Onilliklər ərzində soda içməkdən gündə 65 unsiya suya necə getmişəm

MəZmun

• Əvvəlcə su olmadan sağlam olmağa çalışdım
• Su almağı necə artırdım
• Daha çox su içmək üçün göstərişlər
  
• Su içmək, şəlalə ilə yenidən doğulmağa bənzəyir

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Dürüst olacağam - bir slooooow prosesi idi.

Nəmləndirmə vərdişlərimlə əlaqəli bir şey olduğunu ilk dəfə anladığımı heç vaxt unutmayacağam. 25 yaşım var idi və günəşli Los Angelesə köçmüşdüm. Bir iş yoldaşı məndən zəmmələ getməyimi istədi və həyatımın bu vaxtında üstünlük verdiyim həftə sonu fəaliyyətləri pizza çatdırmaq üçün giriş qapısına daha çox piyada gedərkən, dostlarımın çox ehtiyac duydum - buna görə verməyə qərar verdim bu getmək.

Yeni dostum məni işıqlı və səhər tez götürəndə, ağıllıca - böyük bir şüşə su ilə silahlanmışdı. Mən?

Enerji içkisi və bir Coke Zero gətirməyi seçdim.

Həqiqət budur ki, həyatımın çox hissəsi üçün su içmək sadəcə bir şey deyildi. Uşaq ikən əlimdən Capri Suns və ya Hi-C şirəsi qutuları görməyə cəhd etsəniz uğurlar. Bir gənc ikən orta məktəbimdəki "it qız" içkisi olan Jackfruit-Guava Vitamin Suyu içməyin həqiqi su içmək qədər yaxşı olduğunu düşündüm (Spoiler uyarısı: Deyil). Və bir dəfə kollecə düşdüm, dodaqlarımı vuran mayenin yüzdə 99-u qatı bir və ya digər alkoqolla aşılandı.

LA-ya köçdüyüm vaxt kobud formadaydım. Şəkər bağlanan içkilərdən başqa bir şey içməməyim illər bədənimə zərər verdi.

30 kilo kilolu idim. Hər zaman yorğun idim. Bir banka soda tökmədən yataqdan qalxmağı düşünə də bilməzdim. Bir sözlə, mən isti, susuz bir qarışıq idim.

Əvvəlcə su olmadan sağlam olmağa çalışdım

Bu artım yeni bir həyat tərzinə atlama nöqtəsi idi. Rəsmi bir Los Angeles sakini olaraq, yerlilərə bənzəməyə qərar verdim və "sağlam olmaq" üçün bir şey verməyə qərar verdim - amma Coke Zero'dan imtina etdim? Buna hazır deyildim.

Bunun əvəzinə daha az arzuolunan digər vərdişlərimin hamısına diqqət etdim. Şənbə səhərlərimi yatmaq əvəzinə gəzintiyə çıxmağa başladım. Dondurulmuş pizza və vanil gofretləri təzə meyvə və tərəvəzlə əvəz etdim. Şəxsi bir müvəffəqiyyət qədər ictimai bir xidmət olan spirt içməyi dayandırdım. Məni tamamilə yeni bir itələmə, qəfəs və burpees dünyası ilə tanış edən fərdi bir məşqçi işə götürdüm.

Bilirsən nə? İşlər yaxşılaşmağa başladı. Biraz arıqladım. Biraz daha enerjim var idi. Həyatım bir qədər sağlam bir insanın görünüşünü almağa başladı.

Ancaq yenə də şəkərli içkilərə bir uşaq təhlükəsizlik yorğanından yapışdığı kimi yapışdım. Sadəcə suyun cazibəsini ala bilmədim. Yumşaq idi, dadsız idi və gözəl, təravətləndirici bir stəkan Coke'dan aldığım şəkərlə əlaqəli endorfin təlaşını vermədi. Məsələ nə idi?

Məşqçim soda əlimdən fiziki olaraq götürüb idman salonuna bir şüşə su gətirməyə başlayana qədər artıq mənimlə işləməyəcəyini söylədikdən sonra H2O içməyə başlamağımı və niyə ehtiyacım olduğunu araşdırmağa başladım. Və çıxır? Əslində edir bir növ böyük bir şey.

"Hüceyrələrinizə düzgün bir şəkildə hopdurulmuş su içmək, sağlam qalmaq və ürəyiniz, beyin və əzələlər daxil olmaqla vücudunuzdakı hər bir sistemin düzgün fəaliyyət göstərməsi üçün vacibdir" deyir Carolyn Dean, MD, ND, tibbi məsləhət şurasının üzvü Bəslənmə Maqnezium Dərnəyi. İçməli suyun əhəmiyyəti nəzərdən qaçırılmamalıdır. “[Kifayət qədər su içməməyə səbəb ola bilər] yüksək qan təzyiqi, zəif yaddaş və konsentrasiya, yorğunluq, depressiya və qıcıqlanma, zəif həzm, mədə ağrısı, qəbizlik, şəkər və lazımsız yemək istəkləri, baş ağrısı, qəbizlik, başgicəllənmə, iştahanın artması, əzələ krampları, susuzluq, ağız quruluğu, yorğunluq, gut, oynaq ağrıları, erkən yaşlanma və tənəffüs problemləri. ”

Yikes.

Su almağı necə artırdım

Beləliklə, təxminən beş saniyəlik araşdırmadan sonra daha çox su içməli olduğum aydın oldu. Amma həqiqətən bunu etmək? Bu bir müddət idi.

Etməli olduğum ilk şey əslində nə qədər su içməli olduğumu tapmaq idi. "Bədən çəkinizin yarısını (lirayla) onsiya su içməyi məsləhət görürəm" deyir Dekan. Yəni, mənim üçün bu, hər gün 65 unsiya su demək idi.

Bir gecədə sıfırdan 65-ə keçmək tamamilə böyük görünürdü, buna görə məqsədimə doğru körpə addımlar atmağa başladım.

Gündəlik qazları yavaş-yavaş qazlı su ilə əvəz etməyə başladım. Baloncuklar beynimi aldatmağa və Coke Sıfırdan enməyimə kömək etdi. Əvvəlcə bölünmə təxminən 50/50 (bir soda, bir köpüklü su) idi, amma bir neçə ay süni tatlandırıcılardan ayrıldıqdan sonra soda tamamilə atdım (gündə bir ons qabı istisna olmaqla) İndi zövq alıram, çünki # özünü müalicə edir).

Yatmazdan əvvəl səhərlər yatağımdan qalxmadan bir stəkan su komodumun üstünə qoyub içməyə başladım. Restoranlarda içki sifariş etməyi dayandırdım və sağlamlığım qədər cüzdanım üçün yaxşı olan suya yapışdım. İstər işdə, istərsə də idman salonunda olsam da, H2O-nu gözəl və sərin saxlayan gözəl bir su şüşəsinə (bu, polka nöqtəli Kate Spade butulkasını çox xoşlayır!) Sərmayə qoydum.

Dürüst olacağam - bu idi slooooow proses. On illərdir düşünmədən şəkər bağlamış içkilər içirdim. Hər hansı bir şüursuz vərdişlə qarşılaşmaq kimi, bütün bu illərdəki kondisionerləri geri götürmək asan deyildi. Pəncərədən daha çox su içmək öhdəliyimi atdığım və bunun əvəzinə bütün günü enerji içkiləri qarışdırmaqla keçirdiyim vaxtlar çox idi - xüsusən də stresli və ya əziyyətli olsaydım.

Ancaq lazımlı nəmləndirmə dünyasına nə qədər dərindən girsəm, o qədər çox sevdiyim bu şəkərli içkilərin içməyim məni dəhşətli hiss etdiyimi aydınlaşdırdı. Günümü Coke Zero içməyə sərf edəndə kefsiz idim. Yorğun idim. Məşqlərimlə mübarizə aparmaq üçün enerjim yox idi. Dəhşətli dərəcədə yatdım. Və o zaman tıklandığında - yalnız sağlam görünmək istəmirdimsə, amma hiss etmək sağlam, bu vərdişi birdəfəlik atmağım lazım idi.

H2O ilə qazlı içkilər arasında irəli-geri getmək üçün xeyli vaxt sərf etdim, amma nəticədə 65 unsiya hədəfimi vurdum.

Daha çox su içmək üçün göstərişlər

• Zövqü caz edin. “Su qabınıza bir az təzə limon [sıxın]”, - Deyan deyir. Gözəl bir ləzzət işığı əlavə edir və bəzi əlavə üstünlüklərə malikdir. "Limon qan şəkərinizi artırmaz və həzmə kömək edir."
• Özünüzü mükafatlandırın. Gündəlik qəbul hədəflərinizi düz bir həftə vurduğunuz zaman üçün bir mükafat sistemi qurun.Masaj və ya sizin və zövqləriniz üçün rahat və ləzzətli hiss edən hər hansı bir şeyə gedin. Tom Haverfordun sözləri ilə desək, özünüzü müalicə edin!
• Suyun hype. "Hüceyrənizdə lazımi miqdarda mineral olduqda, avtomatik olaraq mükəmməl elektrolit tarazlığı yaratmaq üçün su çəkir" deyir Dekan. Elektrolit balanslaşdırma faydaları əldə etmək üçün ½ çay qaşığı dəniz duzu, Himalaya duzu və ya Kelt duzu və 1 çay qaşığı maqnezium sitrat tozunu 32 unsiya suya qarışdırın və gün ərzində için. Suyun sağlamlığınızı artıracağını bilmək böyük bir motivasiyaedici amil ola bilər.

Su içmək, şəlalə ilə yenidən doğulmağa bənzəyir

Yolun bir yerində dəli bir şey oldu - həqiqətən başlamışdım zövq alın içməli su. İndi təxminən yeddi ildir və sizə deyim ki, həyatımı və sağlamlığımı tamamilə dəyişdirdi.

Daha çox su içməyə müvəffəqiyyətlə keçdiyim zaman, bu yeni bir vərdişin yeni katalizatoru oldu. Fikrim belə idi Bir ömür düz şəkər içdikdən sonra su içən ola bilsəydim ... başqa nə edə bilərdim?

Nəhayət tam bir marafonu bitirərək qaçmağa başladım. Kafeindən geri qayıtdım. Bir şirəçəkən aldım və kələm, limon və zəncəfil qarışığı ilə günlərimi atmağa başladım ... qəsdən.

Su içmək də həyatı asanlaşdırır. Çox düşünmədən və səy göstərmədən çəkimi qoruya bildim. Gündən keçmək üçün daha çox enerjim var idi. Dərim o qədər parıldayırdı ki, makiyaj etmədən asanlıqla uzaqlaşa bilərdim. Susamış olsaydım, o gün arzuladığım şəkərli içkini daşıyan bir market axtararaq gəzmək məcburiyyətində deyildim, çünki nə düşünürsən? Hər yerdə sanki su var.

Ancaq bəlkə içməli suyun həyatımdakı ən böyük təsiri var? Bədənimə ən yüksək səviyyədə işləməsi üçün lazım olanı verdiyimi bildiyim dinclikdir. Və bu, dünyadakı bütün Capri Suns və Coke Zeroslarını əldən verməyə dəyər.

Deanna deBara bu yaxınlarda günəşli Los Angelesdən Oregon, Portlanda köçən sərbəst bir yazıçıdır. Köpeğinə, vafliya və ya Harry Potter hər şeyə qapılmadıqda, səyahətlərini izləyə bilərsiniz Instagram.