Ayaq Cərrahiyəsindən sonra Kelly Osbourne Necə Formada Qalacaq?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kelly Osbourne davam etdikdən sonra Ulduzlarla rəqs, sadəcə bir şey tıklandı. Televiziya şəxsiyyəti-hazırda E! Moda Polisi-məşq və sağlam qidalanma. Kelly 50 kilo arıqladı və SHAPE -in dekabr sayında yeni bikini bədənini ortaya qoydu (buraya Kelly'nin tam hekayəsinə baxın).

Onun zəhməti açıq-aydın bəhrəsini verdi, lakin bu, Kellinin ayaqlarına ciddi zərbə vurdu və onun illərdir yaşadığı vəziyyəti ağırlaşdırdı. İndi 26 yaşlı gəncin hər iki ayağından ağır əməliyyat lazımdır. Kelly bir ay gəzə bilməyəcək, daha az intensiv məşq proqramına davam edəcək (amma Sən bədəninizi dəyişdirmək üçün cəhd edə bilərsiniz! Detalları buradan əldə edin). Hamının beynində bir sual var: Kelly yeni arıqlayan fiqurunu necə qoruyacaq? Amerika İdman Tibb Kollecinin əməkdaşı və InsPire Training-in prezidenti Neal Pire deyir: "Zədənin imtina etmək mənası yoxdur". "Bu o deməkdir ki, siz oyununuzu dəyişməli və strategiyanızı yenidən düşünməlisiniz."

Kelly Osbourne kimi böyük bir ayaq əməliyyatına ehtiyacınız olmaya bilər, ancaq hər kəs yaralanma riski altındadır (sadəcə dürüst deyilik). Və buna görə də biz Piredən zədə ilə qarşılaşdığınız zaman formada qalmaq və çəkini aşağı saxlamaq üçün ən yaxşı beş strategiyasını bölüşməsini xahiş etdik.

1 nömrəli uyğun qalın: Kardiyomuzu dəyişdirin

Bəzi zədələr ürək məşqləri seçimini tamamilə istisna edir, ancaq siz bacarmaq yeni variantları kəşf etməyə açıqsınızsa, kalori yandırmağın bir yolunu tapın. Məsələn, müntəzəm qaçışınızı velosiped dik və ya uzanmış kimi ağır olmayan məşqlərlə əvəz edin. Və ya eliptik maşının yalnız yuxarı gövdə komponentindən istifadə etməyə çalışın. Bu, müəyyən dərəcədə dözümlülüyü qorumağa kömək edir və gələcəkdə yaralanmalardan qoruya biləcək baxımsız əzələ qrupları yaradır.

2 nömrəli formada qalın: islanın

Əgər zədələnməyiniz heç bir quruda məşq edə bilməyinizə səbəb olarsa, Pire hovuz tapmağı və dövrə vurmağı, su aerobikasını və ya su sınamağı məsləhət görür. Su çox bağışlayan, lakin çox təsirli bir məşq mühitidir. Hərəkət etdiyiniz hər istiqamətdə müqavimət təmin edərkən bədən çəkinizin 90 faizindən çoxunu qaldırır. Əksər insanlar daha çox zərər vermədən sıx bir su məşqinə dözə bilərlər.

PEK PERFORMANS: Dünyanın ən yaxşı qadın triatlonçusundan 10 məsləhət

Fit qalın İpucu #3: Digər Fitness Məqsədlərinə diqqət yetirin

Pire, bir çox insanın ağırlıq məşqləri və məşqləri kardiyo lehinə dayandırdığını, buna görə bir zədənin gücünüzü gücləndirmək və oynaqlarınızı uzatmaq üçün yaxşı bir fürsət ola biləcəyinə diqqət çəkir. Dəmir vurmaq özlüyündə yaxşı bir kalori yandırıcıdır, üstəlik həm güc məşqləri, həm də uzanma hərəkətləri bərpanı sürətləndirməyə və gələcəkdə zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Fit qalın İpucu # 4: Bu Kalorilərə baxın

Bu qədər kalori yandırmadığınız zaman, bu qədər kalori almamalısınız. Məşqinizi azaltmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman yemək vərdişlərinizə çox diqqət yetirin. Pire, kalorilərinizi nəzarətdə saxlamaq üçün qida gündəliyindən istifadə etməyi məsləhət görür.

SAĞLAM NAHAM FİKİRLƏRİ: 300 kaloridən aşağı olan ən yaxşı 10 sendviç

5 saylı İpucu: Problemi qiymətləndirin

Əvvəlcə niyə yaralandığınızı anlayın. Həddindən artıq məşq idi? Zəif bacarıqlar? Əzələ balanssızlığı? Nə olduğunu bilmək kömək edir həqiqətən zədələnməyinizə səbəb oldu və bir daha təkrarlanmaması üçün lazım olan hər şeyi edin. Fərdi məşqçi, fizioterapevt və ya ortopedistlə bir məşq makiyajı hazırlamaq üçün məsləhətləşməyi düşünün. Və nəhayət buna qayıtmağa hazır olduğunuzda, tam əyilməyin; yavaş -yavaş başlayın və əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın.

Üçün nəzərdən keçirin