazə verdim ki, ağlımı azdırdığım üçün özümü incitmədən. Mən sadəcə olaraq onları müşahidə etdim, salam səni orda görürəmvə onlar möcüzəvi şəkildə uzaqlaşdılar, buna görə aydın düşüncəli işə qayıda bildim. Oprah deyir ki, "axına təslim olmaq, yolunuzda elastik qalmaq sizi qaçılmaz olaraq ən zəngin, ən yüksək ifadənizə aparacaq." Tanrıça tərcüməsi: Gözləmələri buraxın və baş verənlərə açıq olun. Özünüzü nəticədən ayırın. Hər təcrübə-meditasiya və ya başqa bir şəkildə sizi təəccübləndirməyə icazə verin. Çətinliyin sonunda, avarçəkmə ilə məşğul olmağı asanlaşdırdım və cərəyanla üzməyə başladım.

Mantralar həqiqətən çox güclü ola bilər.

TBH, mən həmişə mantraların bir az gülməli olduğunu düşünürdüm. Onlar ya sonsuz GIF-lərin zirvəsidir, ya da dostunuzun dağıldıqdan sonra sosial mediada, instaqram lentində slayd şousuna çevrilir. Söyləməyə ehtiyac yoxdur, problemin əvvəlində hər günün mantrasını, hətta özümə səssizcə tərənnüm etmək barədə şübhələrim var idi. Lakin, mən öz öhdəliyimə getdiyim üçün hər şeyə daxil olmaq qərarına gəldim. Mən dərhal fikir və ya səs-küylə diqqətimi yayındıranda bir mantranın təkrarlanmasının diqqətimi necə cəmləşdirməyə kömək etdiyi oldu; Kövrək zehnimin bir okeanına girəndə, gündəlik mantranı xatırlayardım və bu, məni yolumdan döndərərdi. Bir mantra demək kimi sadə hərəkət sizi indiki anda lövbər edir. Nə gözləmirdim? Meditasiya xaricində, xüsusən məşqlərim zamanı öz-özünə hazırlanan mantraları necə istifadə etməyə başladım. HIIT üçün getməli olduğum mantradır sən heyvansan İnanın, ya inanmayın, nə vaxt buxarımı itirməyə başlasam, mantra məni yandırır və yanıqdan keçmək üçün lazım olan enerji ilə doldurur. Yəni mantranın əxlaqı? Onların təmtəraqlı və dərin olmasına ehtiyac yoxdur, sadəcə sizi motivasiya edən, ruhlandıran və diqqət mərkəzində saxlayan sözlərdir. (Məlumat verin, əgər zeninizi tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, mala muncuqları və mantralar nəhayət sevgi dolu meditasiya üçün açar ola bilər.)

Rəqəmlərdə güc var.

Tək başına meditasiya etmək, xüsusən də yeni başlayanlar üçün bir az tənha və yorucu ola bilər. Siz təəccüblənirsiniz: Bunu düzgün edirəmmi? Başqa kimsə özünü itirilmiş hiss edirmi? Bəzən heç bir torpaq və ya işıq görünməyən geniş bir qaranlıq dənizdə tək -tənha gəzirsən və evə yol tapmaq çətindir. Bu üç həftəlik təcrübə zamanı Oprah və Dipak mənim xilasedici qayıqlarım və kompasım idilər - onların qulaqcıqlarımdakı incə, sakitləşdirici səsləri məni həmişə istiqamətləndirir və ruhlandırırdı. Və hətta sükutlarda belə, minlərlə (bəlkə də milyonlarla) insanın bu səfərdə mənimlə meditasiya etdiyini bilmək rahatlıq verirdi. Mən hiss etməyə başladım ki, bəlkə də mən özümdən daha böyük bir şeyin - daha çox özünü dərk etməyə çalışan qlobal cəmiyyətin bir parçasıyam. Əslində, Deepak, kollektiv şüurun genişlənməsinə kömək etməyin həyatda ən yüksək rolumuz olduğunu söyləyir. Sadəcə düşünün: Əgər tanıdığınız hər kəs ağlını sabitləşdirsə və müsbət vibes yaysa, dünya daha sakit, daha sevgi dolu bir yer olardı. Biz planeti bir dəfəyə dərin təmizləyici nəfəslə dəyişə bilərik, insanlar! (Əlaqədar: Onlayn Dəstək Qrupuna qoşulmaq Sizə Nəhayət Məqsədlərinizə çatmağa kömək edə bilər)

Narahat olmaq vaxt itkisidir.

Bu, sınaq zamanı öyrəndiyim ən vacib dərs ola bilər. Mən özümü yaxşı tanıyıram - mən narahat biriyəm, həmişə belə olmuşam. Meditasiya etməyə başlayana qədər nə qədər vaxtımı fəal şəkildə narahat etməyə sərf etdiyimi bilmirdim. 30 saniyə ərzində beynim bir qorxudan digərinə davamlı olaraq sıçrayır: Bu səhər yola düşməzdən əvvəl ütüyü elektrik şəbəkəsindən ayırdım? Görüşə gecikəcəyəmmi? Ən yaxşı dostum ona zəng etmək üçün çox məşğul olduğum üçün əsəbləşirmi? Nə vaxtsa arzuladığım işə sahib ola bilərəmmi? Nə vaxtsa ölçəcəmmi? Təxmin etdiyimə görə, baş boşluğumun ən azı 90 faizini narahatlığa, fasiləsiz və məcburi düşüncə axınına həsr edirəm. Bu yorucu. Ancaq başımdakı əsəbi səs məni narahat düşüncələrlə doyurmaqdan yorulmur. 24/7 danışır, nags edir və şikayətlənir.

Üzünə ağız qoya bilmədiyim üçün nə edə bilərəm? Sakit oturaraq ondan uzaqlaşmağı, geri çəkilməyi və onu müşahidə etməyi öyrəndim. Və özümü ayıraraq başa düşdüm ki, bu əzab və zülmət peyğəmbəri mən deyiləm - səs sadəcə qorxu və şübhədir. Əlbəttə ki, qorxmaq düzgün deyil-biz insanıq, amma narahatçılığın nə məni, nə də səni müəyyən etməsi lazım deyil. Bu sual üzərində düşünün: Nədənsə narahat olmaq nəticəni dəyişəcəkmi? Uçuşumun gecikdiyini vurğulasam, təyinatıma daha tez çatacam? Yox! Odur ki, enerjimizi boşa xərcləməyək. (Əlaqəli: Nəhayət, Yaxşılıq Şikayətini dayandırmağın 6 yolu)

Əmin deyilsiniz? Oprah deyir: "Əgər dünyanın səs-küyünün onu boğmasına icazə versəniz, instinktinizin sakit, kiçik səsini, intuisiyanızı, bəzi insanların Allah adlandırdığı səsi eşidə bilməzsiniz". Ağıl. Gedir. Partlama. Odur ki, narahat olmağı dayandırın və özünüzü başınızdakı söhbətlərdən ayırın, çünki içinizdəki bütün yaxşı şeyləri boğursunuz. Onlara alma üzərində düşün!

Üçün nəzərdən keçirin