Yumşaq silahları necə tonlandırmaq olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Həcmli əzələləri inkişaf etdirmədən zərif qollarımı necə tonlaya bilərəm?

A: Birincisi, böyük silahlar almaqdan narahat olmayın. Amerika Məşq Şurasının sözçüsü və Kaliforniya ştatının Pasadena şəhərindəki Equinox Fitness Clubs-da qrup fitness meneceri Keli Roberts deyir: “Qadınlarda böyük miqdarda əzələ qurmaq üçün kifayət qədər testosteron yoxdur”. böyük ol ".

Qol boşluğundan qurtulmaq iki hissədən ibarət bir prosesdir: Yediyinizdən daha çox kalori yandıraraq əzələlərinizin üstündə oturan yağları azaltmalısınız. "Pəhrizinizi yoxlayın və kalori çatışmazlığı yaratdığınızdan əmin olun" deyir Roberts. (Gündə neçə kalori istehlak etməli olduğunuzu öyrənmək üçün caloriecontrol.org saytına daxil olun.) Eyni zamanda, yağın altındakı əzələləri tonlamalısınız. Roberts deyir: "Ən yaxşı strategiya qol əzələlərini müxtəlif bucaqlardan işləməkdir". Məsələn, trisepsləriniz (arxa yuxarı qol əzələləri) üçün triceps press-downs, kickbacks və overhead press kimi bəzi əsas məşqlər edin. Bunlar triseps əzələsinin üç başının hər birinin lazımi qaydada olmasını təmin edəcək. Müxtəlif triceps və biceps məşqlərini videolardan, kitablardan və ya veb saytlardan və ya idman zalındakı məşqçidən öyrənə bilərsiniz. Shape.com saytında yuxarı qollarınız üçün əsas hərəkətləri və kitabımızı tapa bilərsiniz Doğru et: Qadınlar üçün 75 Ən Yaxşı Bədən Heykəlləndirmə Məşqləri yeddi qol məşqi daxildir (20 dollar; sifariş etmək üçün Shapeboutique.com saytına daxil olun və ya 877-742-7337 nömrəsinə zəng edin).

Seçdiyiniz güc məşqləri nə olursa olsun, səkkiz-on iki təkrardan sonra əzələlərinizin yorulacağı qədər ağır çəkilərdən istifadə etməyinizə əmin olun. "Çox yüngül olan çəkiləri qaldırmaq vaxt itkisidir" deyir Roberts. "Kifayət qədər çəki qaldırın ki, hər dəstin sonuna qədər bir daha təkrar edə bilməyəsiniz." Cəmi səkkizdən 12 təkrardan ibarət üç dəst edin.

Üçün nəzərdən keçirin