İrəliləyiş MS: Depressiya, Stres və Hirslə Mübarizə

MəZmun

• Baxış
• Mənəvi sağlamlıq və MS
• Depressiya ilə mübarizə
• Stresslə mübarizə aparmaq
• Qəzəblə mübarizə
• Dincəlməyin yollarını tapmaq

Baxış

Çox skleroz (MS) fiziki sağlamlığınıza çox təsir edə bilər, eyni zamanda zehni sağlamlığınıza da ciddi zərər verə bilər. Depressiya, stress, narahatlıq və əhval-ruhiyyə dəyişmələri, irəliləyən MS insanlarda çox yaygındır, ancaq bu emosional dəyişiklikləri idarə etmək mümkündür. Stresi azaltmaq, sağlam düşüncə tərzi yaratmaq və daha yaxşı bir həyat keyfiyyətini qorumaq üçün bir neçə yol var.

Mənəvi sağlamlıq və MS

Əgər MS varsa, hər gün yeni problemlər və suallar gətirdiyini bilirsiniz. Daimi qeyri-müəyyənlik və narahatlıq demək olar ki, hər kəsin narahat, stresli və ya qorxu hissi keçirməsinə səbəb ola bilər.

Klivlend Klinikasına görə, MS ilə qarşılaşa biləcəyiniz ən çox görülən emosional dəyişikliklərə aşağıdakılar daxildir:

• depresif simptomlar və epizodlar
• "normal" bir həyat itkisi üçün kədərlənmək
• stress və narahatlıq
• idrak dəyişiklikləri
• qəzəb
• yuxusuzluq

Depressiya ilə mübarizə

Xəstəliyə dair təcrübəniz depresiyaya səbəb ola bilər. Məsələn, dəyişən bədəniniz və düşüncəniz özünüzə və həyatınıza münasibətinizi təsir edə bilər. Xəstəliyin özü depressiyaya səbəb ola bilər: MS miyelinə hücum etdikdə, əsəbləriniz əhvalınıza təsir edən elektrik impulslarını düzgün ötürə bilməyəcəkdir.

Yaxşı xəbər budur ki, depressiyanı müalicə etmək olar. Əksər hallarda həkimlər terapiya və antidepresan dərmanlarının birləşməsini təyin edirlər. Danışıq terapiyası lisenziyalı bir mütəxəssislə tək-tək ola bilər və ya həkiminiz MS-liyi olan digər insanlarla qrup terapiya seanslarında görüşməyi təklif edə bilər.

Stresslə mübarizə aparmaq

Kiçik dozalarda stres sağlam ola bilər. Onları tələb edən və hətta toxunulmazlığı artıra biləcək vəziyyətlərə daha sürətli reaksiya verir.

Uzun və həll olunmamış stres əks təsir göstərə bilər. Stressin xəstəliyə və bədəninizə necə təsir etdiyinə görə yeni və ya pisləşən MS simptomlarına sahib ola bilərsiniz.

MS, gözlənilməzdir, bu da stresə əlavə edə bilər. Xəstəlik xəbərdarlıq etmədən dəyişə və pisləşə bilər. Digər stresli amillər arasında simptomların görünməməsi, müalicəni əhatə edən maddi narahatlıqlar və irəliləyən xəstəliyi aradan qaldırmaq üçün lazım olan daimi düzəlişlər daxildir.

Stress olsa da müalicə edilə bilər. Əslində, 2012-ci ildə edilən bir araşdırma, 8 həftəlik istirahət nəfəs və əzələ rahatlaması texnikalarının stres idarəetmə proqramını izləyən MS-lərin daha az stres və daha az depresiya əlamətləri yaşadıqlarını tapdı.

Mütəmadi məşqlər də stressi azaltmağa kömək edə bilər. Semptomlarınızı ağırlaşdırmadan və ya tərəqqini təyin etmədən aktiv olmağın yolları barədə həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə danışın.

Qəzəblə mübarizə

Böyük stres anlarında, sadəcə onu buraxmağınız lazım ola bilər. Qəzəbinizi və ya məyusluğunuzu ifadə etmək, tez-tez stresdən azad olmağınıza kömək edə bilər. Ancaq qəzəbi azaltmağın əsas forması olmamalıdır.

Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə anınız olduqda, özünüzdən soruşun:

• Niyə belə hirsləndim?
• Bu qədər əsəbləşməyimə nə səbəb oldu?
• Bunun qarşısını ala biləcəyim bir şey idi?
• Yenidən baş verməməsi üçün nə edə bilərəm?

Gələcəkdə oxşar hisslər yaşayacağınız təqdirdə bir oyun planı hazırlayın.

Dincəlməyin yollarını tapmaq

İstirahət etmək üçün doğru yol yoxdur. Rahatlıq hər kəs üçün fərqli bir şey ola bilər. Oxumaq, musiqi dinləmək, yemək bişirmək və ya başqa bir sıra fəaliyyətlər özünüzü sakit və nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.

Dərin nəfəs gərginliyi azaldacaq, bədəninizi rahatlaşdıran və zehninizi daha rahat hiss etməyinizə kömək edən bir fəaliyyətdir. Stressli bir dövr gözlədiyiniz zaman dərin nəfəs almağa çalışın - məsələn, kütləvi şəkildə çöldə gəzmək, çox adamın yanında olmaq və ya test nəticələrini geri almaqdan əsəbləşirsinizsə. Dərin nəfəs alma bir neçə dəqiqə çəkir, xüsusi avadanlıq tələb etmir və sakit olmağınız lazım olan anda istifadə edilə bilər.

Yoga zehni və fiziki gərginliyi azad etməyə kömək etmək üçün nəfəs və incə uzanmaları birləşdirir. MS fiziki aralığınızı maneə törədirsə, uzanmağa, rahatlamağa və stresdən azad olmağa kömək etmək üçün dəyişdirilmiş pozalar tətbiq edə bilərsiniz. Yoga başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə danışın.