Cüt çənəmdən necə qurtula bilərəm?

MəZmun

• İkiqat çənəni hədəf alan məşqlər
• 1. Düz çənə bağırsağı
• 2. Top idmanı
• 3. Çəkin
• 4. Dil uzanır
• 5. Boyun uzanır
• 6. Alt çənə bağırsağı
• Pəhriz və idmanla ikiqat çənənin azaldılması
• İkiqat çənə müalicələri
• Lipoliz
• Mezoterapiya
• Növbəti addımlar

İkiqat çənəyə səbəb olan nədir

Submental yağ olaraq da bilinən cüt çənə, çənənizin altında bir yağ qatının meydana gəlməsi ilə ortaya çıxan ümumi bir vəziyyətdir. İkiqat çənə tez-tez kilo alması ilə əlaqələndirilir, ancaq buna sahib olmaq üçün artıq çəkiyə ehtiyac yoxdur. Yaşlanma nəticəsində yaranan genetik və ya daha yumşaq dəri də ikiqat çənəyə səbəb ola bilər.

Bir cüt çənəniz varsa və ondan qurtulmaq istəyirsinizsə, edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

İkiqat çənəni hədəf alan məşqlər

Çənə məşqlərinin cüt çənənizdən qurtarmaq üçün işlədiyinə dair heç bir elmi dəlil olmasa da, lətifə dəlilləri var.

Budur cüt çənənizdəki əzələləri və dərini gücləndirməyə və tonlamağa kömək edə biləcək altı məşq. Başqa bir göstərilmədiyi təqdirdə, hər məşqi gündəlik 10-15 dəfə təkrarlayın.

1. Düz çənə bağırsağı

1. Başınızı geri çevirin və tavana tərəf baxın.
2. Çənənin altında bir uzanma hiss etmək üçün alt çənənizi irəli itələyin.
3. 10 saymaq üçün çənə bağırsağını tutun.
4. Çənənizi rahatlayın və başınızı neytral bir vəziyyətə qaytarın.

2. Top idmanı

1. 9 ilə 10 düymlük bir topu çənənin altına qoyun.
2. Çənənizi topa qarşı aşağı basın.
3. Gündəlik 25 dəfə təkrarlayın.

3. Çəkin

1. Başınızı arxaya əyərək tavana baxın.
2. Çənənizin altındakı ərazini uzatmaq üçün tavandan öpürsünüz kimi dodaqlarınızı çırpın.
3. Puckering dayandırın və başını normal vəziyyətinə gətirin.

4. Dil uzanır

1. Düz irəli baxaraq bacardığınız qədər dilinizi çıxarın.
2. Dilinizi yuxarıya və burnunuza qaldırın.
3. 10 saniyə saxlayın və buraxın.

5. Boyun uzanır

1. Başınızı arxaya çevirin və tavana baxın.
2. Dilinizi ağzınızın damına sıxın.
3. 5-10 saniyə saxlayın və buraxın.

6. Alt çənə bağırsağı

1. Başınızı arxaya çevirin və tavana baxın.
2. Başınızı sağa çevirin.
3. Alt çənənizi irəli sürüşdürün.
4. 5-10 saniyə saxlayın və buraxın.
5. Başınızı sola çevirərək prosesi təkrarlayın.

Pəhriz və idmanla ikiqat çənənin azaldılması

Əgər ikiqat çənəniz çəki artımından qaynaqlanırsa, arıqlamaq onu kiçikləşdirə və ya ondan qurtula bilər. Arıqlamağın ən yaxşı yolu sağlam qidalanmaq və mütəmadi idman etməkdir.

Bəzi sağlam qidalanma qaydaları bunlardır:

• Gündəlik dörd porsiya tərəvəz yeyin.
• Gündəlik üç porsiya meyvə yeyin.
• Rafine edilmiş taxılları tam taxıllarla əvəz edin.
• İşlənmiş qidalardan çəkinin.
• Quş və balıq kimi yağsız protein yeyin.
• Zeytun yağı, avokado və qoz-fındıq kimi sağlam yağlar yeyin.
• Qızardılmış qidalardan çəkinin.
• Az yağlı süd məhsulları yeyin.
• Şəkər qəbulunu azaldın.
• Bölmə nəzarətini tətbiq edin.

Tərəzinizdəki rəqəm azaldıqca üzünüz daha incə ola bilər.

Kilo itkisini artırmaq üçün Mayo Klinikası həftədə 300 dəqiqəyə qədər və ya gündəlik 45 dəqiqəyə qədər orta dərəcədə fiziki aktivlik etməyinizi tövsiyə edir. Həftədə iki dəfə güc təhsili almağı məsləhət görürlər.

Çəmən biçmək, bağçılıq və baqqal gəzdirmək kimi bütün sıx fiziki fəaliyyətlər bu həftəlik hədəfə hesablanır.

İkiqat çənə müalicələri

İkiqat çənəniz genetikadan qaynaqlanırsa, idmanla ərazini sıxmaq kömək edə bilər. Kilo itkisinin kömək edib etməyəcəyi bəlli deyil. Bu vəziyyətdə həkiminiz aşağıdakı kimi invaziv prosedurları tövsiyə edə bilər.

Lipoliz

Liposkopiya olaraq da bilinən lipoliz, yağları əritmək və cildin konturunu düzəltmək üçün lazerdən alınan liposuction və ya istidən istifadə edir. Əksər hallarda, ikiqat çənəni müalicə etmək üçün lipoliz əsnasında lokal anestezik lazımdır.

Lipoliz yalnız yağları müalicə edir. Artıq dərini götürmür və dərinin elastikliyini artırmaz. Lipolizin yan təsirləri aşağıdakılar ola bilər:

• şişlik
• göyərmə
• ağrı

Mezoterapiya

Mezoterapiya, az miqdarda yağ əridən birləşmələri bir sıra inyeksiya yolu ilə çatdıran minimal invaziv bir prosedurdur.

2015-ci ildə Qida və İlaç İdarəsi mezoterapiyada istifadə olunan enjekte edilə bilən dərman deoksikolik turşusunu (Kybella) təsdiqlədi. Deoksikolik turşusu vücudunuza yağların çəkilməsinə kömək edir.

Bir cüt çənəni müalicə etmək üçün hər müalicə üçün 20 və ya daha çox deoksikolik turşu inyeksiyası tələb oluna bilər. Cəmi altı qədər müalicə ala bilərsiniz. Müalicələr arasında ən azı bir ay gözləməlisiniz.

Deoksikolik turşusu düzgün olmayan yeridildiyi təqdirdə ciddi sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu iynələri yalnız bir dermatoloq və ya dərman haqqında məlumatı olan plastik cərrahiyyə təcrübəsi olan bir həkim etməlidir.

Deoksikolik turşunun və digər mezoterapiya enjektabllarının potensial yan təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:

• şişlik
• göyərmə
• ağrı
• keylik
• qızartı

Növbəti addımlar

Bədəninizin istənilən yerindəki əlavə yağdan qurtulmanın ən yaxşı yolu sağlam qidalanmaq və mütəmadi idman etməkdir.

İkiqat çənədən qurtulmağa çalışarkən səbr edin. Liposaksiya və ya lazer lipolizindən keçmədiyiniz müddətdə bir gecədə azalmayacaq. İkiqat çənənin ölçüsünə görə daha az nəzərə çarpana qədər bir neçə ay çəkə bilər.

Sağlam bir çəki saxlamaq, ikiqat çənəni nəzarətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Bunun da əlavə faydaları var, çünki ümumi riskinizi azaldır:

• diabet
• yüksək qan təzyiqi
• yuxu apnesi
• ürək xəstəliyi
• müəyyən xərçənglər
• vuruş

İkiqat çənənizin genetikadan qaynaqlandığına əmin olmadığınız halda, invaziv bir prosedurdan əvvəl kilo itkisi, kardio idman və çənə hərəkətlərinə bir şans verin.

Pəhriz və idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Hər hansı bir sağlamlıq probleminizi həll edəcək və sağlam kilo itkisi hədəflərini təyin etməyinizə kömək edəcəklər. Həm də həyat tərzinizə uyğun bir yemək planı tövsiyə edəcəklər.

Pəhriz və idman cüt çənənizə kömək etmirsə, həkiminizə invaziv prosedurun sizin üçün bir seçim olub olmadığını soruşun.