Niyə Zehni Sağlamlıq Günü keçirməkdən çəkinməməlisiniz

MəZmun

• Biri nə vaxt götürmək lazımdır
• Patronunuza nə deyəcəksiniz
• Zehni sağlamlıq gününüzü necə keçirəcəksiniz
• Paket

Fiziki sağlamlıq üçün xəstə günlər almaq adi bir haldır, ancaq zehni sağlamlığınıza meylli olmaq üçün işdən vaxt ayırma praktikası daha çox boz bir sahədir.

Bir çox şirkətin zehni sağlamlıq və ya şəxsi günlər üçün siyasətləri var, ancaq zehni bir fasiləyə ehtiyacınız olduqda, istirahət etmək hələ də çətin ola bilər. Qiymətli PTO günlərinizdən birini istifadə etmək və özünüzü hər halda görünməyə məcbur etmək üçün günahkar və ya tərəddüd edə bilərsiniz.

Yenə də özünüzü çox stresli hiss etdiyiniz zaman, işiniz və iş yoldaşlarınıza zərər verə biləcək problemlərə yol açaraq siz və işiniz əziyyət çəkir. Özünüz üçün bir zehni sağlamlıq gününün nə vaxt keçiriləcəyini bilmək həm iş yerində həm də xaricində ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı qorumaq üçün çox vacibdir.

Zehni sağlamlıq gününü necə keçirəcəyinizə dair bilmək lazım olan hər şey.

Biri nə vaxt götürmək lazımdır

“Əgər özünüzü boğduğunuzu, stresli olduğunuzu, işə və ya evdəki işinizə odaklanmaqda və ya konsentrə olmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya daha çox əsəbiləşirsinizsə, o zaman ruhi sağlamlıq günü keçirməyi düşünmək istəyə bilərsiniz. Həyatınızı iş, ailə, həyat və etməyi sevdiyiniz şeylərə dair bir boşqab kimi düşünürsünüzsə və boşqab hər sahədə ancaq daşımaq istədiyiniz şeylərlə doludursa, fasilə verməyinizin zamanı gəldi və özünə qulluqda iştirak edin. ”deyə lisenziyalı psixoloq və sistem strateqlərindən olan Dr. Ashley Hampton Healthline-a deyir.

Zəif ruhi sağlamlığın işdən vaxt ayırmaq üçün kifayət qədər yaxşı bir səbəb olmadığına özünüzü inandırmaq çox asan ola bilər. Fiziki cəhətdən işləyə bilirsinizsə, niyə içəri girib maaş almazsınız?

Ancaq zehni sağlamlığınızın ümumi rifahınız üçün fiziki sağlamlığınız qədər vacib olduğunu unutmayın. Hər hansı bir xəstəlik və ya bədən problemi kimi, zehninizin dincəlmək və yaxşılaşmaq üçün zamana ehtiyacı var.

Bazar günü adi qorxudan danışmırıq, ya da ofisə girməkdən cansıxıcı və ya həyəcan hiss etmirik. Oyanırsınızsa və xüsusilə stresli, aşağı və ya narahat hiss edirsinizsə - işinizi pisləşdirəcək bir səviyyədə - günün tətilini düşünməyin vaxtı gəldi.

Əlbətdə ki, bəzən özünüzü izah olunmaz dərəcədə "off" hiss edirsiniz. O zaman da özünüzü günə aparmaq yaxşıdır. Şəxsi mühakimənizi istifadə edin və zehninizi və bədəninizi dinləyin. Hər kəsin zaman-zaman ruhi sağlamlığa ehtiyacı var.

Patronunuza nə deyəcəksiniz

Təəssüf ki, ruhi sağlamlıq günləri ilə bağlı mübahisələr bir çox şirkətdə hələ də üstünlük təşkil edir. Yəni müdirinizə dedikləriniz vacibdir.

"İşdəki zehni sağlamlıq günləri baxımından zehni sağlamlığa qulluq etmək üçün xəstə vaxtından istifadə etməyi çox həvəsləndirirəm" deyir Hampton.

“Zehni sağlamlıq gününü necə aparmaq çətin ola bilər. Zehni sağlamlıq haqqında bir şey söyləmədən əvvəl hər kəsi konkret şirkət siyasətinin nə olduğunu müəyyənləşdirməyə çağırıram. Bütün şirkət qaydaları zehni sağlamlığı xəstə bir gün keçirmək üçün əlverişli bir səbəb hesab etmir. Bu vəziyyətdə xəstə vaxtını şirkət mədəniyyətinə uyğun bir şəkildə istəməyimiz daha yaxşı olar ”dedi.

Niyə tətilə ehtiyacınız olduğunu birbaşa izah edə bilmirsinizsə, əsəbi ola bilər, ancaq xəstə olduğunuza dair dürüst olduğunuz müddətdə, bunun ruhi sağlamlığınız üçün göstərilməməsi yaxşıdır.

Məzuniyyət tələb etdiyiniz zaman qısaca danışmaq yaxşıdır. Niyə xəstə bir gün və ya ruhi sağlamlıq günü keçirdiyinizi (istəmədiyiniz təqdirdə) təfərrüatlı danışmağa ehtiyacınız yoxdur, ancaq bunu kiməsə əsaslandırmaq və ya izah etmək lazım olduğunu düşünməyin.

Qeyd: Bir insanın işəgötürəninə niyə bir gün istirahət etdiyini söyləməməsi üçün bəzi səbəblər var. Səbəb Amerikalı Əlillər Qanunu (ADA) ilə əhatə olunduqda belədir. Daha çox məlumat üçün buraya vurun.

Zehni sağlamlıq gününüzü necə keçirəcəksiniz

Hər hansı bir xəstə günü müalicə etdiyiniz kimi, özünüzü yaxşılaşdıracaq şeylər edin.

“Zehni sağlamlıq günündə tamamilə özünüzə diqqət edin. Çamaşırlarınızı və ya e-poçtunuzu yaxalamaq, evinizi təmizləmək və ya işlərlə məşğul olmaq üçün bir gün deyil. Zehni sağlamlıq gününüzü tamamilə sizin üçün və sizin üçün hazırlayın ”dedi Hampton.

“Masaj etmək, kitab oxumaq, film seyr etməkdən xoşunuz gəlirsə, o şeyi edin. Bir gün işdən çıxmağa hazırlaşırsınızsa, hər dəqiqə dəqiqləşdirin. Məqsəd stres və boğulmaq kimi hər hansı bir mənfi duyğuları azaltmaqdır ”dedi.

Əlbəttə ki, çamaşır və ya təmizlik sizin üçün terapevtikdirsə - ya işin özü, ya da bir tapşırığı yerinə yetirmə hissi səbəbiylə - özünüzü yıxın! Sadəcə etdiyiniz hər şeyi daha rahat və rahat hiss etməyinizə əmin olun. Bəzi insanlar üçün bu bir tapmaca etmək deməkdir. Digərləri üçün bu, küvetin ovulması demək ola bilər.

“Beyninizə ara verin və zövq aldığınız hərəkətləri edin. Əyləncəli tədbirləri tamamlamaq rahatlamağınıza kömək edəcək və hər zaman hamıya deyil, özünüzə qulluq etmək kimi hissləri xatırladırsınız ”dedi Hampton.

Ruhi sağlamlıq günləri, özünə qulluq etmək üçün əla bir vaxt ola bilər, istər 12 addımlıq bir dəriyə qulluq proseduru etmək və ya sevdiyiniz parkda qaçış etmək. Həm də bütün gün yataqda Netflix-ə baxmaq və taxıl yemək demək ola bilər. Özünə qulluq hər kəs üçün fərqli görünür.

Ruhi sağlamlıq gününüzü zehni və fiziki sağlamlığınıza faydalı bildiyiniz şeylərə sərf edin. Daha yaxşı hiss edəcəyinizə əmin deyilsinizsə, necə toxumaq və ya üz almağı öyrənmək lazım deyil. Sizə sevinc gətirən və əhvalınızı yüksəldən fəaliyyətlərin siyahısını hazırlamağa çalışın. Bir az ilham lazımdırsa məsləhətləşin.

Artıq bir terapevt görürsənsə və zehni sağlamlıq günündə əlavə bir seansdan faydalanacağını düşünürsənsə, onları axtar və şəxsən və ya virtual seans üçün bir yuvası olub olmadığını soruş.

Ayrıca emosional dəstək almaq üçün təlim keçmiş bir könüllüyə mətn mesajı ilə əlaqə qurma imkanı verən 7 fincan kimi pulsuz onlayn məsləhət xidmətləri də mövcuddur. Kobud bir vaxtı tək yaşamağa ehtiyac yoxdur.

Paket

Əvvəlcə işlədiyiniz bir gündə masaj etmək və ya parkda oturmaq kimi şeylər etmək əvvəlcə qəribə ola bilər. Ancaq bu fəaliyyətlər özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək etmək üçün uzun bir yol keçə bilər.

Əhəmiyyətli olanı edən budur Sən özün kimi deyil, yaxşı hiss et düşün etməlisən. İlk zehni sağlamlıq gününüzü götürdükdən sonra onları gələcəkdə qəbul etmək daha asan olacaq və bunun üçün günahkar hiss etmirsiniz.

Məqsəd işdən çıxmaq deyil; düşüncənizi yaxşılaşdırmaq üçün daha rahat, pozitiv və məhsuldar bir günə hazır hiss etmək üçün qayıda bilərsiniz. Ruhi sağlamlıq günləri sağlam, xoşbəxt işçilər və ümumilikdə daha yaxşı bir iş yeri üçün lazımdır.

Sarah Fielding, Nyu-Yorkda yerləşən bir yazardır. Sosial ədalət, zehni sağlamlıq, sağlamlıq, səyahət, münasibətlər, əyləncə, moda və qidaları əhatə edən Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon və OZY-də yazıları çıxdı.