Sinifdə oyaq qalmağın 11 yolu

MəZmun

• 1. Qalx və hərəkət et
• 2. Bir az təmiz hava ilə nəfəs alın
• 3. Bir az kafein
• 4. Bol su içmək
• 5. iştirak edin
• 6. Yuxu qrafikinə əməl edin
• 7. Bir az səhər işığı alın
• 8. Oturacaqları dəyişdirin
• 9. Nanə çəkin
• 10. Rahatlayın
• 11. Uğur üçün geyin
• Çəkmə

Sinifdə yatmaq hər yaşda olan tələbələr üçün çox yaygındır.

Gec gecələr oxumaq, uzun saatlarla işləmək, böyük bir nahar, isti bir dərsdən sonra isti bir sinifdə oturmaq və ya sadəcə müəllimin və ya mövzunun hamısını darıxdırıcı tapması sinif yuxusuzluğuna kömək edə bilər.

Sinifdə və ya diqqətinizi tələb edən hər hansı bir şəraitdə oyaq qalmağınıza dair tövsiyələr üçün aşağıdakı strategiyaları nəzərdən keçirin.

1. Qalx və hərəkət et

Bir mühazirənin ortasında bu asan və ya uyğun olmaya bilər, gəzmək, yerində qaçış, atlama jakları etmək və ya qan vurduğunuz hər hansı bir fəaliyyət enerjinizi və diqqət səviyyənizi artıra bilər.

Ortada fasilə verən uzun bir mühazirədə olsanız, oturub durub bədəninizi hərəkət etdirmək üçün bu vaxtdan istifadə edin. Rəsmi bir fasilə yoxdursa, tualetdən istifadə etməyi və orada və geri gedərkən bir az məşq etməyinizi xahiş edin.

Ayrıca çiyin rulonları, oturmuş bükülmə və başqaları kimi bəzi stul uzanmalarını sınaya bilərsiniz.

2. Bir az təmiz hava ilə nəfəs alın

Yeni bir valideynin körpəsi ilə bir körpəni səkidə bir uşaq arabası ilə itələdiyini görmüsünüzsə, onlar sadəcə bir neçə dəqiqə evdən çıxmaqdan çox şey edə bilərlər. Təmiz havada olmaq ruhlandırıcıdır.

Bir sinif otağında və ya başqa bir qapalı vəziyyətdə olsanız, bir neçə dərin nəfəs alaraq sisteminizə bir az daha çox oksigen qazandıra bilərsiniz. Oyaq və diqqətli olmağınız üçün lazım olan şey ola bilər.

3. Bir az kafein

Bir fincan və ya iki qəhvə, çay və ya digər kofeinli içki içmək ağılınıza sadə, lakin təsirli bir sıçrayış ola bilər.

Ancaq nə qədər kafein olduğuna diqqətli olmaq lazımdır? Bəli, bu qiymətli tərkib hissəsinə həssaslığınıza əsasən qismən insandan insana dəyişir.

Mayo Klinikası bildirir ki, gündə təxminən 400 milliqram kofein - dörd stəkan qəhvə içərisində tapdığınız şey, ümumiyyətlə bir insanın oyaq və diqqətli olması üçün çoxdur.

Qəhvə bəzən daha yüksək enerji sıçrayışına və kofein aşındıqda daha aşağı düşməyə səbəb ola bilər, buna görə də kofeinli çay qəhvədən daha yumşaq və daha ardıcıl bir təsir göstərə bilər.

Bir çox əlavə şəkər olmayan qəhvə və ya çaylar, şirinləşdirilmiş, yüksək kofeinli enerji içkilərindən daha sağlam seçimdir. 16 unsiya enerji içkisi standart bir fincan qəhvə kimi çox miqdarda kalori və iki qat daha çox kofein ehtiva edir.

4. Bol su içmək

Nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq uzun sürən yük maşınları və yorucu işlərdə uzun saatlar qoymaq məcburiyyətində qalan digər insanlar tərəfindən tətbiq olunan əsas strategiyadır.

Mayelər qanınızın axmasına kömək edir, yəni beyninizdə kəskin və sinif xaricində işləməyiniz üçün bol miqdarda oksigen və qida əldə edir.

Hətta bir qədər susuzlaşmaq yorğunluq, əsəbilik və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Sinifdə bir su şüşəsinin olması - icazə verilirsə - nəmlənmiş və diqqətli olmağınızda böyük bir fərq edə bilər.

5. iştirak edin

Fəal məşğul olmağınız, qeydlər etməyinizə və ya bir sinif müzakirələrində iştirak etməyiniz mühazirə zamanı susmağınıza kömək edə bilər.

Dərs zamanı yalnız fikrinizi daha çox tutmağınız lazım ola bilər, buna görə yaxşı qeydlər edin. Yazmaq üçün faktlar olmadıqda mühazirə sualları və ya şərhləri ola bilər.

Sinif suallar və müzakirələr üçün imkan verirsə, əl qaldıran və söhbəti davam etdirən tələbə olun.

6. Yuxu qrafikinə əməl edin

Yaxşı bir gecə yuxusunun əldə edilməsinin açarlarından biri də gündüz daha az yuxu deməkdir, yataq və oyanma vaxtının müəyyən edilmiş cədvəlinə əməl etməkdir.

Hər gün təxminən eyni vaxtda yatıb eyni anda oyanmaqla, bədəninizin təbii saatını yatmağın nə vaxt olduğunu, oyaq olmağın və öyrənməyin vaxtını bilmək üçün təyin edirsiniz.

Hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın, baxmayaraq ki, yeniyetmələriniz və ya 20 yaşlarınızda olursunuzsa, tam istirahət etməyiniz üçün 9 və ya 10 saata ehtiyacınız ola bilər.

7. Bir az səhər işığı alın

Xüsusilə səhər işığa məruz qalmaq, qarşıdakı gün üçün ağlınızı və bədəninizi oyatmağın ən sadə və ucuz yollarından biridir.

Səhər saatlarında sürətli bir gəzinti sizi saatlarla enerji verə bilər. Bu mümkün deyilsə, səhər günəş işığını evinizə salmaq üçün oyandığınız anda pərdələrinizi açın.

Səhər işığına məruz qalmağınız daha sürətli oyanmağa kömək edir və bəlkə də daha əhəmiyyətlisi, daxili saatınızı gündüz oyaq və gecə yuxulu olmağınıza imkan verir.

8. Oturacaqları dəyişdirin

Böyük və ya hətta kiçik bir mühazirə sinifinin arxasında oturmaq sizi planlaşdırılmamış bir yatağa bir addım daha yaxınlaşdıra bilər. Ön sırada olsanız, müəllimdən bir neçə metr məsafədə yatmaq biraz daha sərtdir.

9. Nanə çəkin

Nanə bir çox sağlamlıq faydası var. Sinifdə ən faydalılardan biri - nəfəsinizin qoxusunu yaxşılaşdırmaqdan əlavə, nanə ayıqlığı, yaddaşı və digər düşünmə bacarıqları ilə məşğul olan beynin əsas hissəsi olan hipokampusun stimullaşdırılmasına necə kömək edə bilər.

10. Rahatlayın

Bu gün səhər qiymətlərinizdən, xəbərlərdən və ya baş verənlərdən narazısınızsa, beyniniz çox enerji sərf edir. Bu sizi yorur və yorğun edəcək.

Emosional tükənmə ilə qarşılaşırsınızsa, problemlər gündüz yuxudan tutmuş gecə zəif yuxuya qədər, əsəbilik, zəif konsentrasiya, baş ağrısı, artan pessimizm və daha çox şey ola bilər.

Stress və qəzəbin öhdəsindən gəlmək üçün meditasiya və istirahət texnikalarından istifadə enerjinizi bərpa etməyə və daha xoşbəxt bir görünüş verə bilər. Hətta bir neçə günlük zehinlilik meditasyon təhsili diqqətinizi və düşünmə bacarıqlarınızı artırmağa kömək edə bilər.

11. Uğur üçün geyin

Komfortlu kıyafetlerinizden fərqli olaraq işgüzar paltar geyirsinizsə oturmaq, diqqət etmək və işləmək kimi hiss edə bilərsiniz. Qarşınızdakı işə diqqəti cəlb edə bilər.

Çəkmə

Bir dəfə bir dəfə sinifdə oyaq qalmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, "məktəb gecələrində" kifayət qədər yuxu almağı və yuxarıdakı strategiyaları sınamağı xatırlat.

Ancaq gün ərzində sinifdə və ya başqa vaxtlarda mütəmadi olaraq yuxusunuzsa, həkimə xəbər verin. Gecədə kifayət qədər bərpaedici yuxu almağınıza mane olan yuxu apnesi kimi bir vəziyyətiniz ola bilər.

Əks təqdirdə isti bir stəkan çay və ya qəhvə və ya bəlkə də bir az məşq və ya düşüncə yalnız məktəb işinizi davam etdirməyinizə kömək etməkdən daha çox fayda verə bilər.