Xolesterolu necə azaltmaq olar

MəZmun

• Xülasə
• Xolesterol nədir?
• Yüksək xolesterolun müalicəsi hansılardır?
• Həyat tərzi dəyişiklikləri aşağı xolesterolu
• Xolesterolu azaltmaq üçün dərmanlar
• Xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün lipoprotein aferesi
• Xolesterolu azaltmaq üçün əlavələr

Xülasə

Xolesterol nədir?

Bədənin düzgün işləməsi üçün bir az xolesterol lazımdır. Ancaq qanınızda çox şey varsa, damarlarınızın divarlarına yapışa bilər və onları daraldır, hətta bağlaya bilər. Bu, koronar arteriya xəstəliyi və digər ürək xəstəlikləri riski altındadır.

Xolesterol qanla lipoprotein adlanan zülallarda hərəkət edir. Bir növ LDL, bəzən "pis" xolesterol adlanır. Yüksək LDL səviyyəsi damarlarınızda xolesterol yığılmasına gətirib çıxarır. Digər bir növ HDL, bəzən "yaxşı" xolesterol adlanır. Bədəninizin digər hissələrindən xolesterolu qaraciyərinizə aparır. Sonra qaraciyəriniz xolesterolu bədəninizdən çıxarır.

LDL (pis) xolesterolunuzu azaltmaq və HDL (yaxşı) xolesterolunuzu artırmaq üçün atacağınız addımlar var. Xolesterol səviyyələrini aralıqda saxlayaraq ürək xəstəlikləri riskini azalda bilərsiniz.

Yüksək xolesterolun müalicəsi hansılardır?

Yüksək xolesterolun əsas müalicəsi həyat tərzi dəyişiklikləri və dərmanlardır.

Həyat tərzi dəyişiklikləri aşağı xolesterolu

Xolesterolunuzu azaltmağa və ya nəzarət etməyinizə kömək edə biləcək ürək-sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri

• Ürək sağlam qidalanma. Ürək üçün sağlam bir qidalanma planı, yediyiniz doymuş və trans yağların miqdarını məhdudlaşdırır. Sağlam bir çəkidə qalmaq və kilo almamaq üçün yalnız kifayət qədər kalori yeyib içməyinizi tövsiyə edir. Meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və yağsız ətlər də daxil olmaqla müxtəlif qidalı qidalar seçməyinizi tövsiyə edir. Xolesterolunuzu aşağı sala biləcək yemək planlarına Terapevtik Həyat Tərzi Dəyişiklikləri pəhrizi və DASH yemək planı daxildir.
• Çəki İdarəetmə. Kilolu olsanız, kilo vermək LDL (pis) xolesterolunuzu azaltmağa kömək edə bilər. Bu, metabolik sindromlu insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Metabolik sindrom, yüksək trigliserid səviyyələrini, aşağı HDL (yaxşı) xolesterol səviyyələrini və böyük bir bel ölçüsü ilə kilolu olmağı ehtiva edən bir risk faktoru qrupudur (kişilər üçün 40 düymdən çox, qadınlar üçün 35 düymdən çox).
• Fiziki fəaliyyət. Hər kəs müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdır (günlərin hamısı olmasa da, hamısı üçün 30 dəqiqə).
• Stresi idarə etmək. Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki stres bəzən LDL xolesterolunuzu yüksəldə bilər və HDL xolesterolunuzu aşağı salır.
• Siqareti buraxmaq. Siqareti buraxmaq HDL xolesterolunuzu artıra bilər. HDL LDL xolesterolunu damarlarınızdan çıxarmağa kömək etdiyindən, daha çox HDL olması LDL xolesterolunuzu azaltmağa kömək edə bilər.

Xolesterolu azaltmaq üçün dərmanlar

Bəzi insanlar üçün yalnız həyat tərzini dəyişdirmək xolesterol səviyyəsini aşağı salmır. Dərman qəbul etmələri lazım ola bilər. Xolesterol azaldıcı bir neçə növ dərman mövcuddur. Müxtəlif yollarla işləyirlər və fərqli yan təsirləri ola bilər. Hansı dərmanın sizin üçün uyğun olduğu barədə həkiminizlə danışın.

Xolesterolunuzu azaltmaq üçün dərman qəbul etsəniz də, həyat tərzi dəyişikliklərinə davam etməlisiniz.

Xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün lipoprotein aferesi

Ailənin hiperkolesterolemiyası (FH) yüksək xolesterolun irsi formasıdır. FH olan bəzi insanlar lipoprotein aferezisi adlanan bir müalicə ala bilərlər. Bu müalicə LDL xolesterolunu qandan təmizləmək üçün bir filtrləmə maşını istifadə edir. Sonra aparat qanın qalan hissəsini adama qaytarır.

Xolesterolu azaltmaq üçün əlavələr

Bəzi şirkətlər xolesterolu azalda bildiklərini söyləyən əlavələr satırlar. Tədqiqatçılar qırmızı maya düyü, kətan toxumu və sarımsaq da daxil olmaqla bu əlavələrin bir çoxunu araşdırdılar. Bu anda, onlardan heç birinin xolesterol səviyyəsini azaltmaqda təsirli olduğuna dair qəti bir dəlil yoxdur. Əlavələr yan təsirlərə və dərmanlarla qarşılıqlı təsirlərə səbəb ola bilər. Əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

• Xolesterolunuzu azaltmanın 6 yolu