Qısqanclığı buraxmağın 12 yolu

MəZmun

• Yenidən mənbəyinə baxın
• Narahatlıqlarınızı səsləndirin
• Pro tip
• Etibarlı bir dostla danış
• Qısqanclığa fərqli bir spin qoyun
• Tam şəkli nəzərdən keçirin
• Əldə etdiyiniz şeylərə görə minnətdarlıq edin
• Anında mübarizə üsullarını tətbiq edin
• Bir az ara verin
• Əsas problemləri araşdırın
• Öz dəyərinizi unutmayın
• Diqqəti tətbiq edin
• Vaxt verin
• Terapevtlə danışın

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik.Budur bizim işimiz.

Qısqanclığın pis bir adı var. Yaxşı niyyətli insanların “Qısqanc olmayın” və ya “Qısqanclıq münasibətləri pozur” kimi sözlər söylədiyini eşitmək nadir deyil. Bəs bu duyğunu bu qədər pis edən nədir?

Tez-tez romantik münasibətlərlə əlaqəli olsa da, qısqanclıq sizin üçün vacib olan hər hansı bir şeyi və ya bir şeyi itirməkdən narahat olduğunuz zaman ortaya çıxa bilər. Bu, başqasına məxsus bir şey istəməyi ehtiva edən həsəddən fərqlidir.

Qısqanclıq qəzəb, inciklik və ya kədər hisslərinə səbəb ola bilər. Ancaq tez-tez özünüz və ehtiyaclarınız haqqında sizə bir-iki şey deyə bilər.

Qısqanclıqla mübarizə aparmaq və hisslərinizin kökündə nə olduğunu araşdırmağın bəzi yollarına nəzər salaq.

Yenidən mənbəyinə baxın

LMHC Sarah Swenson, "Əgər o qısqanc bir əyləncəni alsanız, özünüzə bunun kökündə nə olduğunu soruşun" deyir. Sonra istədiklərinizi əldə etmək üçün bəyənmədiklərinizi dəyişdirmək üçün addımlar atın. ”

Qısqanc hisslərinizi araşdırmaq, onların haradan gəldiyinə dair məlumat verə bilər:

• Bacınızın yeni əlaqəsi qısqanclığa səbəb olur, çünki görüşmək üçün çox şansınız olmayıb və əsla uyğun insanı tapa bilməyəcəyiniz üçün narahat olun.
• İş yoldaşınızın təşviqi özünüzü yüksəltmək üçün işinizdə yetərli olmadığınıza inandığınız üçün sizi qısqanır.
• Yoldaşınız yeni bir dostla çox vaxt keçirməyə başladıqda, qısqanc hiss edirsiniz, çünki bu, əvvəlki bir tərəfdaşın xəyanət edərkən gördüyünüz ilk əlamət idi.

Qısqanclığınızın etibarsızlıqdan, qorxudan və ya keçmiş münasibətlərinizdən qaynaqlandığını, səbəbləri haqqında daha çox bilməniz, bununla necə qarşı-qarşıya gələcəyinizi anlamağa kömək edə bilər.

Bəlkə də rəhbərinizlə yüksəliş yolunu tutmaq barədə açıq bir söhbətiniz var, tanışlığa fərqli bir yanaşma qərarı verin və ya hissləriniz haqqında ortağınızla danışın.

Narahatlıqlarınızı səsləndirin

Yoldaşınızın hərəkətləri (və ya başqasının tərəfdaşınıza qarşı hərəkətləri) qısqanc hissləri tətikləyirsə, bunu qısa müddətdə tərəfdaşınızla görüşün.

Pro tip

Hər ikiniz bir müddət vaxtınızı məhsuldar söhbətə həsr edə bildiyiniz zaman qısqanclıq mövzusunu danışın. Mümkünsə, yatmazdan əvvəl və ya qapıdan çıxmaq istədiyiniz zaman ciddi bir mövzuya girməməyə çalışın.

Partnyorunuz bu davranışı görməmiş ola bilər və ya bu barədə nə hiss etdiyinizi anlamamış ola bilər. Yenidən görmək istədiyiniz münasibət sərhədləri barədə danışmaq və ya münasibətlərinizi möhkəm saxlamağın yollarını müzakirə etmək fürsətindən istifadə edin.

Yoldaşınıza güvənirsinizsə, amma keçmiş münasibət təcrübələrinizə görə şübhələriniz varsa, vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir neçə yolu tapmağa çalışın.

Qısqanc hisslərdən bəhs etməkdən əsəbiləşirsinizsə, bunların tamamilə normal olduğunu xatırlamağa çalışın. Yoldaşınız bir anda özlərinə görə qısqanc hisslər keçirə bilər.

Etibarlı bir dostla danış

Qısqanclıq bəzən sizə bir az əyri bir reallıq hissi verə bilər. Gördüyünüz and içdiyiniz sözsüz flörtün həqiqətən baş verdiyini merak edə bilərsiniz.

Bəzən bu narahatlıqları üçüncü bir şəxsə dilə gətirmək vəziyyəti daha az qorxuducu vəziyyətə gətirə bilər və müəyyən bir perspektiv qazanmağınıza kömək edə bilər.

Qısqanclığa fərqli bir spin qoyun

Qısqanclıq mürəkkəb, güclü bir duyğu ola bilər və bununla qarşılaşdığınız zaman özünüzü yaxşı hiss edə bilməzsiniz. Ancaq bunu mənfi bir şey kimi düşünmək əvəzinə faydalı bir məlumat mənbəyi kimi baxmağa çalışın.

Swenson'a görə qısqanclıq, sahib olduğunuzla istədiyiniz arasında bir fərq olduğunu söyləyir.

Əlavə edilir ki, yoxlanılmayan qısqanclıq özünüzü günahlandırmağa çevrilə bilər və məhrum olduğunuzu hiss edən bir dövr yarada bilər. Ancaq ehtiyaclarınızın ödənildiyi şərait yaratmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz faydalı bir məlumat olaraq təyin edərək onu idarə edə bilərsiniz.

Tam şəkli nəzərdən keçirin

Qısqanclıq bəzən qismən bir mənzərəyə cavab olaraq inkişaf edir. Başqa sözlə, özünüzü və öz nailiyyətlərinizi və xüsusiyyətlərinizi başqasının idealizə edilmiş və ya natamam bir baxışı ilə müqayisə edə bilərsiniz.

İnsanlar adətən dünyaya ən yaxşı nəfslərini göstərirlər, beləliklə başqasının həyatında və ya münasibətində nələrin baş verdiyini demək həmişə asan olmur. Bu konsepsiyanı böyüdən bütün sosial media məsələsi var.

Ancaq birinin nə yaşadığını əsla bilmirsən, xüsusən də yalnız sosial mediaya baxarkən.

Kollec yoldaşınız, Facebook və onun ərinin çəmənlikdə, bu qədər qayğısız və xoşbəxt görünən fotoşəkilləri ilə? Bildiyiniz hər şeyə görə, onlar oradakı bütün yolları mübahisə etdilər və bütün bu uyğun plaidin altında güllə tərlədirlər.

Əldə etdiyiniz şeylərə görə minnətdarlıq edin

Kiçik bir minnətdarlıq uzun bir yol keçə bilər. Bu, qısqanclıq hisslərini azaltmaqla yanaşı, stresi də aradan qaldıra bilər.

İstədiyiniz hər şeyə sahib ola bilməzsiniz. Çoxumuz etmirik. Ancaq yəqin ki, ən azı var bəzi istədiklərinizdən. Bəlkə də həyatında gözləmədiyin bəzi yaxşı şeylər var.

Bu, dostunuzun zərif yeni velosipedinə baxmağınıza və ya ortağınızın dostları ilə bu qədər çox vaxt keçirməməsini istəməyinizə kömək edə bilər. Getməli olduğunuz yerə aparan möhkəm, etibarlı velosipedinizi özünüzə xatırladın. Dostluğun dəyərini qiymətləndirən bir ortağınızın faydalarını nəzərdən keçirin.

Həyatınızdakı qısqanclıqla əlaqəli olmayan müsbət şeyləri qiymətləndirməyiniz, həyatınızın mükəmməl olmasa da (amma kimin həyatıdır?), Hələ də sizin üçün yaxşı şeylər aldığınızı anlamağınıza kömək edə bilər.

Anında mübarizə üsullarını tətbiq edin

Qısqanclıqla üzləşdiyiniz kimi mübarizə aparmaq, əsas səbəbləri araşdırmağa kömək etməyəcəkdir. Ancaq bu, problemin öhdəsindən gəlməyincə çətinlik çəkməməyə kömək edə bilər.

Diqqətinizi qısqanclıqdan döndərmək də hisslərinizə təsir göstərməməyinizə kömək edə bilər (və münasibətə və ya dostluğa zərər verə biləcək bir şey etməkdən).

Bir az ara verin

Həddən artıq düşünmədən özünüzü qısqanc düşüncələrdən yayındırmaq üçün bu strategiyaları sınayın:

• Hiss etdiklərinizi yazın.
• Gəzişmək.
• Vəziyyəti tərk edərək özünüzə yer verin.
• Sakitləşdirici bir şey etmək üçün 10 dəqiqə vaxt ayırın.

Əsas problemləri araşdırın

Davam edən və sıxıntıya səbəb olan qısqanclıq bəzən narahatlıq və ya özünə hörmət məsələləri ilə əlaqəli ola bilər, Vicki Botnick, LMFT deyir. "Hər iki məsələdə necə davranacağınızı öyrənmək avtomatik olaraq qısqanclığı sakitləşdirməyə kömək edə bilər."

Aşağı hörmətə yanaşmağın bir yolu şəfqət, ünsiyyət və ya dürüstlük kimi şəxsi dəyərləri müəyyənləşdirməyi əhatə edir. Bu, Botnickə görə kömək edir, çünki gündəlik həyatda bu dəyərləri qoruyub saxlamadığınızı yoxlamağa imkan verir.

Həm də müsbət xüsusiyyətlərinizi görmə və sizin üçün vacib olanları nəzərdən keçirmə şansı verir. Bu, özünə hörmət hissini artıra bilər və əziyyət çəkən aşağılıq və ya rəqabət hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.

Anksiyete, təkbaşına həll etmək daha çətin ola biləcək bir sıra simptomlara sahib ola bilər. Mübarizə üsulları kömək edə bilər (burada bəzi ipuçlarını tapa bilərsiniz), lakin terapiya da yaxşı bir seçim ola bilər.

Botnick ayrıca Mindful Way Workbook kimi bir narahatlıq iş dəftəri sınamağı təklif edir.

Diqqətə əsaslanan idrak terapiyası prinsiplərindən istifadə edərək sizə kömək edə bilər:

• sizi narahat etməmələri üçün narahat hisslər ətrafında qəbuletməni artırın
• istənməyən və ya narahat edici düşüncələri tanıyın, buna görə meydan oxuya və əvəz edə bilərsiniz

Öz dəyərinizi unutmayın

Qısqanclıq sizi özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyinizi istəsə, özünüzə olan dəyər bir zərbə vurmaqla nəticələnə bilər. Həyatınız başqası üçün olduqca həsəd apara bilər. Ancaq qısqanclıq səndə heç bir şeyin kifayət qədər yaxşı olmadığını hiss etdirə bilər.

Qısqanclıqla özünə hörmət arasındakı mümkün bir əlaqəni araşdıran araşdırmalar, öz hörmətiniz üçün bir təhdidlə qarşılaşdığınız zaman qısqanclığın inkişaf edə biləcəyini göstərən bir dəlil tapdı.

Aşağı özünə hörmətlə mübarizə aparmaq:

• Yaxşı etdiyiniz şeyləri özünüzə xatırladın.
• Özünüzə şəfqət edin (başqa sözlə, özünüzə yaxın dostunuz kimi davranın).
• Gündəlik təsdiqləri tətbiq edin və ya ortağınızla mübadilə edin.
• Partnyorunuzda və münasibətinizdə dəyər verdiyiniz şeyləri özünüzə xatırladın.
• Zövq aldığınız işləri görmək üçün vaxt ayırın.

Diqqəti tətbiq edin

Diqqətlilik texnikaları düşünməyinizə və tənqid etmədən ortaya çıxdıqları zaman düşüncə və hisslərinizə diqqət yetirməyinizə kömək edir. Qısqanclıq haqqında məlumatlılığınızı artırmaq, qısqanclıq hiss etməzdən əvvəl baş verən hadisələr də daxil olmaqla, ortaya çıxan hər hansı bir nümunəni görməyə kömək edə bilər.

Diqqətlilik qısqanclıqla daha rahat hiss etməyinizə də kömək edə bilər. Məsələn, qısqanc hisslərinizi olduqları şeyə - duyğu təcrübənizin bir hissəsinə - fərq etməyinizə və qəbul etməyinizə kömək edə bilər.

Qısqanclığı və ya özünüzü hiss etdiyiniz üçün mühakimə etməmək, sizə mənfi təsir göstərməməyə kömək edə bilər.

Vaxt verin

Daha əvvəl qısqanclıqla qarşılaşmısınızsa, ehtimal ki, qısqanclığın zamanla azaldığını bilirsiniz. Əlbətdə hisslərinizlə qarşılaşdıqdan sonra daha az gərgin hiss edə bilər, ancaq qısqanc hiss etdiyiniz hər şey bitdikdən sonra azalda bilər.

Qısqanclıq təcrübəsinə baxan araşdırmalara görə, insanlar ümumiyyətlə qısqanclıq hissini daha yaxşı hiss edirlər əvvəl bir şey olur, daha sonra.

Zaman keçdikcə özünüzü və ya vəziyyətinizi başqası ilə müqayisə etmək ehtiyacını daha az hiss edəcəksiniz. Ancaq yaşadığınız müsbət hisslər.

Beləliklə, ən yaxşı dostunuzun toy tarixi yaxınlaşdıqca qısqanc hiss edə bilsəniz də, toyun ertəsi günü dostunuz üçün daha az qısqanc və daha xoşbəxt hiss edə bilərsiniz.

Terapevtlə danışın

Qısqanc düşüncələrin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, terapevtlə danışmaq sizə kömək edə bilər.

Qısqanclıqdan danışmaq həmişə asan olmur. Bu düşüncələri tanımadığınız biri ilə bölüşmək daha da narahat ola bilər. Ancaq yaxşı bir terapevt sizi xeyirxahlıq və mərhəmətlə qarşılayacaq.

Üstəlik, qısqanclığın hər kəsin bir anda hiss etdiyi normal bir duyğu olduğunu hər kəsdən daha yaxşı bilirlər.

Botnick bir terapevtlə danışmağın faydalı ola biləcəyini göstərən bir neçə əlaməti paylaşır:

• Qısqanclıq obsesif və ya sabit fikrə səbəb olur.
• Kompulsiv davranışlara fikir verirsiniz.
• Qısqanc düşüncələr idarəolunmaz və ya müdaxilə halına gəlir.
• Şiddətli düşüncələriniz və ya çağırışlarınız var.
• Qısqanc hisslər, ortağınızı izləmək və ya daima bunları yoxlamaq kimi problemli davranışları tetikler.
• Qısqanclıq gündəlik həyatınızı təsir edir, etmək istədiyiniz işləri görməyinizə mane olur və ya başqa narahatçılığa səbəb olur.

"Əgər davamlı olaraq sosial media lentinizi, ortağınızın telefonunu və ya Starbucks-da növbədə olanların geyindiklərini yoxlamağa ehtiyacınız varsa, o zaman artıq öz həyatınızda ola bilməzsiniz və bu bir problemdir" deyə Botnick sona çatdırır.

Qısqanclıq kimə (və nəyə) önəm verdiyinizə diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Bunun sizin və ya münasibətlərinizdə problem yaratması lazım deyil. Bəzi hallarda münasibətlərin daha da güclənməsinə kömək edə bilər. Hər şey onu necə istifadə etdiyinizə görə ortaya çıxır.