Melanini təbii olaraq necə artırmaq olar

MəZmun

• Melanini artıra bilərsinizmi?
• Bədəninizdə melanini artırmağın yolları
• Antioksidanlar
• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitamin C
• Bitkilər və botanika
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Melanin nədir?

Melanin dəri piqmentidir. Həm insanlarda, həm də heyvanlarda baş verir və saçları, dəriləri və gözləri qaraldır.

Tədqiqat melaninin dərinin ultrabənövşəyi şüalardan qorunmasına kömək edə biləcəyini aşkar etdi. Artan melaninin bədəndəki dəri xərçənginə səbəb olan proseslərin qarşısını almasına da kömək edə bilər.

Uzun illərdir aparılan araşdırmalar, qaranlıq dəri olan insanlar arasında daha az dəri xərçəngi olduğunu və Qafqaz mənşəli olmayan insanların daha çox melaninə meylli olduqlarını göstərmişdir. Ancaq melaninin artması bu azalmış riskin əsas səbəbi olduğundan əmin olmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Melanini artıra bilərsinizmi?

İstənilən dəri tipli insanlar dəri xərçəngi riskini azaltmaq üçün melanini artırmağa çalışa bilərlər. Araşdırmalar müəyyən qida qəbulunun artırılmasının melanin səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir. Hətta ədalətli dəri tipli insanlarda melanin miqdarını artıra bilər.

Melanini artırmağın yollarını birbaşa sübut edən heç bir iş yoxdur. Bununla birlikdə, melanini artıracağı düşünülən bir çox qida ümumiyyətlə dəri sağlamlığını yaxşılaşdırır və dəri xərçəngi inkişaf riskinizi azalda bilər.

Bədəninizdə melanini artırmağın yolları

Qidalandırıcı maddələr dəridə melanini təbii şəkildə artırmağın açarı ola bilər. Araşdırmaların vücudunuzun daha çox melanin istehsalına kömək edə biləcəyini düşündüyü bir neçə qida.

Antioksidanlar

Antioksidanlar melanin istehsalını artırmaq üçün ən güclü potensialı göstərir. Daha çox araşdırma və yüksək keyfiyyətli sınaqlara ehtiyac olsa da, bəzi araşdırmalar antioksidanların kömək edə biləcəyini göstərir.

Yediyimiz bitkilərdən gələn flavonoidlər və ya polifenollar kimi mikroelementlər güclü antioksidan rolunu oynayır və melanin istehsalına təsir göstərə bilər. Bəziləri melanini artırır, bəziləri isə azaltmağa kömək edə bilər.

Daha çox antioksidan əldə etmək üçün tünd yarpaqlı göyərti, tünd meyvələr, tünd şokolad və rəngli tərəvəzlər kimi daha çox antioksidanla zəngin qidalar yeyin. Vitamin və mineral əlavələrin qəbulu da kömək edə bilər.

Vitamin A

Tədqiqatlar A vitamininin melanin istehsalı üçün vacib olduğunu və sağlam dəriyə sahib olmaq üçün vacib olduğunu göstərir. A vitamini yediyiniz qidadan, xüsusən də yerkökü, şirin kartof, ispanaq və noxud kimi beta karoten olan tərəvəzlərdən alırsınız.

A vitamini antioksidan kimi fəaliyyət göstərdiyindən bəzi tədqiqatçılar bu vitaminin digərlərindən daha çox melanin istehsalının açarı ola biləcəyinə inanırlar. Bununla birlikdə, A vitamininin insanlarda melaninin artdığını birbaşa sübut etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Hələlik A vitamininin melanin səviyyəsini artırdığına dair iddialar ilk növbədə lətifədir. Bununla birlikdə, bəzi tədqiqatlar A vitamini (xüsusən retinol) qəbulunun dəri sağlamlığı üçün yaxşı ola biləcəyini göstərir.

A vitaminində bir növ karotenoid (qırmızı, sarı və narıncı tərəvəzlərə rəng verən maddə) tapılmışdır. Araşdırmalara görə melanin istehsalında və UV qorunmasında da rol oynaya bilər.

Portağal tərəvəzləri (yerkökü, balqabaq, şirin kartof), balıq və ət kimi daha çox A vitamini ilə zəngin qidalar yeyərək A vitamini səviyyələrini artıra bilərsiniz. A vitamini əlavəsi qəbul etmək də kömək edə bilər.

A vitamini yağda həll olunan bir vitamin olduğundan bədəninizdə yığıla bilər. Milli Sağlamlıq İnstitutları (NIH) gündəlik tövsiyə olunan qadınlar üçün 700 mkq və kişilər üçün 900 mkq miqdarda qalmağı təklif edir. Uşaqların gündəlik A vitamininə daha az ehtiyacı var.

Hamilə qadınlar körpənin təhlükəsi olduğu üçün gündəlik A vitamini dozasını heç vaxt aşmamalıdır.

A vitamini alver edin.

Vitamin E

E vitamini dəri sağlamlığı üçün vacib bir vitamindir. Həm də antioksidandır və bəlkə də melanin səviyyəsini artıra bilər.

E vitamini ilə daha çox melanin arasında birbaşa əlaqəni sübut edən bir iş olmadığına baxmayaraq, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, E vitamini dərinin günəş zədələrindən qorunmasına kömək edə bilər.

Əlavə qəbul edərək və ya tərəvəz, taxıl, toxum və qoz-fındıq kimi daha çox vitamin E ilə zəngin qidalar yeyərək daha çox E vitamini əldə edə bilərsiniz.

E vitamini alver edin.

Vitamin C

A və E vitaminləri kimi, C vitamini də antioksidandır. Vitamin C sağlam selikli qişalar üçün lazımdır. Melanin istehsalına və dərinin qorunmasına da müəyyən dərəcədə təsir göstərə bilər.

C vitamininin melanin istehsalını artırdığını sübut edən heç bir iş yoxdur. Bununla birlikdə, lətifə dəlilləri C vitamininin melanin səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir.

Sitrus, giləmeyvə və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər kimi C vitamini ilə zəngin qidalar yemək melanin istehsalını optimallaşdırır. Bir C vitamini əlavəsi də kömək edə bilər.

C vitamini alver edin.

Bitkilər və botanika

Bəziləri dərini ultrabənövşəyi şüaların ziyanından qorumaq üçün otlar və çayların potensial faydalarını araşdırdı. Flavonoidlər və polifenollarla zəngin olan yaşıl çay və zerdeçal kimi otlardan hazırlanan məhsullar melanini artıra bilər və dərinin qorunmasına kömək edə bilər.

Bu günə qədər heç bir tədqiqatda melanin istehsalını artıran hər cür sübut edilmiş ot yoxdur. Hələlik bu cür iddialar yalnız lətifədir.

Bununla birlikdə dərinizə kömək edəcək dərman bitkiləri sınamaqla maraqlanırsınızsa, bu otları əlavələrdə, çaylarda və efir yağlarında tapa bilərsiniz.

Əsas yağlar ağızdan qəbul edilmir. Aromaterapiya kimi havaya yayılmaq və ya daşıyıcı yağda seyreltmək və dəridə masaj etmək üçün nəzərdə tutulur.

Yaşıl çay və zerdeçal üçün mağaza.

Alt xətt

Bəzi tədqiqat işləri melanini artırmağın bir neçə yolu ola biləcəyini göstərir. Bu tapıntılar tam sübut olunmasa da, antioksidanlar və A vitamini qəbul etmək bunun ən çox ehtimal olunan yoludur.

Araşdırmalar təklif edir ki, sağlam qidalar yemək və ya A, C və E vitaminləri kimi bəzi vitaminlər və antioksidanlar olan əlavələr qəbul etmək dəriyə qulluq etməyə kömək edə bilər və dəri xərçəngi riskini azalda bilər.

Bununla birlikdə, hər hansı bir vitamin və ya qidanın fərdlərdə melanini etibarlı bir şəkildə artırması hələ sübut edilməyib. Dəri xərçənginin qarşısını alan yeganə sübut edilmiş yol həddindən artıq günəş işığından kənarda qalmaq və yüksək keyfiyyətli günəş kremi istifadə etməkdir.

Günəşdən qoruyucu kremlər alın.