Hemoglobin sayınızı necə artırmaq olar

MəZmun

• Aşağı hemoglobin sayı nədir?
• Tərkibində dəmir və folat olan qidalar yeyin
• Dəmir əlavə edin
• Dəmir emilimini maksimum dərəcədə artırın
• Dəmir emilimini artıran şeylər
• Dəmir emilimini azaldan şeylər
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Aşağı hemoglobin sayı nədir?

Hemoglobin, qırmızı qan hüceyrələrinizdəki oksigeni vücudunuzun qalan hissəsinə daşıyan bir proteindir. Həm də karbon dioksidi ekshalasiya etmək üçün hüceyrələrinizdən və geri ciyərlərinizə nəql edir.

Mayo Klinikası aşağı hemoglobin sayını kişilərdə bir desilitrə 13,5 qramdan və ya qadınlarda 12 qramdan aşağı bir şey olaraq təyin edir.

Bir çox şey aşağı hemoglobin səviyyələrinə səbəb ola bilər, məsələn:

• dəmir çatışmazlığı anemiyası
• hamiləlik
• qaraciyər problemləri
• sidik yolu infeksiyaları

Bundan əlavə, bəzi insanlar heç bir əsas səbəb olmadan təbii olaraq hemoglobin sayına sahibdirlər. Digərlərində aşağı hemoglobin var, lakin heç vaxt əlamətləri yoxdur.

Tərkibində dəmir və folat olan qidalar yeyin

Dəmir hemoglobin istehsalında mühüm rol oynayır. Transferrin adlanan bir zülal dəmirə bağlanır və bədəndə nəql edir. Bu, vücudunuzda hemoglobin olan qırmızı qan hüceyrələrini yaratmağa kömək edir.

Hemoglobin səviyyənizi təkbaşına qaldırmaq üçün ilk addım daha çox dəmir yeməyə başlamaqdır. Dəmir miqdarı yüksək olan qidalara aşağıdakılar daxildir.

• qaraciyər və orqan ətləri
• qabıqlı balıq
• mal əti
• brokoli
• kələm
• ispanaq
• yaşıl lobya
• kələm
• lobya və mərcimək
• tofu
• bişirilmiş kartoflar
• zənginləşdirilmiş taxıl və zənginləşdirilmiş çörək

Folat, qırmızı qan hüceyrələrinizin hemoglobin ehtiva edən hissəsi olan heme istehsal etmək üçün vücudunuzun istifadə etdiyi bir B vitamini. Kifayət qədər folat olmasa, qırmızı qan hüceyrələriniz yetkinləşə bilməz. Bu folat çatışmazlığı anemiyasına və hemoglobin səviyyəsinin aşağı olmasına səbəb ola bilər.

Daha çox yemək yeyərək pəhrizinizə folat əlavə edə bilərsiniz:

• mal əti
• ispanaq
• qara gözlü noxud
• avokado
• kahı
• düyü
• böyrək lobya
• fıstıq

Dəmir əlavə edin

Hemoglobin səviyyənizi çox qaldırmanız lazımdırsa, oral dəmir preparatları qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Ancaq çox dəmir, hemokromatoz adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Bu, siroz kimi qaraciyər xəstəliklərinə və qəbizlik, ürək bulanması və qusma kimi digər yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Təhlükəsiz bir doza tapmaq üçün həkiminizlə çalışın və bir dəfəyə 25 milliqramdan (mq) çox çəkinin. Milli Sağlamlıq İnstitutlarının Diyetik Əlavələr Ofisi kişilərə gündə 8 mq-a qədər dəmir, qadınlar isə gündə 18 mq-a qədər qəbul etmələrini tövsiyə edir. Hamilə qalırsınızsa, gündə 27 mq-a qədər məqsəd qoymalısınız.

Düşük hemoglobinə səbəb olan əsas vəziyyətinizə görə bir həftədən bir aya qədər dəmir səviyyənizdə bir fərq görməyə başlamalısınız.

Dəmir preparatları həmişə diqqətlə uşaqların əli çatmayan yerdə saxlanılmalıdır. Çocuğunuzun bir dəmir əlavəsinə ehtiyacı varsa, uşaqlar üçün təhlükəsiz birini seçdiyinizə əmin olun.

Uşaqlarda daha az qan həcmi var, bu da onları dəmir zəhərlənməsinə qarşı daha həssas edir. Uşağınız təsadüfən bir dəmir əlavə qəbul edirsə, dərhal həkiminizi axtarın.

Dəmir emilimini maksimum dərəcədə artırın

İstər dəmir qəbulunuzu qida və ya əlavələr sayəsində artırın, vücudunuzun əlavə etdiyiniz əlavə dəmiri asanlıqla işləyə biləcəyindən əmin olmaq da vacibdir. Bəzi şeylər vücudunuzun udduğu dəmir miqdarını artıra və ya azalda bilər.

Dəmir emilimini artıran şeylər

Dəmirdən yüksək bir şey yeyəndə və ya dəmir əlavə qəbul edərkən, C vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə çalışın və ya eyni zamanda əlavə edin. Vitamin C bədəninizə hopdurulan dəmir miqdarının artmasına kömək edə bilər. Absorbsiyanı artırmaq üçün dəmirlə zəngin qidalar üzərində bir az təzə limon sıxmağa çalışın.

C vitamini yüksək olan qidalara aşağıdakılar daxildir.

• sitrus
• çiyələk
• tünd, yarpaqlı göyərti

Vücudunuza A vitamini istehsalına kömək edən A vitamini və beta-karoten də vücudunuza daha çox dəmir qəbul etməsinə kömək edə bilər. Balıq və qaraciyər kimi heyvan qidası mənbələrində A vitamini tapa bilərsiniz. Beta-karoten adətən qırmızı, sarı və narıncı rəngli meyvə və tərəvəzlərdə olur:

• yerkökü
• qış balqabağı
• Şirin kartof
• manqolar

A vitamini əlavələri də ala bilərsiniz, ancaq təhlükəsiz bir doza tapmaq üçün həkiminizlə yaxından işlədiyinizə əmin olun. Çox A vitamini, hipervitaminoz A adlanan potensial olaraq ciddi bir vəziyyətə səbəb ola bilər.

Dəmir emilimini azaldan şeylər

Həm əlavələrdən, həm də qida mənbələrindən alınan kalsium bədəninizin dəmir qəbul etməsini çətinləşdirə bilər. Bununla birlikdə kalsiumu tamamilə xaric etməməyiniz vacibdir, çünki vacib bir qida maddəsidir. Yalnız kalsium əlavələrindən imtina edin və dəmir əlavə etmədən əvvəl və ya sonra kalsiumla zəngin qidalar yeməməyə çalışın.

Kalsiumla zəngin olan qidalara aşağıdakılar daxildir.

• süd
• soya paxlası
• toxum
• əncir

Fitik turşusu, xüsusən də ət yeməsəniz, bədəninizdəki dəmir emilimini də azalda bilər. Bununla birlikdə, gün ərzində deyil, yalnız bir yemək zamanı dəmir emiliminə təsir göstərir. Əgər ət yemirsinizsə, dəmirlə zəngin qidalarla tərkibində fitik turşusu olan qidaları yeməyin.

Fitik turşusu yüksək olan qidalara aşağıdakılar daxildir:

• qoz
• Braziliya qoz-fındıq
• susam toxumu

Unutmayın ki, kalsium kimi fitik turşusu da pəhrizinizdən tamamilə çıxarılmaması lazım olan vacib bir qidadır.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Bəzi aşağı hemoglobin halları yalnız pəhriz və əlavələr yolu ilə həll edilə bilməz. Hemoglobin səviyyəsini yüksəltməyə çalışarkən aşağıdakı simptomlardan biri varsa həkiminizlə əlaqə saxlayın:

• solğun dəri və diş ətləri
• yorğunluq və əzələ zəifliyi
• sürətli və ya nizamsız bir ürək atışı
• tez-tez baş ağrısı
• tez-tez və ya açıqlanmayan çürüklər

Alt xətt

Pəhriz dəyişiklikləri və əlavələr sayəsində hemoglobin sayınızı artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Hemoglobin sayını artırmağa çalışarkən həkiminizlə əlaqə saxladığınızdan əmin olun.

Xüsusilə hamilə olduğunuz və ya xroniki bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, dəmir transfüzyonu kimi əlavə müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.

Əsas səbəbdən və etdiyiniz dəyişikliklərdən asılı olaraq, hemoglobin sayınızı artırmaq bir neçə həftədən bir ilə qədər davam edə bilər.