Şişkin məmə bezlərindən cərrahiyyə ilə necə qurtulmaq olar?

MəZmun

• Baxış
• Məqsədli məşq
• Pəhriz dəyişiklikləri
• Bitki mənşəli əlavələr
• Cərrahi prosedurlar
• Doktorunuzla danışın

Baxış

Kişilərdə şişkin məmələr olduqca yaygındır. Bunlar genişlənmiş məmə bezlərinin nəticəsidir.

Bunun səbəbi ola bilər:

• aşağı testosteron səviyyəsi
• jinekomastiya
• steroid istifadəsi
• artıq yağ

Diyetinizə və məşq qaydalarınıza dəyişiklik edərək şişkinliyi minimuma endirə bilərsiniz. Bu, bədənin yağını azaltmağa və göğsünüzü gücləndirməyə kömək edə bilər.

Pəhriz və məşq effektiv deyilsə, istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün cərrahiyyə lazım ola bilər.

Məşqinizi necə artıracağınızı, hansı qidaları yeməli olduğunuzu və sairəni öyrənmək üçün oxuyun.

Məqsədli məşq

Sinə hərəkətləri edərək pektoral bölgənizdəki şişkinliyi azalda bilərsiniz. Bu məşqlər xüsusi olaraq pektoral və sinə əzələlərinizi bərkitmək və tonlandırmaq üçün hazırlanmışdır.

Populyar seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

• batırmaq
• yerüstü preslər
• əyilmiş-irəli kabel krossoverləri
• pushups (müntəzəm, dayandırılmış və almaz)
• bədən çəkisi uçur
• aşağı kabel uçur
• meyl, eniş və barbell dəzgah presləri
• meylli dəzgah kabeli uçur

Xüsusi bir məşq planı yaratmaq üçün bu məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Maksimum effekt üçün, bir məşqdə ən azı bir ovuc fərqli sinə məşqləri olmalıdır.

Daha az dəst və daha çox təkrarlama ilə və ya əksinə məşq edə bilərsiniz. Məsələn, 8 ilə 12 təkrarlamadan ibarət 1-3 dəsti və ya 1 ilə 8 təkrarlamanın 2-6 dəstini edə bilərsiniz.

Yerdə bir məşq planı qurduqdan sonra həftədə iki-üç dəfə 20 dəqiqəlik bir sinə məşq etməyi hədəfləyin. Gücünüzü artırarkən tədricən tezliyi və müddətini artıra bilərsiniz. Hər həftə bir gün istirahət etməyinizə əmin olun.

Fərqli sinə məşqlərini planınıza çevirin ki, bir az fərqli əzələlər işləsin.

İdeal olaraq, məşqləriniz bir növ tam bədənli kardio ilə balanslaşdırılmış olacaq ki, tam məşq ala biləsiniz.

Ən azı 15 dəqiqə avarçəkmə və üzgüçülük kimi tam bədənli bir məşq edərək sinə əzələlərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Bu marşrutla getmək istəyirsinizsə, həftəlik rotasiya üçün bir neçə avarçəkmə və ya üzmə seansını əlavə edin.

Pəhriz dəyişiklikləri

Bəzi hallarda şişkin məmə bezləri həddindən artıq estrogen və yağ nəticəsində olur. Bunu bir neçə pəhriz dəyişikliyi ilə düzəldə bilərsiniz. Ağıllı yemək də uyğunlaşmağınıza və formada qalmağınıza kömək edə bilər.

Aşağı yağlı bir pəhriz sınamaq istəyirsinizsə, etməlisiniz:

• meyvə və tərəvəz qəbulunu artırın
• ağır işlənmiş qidaları aradan qaldırın
• soya məhsullarından və taxıldan uzaq durun

Doktorunuz, az yağlı bir diyetə riayət edərkən nə yeməli olduğunuz və nədən çəkinməyiniz barədə daha ətraflı məlumat verə bilər. Ayrıca fərdi ehtiyaclarınıza daha uyğun bir pəhriz tövsiyə edə bilərlər.

Hormon səviyyənizi günahlandıra biləcəyini düşünürsünüzsə, testosterona zəngin və estrogen az olan bir pəhriz yeməlisiniz.

Bu testosterona zəngin qidaları diyetinizə əlavə etməyə çalışın:

• sarımsaq
• zəncəfil
• tuna
• az yağlı süd
• yumurta sarısı
• lobya
• göyərti
• istiridyə
• qabıqlı balıq
• mal əti
• xaçlı tərəvəzlər
• macadamia qoz-fındıq

Ayrıca həkiminizlə görüş təyin etməlisiniz. Hormon səviyyəniz əsas şərtlə əlaqələndirilə bilər. Doktorunuz, digər müalicələri tövsiyə edə bilər və ya hormonlarınızı tənzimləmək üçün dərman təyin edə bilər.

Bitki mənşəli əlavələr

Bitki mənşəli əlavələr şişkin məmələri azaltmağa da kömək edə bilər. Bəzilərinin testosteron səviyyəsini artıraraq işləməsi düşünülür.

Buraya daxildir:

• tribulus terrestris
• fenugreek
• zəncəfil
• ashwagandha

Bəzi dəlillər bu otların erektil disfunksiya kimi əsas şərtləri olan kişilərdə testosteronu artıra biləcəyinə baxmayaraq, daha çox araşdırma tələb olunur. Bu günə qədər bitki əlavələrini məmə şişkinliyinin azalması ilə əlaqələndirən heç bir elmi tədqiqat yoxdur.

Lətifə hesabatları bu otların şişkin məmələri müalicə etməyə kömək edə biləcəyini təklif edir:

• zerdeçal
• kəpək
• süd kəklik
• ehtiras çiçəyi
• qırmızı yonca
• şeytanın caynağı

Bəzi əlavələr xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər və ya həddindən artıq və resept dərmanları ilə təhlükəli qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Həkiminiz fərdi risklərinizi müzakirə edə bilər və istifadənizi məsləhət görür.

Etibarlı bir istehsalçıdan əlavələr almaq vacibdir. Doktorunuz da müəyyən bir marka və ya məhsul təklif edə bilər. Etiketdə göstərilən dozaj məlumatlarına həmişə əməl etməlisiniz.

Tədqiqat sağlamlığa faydalarının ola biləcəyini düşünsə də, FDA əlavələrin təmizliyini və keyfiyyətini izləmir. Əlavələr almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Cərrahi prosedurlar

Diyet və məşqlə istədiyiniz nəticəni əldə etmirsinizsə, həkiminizlə danışın. Mövcud müalicə planını ehtiyaclarınıza daha yaxşı uyğunlaşdırmaq üçün ola bilər. Əməliyyat üçün seçimlərinizi də müzakirə edə bilərlər.

Aşağıdakı prosedurlar tez-tez jinekomastiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunur. Onlardan başqa şərtlərə bağlanan şişkin məmələri müalicə etmək üçün də istifadə edilə bilər.

• Liposaksiya. Bu əməliyyat məmə bezini toxuma deyil, döş yağını çıxarmaq üçün istifadə olunur. Liposuction altı həftəyə qədər bərpa müddətini tələb edir.
• Mastektomiya. Bu əməliyyat məmə bezinizin toxumasını çıxarır. Kiçik kəsiklər adətən istifadə olunur. Bərpa üçün təxminən dörd həftə davam edir.
• Qeyri-invaziv yağ azaldılması. Bu müalicələr aktual bir prosedur vasitəsilə artıq yağ hüceyrələrindən xilas olmağa kömək edir. Qeyri-cərrahi müalicə yağ hüceyrələrini dondurmaq və ya radiotezlik texnologiyasından və ya lazerlərdən istifadə etməklə işləyə bilər. Bərpa müddəti dəyişir, lakin ümumiyyətlə bir neçə gün davam edir.
• Toxuma eksizasiyası. Bu üsul jinekomastiyanın daha ağır hallarını düzəltmək üçün bezli məmə toxumasını və ya artıq dərini çıxarmaq üçün istifadə olunur. Aresolunuz azaldılsa və ya məməiniz yenidən yerləşdirilsə, bu da lazımdır. Bərpa üç həftəyə qədər davam edə bilər.

Bəzi sığorta planları əməliyyat xərclərini ödəyə bilər. Doktorunuz, məmə bezlərinin olması və ya bunlara səbəb olan əsas bir vəziyyətin sağlamlığınıza təsir etdiyini göstərə bilsə, sığorta şirkətiniz xərcləri daha çox ödəyə bilər.

Doktorunuzla danışın

Məmə ətrafında istenməyən şişkinlik varsa, həkiminizlə danışın. Doktorunuz nəyə səbəb olduğunu müəyyənləşdirməyə və ehtiyaclarınıza uyğun bir müalicə planı yaratmağa kömək edə bilər.

Bəzi hallarda, şişkin məmə görünüşünü azaltmaq üçün məqsədli məşq və pəhriz dəyişiklikləri kifayət ola bilər.

Əlavələri bir müalicə seçimi olaraq araşdırmaq istəyirsinizsə, həkiminizlə də danışmalısınız. Yan təsirlər və qarşılıqlı təsir fərdi riskinizi müzakirə edə bilərlər.

Nə qərar verdiyinizdən asılı olmayaraq, nəticələrin vaxt ala biləcəyini bilin. Yaxşılaşmanı görmək üçün müalicənizdə ardıcıl olmalısınız. Cərrahiyyə dərhal nəticələr verə biləcək yeganə müalicə seçimidir.