Katie Holmesin Marafon Təlimçisindən Çalışan Məsləhətlər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Triatlondan marafonlara qədər dözümlülük idmanı Cennifer Lopez və Oprah Uinfri kimi məşhurlar üçün məşhur problemə çevrilib. Əlbəttə ki, sizə rəhbərlik edəcək yüksək səviyyəli bir məşqçiyə kömək edir. Ues Okerson Hollivudun ən parlaq ulduzlarından bəziləri, o cümlədən keçən ilki Nyu-York şəhər marafonuna hazırladığı Katie Holmes ilə birlikdə məşq edib və qaçıb. Məşhur müştərilərini yarış gününə necə hazırladığını və məşq məqsədlərinizə çatmaq üçün nə edə biləcəyinizi söyləyir.

S. Müştəriləri marafonlara necə hazırlayırsınız?

A. "Uzun məsafəyə qaçışda az və ya heç təcrübəsi olmayan insanlarla qarşılaşmışam, bu, ilk problemdir. Marafona hazırlaşdığınız zaman, əsasən, bədəninizin və zehninizin 26 qaçışda öhdəsindən gələ biləcəyi məsafəyə qədər məsafəni artırmaqla məşğul olursunuz. Bir neçə aylıq məsafəni artırdıqdan sonra həftədə iki qısa qaçış (4-5 mil), iki ara qaçış (6-8 mil) və bir uzun qaçış (10 ilə 18 mil) etməyi məsləhət görürəm. Həftədə 50 mil sizi yola salır."

Q. Təlimləri sıx bir cədvələ uyğunlaşdırmaq üçün hansı təklifləriniz var?

A. "Hər həftə cədvəli tərtib etmək çox vacibdir. Məşğul olmadığınızı bildiyiniz həftənin bir gününü seçin və uzun işinizi görəcəyiniz vaxt bunu edin. Bazar günü adətən yaxşıdır, çünki insanlar işdən kənardadırlar. Çalışın. İşdən əvvəl və ya sonra qısa və ya aralıq qaçışlara uyğunlaşmaq üçün, amma axşam saatlarında, sonra isə səhərin erkən saatlarında qaçmadığınız üçün onları boş yerə qoyun.Sessiyalar arasında sağalmaq üçün bədəninizə təxminən 24 saat vaxt vermək istəyirsiniz. "

S. Marafonu başa vura bilməyəcəklərini düşünənlərə nə deyirsiniz?

A. "O edir edilə bilən. İlk dəfə başlayanlar üçün 26 mil qaçmaq əbədiyyət kimi səslənir, ancaq bədəniniz qaçışın ikinci təbiətə çevriləcəyi nöqtəyə çatır. Sağlamsınızsa və bunun üçün məşq etmək istəsəniz bacarmaq et bunu."

S. İnsanlar hansı ümumi təlim səhvlərinə yol verirlər?

A. "Kifayət qədər qaçmırlar. Yalnız 12 və ya 14 mil məsafə qət etmisinizsə, 26 -sı tamamlamaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Spektrin digər ucunda, çox iş görən insanlar var. Vücudlarından sui -istifadə edərək həddindən artıq yaralanmalara səbəb ola bilərsiniz. Həddindən artıq miqdarda yürüş etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Planınız varsa və həftədə dörd -altı gün qaçaraq həftədə ən azı bir dəfə istirahət etməlisiniz. yaxşı ol."

S. Siz hansı növ çarpaz təlimi tövsiyə edirsiniz?

A. "Kross-məşq həyati əhəmiyyət kəsb edir, çünki o, qaçan əzələlərinizə istirahət verməyə və bədəninizi fərqli şəkildə istifadə etməyə imkan verir. Qaçışla siz yalnız bir müstəvidə bir hərəkətlə hərəkət edirsiniz və bu, oynaqlarda çox stresli ola bilər. Ürək dərəcənizi maksimumun 60-70 faizində saxladığınız müddətdə çarpaz məşq etmək üçün nə etməli olduğunuzun əhəmiyyəti yoxdur. İnsanlara deyirəm ki, üzsələr və ya idman etsələr, bunu etməyə davam etsinlər, amma idmanla məşğul olmasınlar. Qaçış yeri. Günün sonunda bu, millər yığmaqdır, ona görə də həftədə iki dəfədən çox məşq etməməlisiniz. "

S. Siz "divara dəyməkdən" necə qaçırsınız?

A. "Divar, fiziki olaraq davam edə bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz yerdir. Bu ümumiyyətlə qidalanma problemidir. Əzələləriniz təxminən iki saatlıq fiziki fəaliyyət üçün kifayət qədər yanacaq yığır və tükəndikdə başqa bir enerji mənbəyinə ehtiyacınız var. Hər səkkiz mildən bir qida istehlak etməli və bir neçə kilometrdən bir su və ya yarım stəkan Gatorade içməlisiniz. Enerji jeli əladır, çünki bədəniniz bərk qidalardan daha sürətli əmilir. Yarışda, başa çatmaq üçün çəndə kifayət qədər yanacaq qalmalıdır."

S. Yarış zamanı tempdə qalmaq üçün hansı məsləhətləriniz var?

A. "Yarış başlayanda, həqiqətən, sürətlənirsən. Ətrafında o qədər çox qaçış var ki, hər kəs fərqli sürətlə hərəkət edir və hər zaman səni keçən insanlar olur. Çox sürətli çıxmaqla səhv etmə. Mən bir yarış keçirməyi məsləhət görürəm. Qaçış zamanı müxtəlif sürətlərdə nə qədər çalışdığınızı anlamaq üçün hər hansı bir idman mağazasında tapa biləcəyiniz ürək dərəcəsi monitoru. Marafon zamanı bu zonanın üstündə və ya altında olsanız, tempdən uzaq olduğunuzu biləcəksiniz. "

Q. Ağrılarla mübarizə üçün hər hansı bir məsləhətiniz varmı?

A. "Marafon əyləncəli bir yarışdır, lakin o, mütləq bədəninizi döyəcək. Bu, dizlər və topuqlar üçün son dərəcə təkrarlanan bir hərəkətdir. Əgər məşq zamanı ağrı hiss etməyə başlasanız, məşqdən sonra gündə bir dəfə 20 dəqiqə oynaqlarınızı buzlayın. İltihabı azaltmaq üçün məşq edin. Özünüzə qayğı göstərdiyinizə əmin olun. "

Üçün nəzərdən keçirin