Yuxuya düşürsən, Oskara baxırsan? Bu məşqləri edin!

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qırmızı xalçadan enən möhtəşəm paltarlardan (və çılğın güclü bədənlərdən), düşündürücü çıxışlara qədər, mükafat şouları mütləq baxılması lazım olan bir hissdir və Oskarlar hamısının kralıdır. Ancaq təəssüf ki, Akademiya Mükafatları eyni zamanda uzun müddət və ağlını başdan ayağa darıxdırıcı olmağı ilə də məşhurdur-məsələn, heç vaxt görmədiyiniz filmdə ən yaxşı səs qarışdırma mükafatının sahibi tanış olduqları hər kəsə təşəkkür etməyə çalışır.

Beləliklə, ticarət fasilələrində və ya sadəcə bir uzaqdan və bir şüşə şampanla öz divanınızın rahatlığından edə biləcəyiniz bəzi asan hərəkətlər üçün məşhur məşqçi və Barry's Bootcamp Miami -nin sahibi Derek DeGrazio -ya toxunduq. özünü uyuyanda tapanda. (DeGrazio-dan daha çox istəyirsiniz? Onun Barry's Bootcamp-dan ilham alan qarın, butt və əsas məşqinə baxın!)

Bu necə işləyir: Bütün bu hərəkətlər 60 saniyəlik dəstlərdə həyata keçirilə bilər. Ticarət fasilələri ümumiyyətlə 3-4 dəqiqədir. Qarışdırın və uyğunlaşdırın və hər fasilədə üç dəst üçün vurun.

1. Ən Yaxşı Şəkil .. Bir Çömçə içində

Çünki dostlarınız mütləq bunu snapchat edəcəklər.

A Dayanmağa başlayın, ayaqları omba genişliyindən ayrı, arxaya oturun və divanınızın üstündən bir düym tutun. Ancaq divana toxunmayın!

B Ağırlığınızı dabanlarınızda, ayaqları yerə paralel, dizlərinizi barmaqlarınızın arxasında saxlayın. Bacardığınız qədər saxlayın. Hər bir ticarət fasiləsini daha uzun saxlamağa çalışın.

2. Ən Yaxşı Köməkçi Aktyor..Özünüz Üçün

Hər hansı bir filmin ulduzu, yalnız köməkçilərinin dəstəyi baxımından yaxşıdır və eyni şey sizin mahiyyətinizə də aiddir. Qarın əzələlərinizi gücləndirin, sonra şampan atın.

A Dizləriniz əyilmiş, barmaqlarınız bükülmüş, sinə çıxmış, çənəniz yuxarı və arxanız düz vəziyyətdə V mövqeyində oturmağa başlayın.

B Qollarınızı bağlayın və yavaş-yavaş sola dönün. Ortaya dönün və yavaş -yavaş digər istiqamətə dönün. Təkrarlamaq.

3. Ən yaxşıVizual effektlər ... Abs üçün

Köhnə, lakin gözəl, bu hərəkət A-list qarın əzələlərini heykəlləndirmək üçün mükəmməldir.

A Sırt üstə uzanaraq, ayaqlarınızla masa üstü mövqedə başlayın.

B Çiyin bıçaqlarınızı divandan kənarda saxlayın, yavaş-yavaş sola dönün, sağ dirsəyinizi sol dizinizə toxundurun, sağ ayağınız kilidlənsin. Digər tərəfdən təkrarlayın.

4.Ən Yaxşı İstiqamət .. Bir təkanla

Meylli push-up çimdik nəticələrini maksimum dərəcədə artıracaq-Leonun ilk Oskarını qazanmasını qaçırmağa məcbur etmədən.

A Divanın arxasında dayanaraq, ovuclarınızı divanın üstündə, ayaqlarınızın üstündə çiyin genişliyində, yavaş-yavaş aşağı itələyin, sinənizlə, qarnınızla, neytral belinizlə aparın.

B Sinənizi divana toxundurun və sonra başlanğıc vəziyyətinə geri basın. Təkrarlamaq.

5. Sıxıcı çıxışlar üçün ən yaxşısı: Kanal dəyişdiriciləri

Qəbul nitqi sizi yatdırmazdan əvvəl pultu tutun.

A Yenidən v-sit mövqeyində oturun. Sol dizinizin kənarına doğru uzanın, tutun, kanalı dəyişdirin və digər tərəfə keçin.

B İstədiyiniz şou tapana və/yaxud qarın əzələləriniz yanana qədər təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin