Məşqinizdən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün idman salonunuzun televizorlarından necə istifadə etməlisiniz

MəZmun

• Məşq zamanı Xəbərlərdən imtina etməlisiniz?
• Məşq TV-dən tamamilə imtina etməlisiniz?
• İdman zalında izləmək üçün ən yaxşı TV şouları
• Üçün nəzərdən keçirin

Yüksək qətnamə sarsıdıcı endorfininizi məhv edən stresli xəbərlərdən bezdinizmi? Minnesota ştatında yerləşən Life Time Athletic fitness zənciri buna tam olaraq son qoymaq istəyir.

Ölkədəki 128 idman salonunun hamısında televizorlarda kabel xəbərlərini rəsmən qadağan etdilər. Şirkət Twitter-də bir bəyanat yayaraq, qərarın "zamanla alınan əhəmiyyətli üzv rəyləri" və "ardıcıl olaraq mənfi və ya siyasi yüklü məzmun olmayan ailə yönümlü mühit təmin etmək öhdəliyi" nəticəsində qəbul edildiyini söylədi.

Life Time, bunu edən ilk idman zənciri deyil: 2017 -ci ilin aprel ayında, Streslə Mübarizə Ayı, Blink Fitness (daha böyük Nyu York şəhərindəki bir idman zənciri), hər bazar ertəsi idman salonu televizorlarından kabel xəbərlərini qadağan edəcəklərini açıqladı. İdman salonunu stresdən azad etmək üçün. Onların "Məşq edərkən Tune Out" adlı təşəbbüsü üzvlərə stressi minimuma endirməyə, diqqəti özlərinə yönəltməyə və idman zalında olarkən məşqlərini əzməyə kömək etməli idi.

Məşq zamanı Xəbərlərdən imtina etməlisiniz?

Xəbər qadağasının arxasında duran fikir televizorları bağlamaq deyil söndür, diqqət yetirin - əlinizdəki məşqə tamamilə uyğunlaşmaq üçün əhval-ruhiyyəni qaldıran və xəbərsiz məzmuna keçin. Sərt xəbər pərəstişkarları keçiddən çox məmnun ola bilməzlər, amma stressi minimuma endirmək üçün xəbərləri söndürmək o qədər də pis fikir deyil. Amerika Psixoloji Dərnəyinə görə, Demokratların yüzdə 76'sı və Respublikaçıların 59 faizi "millətimizin gələcəyini" əhəmiyyətli bir stres mənbəyi olaraq qeyd edir.

"Mən təxmin etməyə cəsarət edərdim ki, əgər insan çox bəyənmədiyi bir şeyə baxarsa, bu, məşq zamanı onların ümumi həzz almasına təsir göstərəcək" dedi, Ph.D., Hope Kollecində kinesiologiya üzrə dosent və tədqiqatın müəllifi Brayan Rayder TV və məşqdən həzz alma arasında əlaqə, nəşr İdman Elmləri və Tibb Jurnalı.

Məşq TV-dən tamamilə imtina etməlisiniz?

Xəbərlərə köklənmək əla olmaya bilər, amma ümumilikdə TV yaxşı bir şey ola bilər. İdmançılar Riderin işində TV seyr edərkən, seçmədikləri bir proqram və ya neytral bir proqram olsun, TV seyr etmədən idman edənlərə nisbətən xeyli böyük bir zövq aldığını bildirdilər. Tədqiqatında Rider, idmançıları 1) heç bir şeyi, 2) təbiətlə bağlı neytral bir şousu və ya 3) sitcom və ya seçdikləri digər şouları seyr edərkən asan və orta sürətlə qaçış yolunda gəzdirdi. Sevdikləri Netflix komediyasına köklənsələr də, rəng dəyişən qurbağaları da izləsələr də, məşqdən daha çox zövq aldıqlarını bildirdilər. Heyvan Planeti.

Bununla birlikdə, nəşr olunan başqa bir araşdırma İdman Elmləri və Tibb Jurnalı-Hansı məşq edənlərin 10 dəqiqəlik bir klipini izləməsi idi İki Yarım Kişi Koşu bandı üzərində tələsik gedərkən insanların olduğunu gördü etməyib şoudan zövq alın, şoudan zövq alanlar və ya bu barədə neytral fikirdə olanlarla eyni əhval-ruhiyyəni artıra bilmədi. Əslində, pərəstişkarı olmayanlar üçün İki Yarım Kişi, onlar heç məşq etməyən nəzarət qrupu ilə eyni əhval dəyişikliyinə malik idilər. (Və məşqdən sonra yüksək olanın əsasən xoşbəxtlik dərmanı olduğunu nəzərə alsaq, bunu qaçırmaq istəmirsiniz.)

Əsas paket: Televiziya aktivdirsə, bəyəndiyiniz bir şou və ya izləməkdən çəkinmədiyiniz bir şou olduğu müddətcə qaçış yolunda vaxt keçirməkdən daha çox xoşbəxt olacaqsınız. Və son hissəsini izləməyi planlaşdırırsınızsa Gəzən Ölülər hər halda, niyə divanda tərəvəz yemək əvəzinə aktiv olaraq bunu etməyəsiniz? (BTW, Netflix-ə görə, bu epizodlardan yalnız birində treadmill üzərində sürətlə yeriyərək 300-dən çox kalori yandıra bilərsiniz.) Amma yalnız sizi ağırlaşdıran şoular tapa bilsəniz? Onu söndürmək və enerjini artıran bir pleylisti açmaq ən yaxşı seçiminiz ola bilər.

Qeyd etmək vacibdir ki, bu tədqiqatların hər ikisi yalnız sınaqdan keçirilmişdir gəzinti qaçış yolunda. "Araşdırmalar göstərir ki, intensivlik artdıqca diqqətin yayınması (məsələn, TV və ya musiqi) məşqdən zövqünüzə təsir edəcək", - Rider deyir. Tərcümə: Məşqdən özünüzü çox hiss edirsiniz, ətrafınızda baş verənlərin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Yalnız fırlanma dərsi zamanı həddindən artıq sərt dırmaşma zamanı zonadan nə vaxt çıxdığınızı düşünün. (Baxmayaraq ki, biz bu parlaq musiqini bilirik edir HIIT məşqindən zövq alma ehtimalınızı artırın.)

İdman zalında izləmək üçün ən yaxşı TV şouları

Şou seçməkdə çətinlik çəkirsiniz? Həmişə sağlamlıq ilə əlaqəli bir reallıq şousuna müraciət edə bilərsiniz Ən böyük itirən və ya NBC kanalları Güclü bəzi əlavə motivasiya üçün. Bunu dəstəkləyəcək konkret bir dəlil olmasa da ("İnanıram ki, həvəsləndirici bir proqrama və ya idmana/fitnesə yönəlmiş bir proqramı izləmək insanın məşq zamanı zövqünə/motivasiyasına/performansına təsir göstərə bilər" deyir. Atlı. Çünki əgər Diners, Drive-Ins və Dalışlar Khloé Kardashian'ın ciddi iştahını stimullaşdıra bilər İntiqam Bədəni Yalnız məşq zamanı çox getmək istəyinizi artıracaq, elə deyilmi?

Üçün nəzərdən keçirin