Soyuq bir gecədə yaxşı bir yuxu qazanmağın 12 yolu

MəZmun

• 1. İsti bir içki içmək
• 2. Bir NSAID edin
• 3. Burun dekongestantından istifadə edin
• 4. Öskürək dərmanını sınayın
• 5. Duz su ilə qarqara
• 6. Salin burun yuyun
• 7. Yastıqları yığın
• 8. Buxar ovuşundan istifadə edin
• 9. Bir nəmləndirici açın
• 10. İsti duş qəbul edin
• 11. Alkoqoldan çəkinin
• 12. Yataq otağını sərin saxlayın
• Alt xətt

Soyuqdəykən yatmaq çətin ola bilər. Doldurulmuş burun kimi simptomlar nəfəs almağı çətinləşdirə bilər, öskürək və əzələ ağrısı sizi oyaq saxlaya bilər.

Yenə də keyfiyyətli yuxu bərpa üçün vacibdir. Bədəninizin yaxşılaşması üçün istirahət lazımdır.

Xoşbəxtlikdən, simptomlarınızı müvəqqəti yüngülləşdirmək və ehtiyac duyduğunuz istirahətləri əldə etmək yolları var. Ümumi bir soyuqla necə yatacağınız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

1. İsti bir içki içmək

Yatmadan əvvəl isti, buxarlı bir içki boğaz ağrısını sakitləşdirməyə kömək edə bilər, buxar isə tıkanıklığınızı azaldır.

Bal ilə kofeinsiz çay əla seçimdir. Çobanyastığı çayı, nanə çayı və zəncəfil çayı da yaxşı seçimdir. Hamısı rahatlamağa, daha asan nəfəs almağa və ya infeksiyalara qarşı mübarizə apara biləcək xüsusiyyətlərə malikdir.

Çaydan uzaq durmaq istəsəniz, aşağıdakıları da yeyə bilərsiniz:

• limon suyu və bal ilə isti su
• isti şorba
• az natrium bulyonu

Yatmadan təxminən 60-90 dəqiqə əvvəl isti bir içki içməyi hədəfləyin. Yatağa çox yaxın maye içmək, gecə saatlarında vanna otağından istifadə etmək üçün oyanmağınıza səbəb ola bilər.

2. Bir NSAID edin

Acı hiss edirsinizsə, həddindən artıq (OTC) steroid olmayan antiinflamatuar dərman (NSAID) kömək edə bilər. Bu dərmanlar baş ağrısı, əzələ ağrıları, qulaq ağrısı və atəş kimi bir sıra soyuq simptomları yüngülləşdirə bilər.

Bir resept olmadan mövcud olan ümumi NSAID-lərə aşağıdakılar daxildir:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproksen (Şiə)

Hər hansı bir OTC dərmanı kimi, tövsiyə olunan dozanın etiketini yoxlayın. İstiqamətləri diqqətlə izləyin.

Bir atəşiniz varsa, NSAID-ləri ardıcıl olaraq 3 gündən çox istifadə etməyin. Eynilə, ağrınız varsa, on gündən çox istifadə etməyin. Simptomlarınız davam edərsə həkiminizə baxın.

3. Burun dekongestantından istifadə edin

Burun dekongestantı, burnunuzdakı şişmiş toxumanı azaltmaqla işləyir və bu da öz növbəsində mucusun istehsalını azalda bilər. Bu, xüsusilə yatmaq istəyərkən nəfəs almağı asanlaşdırır.

Burun dekongestantları apteklərdə tezgah üzərində mövcuddur. Onları aşağıdakı formalarda tapa bilərsiniz:

• həblər
• burun spreyləri
• düşür

Ümumiyyətlə, burun dekongestantları 3 yaş və daha kiçik uşaqlar üçün tövsiyə edilmir.

Dekongestantları çox uzun müddət istifadə etməkdən çəkinin, çünki uzun müddət istifadəsi müalicəyə başlamazdan əvvəl özünüzü pis hiss edə biləcək simptomların artmasına səbəb ola bilər.

4. Öskürək dərmanını sınayın

Ortaq bir soyuqluqdan öskürək sizi bütün gecə saxlayır və yorğun hiss edir. OTC öskürək dərmanı müvəqqəti rahatlama təmin edə bilər.

Əgər mucusunuz varsa, ekspektoran istifadə etməyi düşünün. Bu növ dərman ağciyərlərinizdəki selikləri salır, buna görə öskürək asanlaşır. Mucinex və Mucinex DM, ekspektoran öskürək dərmanlarına iki nümunədir.

Digər bir seçim, öskürək refleksini basdıran bir antitüsivdir. Antitüsivlər gecə rahatlaması üçün ideal ola bilər. Robitussin DM, antitüsiv bir öskürək dərmanının bir nümunəsidir.

Bəzi öskürək dərmanlarında dekonjestantlar, ağrı kəsiciləri və antihistaminiklər var. Bu maddələrin olması səbəbindən - daha çox miqdarda qəbul edilərkən təhlükəli ola bilər - bir öskürək dərmanı qəbul edərkən digər dərmanlardan istifadə etməmək yaxşıdır.

5. Duz su ilə qarqara

Yatmadan əvvəl duzlu su ilə yuyunmaq boğaz ağrısını sakitləşdirməyə və infeksiyanın pisləşməsinin qarşısını ala bilər. Narahatlığı azaltmaq üçün təbii, ucuz bir yoldur.

Duzlu bir qarışıqdan istifadə etmək üçün:

• 1/4 ilə 1/2 tsp qədər qarışdırın. 8 oz una duz. ilıq su.
• Duz həll olunduqdan sonra qarışığı boğazınızın arxasınca dözə biləcəyiniz qədər süründürün.
• Sonra duzlu suyu tüpürmədən əvvəl ağzınızın ətrafına sürün.

6. Salin burun yuyun

2015-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, bir sinus axını olaraq da bilinən bir salin burun yuyulması tıkanıklığı azaltmağa, mukus və mikrobları təmizləməyə və nəfəs almağı asanlaşdırmağa kömək edə bilər.

Duzlu bir durulama, burun yollarınızı təmizləmək üçün duzlu su istifadə edən burun sulamasının bir formasıdır. Yalnız steril, distillə edilmiş və ya əvvəllər qaynadılmış su istifadə etmək vacibdir. Tap suyu zərərli infeksiyaya səbəb olan orqanizmləri ehtiva edə bilər.

Salin durulama üsulları ilə istifadə edilə bilər:

• neti qazan
• şüşəni sıxmaq
• burun ampulü

Duzlu bir durulama istifadə etmək üçün Qida və Dərman İdarəsi (FDA) aşağıdakı addımları tövsiyə edir:

1. Yalandan başlayın bir lavabonun üstündən. Başınızı bir kənara əyərək, çənənizi və alnınızı eyni səviyyədə tutmağa çalışın ki, həll ağızınıza tökülməsin.
2. Salin ilə doldurulmuş sıxılma şüşəsinin, neti qabının və ya burun ampulünün yuxarı burun hissəsinə daxil edin. Bu, həllin alt burnunuzdan çıxmasına imkan verəcəkdir.
3. Bu proseduru təkrarlayın. Başınızı əks istiqamətə əymək və şoran məhlulu digər burnunuza daxil edin.

FDA, bir pediatr tərəfindən tövsiyə edilmədikdə, 2 yaşdan kiçik uşaqlar üçün burun durulama tövsiyə etmir.

7. Yastıqları yığın

Yatmaq boğazınızda selik meydana gətirə bilər, öskürək və narahat gecələrə səbəb olur.

Bu, oturmağınız lazım olsa da yatmaq lazım deyil. Başınızı bir az qaldırmaq üçün sadəcə yastıqlarınızı yığın. Bu, boğazınızdakı mukus yığımını minimuma endirməyə kömək edə bilər.

Çox yastıq istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, boyun ağrısına və narahatlığa səbəb ola bilər. Yalnız iki standart yastıq, ehtimal ki, başınızı kifayət qədər qaldırmağa kömək edəcəkdir.

8. Buxar ovuşundan istifadə edin

Buxar yağı, boyun və sinə üçün tətbiq olunan dərmanlı bir məlhəmdir. Tez-tez aşağıdakı kimi maddələrdən ibarətdir:

• Evkalipt yağı. Evkalipt yağında əsas komponent olan Cineole, qalın və yapışqan selikləri boşalda bilər.
• Menthol. Menthol, nəfəs almağı asanlaşdıra bilən bir soyutma təsirinə malikdir.
• Kamfora. Kamfora öskürək və nazik selik bastıra bilər.

Bu maddələr soyuqluğunuzu müalicə etməsə də, nəfəs almağınıza və daha rahat yatmağınıza kömək edə bilər.

Yalnız sinə və boğaz bölgəsinə buxar sürtün. Burun içərisində istifadə etməyin, çünki burun keçidlərinizdəki membranlar vasitəsilə bədəninizə hopa bilər.

Buxar sürtmək bəzi insanlarda dərinin qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Yeni bir məhsul istifadə etməzdən əvvəl əvvəlcə kiçik bir yama üzərində sınayın.

9. Bir nəmləndirici açın

Quru hava, sinuslarınızı qıcıqlandıra bilər, əlamətlərinizi pisləşdirə bilər. Bir nəmləndirici havaya nəm əlavə edərək kömək edə bilər.

2017-ci ildəki araşdırmalara görə, nəmləndiricilər soyuqdəymənin müalicəsi üçün möhkəm faydalar göstərməmişlər. Ancaq havadakı əlavə nəmlik, daha yaxşı nəfəs almağınıza kömək edə bilər.

Bir nəmləndiricidə həmişə distillə edilmiş və ya təmizlənmiş su istifadə edin. Hər gün suyunu dəyişdirin və bakteriya və küf böyüməsinin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq təmizləyin.

10. İsti duş qəbul edin

İsti bir duşun buxarı nəfəs almağı asanlaşdıra bilən sinuslarınızdakı nazikləşməyə və quruya kömək edə bilər. İsti bir duş da yatmadan əvvəl istirahət üçün əla bir yoldur.

Suyun isti, lakin rahat olduğundan əmin olun. Buxarın yığılmasına imkan vermək üçün banyonun qapısını qapalı saxlayın.

Sakitləşdirici bir spa kimi bir təcrübə üçün nanə və ya evkalipt yağı olan aromaterapiya duş tabletlərindən istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Nəfəs aldıqda, bu maddələrin soyuducu təsiri sizə daha az tıkanık hiss etməyə kömək edə bilər.

11. Alkoqoldan çəkinin

Alkol sizi yuxulu edə bilsə də, yatmadan əvvəl qarşısını almaq yaxşıdır. Spirtli içki içmək keyfiyyətli istirahət almaq qabiliyyətinizi poza bilər.

Üstəlik, spirt bir diüretikdir. Böyrəklərinizi sidik həddindən artıq istehsal etməsini dayandıran antidiuretik hormonu ifraz edir. Bu baş verdikdə, çox güman ki, daha tez-tez soyursunuz.

Bu, susuzlaşdırmaya səbəb ola bilər, bədəninizin bərpasını çətinləşdirir. Alkoqoldan çəkin və əvəzinə bol su içməklə yaxşı nəmlənmiş olun.

12. Yataq otağını sərin saxlayın

2012-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə yataq otağınızdakı istilik yuxu keyfiyyətinizə təsir edə biləcək ən vacib amillərdən biridir. Bu soyuqdəymə ilə mübarizə aparanda və atəşinizi artıranda daha da vacib ola bilər.

Rahat bir yuxu mühiti yaratmaq üçün yataq otağını 60 ilə 67 ° F arasında (15.6 ilə 19.4 ° C) saxlayın. Otağınızı bu temperaturda saxlamaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:

• Evinizin termostatını elə qoyun ki, yatarkən 60 ilə 67 ° F arasında (15,6 ilə 19,4 ° C) qalacaq.
• Temperatur yüksəlirsə pəncərələri açın və ya kondisionerləri yandırın.
• Hava dövranını saxlamaq üçün açıq bir pəncərənin yaxınlığında bir fan çalışdırın.

Alt xətt

Ən çox soyuq simptomlar təxminən 7 ilə 10 gün davam edir. Bəzi hallarda, tıxanma, öskürək və ya axan burun səbəbiylə keyfiyyətli yuxu əldə etmək çətin ola bilər.

Xoşbəxtlikdən, simptomlarınızı yüngülləşdirməyə kömək edəcək yollar var. Bəzi seçimlər arasında NSAİDS, öskürək dərmanları və ya burun dekongestantları kimi dərmanlar var. Digər seçimlərə isti içkilər, duzlu su qarışığı, isti duş və ya yığılmış yastıqlar kimi təbii müalicə vasitələri daxildir.

Semptomlarınızdan asılı olaraq bəzi məsləhətlər digərlərindən daha yaxşı işləyə bilər. Soyuqluğunuz pisləşirsə və ya 3 həftədən çox davam edərsə, bir tibb mütəxəssisi ilə görüşməyi unutmayın.