Bir AFib Epizodunu dayandırmağın 4 yolu

MəZmun

• Baxış
• 1. Yavaş nəfəs alın
• 2. Vagal manevrləri
• 3. Yoqa
• 4. Məşq
• Bir AFib epizodunun qarşısını alır
• Tetikleyicilərin qarşısını almaq
• Ürəyin sağlamlığını qorumaq

Baxış

Düzensiz bir ürək döyüntüsü olan atrial fibrilasiya (AFib) varsa, sinənizdə çırpınma hiss edə bilərsiniz və ya ürəyiniz yarışır kimi görünə bilər. Bəzən bu epizodlar öz-özünə dayanır. Digər hallarda, bir növ müdaxilə lazım ola bilər.

AFibiniz ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizi görmək vacibdir, çünki AFib insult və ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər. Semptomları idarə etmək və vuruş riskini azaltmaq üçün hazırlanan dərmanlar və prosedurlar var. Ancaq evdə bəzi qeyri-invaziv strategiyalarla da uğur qazana bilərsiniz. Bu, öz-özünə çevrilmə olaraq bilinir, bu zaman ürəyiniz dərman və ya digər tibbi müalicə olmadan normal bir ritmə dönür. Heç olmasa, bu strategiyalar rahatlamağa və epizodun dayanmasına qədər öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra evdə bir AFib epizodunu dayandırmaq üçün üsulları sınamalısınız. Simptomlarınızın təcili yardım otağına və ya ən azı həkiminizi görmək üçün səfərə getməsini təmin etmək üçün kifayət qədər ciddi olduqda bilmək vacibdir. Əgər varsa həkimə zəng edin:

• yüngüllük və halsızlıq hissi ilə nizamsız ürək döyüntüsü
• sinə ağrısı və ya ürək böhranının digər əlamətləri
• üz yıxılması, qol zəifliyi, danışmaqda çətinlik çəkmə və ya vuruşun digər əlamətləri

Bir AFib epizodu, adətən yaşadığınız müddətdən daha uzun sürərsə, həkiminizə də müraciət etməlisiniz.

1. Yavaş nəfəs alın

Yavaş, diqqətli, qarın nəfəsi sizi və ürəyinizi rahatlaşdırmaq üçün kifayət ola bilər. Sakit oturun və uzun, yavaş bir nəfəs alın və yavaş-yavaş çıxarılmadan bir an saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman bir əlinizi diyaframınıza (alt qabırğalarınızın ətrafına) qarşı yumşaq, lakin möhkəm bir şəkildə tutmağa çalışın.

Bu nəfəs növünü biofeedback təhsili ilə öyrənə bilərsiniz. Biofeedback özünüzü bu funksiyaları könüllü idarə etməyə öyrətmək üçün bədənin bəzi məcburi funksiyaları, məsələn ürək dərəcəsi kimi elektron monitorinqini istifadə etdiyiniz bir terapiya növüdür. Digər üsullar arasında, biofeedback aşağıdakıları ehtiva edir:

• diqqətli nəfəs
• vizualizasiya
• əzələ idarəsi

Biofeedback terapiyası üçün yaxşı bir namizəd olub olmadığınız barədə həkiminizlə danışın.

2. Vagal manevrləri

Paroksismal AFib olan bəzi insanlar üçün müəyyən manevrlər ürəyinizi sabit bir ritm halına gətirməyə kömək edə bilər. Paroksismal atriyal fibrilasiya, adətən epizodların bir neçə gün ərzində həll olunduğu bir AFib növüdür. AFib epizodunuzu tez bir zamanda bitirməyə kömək edə biləcək bir manevr, ürəyi bir az "zərbə" etmək üçün bir stəkan soyuq su içməkdir.

Ürəyin elektrik sisteminə təsir edə biləcək digər oxşar üsullar, öskürək və sanki bağırsaq hərəkəti etdiyiniz kimi yatmaqdır. Bunlara, vagal manevrlər deyilir, çünki ürək fəaliyyətinizə təsir edən əsas sinir olan vagus sinirində bir cavab tetiklemek üçün hazırlanmışdır.

Vagal manevrləri AFib olan hər kəs üçün təhlükəsiz və ya uyğun olmaya bilər, buna görə də bunu həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun.

3. Yoqa

Bir AFib epizodunun ortasında olsanız, bir az incə yoga ürəyinizi rahatlamağa kömək edə bilər. Artıq başlamış bir epizodu dayandıra bilməsə də, yoga ümumiyyətlə epizodların tezliyini azaltmağa kömək edə bilər. 2015-ci ildə edilən bir araşdırma, antiaritmik dərman qəbul edən və yoga təhsili almış AFib olan insanların qan təzyiqi və ürək dərəcələrində əhəmiyyətli dərəcədə azalmalara səbəb olduğunu tapdı. Bunu daha yaxşı bir həyat keyfiyyətinə çatarkən də etdilər.

4. Məşq

AFib ilə məşğul olan bir idmançısınızsa, məşq edərək simptomları rahatlaşdıra bilərsiniz. 2002-ci ildə edilən bir araşdırmada, paroksismal AFib olan 45 yaşlı bir idmançı, elliptik bir maşın və ya kross-idman maşını üzərində işləməklə AFib epizodlarını dayandırmaqda müvəffəq oldu.

Müəyyən məşqlər bir AFib epizodunu dayandırmağa kömək edə bilsə də, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən bu yanaşmanı sınamamalısınız.

Bir AFib epizodunun qarşısını alır

Bir AFib epizodunu dayandırmağın ən yaxşı yolu əvvəlcə baş verməməsinin qarşısını almaqdır. Bir AFib epizodunun olma ehtimalını iki yolla azalda bilərsiniz: yaxşı ürək sağlamlığını qorumaq və AFib tetikleyicilərindən qaçmaq.

Tetikleyicilərin qarşısını almaq

Əgər sizdə artıq AFib varsa, müəyyən davranışların bir epizodu işə sala biləcəyini bilər. Binge spirt içmək birdir. Hətta yüksək kafeinli bir enerji içkisi də problem ola bilər. Digər ümumi tetikleyicilərə stres və zəif yuxu daxildir.

Tetikleyicilerinizə diqqət yetirin və AFib epizodlarını bayırda saxlamağınız üçün etməli olduğunuz həyat tərzi dəyişiklikləri barədə həkiminizlə danışın.

Ürəyin sağlamlığını qorumaq

İnsanların AFib'i niyə inkişaf etdirməsi həmişə aydın olmur. Ürəklə əlaqəli başqa bir sağlamlıq probleminiz olan tək atrial fibrilasiya deyilən bir vəziyyətiniz ola bilər. Bu hallarda, AFibinizin müəyyən bir səbəbini yazmaq çətindir.

Ancaq AFib olan bir çox insanın ürək sağlamlığı ilə əlaqəli bir tarixi var, bunlar:

• koronar arteriya xəstəliyi
• infarkt
• hipertansiyon (yüksək təzyiq)
• qapaq xəstəliyi
• ürək çatışmazlığı

Əgər ürəyinizi uzun müddət problemsiz bir şəkildə saxlaya bilərsiniz:

• qan təzyiqinizi idarə edin
• xolesterol səviyyənizi idarə edin
• ürək sağlam bir pəhriz yeyin
• həftənin ən çox günündə 20 dəqiqə məşq edin
• Siqareti buraxmaq
• sağlam bir çəki qorumaq
• kifayət qədər yuxu əldə edin
• həyatınızdakı stressi azaldır

Ürəyinizin sağlamlığını qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün başqa nə edə biləcəyinizi həkiminizlə danışın.