Özünüzü digər valideynlərlə müqayisə etməyinizə kömək edəcək 8 göstəriş

MəZmun

• Niyə özümüzü başqaları ilə müqayisə edirik?
• Müqayisə etməyi necə azaltmaq olar?
• Tetikleyicilerinizi azaldın
• Dəstəkləyən bir cəmiyyətə qoşulun
• Ağıl dəyişdirən mantralar yaradın
• Güclərinizi istifadə edin
• Bağlantıya fokuslanın
• Özünüzə əlavə nəzakətli olun
• Qərarlarınızı qazın
• Dəyərlərinizə diqqət edin

Daimi müqayisələr sizi qısa gəldiyiniz kimi hiss edərsə, tək deyilsiniz. Ancaq hərəkət edə bilərsiniz.

Kaş ki, onun kimi soyuq olum. Kaş ki, evim minimalist və qüsursuz olsaydı. Valideyn görünüşünü bu qədər asanlaşdırır. Mən belə bir cədvəli saxlamağı bacarmalıyam. Uşaqları nadir hallarda ekranlardan istifadə edirlər və saatlarla müstəqil oynayırlar.

Bir çoxumuz üçün, daxili söhbətimizi müntəzəm olaraq səsləndirən budur - tez morf olan: Mən kifayət deyil. Mənə nə olub?

Bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə yaşayırsınızsa, bu düşüncələr daha da tez-tez və ya qəddar ola bilər.

Narahatlıq hissi keçirən bir ana kimi digər anaların da eyni qorxuları olmadığını güman edə bilərsiniz - bu, əlbəttə ki, özünü təmkinli hiss edir.

Depressiya keçirən bir ana kimi, uşaqları ilə günəşli bir ərazidə gülümsəyən, qayğısız bir ana giləmeyvə götürdüyünü görəndə ürəyiniz sarsıla bilər və belə düşünə bilərsiniz: O necə yataqdan belə çıxdı?

Niyə özümüzü başqaları ilə müqayisə edirik?

LCSW, psixoterapevt Erika Ames, "İnsanlar təbii olaraq müqayisə canlılarıdır, ancaq qızlar və qadınlar xüsusilə həssasdırlar" dedi.

“Qadınlar tez-tez açıq şəkildə başqalarına icazə axtarmağa və bunu düzgün etdiyinə əmin olmağa öyrədilirlər. Bu çağırış yalnız qadınlar ana olduqda daha da güclənir "dedi.

"Doğru" əldə etmək üçün, sosial media kimi mənbələrə müraciət edərək evlərimizin təmizliyindən tutmuş, uşaqlarımızın etməli olduqları fəaliyyətlərə qədər standartları müəyyənləşdirməyə kömək edirik, Elizabeth Gillette, LCSW, bir əlavə mərkəzli terapevt deyir. .

Biz də müqayisələr aparırıq, çünki biz yüksək keyfiyyətli münasibətlər qurmağı və başqalarının düşündüklərini düşünməkdən yayınan sosial insanlarıq, Jill A. Stoddard, psixoloq və psixoloq və "Qüdrətli olun: Narahatlıqdan qurtulmaq üçün qadının bələdçisi" deyir. Zehinlilik və qəbuldan istifadə edərək narahat ol və stress keçir. "

Moms Stoddard-a "hər kəsin həyat üçün xüsusi bir açarı olduğu kimi hiss edirlər - başqalarının nə danışmağı, necə uğur qazanmağı, necə inamlı, stressiz və xoşbəxt olmağı bildiyini - ancaq birtəhər olmadıqlarını" söylədilər. gün o açarlar təhvil verildi. ”

"Digər analar Pinterest cupcakes ilə məktəbə gəldikdə, narahatlıq və ya məhsuldarlıq ilə mübarizə etdikdə özlərini bacarıqsız hiss etdiklərini bildirirlər" deyir.

Uşaqlarımız üçün ən yaxşısını etmək istədiyimiz üçün özümüzü də başqalarına bənzədirik, buna görə yaxşılaşdırmaq üçün "qısa" ola biləcəyimiz sahələri axtarırıq, psixoterapevt Saba Harouni Lurie, LMFT.

Müqayisə etməyi necə azaltmaq olar?

Özümüzü müqayisə etməyimiz bir refleks kimi hiss edilə bilər. Ancaq bunun həyatımızı diktə etməsinə imkan verməməliyik. Bu səkkiz ipucu kömək edə bilər.

Tetikleyicilerinizi azaldın

Ümumiyyətlə hansı hallar və ya hərəkətlər müqayisə aparmağınıza səbəb olur? Məsələn, əksər analar üçün sosial media çox böyük bir mövzudur.

İntellektual olaraq, bu görüntülərin yüksək dərəcədə düzəldildiyini və vaxtında yalnız kiçik məqamların olduğunu bilirik. Ancaq bu, dörd uşağı ilə gəzintiyə çıxan bir ananın, evdə hazırlanan nahar yeməyini görəndə dəhşətli hiss etməyimizə mane olmur - uşaqlarımız ekranlara baxarkən, qalan donmuş pizza üzərində qəlyanaltılar.

Psixoterapevt Sharon Yu, LMFT, sosial mediada nə qədər fırlanmağınızı, telefonunuzdan sosial media tətbiqlərini silməyi və özünüzü pis hiss edən hər kəsə (məşhur momsdan təsir bağışlayanlara qədər qonşusuna) qədər məhdudlaşdırmağı təklif edir.

Dəstəkləyən bir cəmiyyətə qoşulun

"Biz nə qədər dürüst və açıq olsaq [valideynlik həqiqətləri haqqında], daha dürüst və açıq başqalarının olmasına imkan verir" deyir Gillette.

Əlbəttə ki, orijinal bir cəmiyyət tapmaq çətin ola bilər.

Gillette, həqiqətən rahat hiss etdiyiniz bir anadan başlamağı və təcrübələrindən şəffaf olan analar haqqında soruşmağı təklif edir.

Richelle Whittaker, LPC-S, təhsil psixoloqu və ana psixi sağlamlığı terapisti deyir: "Psixi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparan, bu cür psixi sağlamlıq problemləri yaşayan digər moms ilə bir dəstək dairəsi yaratmaq vacibdir".

Postpartum Support International, perinatal əhval-ruhiyyə və narahatlıq pozğunluğu olan valideynlər üçün onlayn dəstək qrupları təklif edir.

Ağıl dəyişdirən mantralar yaradın

Özünüzü müqayisə etməyə başladığınız zaman, "Mən yetərəm" və ya "Yolumu hörmət et" kimi rezonans doğuran bir mantranı təkrarlayın, terapevt Laura Glenney, MSc deyir.

Yapışqan qeydlərdə mənalı bir mantra və ya müsbət xüsusiyyətlərinizi sadalaya və onları evinizin ətrafına yerləşdirə bilərsiniz, - psixi sağlamlıq üzrə məsləhətçi Eshley Rodrigues deyir.Bu vizual xatırlatmalar dərhal perspektivinizi dəyişə bilər.

Güclərinizi istifadə edin

Mişel Pargman, EdS, LMHC, bu sualı mütəmadi olaraq soruşmağı təklif edir: "Ana və insan olaraq gətirdiyim bənzərsiz cəhətləri dəstəkləmək və gücləndirmək üçün bu gün kim və nə ilə məşğul ola bilərəm?"

Bağlantıya fokuslanın

Növbəti dəfə uşaqlarınıza xoş bir yemək yedirmək və ya Pinterest sənətkarlıqları ilə əyləndirməkdən narahat olursanız, özünüzə xatırladın ki, "uşaqlar özümüzü necə hiss etdiyimizi xatırlayırıq və bir çox yol var - özümüzün yaxşı yollarımız - onları görən hiss etmək. eşitdim, başa düşdüm və sevdim ”dedi Stoddard.

Məsələn, bəzi ailələr yemək üzərində əlaqə qurur, digərləri mətbəxdəki rəqs məclislərini bağlayırlar.

Özünüzə əlavə nəzakətli olun

Lurie, narahatlığı və depressiyası ilə xüsusilə pis bir gün yaşayarkən, özünə qarşı mərhəmət göstərir.

"Uşaqlar və mən birlikdə oturub başqa bir filmə baxmaq əvəzinə başqa bir interaktiv və ya akademik fəaliyyət göstərə bilsək yaxşıdır" dedi. "Məqsədim karantin zamanı hər gün gəzməkdir, amma ... yalnız ön eyvana çıxa bilirəm, yaxşıdır."

Qərarlarınızı qazın

LPC psixoterapevti Lauren Hartz, anaları niyə müəyyən seçimlər etdiyinizi araşdırmağa çağırır.

Çocuğunuzun basketbol düşərgəsinə, sənət dərslərinə və səs dərslərinə imza atırsınız, çünki onlar həqiqətən maraqlanır və ya digər valideynlərin etdikləri ilə maraqlanmaq istəyirsiniz?

Dəyərlərinizə diqqət edin

"Moms özlərini digər analarla müqayisə etdikdə, digər anaların etdikləri standart və ya ən çox anaların etdikləri bir fərziyyə var olmalıdır et "deyən Yu.

"Moms yadına laqeyd qalan şey moms olmamışdan əvvəl fərqli insanlar olduqları və hələ də olduqlarıdır." Odur ki, sizin üçün həyat verən fəaliyyət və davranışlarla məşğul olun.

Eynilə, Hartz ailənizin dəyərlərini aydınlaşdırmağı təklif edir - eyni zamanda qərar vermək üçün əla vasitədir. Məsələn, məktəb xəzinədarlığı üçün könüllü olmağınız barədə düşünəndə, özünüzə cümə ailəvi film gecəsinin prioritet olduğunu xatırlatmaq olar, deyir.

Uittaker əlavə edir ki, uşağınızın əldə edəcəyi dəyərlər barədə düşünün.

Rodrigues deyir: "Hər bir ana qeyri-adi dərəcədə bacarıqlı və uşaqları ilə uyğunlaşır". “İkisi əvəzolunmaz bir matçdır. Bir ananı digəri ilə müqayisə etmək iki fərqli tapmaca parçasını bir araya gətirməyə bənzəyir. "

Margarita Tartakovski, MS, PsychCentral.com-da sərbəst bir yazıçı və əlaqələndiricidir. On ildən çoxdur ki, psixi sağlamlıq, psixologiya, bədən görünüşü və özünə qulluq haqqında yazır. O, Florida ştatında əri və qızları ilə yaşayır. Daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz www.margaritatartakovsky.com.