Necə rahatlamaq olar?

MəZmun

• Niyə rahatlamaq bu qədər vacibdir
• Dincəlməyin asan yolları
• İstirahətin faydaları
• Kifayət qədər rahatlamamaq riskləri
• Paket
• Zehinli hərəkətlər: Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Niyə rahatlamaq bu qədər vacibdir

Şübhəsiz ki, bugünkü müasir həyat tərzi stresli ola bilər. İş, ailə və sosial öhdəliklər arasında özünüzə vaxt ayırmaq çətin ola bilər. Ancaq vaxt tapmaq vacibdir.

İstirahət, həm bədəninizdə, həm də zehninizdə sağlam olmağınıza kömək edə bilər, həyatın sizə atdığı gündəlik stresslərdən qurtulmanıza kömək edir. Xoşbəxtlikdən, nə qədər məşğul olsanız da, soyutma üçün vaxt yaratmağı və ən yaxşı şəkildə necə rahatlamağı öyrənmək sadədir.

Dincəlməyin asan yolları

İstirahət strategiyasına gəldikdə, nə qədər asan olsa, o qədər yaxşıdır! Gününüzün beş dəqiqəsini özünüz üçün tapa bilsəniz, sadə bir istirahət strategiyasında asanlıqla sürüşə bilərsiniz. Rahatlamağa kömək edəcək bir neçə asan yol:

1. Nəfəs al. Nəfəs alma məşqləri ən sadə rahatlama strategiyalarından biridir və stresli bədəninizi və zehininizi istənilən vaxt istənilən yerdə təsirli bir şəkildə sakitləşdirə bilər. Yatağınızda və ya evinizdə yer kimi sakit və etibarlı bir yerdə oturun və ya uzanın və əllərinizdən birini qarnınıza qoyun. Yavaş üçə qədər nəfəs alın və sonra eyni üçə bərabər bir sayda nəfəs alın. Nəfəs alıb çıxarkən qarnınızın qalxdığını və düşdüyünü hiss edin. Beş dəfə təkrarlayın və ya rahat hiss etməlisiniz.
2. Fiziki gərginliyi aradan qaldırın. Zehni olaraq stres hiss etdiyimiz zaman, tez-tez fiziki cəhətdən də stresli oluruq. Hər hansı bir fiziki gərginliyi aradan qaldırmaq bədəninizdəki və zehninizdəki stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Yatağınız, xalçanız və ya yoga döşəyiniz kimi yumşaq bir səthə qoyun. Bədənin bir hissəsini hər dəfə gərginləşdirin və sonra yavaş-yavaş əzələlərinizi buraxın. Bunu edərkən bədən hisslərinizin necə dəyişdiyinə diqqət yetirin. Bir çox insan ya üzündəki əzələlərdən, ya da ayaq barmaqlarınızdan başlayır və sonra bədənlərindəki əzələlərin əks ucuna doğru irəliləyir. Bir yoga döşəyi üçün alış-veriş edin
3. Düşüncələrinizi yazın. Bir şeyi yazaraq ağlınızdan çıxarmaq rahatlamağınıza kömək edə bilər. Stres hiss etdiyiniz zaman bir neçə dəqiqə çəkin ki, hissləriniz və ya gününüzün necə keçdiyi barədə qısa qeydlər yazın. Bunu bir dəftərdə və ya smartfonunuzdakı qeydlər tətbiqində edə bilərsiniz. Şair olmaq və ya hər şeyi düzgün yazmaqdan narahat olmayın. Stressinizin bir hissəsini azad etməyə kömək etmək üçün özünüzü ifadə etməyə diqqət yetirin. Bir jurnal üçün mağaza
   
4. Bir siyahı hazırlayın. Minnətdar olduğunuz şeylər barədə bir siyahı hazırlamaq bəzi insanların rahat hiss etmələrinə kömək edə bilər. Mütəxəssislər stresli olduğumuz zaman həyatın müsbət deyil, mənfi hissələrinə meyl etdiyimizi söyləyirlər. Həyatınızın müsbət hissələrini düşünmək və onları yazmaq sizi üşütməyə kömək edə bilər. Bu gün başınıza gələn üç yaxşı şeyi düşünməyə çalışın, vaxtında işə getmək və ya ləzzətli nahar yeməyi kimi kiçik şeylər olsa da, onları yazın. Minnətdarlıq kitabı üçün alış-veriş edin
5. Sakitliyinizi görselleştirin. Heç “xoşbəxt yerinizi tapın” ifadəsini eşitmisinizmi? Yataq otağınız kimi sakit və təhlükəsiz bir yerdə oturun və dünyanın ən sakit hiss etdiyiniz bir yer haqqında düşünməyə başlayın. Gözlərinizi bağlayın və o yerə aid bütün detalları təsəvvür edin: görməli yerləri, səslər, qoxular, ləzzətlər və toxunma hissləri. Məsələn, çimərliyi düşünürsənsə, sakit dalğaları, qumda oynayan uşaqların səsini, günəşdən qoruyan krem ​​qoxusunu, sərin dondurmanın dadını və ayaqlarının altındakı qumlu qum hissini xəyal edə bilərsən. Vizualizasiyaya nə qədər çox girsəniz, bir o qədər rahatlaşa bilərsiniz.
6. Təbiətə qoşulun. Stres hiss etdiyiniz zaman təbiətdə cəmi bir neçə dəqiqə vaxt keçirtmək rahatlamağınıza kömək edə bilər. Stres hiss etdiyiniz zaman çöldə bir addım atın və qısa bir gəzintiyə çıxın və ya sadəcə təbiətdə oturun. Ancaq stresi azaldan təsirlərini hiss etmək üçün mütləq təbiətdə olmağınıza ehtiyac yoxdur. Alimlər kompüter ekranında beş dəqiqə yaşıllıqla sakitləşməyə kömək edə biləcəyini aşkar etdilər. Beləliklə, texnologiya sayəsində, təbiətdən uzaq böyük şəhərlərdə yaşayan və işləyən insanlar belə, sakitləşdirici təsirlərini hələ də yaşaya bilirlər. Təbiət səsləri üçün mağaza

İstirahət yalnız böyüklər üçün deyil: Uşaqlar və gənclər üçün də vacibdir. Çocuğunuzun rahatlamalı olduğunu hiss edirsinizsə, bu məşqlərdə ona kömək edin. Daha yaxşısı, uşağınızla birlikdə bu rahat istirahət məşqlərinə qatılın. Bu, uşağınızda özünütənzimləmə və rahat davranışı təşviq etməyə kömək edə bilər.

İstirahətin faydaları

Beyninizi və bədəninizi rahat tutmağın bir çox faydası var. İstirahət hamımızın hər gün yaşadığımız stresin mənfi zehni və fiziki təsirlərini tarazlaşdırır.

• daha aydın düşünmək və daha yaxşı qərarlar qəbul etmək bacarığı
• gələcək streslərə daha yaxşı müqavimət göstərmək gücü
• həyata və təcrübələrinizə daha müsbət baxış
• daha yavaş bir tənəffüs sürəti, daha rahat əzələlər və aşağı qan təzyiqi ilə daha sağlam bir bədəndir
• infarkt, otoimmün xəstəlik, zehni sağlamlıq pozğunluqları və digər streslə əlaqəli xəstəliklərin azalma riski

Rahat davranışlar göstərməyə təşviq olunan uşaqlar daha çox fokuslanmağa meyllidirlər və daha çox stresli uşaqlara nisbətən daha asan öyrənirlər. Həm də daha kooperativ ola bilər və məktəbdə daha az sosial və davranış problemləri yaşayırlar.

Kifayət qədər rahatlamamaq riskləri

Stress gündəlik həyatın bir hissəsidir. İnsanları hərəkətə gətirən və hətta təhlükəli bir vəziyyətdə həyatınızı xilas edə biləcək faydalı bir şey ola bilər. Yaşadığımız streslərin çoxu kiçik bir şeydir, məsələn, bir qonaqlığa gedərkən trafikdə qalmaq və ya işə getmək üçün qatarda sırğanı itirmək.

Həyatımızdakı bu kiçik stresli hadisələrdən aldığımız eyni faydalı "mübarizə və ya qaçış" instinktləri, istirahət etmək üçün vaxt ayırmadığımız təqdirdə əks təsir göstərə bilər. Rahatlıq yalnız yaxşı hiss etmək deyil, sağlamlıq üçün də vacibdir.

İstirahət etmək üçün vaxt ayırmadığınız təqdirdə işdən, ailənizdən, sosial borclarınızdan və hətta idmandan aldığınız stres sizi zamanla yoracaq. Kifayət qədər rahatlamamağın mənfi təsirlərindən bəziləri bunlardır:

• bədəndə tez-tez baş ağrısı və ağrı
• yuxusuzluq və ya kabus kimi yuxu problemləri
• unutqanlıq və qarışıqlıq
• sinə ağrısı və ürək problemləri
• streslə əlaqəli xəstəlik
• iştahanın artması və ya azalması, əksər hallarda kilo alma və ya azalma ilə
• sosial təcrid və tənhalıq
• narkotik, tütün və alkoqol istifadəsinin artması
• bəzən intihar düşüncələri ilə ağlama sehrləri və depressiya hissləri
• dəqiqliyə və görünüşə marağının itirilməsi
• kiçik qıcıqlanmalara qarşı qıcıqlanma və həddindən artıq reaksiya
• işdə və ya məktəbdə zəif performans

Paket

Stres həyatın universal bir hissəsi ola bilər, amma bu o demək deyil ki, onun ən yaxşısını almasına icazə verməlisən. Rahatlanmağı öyrənərək yüklənin və stresinizi idarə edin.

Stres hiss etdiyiniz zaman sadə bir rahatlama məşqinə başlayın və stresli olduğunu hiss etsəniz, uşağınızı eyni şeyi etməyə təşviq edin. Çox stresli olmasanız da, gündəlik rahatlama məşqləri etmək ilk növbədə stresi uzaqlaşdırmaq üçün yaxşı bir profilaktik tədbir ola bilər.

İstirahət məşqləri stresinizi azaltmağa kömək etmirsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz. İhtiyaçlarınıza uyğun xüsusi bir müalicə planı tövsiyə edə biləcəklər.

İntihar düşüncələriniz varsa, 911-ə və ya pulsuz olaraq 1-800-273-TALK (8255) nömrəli Milli İntiharın Qarşısını Alma Qaynar Xəttinə zəng edin.

Zehinli hərəkətlər: Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti