Aşağı Bədəninizi Heykəlləndirəcək Cassey Ho-dan 4 Nərdivan-Alpinist Məşqləri

MəZmun

• Arabesk addımlamaq
• Yan pilləli ayaq qaldırma
• Lung
• Krossover
• Üçün nəzərdən keçirin

Əksər insanlar pilləkən-tırmanıcı ilə sevgi-nifrət münasibətində olurlar. Demək olar ki, hər idman zalında tapa bilərsiniz və istifadəsi çox asandır. (Bir -birinin ardınca lazımsız addımlar, mən haqlıyammı?) Ancaq heç bir yerə gedən pilləkənlər ürək dərəcənizi artırmaqdan daha çox iş görə bilməz. "Kardio" maşını, əlbəttə ki, uyğun formu istifadə edərkən, aşağı bədəninizi gücləndirmək üçün möcüzələr yarada bilər. (İşdə pilləkən dırmaşan adamın vaxtınızı dəyərləndirməsinin beş səbəbi.)

Blogilates-in arxasında duran fitnes divası Cassey Ho məhz bunu edir və qənimətinizi heykəlləndirmək üçün mükəmməl olan sadə dörd hərəkətli məşq hazırlayıb. "Bunu söyləyəcəyimi heç düşünməmişəm, amma Stairmasteri sevirəm" deyərək İnstaqramda hərəkətlər edərkən bir video yazdı. "İdman zalında bundan qaçdığınız zaman növbəti dəfə bu 4 yeni hərəkəti sınayın. Hər növdən 1 dəqiqə edin və fırlanmaya davam edin! Mən bunu təxminən 30 dəqiqə edirəm, sonra çəkiləri vururam!" (Əlaqədar: Blogilates'in Cassey Ho Bikini Yarışmasının Sağlamlıq və Fitnessə yanaşmasını necə tamamilə dəyişdirdiyini açıqlayır)

Məşqini necə pozacağınız budur:

Arabesk addımlamaq

Pilləkəninizi 4 və ya 5-ci səviyyəyə qoyun. Bir ayağınızla bir addım atarkən, belinizdən bir az əyilərək, digər ayağınızı arxadan və bir az xaricə döndərin. Bir təkrarı tamamlamaq üçün eyni hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın. 1 dəqiqə davam edin.

Yan pilləli ayaq qaldırma

Pilləkəninizi 4 və ya 5-ci səviyyədə saxlayın. Yan tərəfə dönün və pilləkənləri yan-yana qalxmağa başlamaq üçün bir ayağınızı digərinin üstündən keçin. Hər yan addımdan sonra ayağınızı birbaşa yan tərəfə qaldırın. Ayağınızın əyilmiş olduğundan əmin olun. Ayağınızı aşağı salın və 1 dəqiqə təkrarlayın və tərəflərinizi dəyişdirin.

Lung

Səviyyəni 10 və ya 15 səviyyəsinə qaldırın. Davamlı bir yanıq üçün 1 dəqiqə daha sürətli və dik bir tırmanış üçün bir anda iki addımı atın. Dəstəyə ehtiyacınız varsa, korkulukları tutun və ayağa qalxarkən belinizi əyməməyə çalışın.

Krossover

Nərdivan tırmanıcını 7 və ya 10 səviyyəsinə qoyun. Yan tərəfə dönün və pilləkənləri yan tərəfə qalxmaq üçün bir ayağınızı digərinin qarşısında keçin. Hərəkətləri yenidən başlamazdan əvvəl 1 dəqiqə davam edin.

Üçün nəzərdən keçirin