Qırılmış Ürəyin Şəfası üçün Praktiki Rəhbər

MəZmun

• Özünə qulluq strategiyaları
• Özünüzə kədərlənməyə icazə verin
• Özünə yaxşı bax
• İnsanlara ehtiyacınız barədə məlumat verməkdə öndə gedin
• Ehtiyacınız olanları yazın (aka ‘notecard metodu’)
• Açıq havada gedin
• Özünə kömək kitablarını oxuyun və podkastları dinləyin
• Özünüzü yaxşı hiss edən bir fəaliyyət göstərin
• Mütəxəssislərdən kömək istəyin
• Yaratmaq üçün vərdişlər
• Ağrını yatırmağa çalışmayın
• Özünüzə şəfqət edin
• Cədvəlinizdə yer yaradın
• Yeni ənənələri inkişaf etdirin
• Yaz
• Bir dəstək sistemi tapın
• Özünüzlə əlaqə qurun
• Unutmamalı olduğunuz şeylər
• Təcrübəniz etibarlıdır
• Bu rəqabət deyil
• Son istifadə tarixi yoxdur
• Bunun qarşısını almaq olmaz
• Gözlənilməyənləri gözləyin
• Xoşbəxtlik dövrləriniz olacaq
• Yaxşı olmamağım yaxşıdır
• Özünüzü qəbul edin
• Tövsiyə olunan oxu
• Kiçik Gözəl şeylər: Sevgili Şəkərdən Sevgi və Həyata dair tövsiyələr
• Kiçik Qələbələr: Lütfün mümkünsüz məqamlarını müəyyənləşdirmək
• Səni Göy kimi Sev: Bir Sevginin İntiharından Qurtulma
• Qırılmış Ürəyin Hikməti: Ayrılmağın Ağrısını Şəfaya, Bəsirətə və Yeni Sevgiyə necə çevirmək olar
• İnsan olmağa dair: Uyanma, Həqiqi Yaşamaq və Sərt Dinləmə Xatirəsi
• Sehrli Düşüncə İli
• Palçıq yoxdur, Lotus yoxdur
• Qırılmış bir ürəyi 30 gündə necə yaxşılaşdırmaq olar? Salamlaşmaq və həyatınızı davam etdirmək üçün hər gün bir bələdçi
• Qüsurlu hədiyyələr: Kim olduğunuzu düşündüyünüz kimsə buraxın və kim olduğunuzu qucaqlayın
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Ürək sarsıntısı, güclü emosional iztirab və sıxıntı ilə gələn universal bir təcrübədir.

Bir çox insan qırıq bir ürəyi romantik bir əlaqənin sonu ilə əlaqələndirsə də, terapevt Jenna Palumbo, LCPC, "kədərin çətin olduğunu" vurğulayır. Sevdiyiniz birinin ölümü, iş itkisi, karyeranın dəyişməsi, yaxın dostunuzu itirmək - bunların hamısı sizi qəlbdən qıracaq və dünyanızın heç vaxt eyni olmayacağını hiss edə bilər.

Ətrafında heç bir yol yoxdur: qırıq bir qəlbi müalicə etmək vaxt tələb edir. Ancaq şəfa prosesi boyunca özünüzü dəstəkləmək və duygusal rifahınızı qorumaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Özünə qulluq strategiyaları

Həmişə belə hiss etməsəniz də, ürək böhranından sonra öz ehtiyaclarınıza baxmaq vacibdir.

Özünüzə kədərlənməyə icazə verin

Palumbo deyir ki, kədər hər kəs üçün eyni deyil və özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, bütün kədərinizi, hirsinizi, təkliyinizi və ya günahkarlığınızı hiss etmək üçün özünüzə icazə verməkdir.

"Bəzən bunu etməklə, şüursuz olaraq ətrafdakılara öz kədərlərini hiss etməyə icazə verirsən və bundan sonra özünüzü tək hiss etməyəcəksiniz." Yalnız bir dostunuzun oxşar ağrılardan keçdiyini və sizin üçün bir neçə göstəriciyə sahib olduğunu tapa bilərsiniz.

Özünə yaxşı bax

Ürək qırıqlığının ortasında olduğunuzda, şəxsi ehtiyaclarınıza baxmağı unutmaq asandır. Ancaq kədərlənmək yalnız duygusal bir təcrübə deyil, həm də sizi fiziki olaraq tükəndirir. Həqiqətən də, araşdırmalar fiziki və emosional ağrının beyindəki eyni yollarla getdiyini göstərdi.

Dərin nəfəs alma, meditasiya və idman enerjinizi qorumağın əla yolları ola bilər. Ancaq özünüzü də buna görə döyməyin. Sadəcə yemək və nəmli qalmaq üçün bir səy göstərmək uzun bir yol qət edə bilər. Hər gün bir-bir yavaş aparın.

İnsanlara ehtiyacınız barədə məlumat verməkdə öndə gedin

Ohio Dövlət Universiteti Wexner Tibb Mərkəzinin Psixiatriya və Davranış Tibbi Bölməsinin psixoloqu, doktorant Kristen Carpenter deyir ki, hər kəs öz yolu ilə itkinin öhdəsindən gəlir.

Yaxın dostlarınızın dəstəyi ilə və ya sosial şəbəkələr vasitəsi ilə əldə edilə bilən geniş bir insan əhatəsi ilə xüsusi olaraq kədərlənməyi seçib-seçməməyinizi dəqiqləşdirməyi məsləhət görür.

Dülgər deyir ki, ehtiyaclarınızı oradan çıxarmaq sizi bu anda bir şey düşünməyə çalışmaqdan xilas edəcək və dəstək olmaq istəyən birinin siyahınızdan kənar bir şeyi yoxlayaraq sizə kömək etməsinə və həyatınızı asanlaşdırmasına imkan verəcək.

Ehtiyacınız olanları yazın (aka ‘notecard metodu’)

Bu necə işləyir:

• Oturun və maddi və emosional dəstəyə ehtiyaclar da daxil olmaqla, ehtiyaclarınızın bir siyahısını hazırlayın. Bu, ot biçmək, baqqal alış-verişi və ya sadəcə telefonla danışmağı əhatə edə bilər.
• Bir notkart yığını alın və hər karta bir maddə yazın.
• İnsanlar necə kömək edə biləcəklərini soruşduqda, onlara bir qeyd kartı verin və ya edə biləcəklərini hiss etdikləri bir şey seçmələrini istəyin. Bu, kimsə soruşanda ehtiyaclarınızı yerindəcə ifadə etmək üçün təzyiqi azaldır.

Açıq havada gedin

Araşdırmalar həftədə cəmi 2 saat açıq havada keçirməyin zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırdığını tapdı. Gözəl bir mənzərəyə çıxa bilsəniz, əladır. Ancaq məhəllə ətrafında müntəzəm gəzintilər belə kömək edə bilər.

Özünə kömək kitablarını oxuyun və podkastları dinləyin

Başqalarının da bənzər təcrübələrdən keçdiyini və qarşı tərəfə çıxdığını bilmək, özünüzü daha az hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Bir kitab oxumaq (bu məqalədə daha sonra bəzi tövsiyələr almışıq) və ya xüsusi itkinizlə əlaqəli bir podcast dinləmək də sizə təsdiq verə bilər və duyğularınızı işlətməyiniz üçün dəstəkləyici bir yol ola bilər.

Özünüzü yaxşı hiss edən bir fəaliyyət göstərin

Gündəlik yazmaq, yaxın dostunuzla görüşmək və ya güldürən bir şou izləmək istər müsbət hiss edən bir şey etmək üçün hər gün vaxt ayırın.

Sizə sevinc gətirən məqamların planlaşdırılması qırıq bir qəlbi müalicə etmək üçün vacibdir.

Mütəxəssislərdən kömək istəyin

Hissləriniz barədə başqaları ilə danışmaq və özünüzü sıxmamaq vacibdir. Bunu deməkdən daha asandır və əlavə yardıma ehtiyac olmaq tamamilə normaldır.

Kədərinizi özünüz çəkə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisi sizə ağrılı duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Yalnız iki və ya üç seans belə bəzi yeni mübarizə vasitələri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Yaratmaq üçün vərdişlər

Özünüzə kədərlənmək üçün bir az yer verdikdən və ehtiyaclarınızı ödədikdən sonra, zərərinizi emal etməyə davam edə biləcək yeni qaydalar və vərdişlər yaratmağa başlayın.

Ağrını yatırmağa çalışmayın

Carpenter, "hisslərinizə görə utanmaq və ya günahkar olmaq üçün enerjinizi sərf etməyin" deyir. Bunun əvəzinə “bu enerjini daha yaxşı hiss etmək və yaxşılaşdırmaq üçün konkret səylər göstərməyə sərf edin.”

Kədərinizi qəbul etmək və hiss etmək üçün hər gün özünüzə 10-15 dəqiqə vaxt ayırmağı düşünün. Buna xüsusi diqqət ayıraraq, gün ərzində daha az azaldığını tapa bilərsiniz.

Özünüzə şəfqət edin

Özünə şəfqət, özünüzü mühakimə etmədiyiniz zaman özünüzə sevgi və hörmətlə yanaşmağı əhatə edir.

Çətin anları yaşayan yaxın dostunuza və ya ailə üzvünüzə necə münasibət göstərəcəyinizi düşünün. Onlara nə deyərdin? Onlara nə təklif edərdiniz? Onlara qayğı göstərdiyinizi necə göstərərdiniz? Cavablarınızı götürüb özünüzə tətbiq edin.

Cədvəlinizdə yer yaradın

Çətin bir dövr keçirdikdə, fəaliyyətlərlə özünüzü yayındırmaq asan ola bilər. Bu faydalı ola bilsə də, hələ də hisslərinizi işlətmək və boş vaxt keçirmək üçün özünüzə bir az yer qoyduğunuzdan əmin olun.

Yeni ənənələri inkişaf etdirin

Münasibətə son qoymusunuzsa və ya sevdiyiniz birini itirmisinizsə, bir ömür boyu ənənə və ritualları itirmiş kimi hiss edə bilərsiniz. Tətillər xüsusilə çətin ola bilər.

Dostlarınıza və ailənizə yeni ənənələr və xatirələr yaratmağınıza kömək edin. Böyük tətillər zamanı əlavə dəstək üçün müraciət etməkdən çəkinməyin.

Yaz

Duyğularınızla oturmaq üçün biraz vaxtınız olduqda, jurnal yazmaq onları daha yaxşı təşkil etməyə kömək edə bilər və başqaları ilə bölüşmək çətin ola bilən duyğuları boşaltmaq üçün bir fürsət verə bilər.

Budur işə başlamaq üçün bir bələdçi.

Bir dəstək sistemi tapın

Şəxsi və ya onlayn dəstək qruplarında mütəmadi olaraq iştirak etmək və ya iştirak etmək, öhdəsindən gəlməyiniz üçün təhlükəsiz bir mühit təmin edə bilər. Hisslərinizi və problemlərinizi oxşar vəziyyətlərdə olanlarla bölüşmək də yaxşılaşır.

Özünüzlə əlaqə qurun

Böyük bir itki və ya dəyişiklikdən keçmək, özünüzə və kim olduğunuza bir az əmin olmamağa səbəb ola bilər. Bunu bədəninizlə idmanla əlaqə qurmaq, təbiətdə vaxt keçirmək və ya mənəvi və fəlsəfi inanclarınızla əlaqələndirməklə edə bilərsiniz.

Unutmamalı olduğunuz şeylər

Qırılmış bir ürəyin sağalma müddətini araşdırarkən, bu müddətlə bağlı real gözləntilərin olması faydalıdır. Pop mahnılarından tutmuş rom-komlara qədər cəmiyyət ürək qırğınının əslində nəyə səbəb olduğunu əyri bir şəkildə göstərə bilər.

Zehninizin arxasında saxlamağınız üçün bir neçə şey var.

Təcrübəniz etibarlıdır

Palumbo izah edir ki, sevilən birinin ölümü kədərin daha açıq formasıdır, ancaq gizli kədər bir dostluq və ya əlaqənin itirilməsi kimi görünə bilər. Və ya bəlkə karyeralarını dəyişdirərək ya da boş bir yuvaya çevrilməklə həyatınızın yeni bir mərhələsinə başlayırsınız.

Nə olursa olsun, kədərinizi doğrulamaq vacibdir. Bu sadəcə həyatınızdakı təsirini tanımaq deməkdir.

Bu rəqabət deyil

Vəziyyətinizi başqaları ilə müqayisə etmək təbiidir, ancaq ürəkaçan və kədərlənən bir rəqabət deyil.

Palumbo deyir ki, bir dostluğun itirilməsi və bir dostun ölümü deyil, prosesin eyni olmadığı anlamına gəlmir. "Bir vaxtlar yaşadığınız vacib bir münasibət olmadan bir dünyada necə yaşamağı öyrənirsiniz."

Son istifadə tarixi yoxdur

Kədər hər kəs üçün eyni deyil və bunun üçün bir cədvəl yoxdur. “İndiyə qədər davam etməliyəm” kimi ifadələrdən çəkinin və özünüzə sağaltmaq üçün lazım olan bütün vaxtları ayırın.

Bunun qarşısını almaq olmaz

Nə qədər çətin olsa da, onu keçməlisən. Ağrılı duyğularla məşğul olmağı nə qədər çox təxirə salsanız, özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün bir o qədər vaxt lazımdır.

Gözlənilməyənləri gözləyin

Kədəriniz inkişaf etdikcə ürək qırmağın intensivliyi və tezliyi də dəyişəcəkdir. Bəzən gələn və gedən yumşaq dalğalar kimi hiss edəcəklər. Ancaq bəzi günlərdə, idarəolunmaz bir duyğu sarsıntısı kimi hiss oluna bilər. Duyğularınızın necə təzahür etdiyini qiymətləndirməməyə çalışın.

Xoşbəxtlik dövrləriniz olacaq

Kədərləndikcə sevinc anlarını tam yaşamağın yaxşı olduğunu unutmayın. Hər günün bir hissəsini bu anına həsr edin və həyatda yaxşı şeyləri qəbul etməyə imkan verin.

Sevdiyiniz bir insanın itkisi ilə məşğul olsanız, bu, bəzi günahkarlıq hissləri yarada bilər. Ancaq sevinc və xoşbəxtlik yaşamaq irəliləmək üçün çox vacibdir. Özünüzü mənfi bir ruh halında qalmağa məcbur etmək vəziyyəti dəyişdirməyəcəkdir.

Yaxşı olmamağım yaxşıdır

LMSW terapevti Victoria Fisher qeyd edir ki, sevilən birinin ölümü kimi dərin bir itki, işdən imtina etmədən tamamilə fərqli görünür. "Hər iki halda da hiss etdiyinizi hiss etməyinizə icazə verməyiniz və yaxşı olmamağın yaxşı olduğunu unutmamalısınız."

Ürəyinizin qırılması ilə işləmək üçün əlinizdən gələni etsəniz də, yəqin ki, istirahət günləriniz olacaq. Gələn kimi götürün və sabah yenidən cəhd edin.

Özünüzü qəbul edin

Əziyyətlərinizin hazır olandan daha tez keçəcəyini gözləməyin. Yeni reallığınızı qəbul etməyə çalışın və dərdinizin yaxşılaşması üçün bir az vaxt lazım olacağını anlayın.

Tövsiyə olunan oxu

Ürək ağrısı ilə üzləşdiyiniz zaman kitablar həm diqqəti yayındırır, həm də müalicə vasitəsi ola bilər. Həm də özlərinə kömək kitabları olmalı deyillər. Başqalarının kədərini necə yaşadıqlarına dair şəxsi məlumatlar da o qədər güclü ola bilər.

Budur işə başlamaq üçün bəzi başlıqlar.

Kiçik Gözəl şeylər: Sevgili Şəkərdən Sevgi və Həyata dair tövsiyələr

Ən çox satılan “Vəhşi” kitabının müəllifi olan Cheryl Strayed əvvəllər adları açıqlanmayan məsləhətlər sütununun suallarını və cavablarını topladı. Hər bir dərin cavab, vəfasızlıq, sevgisiz bir evlilik və ya ailədəki ölüm daxil olmaqla çox sayda itki yaşayan hər kəs üçün dərin və mərhəmətli bir məsləhət verir.

Onlayn satın alın.

Kiçik Qələbələr: Lütfün mümkünsüz məqamlarını müəyyənləşdirmək

Tanınmış yazıçı Anne Lamott, ən ümidsiz vəziyyətdə belə sevgiyə necə dönməyimizi öyrədən dərin, dürüst və gözlənilməz hekayələr təqdim edir.Yalnız onun işində bəzi dini çalarların olduğuna diqqət yetirin.

Onlayn satın alın.

Səni Göy kimi Sev: Bir Sevginin İntiharından Qurtulma

Psixoloq və intihardan xilas olan Dr. Sarah Neustadter, kədər duyğularında dolaşan və ümidsizliyi gözəlliyə çevirən bir yol xəritəsi təqdim edir.

Onlayn satın alın.

Qırılmış Ürəyin Hikməti: Ayrılmağın Ağrısını Şəfaya, Bəsirətə və Yeni Sevgiyə necə çevirmək olar

Susan Piver mülayim, cəsarətləndirici müdrikliyi sayəsində qırıq ürək travmalarından qurtulmaq üçün tövsiyələr verir. Bunu boşanmanın acısı və məyusluğu ilə məşğul olmaq üçün bir resept kimi düşünün.

Onlayn satın alın.

İnsan olmağa dair: Uyanma, Həqiqi Yaşamaq və Sərt Dinləmə Xatirəsi

Müəllif Jennifer Pastiloff az qala kar olmasına və uşaqlıqda atasının zəif itkisini yaşamasına baxmayaraq, şiddətlə dinləmək və başqalarına qayğı göstərməklə həyatını necə bərpa edəcəyini öyrəndi.

Onlayn satın alın.

Sehrli Düşüncə İli

Bir həyat yoldaşının qəfil ölümü ilə qarşılaşan hər kəs üçün Joan Didion xəstəlik, travma və ölümü araşdıran bir evlilik və həyatın ham və dürüst təsvirini təqdim edir.

Onlayn satın alın.

Palçıq yoxdur, Lotus yoxdur

Buddist rahib və Vyetnamlı qaçqın Thich Nhat Hanh şəfqət və sadəliklə ağrıları qəbul etmək və həqiqi sevinci tapmaq üçün tətbiqetmələr təqdim edir.

Onlayn satın alın.

Qırılmış bir ürəyi 30 gündə necə yaxşılaşdırmaq olar? Salamlaşmaq və həyatınızı davam etdirmək üçün hər gün bir bələdçi

Howard Bronson və Mike Riley, şəfa verməyinizə və möhkəmlik yaratmağınız üçün hazırladığınız anlayışlar və məşqlərlə romantik bir əlaqənin bitməsindən sonra sizi geri qaytarır.

Onlayn satın alın.

Qüsurlu hədiyyələr: Kim olduğunuzu düşündüyünüz kimsə buraxın və kim olduğunuzu qucaqlayın

Ürəkdən gələn, dürüst hekayə izahı ilə, PhD Brené Brown, dünya ilə əlaqəmizi necə gücləndirə biləcəyimizi və özümüzü qəbul etmə və sevgi hisslərini inkişaf etdirməyimizi araşdırır.

Onlayn satın alın.

Alt xətt

Zərər çəkməyin çətin bir həqiqəti, həyatınızı sonsuza qədər dəyişdirə bilər. Ürək ağrısı ilə keçdiyinizi hiss etdiyiniz anlar olacaq. Ancaq bir parıltı işıq görəndə başqaları olacaq.

Bəzi kədərlərə görə, Fisherin qeyd etdiyi kimi, "ortaya çıxanda kədər üçün açıq bir sahə ilə tədricən yeni, fərqli bir həyat qurana qədər bir müddət yaşamaq məsələsidir."

Cindy Lamothe, Qvatemalada yerləşən sərbəst bir jurnalistdir. Sağlamlıq, sağlamlıq və insan davranışı elmi arasındakı kəsişmələrdən tez-tez yazır. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post və daha çox üçün yazılmışdır. Onu tapın cindylamothe.com.