Müsbət düşünməyin faydaları və bunu necə etmək olar

MəZmun

• Baxış
• Müsbət düşüncələr necə düşünülür
• Yaxşı şeylərə diqqət yetirin
• Təşəkkür edin
• Təşəkkür jurnalını aparın
• Özünüzü yumor üçün açın
• Müsbət insanlarla vaxt keçirin
• Müsbət öz-özünə danışmağı tətbiq edin
• Mənfilik sahələrini müəyyənləşdirin
• Hər günə müsbət bir notla başlayın
• Hər şey səhv olduğu zaman necə müsbət düşünmək olar
• Mənfi düşüncənin yan təsirləri
• Tibbi yardıma nə vaxt müraciət etməli
• Paket

Baxış

Bir stəkan yarı boş və ya yarı dolu adamsan? Araşdırmalar həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınıza təsir göstərə biləcəyini və müsbət düşünən olmağın ikisinin daha yaxşı olduğunu göstərdi.

Son bir araşdırma, 2004-2012-ci illərdə 70.000 qadını izlədi və nikbin olanların ölümün bir neçə əsas səbəbindən ölmə riskinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu tapdı:

• ürək xəstəliyi
• vuruş
• döş, yumurtalıq, ağciyər və kolorektal xərçənglər daxil olmaqla xərçəng
• infeksiya
• tənəffüs xəstəlikləri

Müsbət düşünməyin digər sübut edilmiş üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

• daha yaxşı həyat keyfiyyəti
• daha yüksək enerji səviyyələri
• daha yaxşı psixoloji və fiziki sağlamlıq
• zədə və ya xəstəlikdən daha sürətli qurtarma
• daha az soyuqdəymə
• depressiyanın aşağı dərəcələri
• daha yaxşı stres idarə etmə və mübarizə bacarıqları
• daha uzun ömür

Müsbət düşüncə sehrli deyil və bütün problemlərinizi aradan qaldırmaz. Problemi daha çox idarəolunan kimi göstərmək və çətinliklərə daha müsbət və məhsuldar bir şəkildə yanaşmanıza kömək edəcəkdir.

Müsbət düşüncələr necə düşünülür

Pozitif düşüncə, müsbət öz-özünə danışma və pozitiv görüntü kimi effektiv olduğu sübut edilmiş bir neçə fərqli üsulla əldə edilə bilər.

Budur beyninizi necə müsbət düşünməyi öyrətməyinizə kömək edə biləcək işə başlamaq üçün bəzi tövsiyələr.

Yaxşı şeylərə diqqət yetirin

Çətin vəziyyətlər və maneələr həyatın bir hissəsidir. Biri ilə qarşılaşdığınız zaman, nə qədər kiçik və ya əhəmiyyətsiz görünsə də yaxşı şeylərə diqqət yetirin. Əgər axtarsanız, hər buludda atalar sözləri ilə gümüş astar tapa bilərsiniz - dərhal aşkar olmasa da. Məsələn, kimsə planları ləğv edərsə, bir televiziya şousuna və ya zövq aldığınız digər bir işə qoşulmağınız üçün vaxtınızı necə azad etdiyinə diqqət yetirin.

Təşəkkür edin

Minnətdarlıq tətbiqetməsinin stresi azaltması, özünə hörmət etməsini yaxşılaşdırması və çox çətin anlarda belə davamlılığı artırması göstərilmişdir. Sizə bir növ rahatlıq və ya xoşbəxtlik gətirən insanları, anları və ya şeyləri düşünün və gündə ən azı bir dəfə minnətdarlığınızı bildirməyə çalışın. Bu, bir iş yoldaşına bir layihədə kömək etdiyinə görə, qabını yuduğuna görə sevdiyiniz birinə və ya verdikləri qeyd-şərtsiz sevgi üçün köpəyinizə təşəkkür etmək ola bilər.

Təşəkkür jurnalını aparın

minnətdar olduğunuz şeyləri yazmağın nikbinliyinizi və yaxşılıq hissinizi inkişaf etdirə biləcəyini gördük. Bunu hər gün minnətdarlıq jurnalına yazaraq və ya çətin günlər keçirdiyiniz üçün minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını yazaraq edə bilərsiniz.

Özünüzü yumor üçün açın

Araşdırmalar gülüşün stresi, narahatlığı və depressiyanı azaltdığını təsbit etdi. Eyni zamanda mübarizə bacarıqlarını, əhval-ruhiyyəni və özünə hörməti artırır.

Hər vəziyyətdə, xüsusən çətin vəziyyətlərdə yumora açıq olun və özünüzə gülməyə icazə verin. Anında əhval-ruhiyyəni yüngülləşdirir və işlərin bir az çətin görünməsinə səbəb olur. Hiss etməsən də; özünüzü güldürmək kimi göstərmək və ya məcbur etmək əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və stresi azaltmaqdır.

Müsbət insanlarla vaxt keçirin

Neqativliyin və pozitivliyin yoluxucu olduğu göstərilmişdir. Vaxt keçirdiyiniz insanları düşünün. Əhval-ruhiyyəsi pis olan birinin otaqdakıların hamısını necə yıxdığını fərq etdinizmi? Müsbət insan başqalarına əks təsir göstərir.

Müsbət insanlar ətrafında olmağın özünə hörmətini artırdığı və hədəflərə çatma şansını artırdığı göstərilmişdir. Sizi qaldıracaq və parlaq tərəfi görməyinizə kömək edəcək insanlarla özünüzü əhatə edin.

Müsbət öz-özünə danışmağı tətbiq edin

Özümüzə qarşı ən çətin olmağımıza və ən pis tənqidçimiz olma meylinə sahibik. Vaxt keçdikcə bu, özünüz haqqında mənfi bir fikir formalaşdırmağa, sarsıtmaq çətin ola bilər. Bunu dayandırmaq üçün başınızdakı səsə diqqət yetirməli və müsbət öz-özünə danışma olaraq da bilinən müsbət mesajlarla cavab verməlisiniz.

Araşdırmalar göstərir ki, özünüzlə danışma tərzinizdəki kiçik bir dəyişiklik belə, hisslərinizi, düşüncələrinizi və stres altında davranışlarınızı tənzimləmə qabiliyyətinizə təsir göstərə bilər.

Pozitiv öz-özünə danışmağın bir nümunəsi: "Bunu həqiqətən qarışdırdım" düşünmək əvəzinə, "Yenidən fərqli bir şəkildə sınayacağam."

Mənfilik sahələrini müəyyənləşdirin

Həyatınızın müxtəlif sahələrinə yaxşı baxın və ən çox mənfi olduğunuz sahələri müəyyənləşdirin. Əmin deyilsiniz? Etibarlı bir dostunuzdan və ya həmkarınızdan soruşun. Şans var, bir az fikir verə biləcəklər. Bir iş yoldaşı işinizdə mənfi olma meyliniz olduğunu görə bilər. Həyat yoldaşınız sürücülük edərkən xüsusilə mənfi olduğunuzu görə bilər. Hər dəfə bir sahə ilə mübarizə aparın.

Hər günə müsbət bir notla başlayın

Hər gün yüksəldən və müsbət bir şeylə başladığınız bir ritual yaradın. Budur bir neçə fikir:

• Özünüzə deyin ki, əla bir gün və ya başqa bir müsbət təsdiq olacaq.
• Xoşbəxt və pozitiv bir mahnı və ya çalğı siyahısını dinləyin.
• Birinə tərif vermək və ya kimsə üçün xoş bir şey etməklə bir az müsbətliyi paylaşın.

Hər şey səhv olduğu zaman necə müsbət düşünmək olar

Kədərləndiyiniz zaman və ya başqa bir ciddi çətinlik yaşadığınız zaman pozitiv olmağa çalışmaq qeyri-mümkün görünə bilər. Bu dövrlərdə gümüşü astar tapmaq üçün özünüzə təzyiq göstərmək vacibdir. Bunun əvəzinə bu enerjini başqalarından dəstək almağa yönəldin.

Pozitiv düşünmək, mənfi düşüncələrinizi və ya duyğularınızı basdırmaq və ya çətin hisslərdən qaçınmaq deyil. Həyatımızın ən aşağı nöqtələri çox vaxt irəliləməyimizə və müsbət dəyişikliklər etməyimizə təkan verən məqamlardır.

Belə bir vaxtdan keçərkən özünüzü rahatlıq və sağlam məsləhətə ehtiyacı olan yaxşı bir dost kimi görməyə çalışın. Ona nə deyərdin? Çox güman ki, onun hisslərini qəbul edir və vəziyyətində kədərlənməyə və ya hirslənməyə haqqının olduğunu xatırladır, sonra işlərin yaxşılaşacağını mülayim bir öyüd-nəsihətlə dəstəkləyərdiniz.

Mənfi düşüncənin yan təsirləri

Pisimizm, stres və hirs kimi mənfi düşüncə və onu müşayiət edə biləcək bir çox hiss, bir sıra fiziki simptomlara səbəb ola bilər və xəstəliklər riskinizi və qısaldılmış ömrünüzü artırır.

Stres və digər mənfi duyğular bədənimizdə stress hormonunun sərbəst buraxılması, maddələr mübadiləsi və immunitet funksiyası daxil olmaqla bir neçə prosesi tetikler. Uzun müddətli stres bədəninizdə iltihabı artır, bu da bir sıra və ya ciddi xəstəliklərdə iştirak edir.

Stressin bəzi əlamətləri bunlardır:

• Baş ağrısı
• bədən ağrıları
• ürək bulanması
• yorğunluq
• yatmaqda çətinlik çəkir

Kinizm, stres, qəzəb və düşmənçilik daha yüksək risklə əlaqələndirilmişdir:

• ürək xəstəliyi
• infarkt
• vuruş
• demans

Tibbi yardıma nə vaxt müraciət etməli

Əgər mənfi düşüncələrə qapıldığınızı hiss edirsinizsə və duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkimə müraciət edin. Pozitiv psixologiya və ya terapiya kimi tibbi yardımdan faydalana bilərsiniz. Davamlı mənfi düşüncələrə, müalicə tələb edən bir psixiatrik vəziyyət səbəb ola bilər.

Paket

Bir gecədə uzun illərdəki bədbinliyi və mənfi düşüncələri geri ala bilməyəcəksiniz, amma bəzi təcrübələr ilə işlərə daha müsbət bir baxışla necə yanaşmağı öyrənə bilərsiniz.