Aşağı belinizi tənzimləmək üçün 6 yol

MəZmun

• Belinizi necə qırmaq olar
• Aşağı arxa dönmə
• Pişik tağı
• Dizdən sinəyə
• Aşağı arxa fırlanma
• Körpü uzanır
• Aşağı arxa əyilmə
• Ehtiyat tədbirləri və bunu nə vaxt etməmək lazımdır
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Paket

Bəli, belinizi qırmaq yaxşıdır. Bunu etdiyiniz zaman, həqiqətən, belinizi “çatlar” deyilsiniz. Bunu daha çox tənzimləmək, təzyiqi azad etmək və ya əzələlərinizi uzatmaq kimi düşünün. Barmaqlarınızı, barmaqlarınızı, boynunuzu və ya digər oynaqlarınızı çatladığınız zaman baş verən eyni şeydir.

Yalnız oturduğunuz, idman etdiyiniz və ya bel əzələlərinizi çox istifadə etdiyiniz üçün belinizi necə daha yaxşı hiss etdirəcəyinizi merak edirsinizsə, o zaman doğru yerdəsiniz. Gəlin arxanı necə etibarlı bir şəkildə çırpacağınızı, hansı tədbirləri görməyinizi və hansı səbəblərin həkimə getməyinizi tələb edə biləcəyini öyrənək.

Belinizi necə qırmaq olar

Yalan və ya oturmaq üçün bir yeriniz olduğu müddətdə harada olmağınızdan asılı olmayaraq arxanı təhlükəsiz və effektiv şəkildə tənzimləməyin bir çox yolu var. Budur sınaq üsulları.

Aşağı arxa dönmə

1. Oturarkən sol ayağınızı sağ ayağınızın üstünə gətirin.
2. Sağ dirsəyinizi sol dizinizə qoyun, sonra yuxarı bədəninizi sola çevirin.
3. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın.
4. İlk oturduğunuz mövqeyə qayıdın.
5. Bunu sağ ayağınızı ayağınızın üstünə qoyaraq əksinə çevirin.

Pişik tağı

1. Əllərinizə və dizlərinizə enin.
2. Tədricən belinizi tağlayın, qarnınızı yuxarıya doğru çəkin və belinizi itələyin.
3. Qarnınızı tədricən aşağıya doğru itələyin və arxanı içəri çəkin, qarınınızı yerə asmasına icazə verin.
4. İlkin vəziyyətinizə qayıdın.
5. Gündəlik 2 seans edərək bunlardan ən az 3-ü bir sıra edin.

Dizdən sinəyə

1. Arxasında uzan.
2. Dizinizi sinəmizə doğru yuxarı çəkin, hər bir ayağınızı və əllərinizlə mümkün qədər sinənizə yaxınlaşdırın.
3. Gündə ən azı iki dəfə hər seansda 2-3 dəfə təkrarlayın.

Aşağı arxa fırlanma

1. Arxasında uzan.
2. Bükülmüş vəziyyətdə dizlərinizi yuxarı qaldırın.
3. Çiyinlərinizi hərəkətsiz tutaraq, itburnunuzu bir tərəfə aparın ki, o tərəfdəki diz yerə toxunsun.
4. Bu mövqeyi on saniyə saxlayın.
5. Yavaş-yavaş dizlərinizi əvvəlki vəziyyətinə qaytarın.
6. Digər istiqamətdə təkrarlayın.
7. Bunu gündə ən azı iki dəfə 2-3 dəfə edin.

Körpü uzanır

1. Arxasında uzan.
2. Dizləriniz qalxacaq qədər ayaqlarınızı popoya tərəf yuxarı qaldırın.
3. Çanağınızı yuxarı qaldırın ki, bədəniniz çiyinlərinizdən dizlərinizə düz olsun.

Aşağı arxa əyilmə

1. Arxasında uzan.
2. Dizlərinizi yuxarı qaldırın ki, bükülsünlər. Ayaqlarınızın dibinin yerə tamamilə düz olduğundan əmin olun.
3. Mədə əzələlərinizi bükün ki, qarın möhkəm olsun.
4. Bu fleksiyanı təxminən 5 saniyə saxlayın.
5. Mədə əzələlərinizi rahatlayın.
6. Belinizi göbəyinizi yerə yaxınlaşdırmağa çalışdığınız kimi, belinizlə yerlə tam təmasda olması üçün bel əzələlərinizi bükün.
7. Bu mövqeyi təxminən 5 saniyə saxlayın.
8. Arxa əzələlərinizi rahatlayın.
9. Yuxarıdakı addımları gündə ən azı 5 dəfə təkrarlayın. Gündəlik 30 yaşa çatana qədər idmanla daha rahat hiss etdiyiniz üçün bu təkrarları artırın.

Ehtiyat tədbirləri və bunu nə vaxt etməmək lazımdır

Nə zaman belinizi qırmağa çalışsanız, yavaş-yavaş, məqsədyönlü və təhlükəsiz bir hərəkət daxilində edin. Sırtınızı qırxmaq, çox uzanmağa çalışmaq - ya da hər ikisi - əzələ sümükləri, oynaqların uzanması və ya sümük çıxığı kimi zədələnməyə səbəb ola bilər.

Aşağıdakılardan hər hansı birinə rast gəlsəniz, belinizi qırmayın və ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin:

• Bu yaxınlarda belinizi zədələdiniz və uyğunlaşmadığını və ya tamamilə hərəkət etdirə bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz.
• Arxanı bütün hərəkət dairəsi daxilində hərəkət etdirə bilməzsən və ya kəskin ağrı olmadan tamamilə hərəkət etdirə bilməzsən.
• Çatlamadan əvvəl, sonra və ya sonra ağrı dərmanı ilə getməyən belinizdə davamlı ağrı hiss edirsiniz.

Belinizi qırmaq yaxşı hiss etməlidir. 2011-ci ildə aparılan bir araşdırma, yalnız çatlama səsinin belə bir az daha yaxşı hiss etməyinizi təmin etdiyini göstərir.

Arxanı qırmağa çalışdıqda müvəqqəti ağrı hiss edirsinizsə və ya sonradan davamlı ağrı hiss edirsinizsə, tibbi müalicəyə ehtiyac duyan bir problem ola bilər. Əgər belədirsə, bu məşqlərdən birini sınamadan əvvəl həkiminizə və ya bir terapevtinizə müraciət edin.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Sırtınızı düzgün bir şəkildə qırmaq ağrılı olmamalıdır. Belinizi uzatarkən və ya düzəltdiyiniz zaman qeyri-adi bir ağrı hiss edirsinizsə, xüsusən də uzandıqdan çox sonra davam edərsə həkiminizə müraciət edin.

Dartma və çatlama və digər qeyri-invaziv üsulların kömək etmədiyi xroniki bel ağrınız varsa, həkiminiz artrit kimi bir xəstəliyin səbəb olduğu iltihab üçün kortikosteroid inyeksiyalarını tövsiyə edə bilər.

Artrit, yaşlandıqca bel ağrısının, xüsusən də bel ağrısının ümumi bir səbəbidir.

Arxa zədələnmələr və artrit ağrısı, hər ikisi də erkən müalicə edilərsə uzun müddətli nəticələrə daha yaxşı təsir edə bilər. Yanlış müalicə olunan bel zədələnmələri bel oynaqlarının və ya sümüklərin nizamsız şəkildə sağalmasına səbəb ola bilər. Bu, rahatlıq və hərəkətliliyinizi itirməyə səbəb ola bilər.

Artrit inkişaf etdikcə oynaq toxumaları aşına bilər, bu da oynaq zədələnməsinin müalicəsini və ya düzəldilməsini çətinləşdirir. Artrit və ya digər bel xəstəliklərinin daha ağır fəsadlarından qaçmaq üçün mümkün qədər tez həkiminizə müraciət edin.

Paket

Tamamilə uyğunlaşma və ya daha az yara hiss etmək üçün hərdən-birdən belinizi çırpmaq, belinizə və ümumiyyətlə sağlamlığınıza zərər vermir. Normal gündəlik fəaliyyətləriniz zamanı, məsələn, kreslodan qalxanda və ya bir masaya əyilməkdə çatladığını eşitsəniz, bu da problem deyil.

Ancaq tez-tez və ya güclə belinizi qırmayın. Bunu tez-tez etmək, oynaq toxumanıza zərər verə bilər və ya ağrılı ola bilən və ya müalicə üçün əməliyyat tələb olunan suşlara və ya burulmalara səbəb ola bilər.

Və uzun müddət çox ağrı və ya ağrı hiss edirsinizsə, problemin mənbəyini müalicə etmək üçün həkiminizə və ya bir terapevtinizə müraciət edin.