Ağlamağı dayandırmağın 10 yolu

MəZmun

• Ağlamağı necə dayandıra bilərəm?
• Ağlamağımla bağlı nə edə bilərəm?
• İrəli irəliləyirik

Baxış

İnsanlar tez-tez dəfn mərasimlərində, kədərli filmlərdə və kədərli mahnılara qulaq asarkən ağlayırlar. Ancaq digər insanlar başqaları ilə isti söhbətlər edərkən, hirsləndikləri biri ilə qarşılaşanda və ya vacib bir şey haqqında danışarkən özlərini ağlaya bilər.

Bu cür ağlamaq utanc və qarışıqlığa səbəb ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, zaman keçdikcə onu necə idarə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

Özünüzdən ağlamağınızın həqiqətən bir problem olub olmadığını soruşmalısınız. Bəzən göz yaşlarımızla qələmə alınan və ifadə edilməsi lazım olan duyğuları sərbəst buraxırıq. Bəzən ağlamağın həqiqətən özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə biləcəyi vaxtlar var.

Ağlamağı necə dayandıra bilərəm?

Çox ağlasanız, özünüzü şüurlu hiss edə bilərsiniz. İnsanlar ağladığınızı gördükdə sizi daha az ciddiyə alırlar və ya özünüzü zəif hiss edə bilərsiniz (bu, həqiqətən doğru deyil).

Ancaq çox ağlasanız, bu, stresinizi həll etməkdə çətinlik çəkdiyiniz anlamına gələ bilər. Və ya müəyyən vəziyyətlərdə qaldıqda və ya bəzi insanlarla danışarkən özünüzü çarəsiz hiss edə bilərsiniz. Və ya görə, insanların üz ifadələri ilə streslənə və ya oxumaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Stresinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənmək bəzən göz yaşlarınıza daha yaxşı nəzarət etməyə kömək edə bilər. Ağlamağı tez dayandırmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələr:

1. Göz yaşlarının düşməməsi üçün başınızı biraz yuxarıya doğru əyin. Göz yaşlarınız gözlərinizin altına yığılacaq ki, üzünüzə axmasın. Bu, göz yaşlarının axmasını dayandıra və diqqətinizi yönləndirə bilər.
2. Baş barmağınızla göstərici barmağınız arasındakı dəriyə çimdik - ağrı sizi ağlamaqdan yayındıra bilər.
3. Alimlərə görə bədəninizi və beyninizi daha inamlı və idarəedici hiss edə biləcək əzələlərinizi gərginləşdirin.
4. Söhbət etdiyiniz insanı sakitləşdirə biləcək və göz yaşlarınıza səbəb olan bir ifadə vermə ehtimalını azaldacaq neytral bir üz düzəldin. neytral üzlərin spesifik duyğular nümayiş etdirən üz ifadələrindən daha az beyin fəaliyyətinə səbəb olduğunu tapdılar.
5. Fiziki olaraq isti bir söhbət kimi stresli bir vəziyyətdən geri çəkin.
6. Nəfəsinizi idarə etməyə diqqət yetirin. Şüurlu şəkildə dərin nəfəs almağa və yavaş-yavaş nəfəs almağa çalışın. Bu, daha sakit hiss etməyinizə, ümumi stres hisslərinizi azaltmağa və ağlamağa başlamaq (və ya davam etmək) şansınızı azaltmağa kömək edə bilər.
7. Üzlərinizə yuvarlanmaması üçün göz yaşlarını təmizləməyə kömək etmək üçün ağlamağa başlamısınızsa, sürətlə qırpın.
8. Ağlaya biləcəyinizi hiss edirsinizsə qırpmayın, bu göz yaşlarının düşməsinin qarşısını ala bilər.
9. Düşüncələrinizi və düşüncə tərzinizi dəyişdirin. Stresli olduğunuzu və ağlamağa başlayacağınızı düşünürsünüzsə, diqqətinizi narahatlıqlarınızdan və göz yaşlarınızdan yayındırın və bunun əvəzinə başqa bir şey düşünün - xoşbəxt bir an, bir filmdən gülməli bir səhnə və ya qürur duyduğunuz bir şey - bu yayındıracaq. Sən.

Ağlamağımla bağlı nə edə bilərəm?

Ağlamaq hər kəsin etdiyi bir şeydir. Ancaq çox ağladığınızı hiss edirsinizsə, stresdən çox asanlıqla boğulmuş ola bilərsiniz və ya depresif bir xəstəlik kimi davam edən başqa bir probleminiz ola bilər. Ağlamağınızı azaltmaq üçün həyatınızdakı stresi azaltmağa odaklanaraq başlaya bilərsiniz. Həyatınızdakı stresi müəyyənləşdirmək, qarşı-qarşıya qoymaq və bunlarla mübarizə aparmaq üçün bu addımları ataraq stresinizlə yaxşılaşa bilərsiniz.

• Stresinizə (və ağlamağınıza) səbəb olanları müəyyənləşdirin: bu, şəxsi bir problem, ətrafınız, ətrafınızdakı insanlar və ya başqa bir şeydir?
• Öhdəlik götürdüyünüz işlərin sayını azaldın. Həddən artıq iş bir çox insanın həyatında stresin əsas səbəbidir. Təqviminizə baxın və ümumi stresi azaltmaq üçün hansı fəaliyyətləri, öhdəlikləri və ya tədbirləri kəsə biləcəyinizi düşünün.
• Öhdəliklərinizin üstündə qalın. Sıx tarixlər və süründürməçilik stresi artıra bilər. Layihələri tamamlamağa çalışarkən bir müddət sıxıldığınızı hiss etsəniz, işinizin üstündə qalmaq və özünüz üçün daha real hədəflər qoymaqla stresin qarşısını alın.
• Ehtiyacınız olduqda kömək istəyin. Həyatınızdakı hansı insanları - dostlarınızı, ailənizi və iş yoldaşlarınızı - stresinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcəyinizi təyin edin.
• Bir hobbi tapın. Sənət, musiqi və ya könüllülük kimi xoş fəaliyyətlər ümumi stres səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Oxumaq, balıq ovu və ya bağçılıq kimi rəqabətsiz fəaliyyətlər tez-tez stresi azaltmaqda ən yaxşısıdır.
• İstirahət metodlarından istifadə edin. Dərin nəfəs alma, dartılma, dinc bir mənzərəni vizuallaşdırmaq və mantranı təkrarlamaq, stres hiss etdiyiniz zaman beyninizi və bədəninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
• Kifayət qədər yatdığınızdan əmin olun. Yuxu çatışmazlığı, stressli olduğunuz zaman duyğularınızın sizi yaxşılaşdırma ehtimalını artıra bilər. Əksər böyüklər gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yuxu tələb edir.

Stresinizlə qarşılaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya hər zaman ağladığınızı görürsənsə, böyük depressiya və ya bipolar bozukluk kimi bir zehni sağlamlıq vəziyyəti ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bunlar tibbi müalicə tələb edən ciddi psixi sağlamlıq şərtləridir. Narahat olursunuzsa, kömək üçün dərhal psixi sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.

İrəli irəliləyirik

Ağlamaq, emosional vəziyyətlərə təbii cavabdır. Ancaq bəzi insanlar başqalarına nisbətən daha çox ağlayır və həddindən artıq ağlamaq narahat ola bilər. Ancaq ağlamağa başlayacağınız və ya davam edəcəyiniz ehtimalını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Evdə növbəti dəfə stresli bir vəziyyətlə qarşılaşanda ağlamağa başlayacağınız ehtimalını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Yardım üçün həkiminizə nə vaxt müraciət edəcəyinizi də bilməlisiniz.

Növbəti dəfə ağlayacağınızı hiss edirsinizsə və ya cırmağa başlamısınızsa, ağlamağınızı dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərin olduğunu unutmayın. Bu tövsiyələrdən istifadə edin və ağlamağa ehtiyacınız olmadığını bildiyiniz üçün həyatınızdakı stresli vəziyyətlərlə qarşılaşın və başlasanız, onu idarə edə bilərsiniz. Çətin söhbətlər zamanı göz yaşlarınızın sizi ciddiyə almaqdan və ehtiyaclarınızı ifadə etməkdən çəkindirməyinizə ehtiyac yoxdur.