Bir Beyin Rutunda ilişdiniz? Bu 8 əlavələr konsentrasiya etməyə kömək edəcəkdir

MəZmun

• Nootropiklər sizin mikro-beyin təkanınız ola bilər
• Zehni stressi məğlub etmək üçün jenşenqə çatın
• Ginseng faydaları:
• Beyninizi kəskinləşdirmək üçün qəhvəyə MCT əlavə edin
• MCT faydaları:
• Yazıçı blokunuz varsa, L-theanine götürün
• L-theaninin faydaları:
• Günorta bir azalma varsa, rhodiola rosea cəhd edin
• Rhodiola rosea faydaları:
• Diqqəti yönəltməkdə çətinlik çəkirsinizsə, maca seçimini seçin
• Maca faydaları:
• Bu elmi qarışıqları sınayın
• 1. Gündüz üçün güllə keçirməyən haqsızlıqlar
• Ədalətsiz üstünlüyün faydaları:
• 2. Arıçı Naturals B.LXR Brain Fuel beyin qidalanması üçün seçim edin
• B.LXR beyin yanacağının faydaları:
• 3. Səpələnmiş hiss edirsinizsə, Neutein-i sınayın
• Neutein faydaları:
• Çalışmadan əvvəl faktları bilin

Nootropiklər sizin mikro-beyin təkanınız ola bilər

Hələ e-poçtlarımızı tutmaq üçün çini taxtında vaxtımızı ayıran cari dövrün get-gedə həyat tərzi bədənimizə və beynimizə ciddi şəkildə vergi verə bilər.

Buna cavab olaraq, məhsuldarlıq döyüşçüləri və yaradıcılar "nootropics" və ya "ağıllı dərmanlar" olaraq bilinən beyin artırıcı vasitələrə tərəf dönürlər.

Jennifer T. Haley görə, MD, FAAD, nootropics "yaddaşdan yaradıcılığa, konsentrasiyaya qədər bilişsel qabiliyyətinizi və performansınızı artıran bir şey olaraq geniş müəyyən edilmişdir."

Biohacker və Amerika İdman Tibb Məşqləri Fizioloq Fiona Gilbert'in sözlərinə görə, Nootropiklər 1970-ci illərdən bəri olmuşdur, lakin stressi azaltdıqları və zehni dözümlərini artırdıqları lətif dəlillər və onlayn ifadələr sayəsində yenidən meydana gəlmişdir.

Stress tonikləri və ya narahatlıq hissləri kimi, nootropics də iş gününüzdə əldə etməyiniz lazım olan mikro təkan ola bilər. Beyninizi artıran ehtiyaclarınıza görə sizin üçün ən yaxşı ağıllı dərman ola biləcəyini öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Zehni stressi məğlub etmək üçün jenşenqə çatın

Bu bitki mənşəli əlavə ilə tanış deyilsinizsə, öyrənmək üçün yaxşı vaxtdır. Beyinlə əlaqəli faydaları sayəsində eyni zamanda nootrop kimi təsnif edilir.

2010-cu ildə edilən bir araşdırma, 8 gün ərzində 30 iştirakçı üzərində 400 milliqram (mq) doza sınaqdan keçirdi. İştirakçılar inkişaf etmiş sükunət və riyaziyyat bacarığı göstərdilər.

Ginseng faydaları:

• stress üçün müalicə
• yaxşılaşdırılmış beyin funksiyası
• antioksidan dəstəyi

Təbii formada sınayın: Ginseng bir kök kimi istehlak edilə bilər, onu yerkökü kimi xam yeyə bilərsiniz və ya yumşaltmaq üçün yüngül buxarda bişirilir. Tövsiyə olunan miqdar 2 santimetr qalın dilimdir. Bundan əlavə, ev zövqünə görə ev şorbaları və ya çaylar da əlavə edilə bilər.

Əlavə forması: Ginseng toz, tablet, kapsul və yağ şəklində tapıla bilər. Ən yaxşısı 200 ilə 400 mq ekstraktı ilə başlamaq və oradan tədricən artırmaqdır.

Mümkün yan təsirləri: Çox hissəsi ginseng istehlak üçün təhlükəsizdir. Bununla birlikdə Gilbert, "baş ağrısı, başgicəllənmə, narahatlıq, yuxusuzluq, əsəbilik, ürəkbulanma, ishal, qıcıqlanma, quru ağız və sürətli ürək dərəcəsi həmişə nootropik dərman qəbul etmənin mümkün yan təsiridir, xüsusən də səhv qəbul edildikdə."

Beyninizi kəskinləşdirmək üçün qəhvəyə MCT əlavə edin

Orta zəncirli trigliseridlər (MCTs) və ya yağ turşuları beyin sağlamlığı xüsusiyyətləri (xüsusilə Alzheimer olan insanlarda) üçün geniş öyrənilmişdir.

Məsələn, 2013-cü ildən bir araşdırmaya görə, MCT əlavələri beyin enerjisini 9 faiz artırmağa kömək etdi. Lakin ən diqqətəlayiq hal, Alzheimer-in qarşısında neyronları canlı tutaraq, MCT-lərin ölməkdə olan beyin hüceyrələrinə enerji verə biləcəyinə dair tədqiqatdır.

MCT faydaları:

• ümumi beyin sağlamlığı
• beyin enerjisi
• anti-stres
• antioksidanlar

Təbii formada sınayın: MCT-nin təbii bir versiyasını istəyirsinizsə, hindistan cevizi yağı üçün seçim edin. Əksər tədqiqatlarda tövsiyə olunan doza 2 xörək qaşığı (və ya 30 ml) olmuşdur.

Əlavə forması: Zəngin bir MCTs mənbəyi olan MCT hindistan cevizi yağı əlavə edərək bir qəhvə güllə keçirməyən bir stil hazırladı. Bulletproof şirkətinin qurucusu və baş direktoru Dave Asprey 8-12 unsiya qəhvə və 2 yemək qaşığı MCT mənbəyindən başlamağı tövsiyə edir. "Bu, sadəcə oyanmağınıza kömək edəcək bir içki deyil, daha uzunmüddətli enerji təmin edəcəkdir. Hamısı kofein və şəkər qəzalarının mənfi təsiri olmadan təmiz enerjinin açarıdır" deyir.

Mümkün yan təsirləri: Bir araşdırmada bəzi insanların ishal, dispepsiya və yaltaqlıq kimi mənfi reaksiyalara məruz qalacağı məlum oldu. Buna görə MCT qəbul etməyə başlasanız və bu təsirlərə sahibsinizsə, qəbul etməyi dayandırın. MCTs də doymuş yağlarda və kalorilərdə çox yüksəkdir, yəni xolesterol səviyyənizi və kilo vermə təşəbbüslərinizi mənfi təsir edə bilər. Ancaq gündə 1-2 qaşıq qaşığı saxlayıb əvəz etmək üçün istifadə etsəniz - normal yağ qəbul etməyiniz üçün bu mənfi təsirlər azdır.

Yazıçı blokunuz varsa, L-theanine götürün

L-theanine qara və yaşıl çayın əsas tərkib hissəsi olan bir amin turşusudur. Ancaq öz tədqiqatları göstərir ki, istirahətdən tutmuş oyanışa qədər hər şeyi təşviq edə bilər.

2007-ci ildə edilən kiçik bir araşdırma L-theanine suqəbuledici plasebo nisbətən ürək dərəcəsi kimi stress cavab azaldılması ilə nəticələndi.

Digər bir araşdırma, L-theanine istehlakının həm zehni diqqəti, həm də oyanışı artıra biləcəyini tapdı.

L-theaninin faydaları:

• sakitlik hissi
• yaradıcılıq artdı

Təbii formada sınayın: L-theanine yaşıl, qara və ağ çaylarda - ən çox L-theanine olan yaşıl çay ilə - ümumiyyətlə 25 ilə 60 mq arasında olur.

Əlavə forması: L-theaninin orta tövsiyə olunan dozası gündə iki dəfə həb və ya toz şəklində alınan 200 mq dozadır. Brianna Stubbs, PhD, nootropic əlavə şirkəti olan HVMN-nin Elm rəhbəri, təkcə kofein qəbul etmədən gələ biləcək enerji zərbələri olmadan L-theanine'yi kofein ilə birləşdirən Sprint'i almağı tövsiyə edir.

Mümkün yan təsirləri: Memorial Sloan Kettering Xərçəng Mərkəzinə görə, yaşıl çayda olan "polifenol EGCG" adlı bir şey, həqiqətən, bəzi kemoterapi dərmanlarının effektivliyini azalda bilər, buna görə əvvəlcədən hazırkı vəziyyətiniz varsa investisiya qoymadan səhiyyə işçinizlə söhbət etməyə dəyər.

Günorta bir azalma varsa, rhodiola rosea cəhd edin

"Rhodiola rosea, bilişsel funksiyanı yaxşılaşdıra bilən, yaddaş və öyrənmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran və beyini qoruyan bir adaptogen nootropikdir. Həm də emosional sakitləşməyə kömək edir və emosional stressdən qoruyur "dedi.

Əslində, 2012-ci ildəki sistematik bir araşdırma, rhodiolanın beyin sisini yüngülləşdirmək üçün faydalı ola biləcəyini tapdı. 101 nəfərin iştirak etdiyi 2012-ci ildə edilən bir araşdırma, dörd həftə ərzində gündə 400 mq rhodiola rosea, yorğunluq, tükənmə və narahatlıq kimi stres əlamətlərində əhəmiyyətli inkişaflar qazandırdı.

Rhodiola rosea faydaları:

• beyin yorğunluğunu yüngülləşdirin
• stressi döyün

Təbii formada sınayın: Rhodiola çay şəklində mövcuddur, Haley deyir ki, bunlar adətən tövsiyə edilmir, çünki dəqiq dozanı çətinləşdirir.

Əlavə forması: Rhodiola əlavələri tinctures, həblər, ekstraktlar və tozlar şəklində mövcuddur - bunların hamısı eyni dərəcədə təsirli olduğuna inanılır. Haley qeyd edir ki, nə qədər müxtəlif cəhd etsəniz də, yatmazdan əvvəl yeyilmədən çəkinməlisiniz, çünki bu həyəcanverici cavab verə bilər. Əlavə üçün alış-veriş edərkən standart miqdarda 3 faiz rozovin və 1 faiz salidrosid olan birini axtarın ki, bu birləşmələr təbii olaraq kökdə meydana gələn nisbətdir.

Mümkün yan təsirləri: Rhodiola rosea, əksər insanlar üçün təhlükəsiz və yaxşı tolere edilir. Satın aldığınız məhsulun optimal effektivliyi və təhlükəsizliyi təmin etmək üçün üçüncü tərəf sertifikatına baxın.

Diqqəti yönəltməkdə çətinlik çəkirsinizsə, maca seçimini seçin

Maca kökü də Stubbs'ın şəxsən ona təkan verdiyini tapdığı bir nootropik olaraq işləyən başqa bir qəzəbli bir məhsuldur.

2006-cı ildə edilən araşdırmalara görə, maka kökü diqqəti artırmaq üçün birbaşa beynin iki bölgəsinə (hipotalamus və hipofiz bezinə) işləyir.

Daha sonra edilən bir araşdırma, fiziki və zehni enerjini artıra biləcəyini, stressi azaltdığını, depresiyanı yüngülləşdirdiyini və beyin fəaliyyətini stimullaşdırarkən narahatlığı sakitləşdirə biləcəyini müəyyən etdi.

Maca faydaları:

• artan zehni enerji
• daha yaxşı diqqət
• ümumi yaddaş yaxşılaşmışdır
• sakitlik hissi

Təbii formada sınayın: Maca kökü bir kartof bişirdiyiniz kimi bişirilə bilər və ya şorba və ya çay əlavə edilə bilər. Whilemaca, həlledici bir tərəvəz kimi təsnif edildikdə, brokoli və ya kələm istehlak etdiyiniz şəkildə demək olar ki, heç vaxt istehlak edilmir. Bunun əvəzinə kök qurudulur və sonra insanların qidalarına əlavə etdikləri gücə çevrilir.

Əlavə forması: Maca həm kapsul əlavələrində, həm də tozlarda məşhurdur - adətən 1,5 ilə 3 qram arasında olan dozalarda. Pudraya üstünlük verirsinizsə, qarışıq bir zövq üçün yulaf ezmesi və ya smoothiesinizə əlavə edin.

Mümkün yan təsirləri: Maca əksər insanlar üçün ümumiyyətlə təhlükəsizdir və bir təsiri hiss etmək üçün bir qədər təcrübə apara bilər. Əlavələr etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın, xüsusən hamilə, əmizdirirsinizsə və ya tiroid probleminiz varsa.

Bu elmi qarışıqları sınayın

Stubbsun dediyi kimi: “[Nootropics] tək bir maddə ola bilər və ya qarışıq ola bilər. Ancaq bu, bilişsel fəaliyyətinizi inkişaf etdirən, istehlak səviyyəsindəki bir şeydir: adətən FDA tənzimlənməmiş, təbii və məhdud yan təsirlərə malikdir. "

Beləliklə, bəzi nootropiklər yerli səhiyyə mağazanızın üzvi hissəsində tapıla bilsə də, Bulletproof kimi digərləri rahatlıq üçün əvvəlcədən hazırlanmış formulaya daxil olurlar.

Aşağıdakı şirkətlərin hər biri ilə danışdıqdan və hər birinin maddələri və dozaları araşdırıldıqdan sonra bu qarışıqları sınamağa dəyər görünürdü.

Bununla birlikdə, nootrop qarışıqların olduğunu unutmayın deyil FDA tənzimlənir və olduqca baha ola bilər. Bu əlavələri sınamadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.

1. Gündüz üçün güllə keçirməyən haqsızlıqlar

Haqsız üstünlüklər çekləri, hüceyrələrinizə enerji yaratmağa kömək edə biləcək iki koenzim olan CoQ10 və PQQ-dən ibarətdir.

Bu xüsusi məhsulla bağlı heç bir araşdırma aparılmasa da, tədqiqat göstərir ki, CoQ10 baş ağrısını azalda bilər və beyni beyin xəstəliyinə səbəb ola biləcək zərərli birləşmələrdən qoruya bilər.

Digər bir araşdırma, pəhriz PQQ'nin iştirakçıların yeməklərinə əlavə edilməsi, zehni diqqət kimi mitokondriya ilə əlaqəli funksiyaları gücləndirdiyinə dair güclü dəlillərə səbəb oldu.

Ədalətsiz üstünlüyün faydaları:

• beyin enerjisinin partlaması
• beyin sağlamlığını təşviq edir

"Vücudunuzun hüceyrələrin enerji valyutası olan ATP etmək qabiliyyətini artıraraq daha çox beyin enerjisi və daha çox bədən enerjisi verir. Ədalətsiz üstünlük, cəlbedici kofein vibusu olmadan beyin inkişaf etdirən enerjinin tez və bədənə təsirli bir partlamasını təmin edir "deyə Asprey məhsul haqqında danışır.

İstiqamətlər: Gün ərzində ədalətsiz bir üstünlükdə 1 - 4 ampul götürün.

Mümkün yan təsirləri: Bu qarışığın faydaları ilə bağlı araşdırma aparılmasa da, mövcud olan bu iki koenzimin diyetinizə əlavə etmək üçün az riskli olduğunu göstərir. Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, həkiminizlə danışmağa dəyər.

2. Arıçı Naturals B.LXR Brain Fuel beyin qidalanması üçün seçim edin

Arıçı Naturals B.LXR, təmiz, citter-free beyin təkan təklif edir. Əlavədə kral jeli, bacopa monnieri bitki ekstraktı və əsas maddələr olaraq ginkgo biloba yarpaqları sadalanır.

"Kral jeli beyin üçün ən gözəl superfoodlardan biridir və bir bonus olaraq keto" dedi Arıçı Naturals şirkətinin direktoru Carly Stein. "Bacopa monnieri bitki ekstraktı və ginkgo biloba yarpağı beyin üçün güclü olan və underrated olan iki adaptogendir."

B.LXR beyin yanacağının faydaları:

• beyin sisiylə mübarizə
• ümumi yaddaş və fokus dəstəyi

Bu xüsusi qarışığın öyrənilməməsinə baxmayaraq, onun fərdi komponentləri ilə bağlı bəzi araşdırmalar var.

Bacopa beyin sisinə qarşı kömək edə bilər, halbuki ginkgo yaddaşın qorunmasına kömək edir.

Və 10-HDA adlı yağ turşusu olan kral jeli, yeyə bilməyəndə heyvanlarda aşağı zehni enerji ilə əlaqələndirilmişdir. Bu yağ turşusu "beyin mənşəli neyrotrop faktor" adlı bir zülala dəstək verir.

Bu məhsulun bir bonusu: mayenidir, Stein'in dediyinə görə, nootropiklərin biomüvafiqliyini təbliğ edir - ya da orqanizm onu ​​necə mənimsəyə bilir?

İstiqamətlər: Stein şəxsən hər gün yarım flakon alır ki, bu da birinci sinif şagirdlərinə təklif etdiyi məbləğdir. Ancaq tam bir flakon təhlükəsizdir.

Mümkün yan təsirləri: Bu xüsusi qarışığın faydaları ilə bağlı araşdırma mövcud deyil, mövcud tədqiqat bu maddələrin aşağı riskli olduğunu göstərir.

3. Səpələnmiş hiss edirsinizsə, Neutein-i sınayın

"Məsələn, Neutein, 18 yaşdan 65 yaşa qədər olan 5 insanın kliniki tədqiqatları ilə dəstəklənir, bu diqqət, diqqət və işləmə yaddaşını artıra biləcəyini göstərir. Ən yaxşı tərəfi, bu ağıllı dərmanın birbaşa qısamüddətli yaddaşınızın çox hissəli hissəsində işləməsidir "deyə Neuro Coffee və Neutein həmtəsisçisi, doktor doktor Mike Roussell deyir.

Nə var? Patentli nearmint və marigold ekstraktlarının birləşməsi.

Neutein faydaları:

• təkmilləşdirilmiş iş yaddaşı
• davamlı diqqət
• ümumi idrak dəstəyi

Yoxla: Roussell, hər səhər ən azı 45 gün su ilə iki həb almağı və gündəlik təsirləri görmək üçün zehni faydaları izləməyi təklif edir.

Çalışmadan əvvəl faktları bilin

Tədqiqat və Bazarlara görə, 2024-cü ilə qədər 11.6 milyard dollar dəyərində proqnozlaşdırılan beyin sağlamlığı sənayesi böyüyür - bu beyin gücləndiriciləri (hələ düşünün: ginseng, L-theanine, MCTs) haqqında hələ eşitməmisinizsə belə çox güman ki, İnstagram yemlərinizdə və aptek rəflərinizdə daha çox görünüşə başlayacaqsınız.

Beləliklə, qablaşdırmaya düşməzdən əvvəl həqiqətləri bilmək yaxşıdır.

Unutmayın: hamısı hamı ilə eyni işləmir və hər birinin fərqli istifadələri var - yaradıcılıqdan tutmuş narahatlığa qarşı.

Sınaq üçün dörd məşhur go-to-nu qeyd etdiyimiz halda, insanların gündən-günə sınaqdan keçirdikləri daha çox şey var.

İşə necə başlamağınız barədə daha çox məlumat üçün, başlanğıc təlimatımızı oxuyun. Həmişə olduğu kimi, yeni əlavələr və ya dərmanlar almağa başlamazdan əvvəl bir tibbi mütəxəssislə məsləhətləşin.

Gabrielle Kassel a reqbi oynayan, palçıqlı, zülal-hamar qarışdırma, yemək hazırlamaq, CrossFitting, New York mərkəzli sağlamlıq yazıçısı. O bir səhər insanı olmaq, Bütün30 çağırışını sınamaq və jurnalistika adına yeyib-içmək, fırçalamaq, ovuşdurmaq və kömürlə yuyunmaq. Boş vaxtlarında özünə kömək kitabları oxuyur, dəzgah basdırır və ya hygge tətbiq edir. Onu izləyin İnstagram.