Döş xərçəngi təkrarlanma qorxusu ilə mübarizə üçün 5 göstəriş

MəZmun

• 1. Qorxu normallaşdırın
• 2. Dəstək istəyin
• 3. Tibbi xidmət barədə fəal olmağa davam edin
• 4. Bədəninizə nəzarət hissini bərpa edin
• 5. Həyatınızdan zövq almağa diqqət edin

Döş xərçənginin təkrarlanma qorxusu sağ qalanlar arasında yaygındır - ancaq həyatınızı idarə etmək məcburiyyətində deyil.

Döş xərçəngindən sağ qalan bir çox insan üçün təkrarlanma qorxusu hər şeyi əhatə edə bilər.

Bunun üçün günahkarlıq hiss edə bilərsiniz - kimi sağlamlığınız üçün daha minnətdar olmalısınız - amma minnətdarlıq və qorxu da tamamilə normaldır, Loma Linda Universiteti Xərçəng Mərkəzindəki klinik onkoloji terapevt Dr. Gabriela Gutierrez deyir.

"Xərçəng bir çox zəlzələ olan bir zəlzələ kimidir" deyir. "Sadəcə böyük birinin olmadığı üçün ripples getdi demək deyil."

Səyahət fiziki birindən zehni birinə keçir və bu, ömürlük bir döyüş ola bilər. Əslində xəstələrin təxminən yarısında təkrarlanma qorxusu var.

Yaxşı xəbər budur ki, tək deyilsən və öhdəsindən gəlməyin yolları var.

1. Qorxu normallaşdırın

Təəssüf ki, qorxu səyahətin bir hissəsidir, Gutierrez deyir. Bu şəkildə hiss etməyiniz çox normaldır. Əslində qorxu, həyatınızla maraqlandığınız deməkdir etmək qarşınızdakı həyata ümidiniz var.

Lazen Chatalian, LMSW, CancerCare-də terapevt deyir ki, müalicə zamanı tərəfə çəkdiyiniz duyğuları hiss edə bilərsiniz.

"Müalicə mərhələsində bir şəxs yalnız sağ qalmağı düşünür" deyir. Digər tərəfdən, yalnız keçdiyiniz və yenidən qarşılaşdığınız əziyyət barədə düşüncələriniz həddən artıq çox ola bilər.

İndi bir terapevt və ya sosial işçiyə müraciət etmək üçün yaxşı bir vaxt ola bilər, xüsusən də müalicədən keçərkən bir nəfərlə danışmamısınızsa. Bu hissləri daha da normallaşdırmağa və emal etməyə kömək edə bilərlər.

2. Dəstək istəyin

Bunu tək başına keçmək lazım deyil. Yaxınlarınız da yəqin ki, qorxurlar və onu tərbiyə etməkdən qorxa bilərlər.

Gutierrez deyir: "Qorxuya qarşı bir araya gəlmə yollarını tapmaq, qorxuya qarşı fərdi mübarizə aparmaqdan daha çox idarə oluna bilər".

Ancaq bu, təcrid olunmuş bir təcrübə kimi hiss edə bilər, xüsusən də həyatınızda başqa bir sağ qalanınız yoxdursa.

Tədqiqatlar göstərir ki, bir məmə xərçəngi dəstək qrupunun bir hissəsi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Bənzər təcrübələri olan insanlar ilə əlaqə yaratmaq - istər şəxsən, istərsə də faktiki olaraq - özünüzü başa düşdüyünüzə kömək edə bilər. Ayrıca, ailəniz və dostlarınızla münasibətlərinizi, sizi ən yaxşı şəkildə necə dəstəklədiyinizi bilməməyinizdən qaynaqlanan bəzi emosional yükü yüngülləşdirərək gücləndirə bilər.

Yaxınlarınız həddindən artıq çox davranmağınızdan narahatdırlarsa, başa düşməlidirlər ki, "sağ qalan insan bəzən obyektiv travmadan istifadə edir" psixo-onkoloq və döş xərçəngi xəstəliyindən əziyyət çəkən doktor Renee Exelbert. "Buna görə də [daha çox digər sağlamlıq problemlərini təkrarlanmanın göstəricisi olaraq görə bilərsiniz."

Təkrarlanma qorxusunuzun nə qədər normal olduğunu onlarla bölüşün.

3. Tibbi xidmət barədə fəal olmağa davam edin

Xərçənglə uzun bir mübarizədən sonra başını quma basdırmaq və başqa bir həkim kabinetinə heç vaxt baş çəkmək istəməmək cazibədar ola bilər. Ancaq həkiminizin təyinatlarına, o cümlədən müalicə zamanı tərəfinizə göstərdiyiniz hər hansı bir tibbi ziyarətə riayət etmək vacibdir.

Çox güman ki, əvvəlcədən bildiyiniz kimi, erkən aşkarlanma əsasdır.

Orijinal simptomlarınız və ya həyat keyfiyyətinizə mane olan ağrı və ya fiziki problemlər daxil olmaqla hər hansı bir yeni simptom yaşayırsınızsa, həkiminizlə əlaqə saxlayın.

Xərçəng müalicəsindən sağ çıxdıqdan sonra həkiminizə baş çəkməyiniz, hazırlaşmaya bilmədiyiniz xatirələr selini geri gətirə bilər, LCSW, Xərçəngə Dəstək Birliyinin klinik xidmətlərin vitse-prezidenti Susan Ash-Lee deyir.

Suallarınızı əvvəlcədən yazmaq və bir ailənin üzvünü və ya dostunu gətirmək sizə kömək edə bilər.

4. Bədəninizə nəzarət hissini bərpa edin

Xərçəng vücudunuzun sizə xəyanət etdiyini və ya özünüzə aid olmadığını hiss edə bilər.

Exelbert deyir: "İdarəetmə hissini bərpa etməyin əla bir yolu diyet və məşqdir." "Bu fərdin dəyişikliyin aktiv agenti olmasına və sağlamlığına müsbət təsir göstərə biləcək seçimlərdə olmağına imkan verir."

Ash-Lee deyir ki, bir mastektomiya etməmisinizsə, bədəniniz xərçəngdən əvvəlki haldan fərqlidir və ağıl-bədən bağlantısını gücləndirən fəaliyyətlər daha təməlli olmağa kömək edə bilər. (Əlbəttə ki, hər zaman yeni bir idman proqramı başlamazdan əvvəl həkiminizlə hər hansı bir fiziki fəaliyyəti təmizləməyinizə əmin olun!)

Diqqətli olmağa vaxt ayırmaq həm də bədən hisslərinizi düzəltməyə kömək edə bilər, vücudunuz yenidən özününkü kimi hiss olunur.

Ash-Lee deyir: "Ağılla sadəcə məqsədə diqqət yetirmək lazımdır. "Diqqətli olmaq konsentrasiyamızı inkişaf etdirə, münasibətlərimizi inkişaf etdirə və stresimizi azaltmağa kömək edə bilər."

5. Həyatınızdan zövq almağa diqqət edin

Bəzən, müalicədən sonra, diaqnozdan əvvəl həyatın nə olduğunu xatırlamadığın kimi, ilişib qalmış ola bilərsən.

“Xərçəng müalicə zamanı həyatınızın çox hissəsini idarə edə bildi; indi sənin vücudunuzdan çıxdığına görə, getdiyinə baxmayaraq sizə rəhbərlik etmək üçün güc vermək istəmirik "dedi Gutierrez. "Bu, sizin mübarizə apardığınız həyat deyil."

İndi qeyd etməlisən! Xərçənglə üzləşmək heç keçməyəcəyiniz ən çətin işlərdən biridir və siz sağ qaldınız.

Çömçə siyahısında nə var? İndi enerjiniz varsa həmişə edəcəyiniz söylədiyiniz hər şeyi etmək vaxtıdır bir gün.

Xəyal səyahətinizi həyata keçirin, yeni bir hobbi seçin və ya müalicəyə gedərkən görmədiyiniz yaxınlarınızla görüşmək üçün vaxt təyin edin.

Həyatda xırda şeyləri qiymətləndirməyə vaxt ayırın.

Theodora Blanchfield, xilasetmə iti Lucy ilə Los-Ancelesdə yaşayır. Lisenziyalı bir terapevt olmaq üçün Klinik Psixologiya ixtisası üzrə magistratura pilləsində çalışır. Onun yazısı psixi sağlamlıq, kədər və fitness daxil olmaqla mövzuları əhatə edir və o, təsdiq edilmiş məşqçi, yoga müəllimi və şəxsi məşqçidir. Qadın Sağlamlığı, Şəkili, Gündəlik Beast, Talkspace və digər saytlarda iş ortaya çıxdı. Yeddi qatlı marafonçu ümumiyyətlə işləməyəndə və ya sahildə gəzmək olar.