Fokuslanmaqda kömək lazımdır? Bu 10 məsləhətə cəhd edin

MəZmun

• 1. Diqqəti yayındırmaq
• 2. Kiçik dozalarda qəhvə
• 3. Pomodoro texnikasını tətbiq edin
• 4. Sosial mediaya bir kilid qoyun
• 5. Vücudunuzu yanacaq
• 6. Kifayət qədər yuxu əldə edin
• 7. SMART məqsəd qoyun
• 8. Daha diqqətli olun
• 9. Görülən işlər siyahısını tərtib edin
• 10. Bənzər işlərə diqqət yetirin
• Alt xətt

Əgər hamımız yəqin ki, daha çox istifadə edə biləcəyimiz bir şey varsa, diqqəti yönəltmə qabiliyyətidir. Ancaq özünüzə bir tapşırıq üzərində dayanmağınızı, xüsusən də dünyəvi bir işi söyləmək, tez-tez görülən işdən daha asandır.

Yaxşı xəbər? Qarşınızdakı vəzifəni bölgələməyə kömək edə biləcək bir neçə üsul var. Diqqəti yönəltməyə kömək etmək lazımdırsa, bu məsləhətlərdən birini və ya hamısını 10-dan istifadə edin.

1. Diqqəti yayındırmaq

Əvvəlcə ilk şey: Diqqəti aradan qaldırmaq lazımdır. Hər şeyi aradan qaldıra bilməyəcəyiniz halda, mümkün qədər çox diqqətinizi azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün səy göstərə bilərsiniz.

Kimi sadə şeylərdən başlayın:

• sakit bir əraziyə köçmək
• telefonunuzdakı bildirişləri söndürmək və ya telefonunuzu tamamilə söndürmək
• ofisinizə qapını bağlamaq
• ətrafınızdakıları bir müddət diqqətinizi yayındırmamağınıza izah edir
• kompüterinizdə vacib olmayan proqram və ya tətbiqlərin bağlanması

2. Kiçik dozalarda qəhvə

2010-cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, kiçik dozalarda qəhvə və ya digər kofeinli içkilər içmək diqqətinizi artırmağa müsbət təsir göstərə bilər.

Kofeinin idrak artırıcı xüsusiyyətlərindən faydalanmağın açarı odurca istehlak etməkdir. Əgər çox miqdarda içsəniz, narahat olmaq və ya əsəb keçirməklə nəticələnə bilərsiniz ki, bu da ümumiyyətlə diqqət mərkəzində olmaq qabiliyyətinizi azaldır.

3. Pomodoro texnikasını tətbiq edin

Diqqətin qalması daha az vaxtda daha çox iş görməyə kömək edir. Bu kifayət qədər sadə görünsə də, tətbiq etmək həmişə asan deyil. Beləliklə, növbəti dəfə diqqətinizlə mübarizə apararkən Pomodoro texnikasını sınayın.

Bu vaxtlama üsulu beyninizi qısa müddət ərzində vəzifədə qalmağınıza kömək edir. Budur necə işləyir:

• Taymerinizi 25 dəqiqə təyin edin və işə başlayın.
• Səs səsi gəldikdə, 5 dəqiqəlik fasilə verin.
• Sonra, taymeri yenidən qurun və işə qayıt.
• Bunun dörd turunu etdikdən sonra daha uzun bir ara verə bilərsiniz, təxminən 20-30 dəqiqə.

4. Sosial mediaya bir kilid qoyun

İşdən bir fasilə barədə fikirləriniz hər 5 dəqiqədə Facebook və ya İnstagramı yoxlayırsa, sosial medianı bloklayan bir tətbiq nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.

Telefonunuz, tabletiniz və ya kompüteriniz üçün işləyən bir neçə tətbiq var. Sosial mediaya əlavə olaraq, bu yayındırma busting proqramlarının bəziləri həm onlayn oyunları, həm də YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, mətn mesajları və hətta e-poçtları blok etməyə imkan verir.

Ən populyar sosial media blokerlərindən bəzilərinə Azadlıq, AppBlock, FocusMe və Focus daxildir.

5. Vücudunuzu yanacaq

Hamımız "askı" vuranda nə baş verdiyini bilirik. Aclıq və hirsin qorxulu birləşməsi böyük bir uğursuzluqdur.

Beləliklə, beyninizi diqqət mərkəzində saxlamaq, enerji səviyyənizi və duyğularınızı bir keel üzərində tutmaq üçün yeməyi gecikdirmədiyinizə və ya atlamadığınızdan əmin olun.

Yağlanmamaq üçün yağsız protein, mürəkkəb karbohidratlar və sağlam yağları tarazlamağa çalışın. Yeməklər arasında ac qalsanız, təzə meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və ya toxum üzərində qəlyanaltı edin və özünüzü bol su ilə nəmləndirdiyinizə əmin olun.

Əlavə bir təkan üçün, Harvard Tibb Məktəbi gündə bu “ən yaxşı beyin qidalarından” bir neçəsini də əlavə etməyi söyləyir:

• kale, ispanaq və brokoli kimi yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər
• somon kimi yağlı balıqlar
• mavi, çiyələk, moruq və ya böyürtkən kimi giləmeyvə
• qoz
• kofein üçün çay və qəhvə, orta dərəcədə

6. Kifayət qədər yuxu əldə edin

Sirr deyil ki, amerikalıların əksəriyyətində yuxu şöbəsi yoxdur. Bir neçə gecə minimal yuxu tamam olsa da, həftənin əksər gecələrində kifayət qədər yuxu almamağınız həm qısa, həm də uzunmüddətli yaddaşınıza, həm də konsentrasiyanıza mənfi təsir göstərə bilər.

18 yaşdan 60 yaşa qədər böyüklər üçün tövsiyə olunan yuxu miqdarı gecə 7 və ya daha çox saatdır. Yaşlı yetkinlərə gecə 9 saata qədər ehtiyac ola bilər.

Yuxu sağlamlığınızı artırmaq üçün çalışın:

• Kafeinli içki içməkdən çəkininn günortadan sonra.
• Bütün elektron cihazları söndürün yatmadan bir saat əvvəl. Bu cihazlardan gələn işıq beyninizi stimullaşdıra və yuxu hiss etməyinizə mane ola bilər.
• Düşmək üçün vaxt ayırın. Kitab oxuyun, isti vanna qəbul edin, sakitləşdirici musiqiyə qulaq asın.
• Yataq otağını sərin və sakit saxlayın. Klivlend Klinikasına görə ideal bir temperatur 60 ilə 67 ° F arasındadır (15.6 ilə 19.4 ° C).

7. SMART məqsəd qoyun

Diqqətin olmaması mürəkkəb bir layihənin öhdəsindən gəlmək hissi ilə nəticələnirsə, onu daha kiçik hissələrə ayırmağa və daha kiçik addımları SMART formuluna qoşmağa çalışın.

SMART:

• Xüsusi. Dəqiq nə etmək lazımdır?
• Ölçülə bilən. Tərəqqinizi necə izləyəcəksiniz?
• Əldə edilə bilər. Bu realdır? Bunu son tarixlə etmək olarmı?
• Müvafiq. Ümumi plana və ya daha böyük hədəfə necə uyğun gəlir?
• Vaxtında. Bunu nə vaxt etmək lazımdır?

Böyük, mürəkkəb bir layihə götürüb kiçik, ısırıq ölçülü tapşırıqlara ayırdıqda, cəmləşdirmək və konkret tapşırıqlara yönəlmə qabiliyyətinizi artıra bilərsiniz. Buna görə gerçəkləşdirə biləcəyinizi düşündüyünüz məqsədlərlə başa vurursunuz.

8. Daha diqqətli olun

Ağlın olduğu yerdən uzaqlaşmağa meyl edirmi? Narahat olmayın, mütləq tək deyilsiniz. Diqqətsiz düşünmə adi haldır və hamımızın yaşadığı bir şeydir.

Ancaq bu qısa zehni tətillər tez-tez qarşınızdakı vəzifəyə diqqəti yönəltməyi çətinləşdirir. Ağılla gələn yer budur.

Mayo Klinikasına görə, diqqətli olmaq, harada olduğunuzu və nə etdiyinizi anında anlaya biləcəyiniz deməkdir - bu diqqət mərkəzində olmağa çalışdığınız zaman əla xəbərdir.

Diqqəti çəkməyə və diqqətin çəkilməyə başladığını tanımaqla, diqqətinizi lazım olduğu yerə tez bir zamanda qaytara bilərsiniz. Üstəlik, əslində yoga kimi nəfəs texnikaları, düşüncə və zehni hərəkətləri tətbiq edərək beyninizi daha diqqətli olmağa öyrədə bilərsiniz.

9. Görülən işlər siyahısını tərtib edin

Qarşılaşaq. Görülən işlər siyahısındakı əşyalar tez bir zamanda əlavə edilə bilər. Və etməyi planlaşdırdığınız hər şeyi yerinə yetirmək üçün motivasiya tapmaq çətin ola bilər.

Yaxşı xəbər? Tədqiqatlar göstərir ki, yazılı fəaliyyət planına sahib olmaq məhsuldarlığı artıra bilər.

Siyahını düzəltdikdən sonra iki və ya üç əsas tapşırıq seçin və onları başına qoyun. Sonra qalan maddələri əhəmiyyətinə görə sıralayın. Bu, beyniniz təzə və enerji səviyyəniz yüksək olduqda təcili işlərlə məşğul olmağa imkan verir.

10. Bənzər işlərə diqqət yetirin

Bir düşüncə növündən digərinə keçməkdən yorulmusunuz (aka "çox")? Sonra oxşar olan tapşırıqları seçin, onları bir yerə toplayın və bir-bir edin. Bu, keçidləri daha hamar edir və bir növ tapşırıqdan digərinə keçməyərək daha çox iş görsən.

Nə düşünə biləcəyinizə baxmayaraq, çox diqqət çəkmək daha təsirli və ya effektiv deyil, xüsusən də diqqət mərkəzində qalmaqla mübarizə apararkən. Əslində Amerika Psixoloji Dərnəyi bildirir ki, çoxnövçülük məhsuldarlığı 40 faiz azalda bilər.

Alt xətt

Bir çox rəqabət prioriteti, yuxu olmaması və ya sadəcə "Bazar ertəsi" nin sadə bir dozası ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq diqqətinizi məhsuldarlığınıza maneə törədə bilərsiniz.

Buna görə də yuxarıda təsvir etdiyimiz kimi bir neçə sadə məsləhət və tövsiyənin parmaklarınızın ucunda olması vacibdir. Görülməsi lazım olan işlərə necə bölgə qurmağı bilmək, hər gün ən vacib vəzifələrinizi izləməyə kömək edə bilər.