Məşq performansınızı pozan 5 səhv

MəZmun

• İsti Yoga zamanı təri silmək
• Kardiodan əvvəl içmək
• Güc Təlimi zamanı mənfi öz-özünə danışıq
• Qaçarkən qıcıqlanma
• Xalçada rəqs əsaslı məşqlər etmək
• Üçün nəzərdən keçirin

Bunun fərqinə varmırsınız, amma əvvəllər etdiyiniz bəzi vərdişlər və məşq zamanı məşq təcrübənizə mənfi təsir göstərə bilər. İsti yoqadan güc məşqlərinə qədər hər şeydə performansınıza mane ola biləcək gözlənilməz amillərin, tərləmə seanslarınızı artırmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz sadə ipuçlarını öyrənin. (Maksimum performans yalnız məşq etməzdən əvvəl və ya nə etdiyinizə bağlı deyil. Məşqdən dərhal sonra etməli olduğunuz bu 3 şeyi də unutmayın.)

İsti Yoga zamanı təri silmək

Corbis Şəkilləri

Studiyadan daha çox sauna kimi hiss edən bir otaqda, isti yoga və Bikram yoga dərsləri zamanı çoxlu tərləmə olması təəccüblü deyil. Ancaq qollarınızdan və ayaqlarınızdan axan tərli çömçələri silmək istəyinə təslim olmağı düşünməzdən əvvəl, məşqlərinizin qalan hissəsinə necə təsir edəcəyini düşünün-inanın ya inanmayın, sizi təravətləndirən təkcə tərləmə deyil , əksinə bu tərin buxarlanması (bu da sizi həddindən artıq istidən qoruyur).

İsti və Bikram yoga dərsləri həm də isti olduğu üçün və nəmli, temperaturun 100 dərəcədən yuxarı olması və rütubət səviyyəsinin yüzdə 30-40 ətrafında dəyişməsi ilə tərləmə dərəcəsi artsa da buxarlanma prosesi pozula bilər. Cütlük ki, təri daim dəsmal ilə dəridən silir və nəticədə daha az buxarlanan soyutma olur ki, bu da bədən istiliyinin saxlanmasına, tərləmənin artmasına və nəticədə bədən suyunun daha çox itkisinə və susuzlaşdırma riskinin artmasına səbəb olur. fiziki məşqə zərər verə bilər və istiliklə əlaqəli xəstəliklər üçün potensial yarada bilər.

Kardiodan əvvəl içmək

Corbis Şəkilləri

Bir gün əvvəl içdiyiniz bir çox içki içmək istəsəniz, eliptik və ya StairMaster -da keçirdiyiniz vaxt, spirtin asılılıq təsirlərinin bir günə qədər davam edə biləcəyini nəzərə alaraq əziyyət çəkə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, fiziki fəaliyyətdən sonra 24 saat ərzində spirt istehlak edildikdə aerobik performans təxminən yüzdə 11,4 azalır. Odur ki, naharda bir neçə əlavə stəkan şərab içməzdən əvvəl, ertəsi gün kardiyo seansınızda bunun nəticələrini düşünün. (Barda olarkən ağıllı sifariş verərək gələcəkdə qalmaqalın təsirlərini minimuma endirin. Barmenlərdən 7 Sağlam İçki Məsləhətinə baxın.)

Güc Təlimi zamanı mənfi öz-özünə danışıq

Corbis Şəkilləri

Hamımız zaman-zaman özümüz haqqında mənfi danışmaqda günahkarıq - xüsusən də bu, fitness səviyyələrimizə və bədən quruluşumuza aid olduğu üçün - ancaq məşqinizə daxil olan düşüncə tərzinizə gəldikdə, sadəcə performansınızın aşağı səviyyədə olacağına inanmaq əslində ola bilər. daha az optimal məşq təcrübəsinə səbəb olur. 2012 -ci ildə edilən bir araşdırma, zəif performans göstərəcəklərini hiss edən idmançıların, əslində izləyicilərin təzyiqi olub -olmamasından asılı olmayaraq, qabiliyyətlərinə güvənənlərdən daha pis performans göstərdiklərini göstərdi. Sevdiyiniz qrup fitness dərsinə başlamazdan və ya növbəti CrossFit WOD-la mübarizədən əvvəl kifayət qədər güclü olmadığınız barədə özünüzə sadəcə olaraq demək, güc məşqinə dair şübhələrinizi özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərliyə çevirə bilər.

Qaçarkən qıcıqlanma

Corbis Şəkilləri

Çoxlu mil və təkrarlanan hərəkəti həddindən artıq tərləmə və tam uyğun olmayan geyimlə birləşdirdikdə nə əldə edirsiniz? Cavab sürtünmə, dərinin narahat edici sancma və yanma hissidir ki, bu da ən təcrübəli qaçışçını belə öz yolunda dayandıracaq, məşq cədvəlinizə və qaçış təcrübənizi ciddi şəkildə dayandıracaq.

Performansınızı artırmaq və qaçış zamanı rahat və ağrısız qalmağınızı təmin etmək üçün dərini gözəl və quru saxlamağa kömək edən nəm çıxarmaq üçün xüsusi hazırlanmış paltar geyinməyi seçin. Daha həssas yerlərdə (qoltuqaltı, qasıq və s. Düşünün), çox gevşek və ya çox sıx olmayan, hər ikisi də sürtünmənin artmasına və dərinin çiy ovulmasına səbəb ola biləcək, uyğun olmayan bir paltar geyindiyinizə əmin olun ki, bu da idealdan az məşq edir. . (Bir qaçışçı olsanız, bir pis vərdişdən daha çox tətbiq edə bilərsiniz. 15 Sinir bozucu və Kobud Running Alışmaq Vərdişlərinə baxın.)

Xalçada rəqs əsaslı məşqlər etmək

Corbis Şəkilləri

Çuxurunuzu silkələməyi sevirsinizsə, kompüterinizdə və ya televizorunuzda yayımlanan təlimatçıların rəhbərliyi altında evdə rahat bir şəkildə tər tökməyi sevə bilərsiniz. Bununla belə, fərqinə varmadığınız şey budur ki, hərəkət etdiyiniz qonaq otağı xalçası rəqsə əsaslanan məşqinizə bir damper qoya bilər. Xalça beton kimi daha sərt səthlərlə müqayisədə məşq zamanı sümüklərə və oynaqlara düşən stressi azaltsa da, xalçanın təmin etdiyi sürtünmə, dönmə kimi sürətli, dinamik hərəkətlər zamanı ayaqqabının kənarını tuta bilər ki, bu da diz və ayaq biləyinin zədələnməsi riskini artırır. buruqlar

Müdriklərə bir söz - rəqs etməyi və evinizdə taxta döşəməni sevirsinizsə, zədə riskinizi azaltmaq əvəzinə quyruq tükünüzü orada silkələyin və evinizdə yoqa və Pilates kimi üsullar üçün xalçalı səthləri qoruyun. (Yaxşı rəqsə əsaslanan məşqi sevirsiniz? Kardio məşqləri kimi ikiqat olan bu 5 Rəqs Dərslərindən birini sınayın.)

Üçün nəzərdən keçirin