Bir qamışla necə təhlükəsiz gəzmək üçün 16 tövsiyə və tövsiyələr

MəZmun

• Bir qamışdan necə istifadə olunur
• 1. Yeni başlayanlar üçün
• 2. Pilləkənlərdə
• 3. Kresloya oturmaq
• 4. Diz əməliyyatından sonra
• 5. Bud ağrısı üçün
• 6. Düşmələrin qarşısını almaq üçün
• 7. Dörd qamışdan istifadə edin
• Xəbərdarlıqlar və digər tövsiyələr
• Nəzərə alınacaq qamış növləri
• Tutuşu düşünün
• Ölçünü düzgün əldə edin
• Bir yer düşünün
• Fiziki terapevtlə nə vaxt danışmaq lazımdır
• Alt xətt

Kamışlar ağrı, zədə və ya zəiflik kimi problemlərlə qarşılaşdığınız zaman təhlükəsiz yeriməyinizə kömək edə biləcək dəyərli köməkçi cihazdır. Qeyri-müəyyən bir müddətə və ya əməliyyatdan və ya insultdan sağalarkən bir qamış istifadə edə bilərsiniz.

Hər iki halda, qamışlar yeriməyi daha asan, daha təhlükəsiz və daha rahat edə bilər. Gündəlik fəaliyyətlərinizi səmərəli şəkildə davam etdirməyinizə kömək edə bilərlər. Əslində, bir qamış, aktiv və mobil vəziyyətdə qalaraq müstəqil yaşamağınızı təmin edə bilər.

Baston gəzinti anomaliyaları, düşmə riski, balans, ağrı və ya zəiflik narahatlıqları olan insanlar üçün faydalıdır, xüsusən də kalça, diz və ya ayaqları.

Bir qamışdan necə istifadə olunur

Aşağıda bir çubuqla düzgün, təhlükəsiz və inamla gəzməyə kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr var.

1. Yeni başlayanlar üçün

1. Dəstəyə ehtiyacı olan tərəfin əks tərəfində olan çubuğunuzu əlinizdə tutun.
2. Çubuğu azca yan tərəfə və təxminən 2 santimetr qabağa qoyun.
3. Təsirə məruz qalan ayağınızla irəlilədiyiniz anda qamışınızı irəli aparın.
4. Təsirə məruz qalmayan ayağınızla irəliləyərkən qamışı yerində sabit saxlayın.

Birisindən sənə nəzarət etməsini xahiş et və bəlkə də ilk dəfə çubuqla gəzməyə rahatlaşdıqda səni dəstəkləməyə və ya sabitləşdirməyə kömək et. Özbaşına çıxmadan əvvəl özünüzü tam əmin hiss etdiyinizə əmin olun.

Bastanızı istifadə edərkən köməyə ehtiyacınız varsa, danışın. Bu vəziyyətdə özünüzü tapsanız nə edəcəyinizə dair bir plan hazırlayın.

2. Pilləkənlərdə

Çubuğunuzla pilləkənlər və ya yol kənarında hərəkət edərkən daha çox diqqətli olun.

1. Dəstək üçün tutacaqdan tutun.
2. Ayaqlarınızdan yalnız biri təsirlənirsə, əvvəlcə təsir etməyən ayağınızla addımlayın.
3. Sonra təsirlənmiş ayağınız və qamışınızla eyni anda addımlayın.
4. Nərdivandan aşağı getmək üçün əvvəlcə çubuğunuzu aşağı pilləyə qoyun.
5. Sonra təsirlənmiş ayağınızı pilləkənə, sonra da təsirlənməyən ayağınıza basın.

3. Kresloya oturmaq

Mümkün olduqda, dayama dayaqları olan kreslolarda oturun.

1. Özünüzü kreslonun önünə qoyun ki, oturacağın kənarı ayaqlarınızın arxasına toxunsun.
2. Tək uclu bir qamış üçün bir əlinizi qamışınızda saxlayın və digər əlinizi qol dayamağına qoyun.
3. Yumşaq şəkildə kresloya endirin.

4. Diz əməliyyatından sonra

Diz əməliyyatı keçirmişsinizsə, reabilitasiya edərkən aktiv olmağınız istənir. Fiziki müalicə məşqlərinizi yerinə yetirərkən kömək üçün bir qamışa ehtiyacınız ola bilər.

Güc, sabitlik və tarazlıq yaratmaq üçün məşqlər etməlisiniz. Fiziki terapevtiniz yatağınızdan necə qalxacağınızı, tualetə getməyinizi və bütün digər fəaliyyətlərinizi başa çatdıracaq.

Həm də hərəkət aralığınızı yaxşılaşdırmaq üzərində işləyəcəksiniz.

5. Bud ağrısı üçün

Kalça zədəsi və ya əməliyyatdan sağalma zamanı bir qamış istifadə etməyinizə ehtiyac ola bilər.

Belinizi, nüvənizi və alt bədəninizi gücləndirmək üçün məşqlər də edə bilərsiniz.

6. Düşmələrin qarşısını almaq üçün

Kaymayan kauçuk altlığı olan dəstəkləyici ayaqqabılar geyin. Mum döşəmələrdə, sürüşkən xalılarda və ya yaş səthlərdə gəzərkən daha çox diqqətli olun.

Ayrıca, hazırkı köhnəlsə və ya dartma gücünü itirirsə, qamışınız üçün yeni bir kauçuk uc alın.

7. Dörd qamışdan istifadə edin

Dörd qamışın dörd ucu dəstək, sabitlik və tarazlıq təmin edən daha geniş bir baza təklif edir. Lakin, onlar daha həvəslidirlər və gəzmək daha çətin ola bilər. Bu növ qamışı ustalıqla manevr edə biləcəyinizə əmin olun.

Pilləkənlərdə dördbucaqlı bir qamış istifadə edərkən pilləkənə sığacaq şəkildə yan tərəfə çevirməlisiniz.

Dörd çubuqdan istifadə edərək bir kresloda oturmaq üçün bir əlinizdə qamışı tutmağa davam edin və digər əlinizi qol dayama üzərinə qoyun. Sonra kresloya yavaşca endirin.

Xəbərdarlıqlar və digər tövsiyələr

Bir qamış istifadə edərkən ehtiyatlı olmalısınız. Çubuğunuzun rezin uclu ucu tutmağa kömək edəcək və gəzinti səthlərində dartmağa imkan verəcəkdir. Bununla birlikdə, qamışınızı nəmli, buzlu və ya sürüşkən şəraitdə istifadə edərkən daha çox ehtiyatla istifadə edin.

Ayrıca, protektorda çox aşınma varsa ucunu dəyişdirin.

Bir neçə əlavə təhlükəsizlik tövsiyəsi:

1. Aşağıya baxmaq yerinə düz qabağa baxın.
2. İrəli getməzdən əvvəl qamışınızın tamamilə sabit olduğundan əmin olun.
3. Sürüşə biləcəyi üçün çubuğunuzu çox irəli yerləşdirməyin.
4. Gəzinti yollarını elektrik kabelləri, dağınıqlıq və ya mebel kimi yolunuzu maneə törədə biləcək hər hansı bir şeydən uzaq tutun.
5. Ev heyvanlarına, uşaqlara və sürüşkən xalılara diqqət yetirin.
6. Bütün keçidlərinizin yaxşı işıqlandırıldığından əmin olun. Yataq otağından vanna otağına gedən yolda gecə işıqları qoyun.
7. Banyonuzda sürüşməyən hamam paspasları, təhlükəsizlik çubuqları və qaldırılmış tualet kreslosundan istifadə edin. Duş çəllək oturacağından da istifadə edə bilərsiniz.
8. Yaşayış sahənizi qurun və təşkil edin ki, daxil olmanız lazım olan bütün əşyalara asanlıqla çatasınız.
9. Əllərinizi boş tutmaq üçün bir sırt çantası, fanny paketi və ya çarpaz bədən çantası istifadə edin. Velcro istifadə edərək bir önlük də istifadə edə bilərsiniz və ya qamışınıza kiçik bir çanta əlavə edə bilərsiniz.

Nəzərə alınacaq qamış növləri

Düzgün uyğun və rahat bir qamış seçməlisiniz. Bir qamış seçərkən gücünüzü, stabilliyinizi və fitness səviyyənizi nəzərə alın.

İhtiyaçlarınız üçün ən yaxşı qamışı seçmək üçün həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə danışın. Bundan əlavə, düzgün istifadə qaydalarını da öyrədə bilərlər.

Tutuşu düşünün

Müvafiq tutuşlu bir qamış seçin. Əlinizə uyğun formalı köpük tutacaqları və tutacaqlar da seçimdir. Əlinizdəki stresi azaltmaq üçün əyri və ya yuvarlaq bir tutma qolu seçin.

Artrit və ya oynaq ağrılarınız varsa, tutmağı möhkəm tutmağı çətinləşdirdiyiniz təqdirdə böyük tutmalar üstünlük təşkil edə bilər. Müvafiq bir tutuşa sahib olmaq, oynaqlarınızı gərginləşdirməməyinizi təmin edəcəkdir. Həm də əl və barmaqlarınızdakı oynaq pozuqluqlarının, uyuşma və ağrının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Ölçünü düzgün əldə edin

Çomağınızın bədəniniz üçün düzgün ölçüdə olduğundan əmin olun və dəyişiklik etmək istəyirsinizsə tənzimlənən birini seçin.

Çomağınızı tutarkən dirsəyiniz təqribən 15 dərəcə bir bucaqda əyilməli və ya balansınızı tarazlığa kömək etmək üçün istifadə etsəniz biraz daha çox olmalıdır.

Bir yer düşünün

Bir oturacaq qamışının üstündə kiçik bir oturacaq var. Bu, lazım olduqda dayanmağa və ara verməyə imkan verir.

Fiziki terapevtlə nə vaxt danışmaq lazımdır

Bir çubuqdan təkbaşına istifadə etməyi sınamısınızsa və hələ də özünə inamlı və ya tamamilə sabit hiss etmirsinizsə, fiziki terapevtlə danışın. Bastonunuzu təhlükəsiz və düzgün istifadə etmək üçün lazım olan əzələ gücünü, tarazlığını və koordinasiyanı qurmağa kömək edə bilərlər.

Fiziki terapevt, qamışınızın düzgün oturmasını da təmin edə bilər ki, bu da yıxılma və yaralanmaları azalda bilər. Təkbaşına etməyiniz üçün məşqlər verə bilər və necə irəlilədiyinizi görmək üçün sizinlə əlaqə saxlaya bilərlər.

Alt xətt

Bir qamışdan təhlükəsiz istifadə etməyi öyrənmək bir düzəliş ola bilər, amma bunu düzgün etmək vacibdir.

Özünüzə uyğun bir qamışdan istifadə edin. Evinizdə təhlükəsiz bir mühit yaradın və gündəlik vəzifələrinizi yerinə yetirmək üçün çox təcrübə əldə edin ki, günlərinizi daha rahatlıqla keçirəsiniz. Ehtiyacınız varsa, həmişə nəzarət və ya kömək istəyin.

Bir qamışdan düzgün istifadə etməyi və ya bədən gücünü, tarazlığını və sabitliyini artırmaq üçün məşqlər etmək istəsən fiziki terapevtlə danış.