Texnologiya sağlamlığınıza necə təsir edir? Yaxşı, pis və istifadə üçün tövsiyələr

MəZmun

• Rəqəmsal göz yorğunluğu
• Əzələ-iskelet problemləri
• Yuxu problemləri
• Duygusal problemlər
• Texnologiyanın uşaqlar üzərində mənfi təsiri
• Ekrana görə yaşa görə tövsiyələr nədir?
• Texnologiyanın müsbət təsirləri
• Texnologiyadan maksimum yararlanmağın yolları
• Paket

Hər cür texnologiya bizi əhatə edir. Şəxsi noutbuklarımızdan, planşetlərimizdən və telefonlarımızdan tibb, elm və təhsili inkişaf etdirən pərdəarxası texnologiyaya.

Texnologiya qalmaq üçün buradadır, lakin həmişə dəyişir və genişlənir. Hər yeni texnologiya səhnəyə daxil olduqda, həyatı yaxşılaşdırmaq potensialına sahibdir. Ancaq bəzi hallarda bunun fiziki və emosional sağlamlığa mənfi təsir göstərmə potensialı da var.

Texnologiyanın bir neçə mümkün mənfi təsirini nəzərdən keçirərkən və istifadənin daha sağlam yolları barədə tövsiyələr verərkən oxuyun.

Rəqəmsal göz yorğunluğu

Amerika Optometrik Assosiasiyasına (AOA) görə, kompüter, planşet və mobil telefonların uzun müddət istifadəsi rəqəmsal göz yorğunluğuna səbəb ola bilər.

Rəqəmsal göz yorğunluğunun simptomları aşağıdakılar ola bilər:

• bulanık görmə
• quru gözlər
• baş ağrısı
• boyun və çiyin ağrısı

Töhfə verən amillər ekranın parıltısı, pis işıqlandırma və düzgün baxış məsafəsidir.

AOA, göz yorğunluğunu azaltmaq üçün 20-20-20 qaydasını tövsiyə edir. Bu qaydaya riayət etmək üçün hər 20 dəqiqədə 20 saniyəlik bir fasilə verməyə çalışın ki, 20 fut məsafədə olan bir şeyə baxın.

Əzələ-iskelet problemləri

Bir ağıllı telefon istifadə edərkən başınızı qeyri-təbii bir irəli meylli vəziyyətdə tutma ehtimalı. Bu vəziyyət boynunuza, çiyinlərinizə və onurğanıza çox stres verir.

Kiçik bir 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, ağıllı telefon istifadəsinə və boyun problemlərinə öz-özünə bildirilən asılılıq arasında aydın bir əlaqə tapdı.

Əvvəlki bir araşdırma, gənclər arasında 1990-cı illər ərzində məlumat və kommunikasiya texnologiyalarının istifadəsinin artdığı bir vaxtda boyun-çiyin ağrısı və bel ağrısı artdığını aşkar etdi.

Texnologiyalardan həddindən artıq istifadə barmaqların, baş barmaqların və biləklərin təkrarlanan gərginlik yaralanmalarına da səbəb ola bilər.

Texnologiyanın ağrısını hiss edirsinizsə, bu problemləri azaltmaq üçün aşağıdakı addımları ata bilərsiniz:

• uzanmaq üçün tez-tez fasilələr verin
• erqonomik bir iş sahəsi yaradın
• cihazlarınızı istifadə edərkən düzgün duruşu qoruyun

Ağrı davam edərsə, həkimə müraciət edin.

Yuxu problemləri

Yataq otağındakı texnologiya yuxuya müxtəlif yollarla müdaxilə edə bilər.

National Sleep Foundation-a görə, ABŞ-da insanların yüzdə 90-ı yatmazdan bir saat əvvəl texnoloji cihazlardan istifadə etdiklərini, fizioloji və psixoloji cəhətdən yuxuya təsir edəcək dərəcədə stimullaşdırıcı olduğunu söylədi.

2015-ci ildə aparılmış bir tədqiqat cihazların yaydığı mavi işığa məruz qalmanın melatonini boğaraq sirkadiyen saatınızı kəsə biləcəyini göstərdi. Bu təsirlərin hər ikisi yuxunuzu çətinləşdirə bilər və səhərlər daha az ayıq olmağınızla nəticələnir.

Yataq otağında elektron cihazların olması cazibəni parmaklarınızın ucunda qoyur və bu, söndürməyi daha da çətinləşdirə bilər. Bu da öz növbəsində yatmağa çalışarkən sürüşməyinizi çətinləşdirə bilər.

Duygusal problemlər

Sosial mediadan istifadə edərək dünyaya daha çox bağlı olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Ancaq özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək sizi qeyri-kafi və ya kənarda hiss edə bilər.

Son bir araşdırma 19-32 yaş arasındakı 1700-dən çox insanın sosial mediada istifadəsini araşdırdı. Tədqiqatçılar, yüksək sosial media istifadə edənlərin sosial mediada daha az vaxt keçirənlərdən daha çox sosial baxımdan təcrid olunduqlarını hiss etdilər.

Connecticut'daki bir lisey şagirdi, iştirakçıların yüzdə 4'ü üçün internet istifadəsinin problemli olduğunu tapdı.

Tədqiqatçılar problemli internet istifadəsi ilə depressiya, maddə istifadəsi və aqressiv davranış arasında bir əlaqə ola biləcəyini söylədilər. Tədqiqatçıların fikrincə, daha çox internet istifadəçisi olma meyli olan orta məktəb oğlanlarının bu problemlərdən daha az xəbərdar ola biləcəklərini də qeyd etdilər.

Sosial şəbəkələrin depressiya və narahatlıqla əlaqəsi ilə bağlı qarışıq tapıntılar. Dəlillər sosial şəbəkə istifadəsinin zehni xəstəlik və rifah ilə əlaqəli olduğunu göstərir.

Bununla yanaşı, tədqiqatçılar bunun faydalı və ya zərərli təsirinin sosial şəbəkə mühitindəki sosial amillərin keyfiyyətindən asılı olduğunu qeyd etdilər.

Səbəb və nəticə barədə nəticə çıxarmaq üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Sosial medianın istifadəsi sizi narahat və ya depressiyaya salırsa, bunun fərqi olub olmadığını öyrənməyə çalışın.

Texnologiyanın uşaqlar üzərində mənfi təsiri

Tapıntılar, lazımsız yeməkləri və idmanı faktorlaşdırdıqdan sonra da texnologiyanın uşaqların və gənclərin sağlamlığını təsir etdiyini göstərir.

Tədqiqatçılar ekran vaxtının geniş bir tərifindən istifadə etdilər:

• televiziya
• Video oyunlar
• telefonlar
• texnoloji oyuncaqlar

Anonim bir onlayn sorğu istifadə edərək sadə bir əlaqəli işi apardılar. Tədqiqat müəllifləri, valideynlərin və baxıcıların uşaqların ümumi ekran müddətini azaltmağı öyrənmələrinə kömək etmələri lazım olduğu qənaətinə gəldilər.

Mayo Klinikasına görə, quruluşlanmamış oyun müddəti uşağın inkişaf etməkdə olan beyni üçün elektron mediadan daha yaxşıdır. 2 yaşında uşaqlar ekran müddətindən faydalana bilərlər, ancaq oyun zamanı da daxil olmaqla digər vacib öyrənmə imkanlarını əvəz etməməlidir.

Tədqiqat həddindən artıq ekran vaxtını və ya keyfiyyətsiz ekran vaxtını aşağıdakılarla əlaqələndirdi:

• davranış problemləri
• oyun üçün daha az vaxt və sosial bacarıqların itirilməsi
• piylənmə
• yuxu problemləri
• şiddət

Böyüklər kimi, rəqəmsal cihazlarda çox vaxt sərf edən uşaqlar göz yorğunluğu simptomları ilə qarşılaşa bilərlər. AOA, valideynlərə və baxıcılara uşaqlarda rəqəmsal göz gərginliyi əlamətlərinə diqqət yetirməyi və tez-tez görmə fasilələrini təşviq etməyi tövsiyə edir.

15 və 16 yaş arası ergenlərin 2018-ci ildə apardığı bir araşdırma, rəqəmsal medianın tez-tez istifadəsi ilə diqqət çatışmazlığı hiperaktivite bozukluğu (DEHB) simptomlarının inkişafı arasında bir əlaqə tapdı.

Tədqiqat, 14 rəqəmsal media fəaliyyətindən istifadə etdiklərini özləri haqqında bildirən tələbələrin uzunlamasına bir kohortunu əhatə etdi və 24 aylıq bir təqib müddətini əhatə etdi. Bunun bir səbəb əlaqəsi olub olmadığını təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Ekrana görə yaşa görə tövsiyələr nədir?

Amerika Pediatriya Akademiyası (APA) ekran vaxtı üçün aşağıdakı tövsiyələri verir:

APA ayrıca, valideynlərə və baxıcılarına nahar vaxtı kimi mediadan azad vaxtlar təyin etmələrini və evdəki mediadan azad zonaları təyin etmələrini tövsiyə edir.

Texnologiyanın müsbət təsirləri

Texnologiya, bildiyimizdən və ya bilmədiyimizdən asılı olmayaraq, həyatımızın demək olar ki, hər hissəsində rol oynayır. Bunlar texnologiyanın fiziki və zehni sağlamlığımızı müsbət təsir edə biləcəyi yollardan yalnız bir neçəsidir:

• xroniki xəstəlikləri izləmək və həyati məlumatları həkimlərə çatdırmaq üçün sağlamlıq tətbiqləri
• pəhriz, idman və zehni sağlamlıq məlumatlarını izləməyinizə kömək edən sağlamlıq tətbiqetmələri
• test nəticələrini əldə etməyə imkan verən və reseptləri doldurmağa imkan verən onlayn tibbi qeydlər
• virtual həkim ziyarətləri
• onlayn təhsil və tədqiqat asanlığı
• əlaqə hissini inkişaf etdirə biləcək başqaları ilə inkişaf etmiş ünsiyyət

Texnologiyadan maksimum yararlanmağın yolları

Texnologiyalardakı hər yeni irəliləyişlə, həddini aşmaq biraz asanlaşır. Buna çox qapıldığımızda, bunu zehnimizdə və bədənimizdə hiss edə bilərik. Yaxşı, nə qədər çoxdur?

Cavab sizin kimi fərdi. Texnologiyaya çox meyl etdiyiniz bəzi əlamətlər:

• Ailəniz və ya dostlarınız texnoloji istifadənizdən şikayət edirlər.
• İnsanların bəzən fubbing adlandırdıqları texnologiya lehinə münasibətləri laqeyd etdiniz.
• İşinizə müdaxilə etdi.
• Texnologiyanın istifadəsi səbəbindən yuxu itirir və ya fiziki fəaliyyətləri atlayırsınız.
• Bu, stres və ya narahatlığa səbəb olur və ya gərginlik baş ağrısı, göz yorğunluğu, əzələ ağrısı və ya həddindən artıq istifadə yaralanmaları kimi fiziki yan təsirləri hiss edirsiniz.
• Dayana bilmirsən.

Əgər tanış səslənirsə, ekran vaxtını azaltmaq üçün bəzi yollar:

• Yeniləmələri davamlı olaraq yoxlamağınız üçün telefonunuzu lazımsız tətbiqlərdən silin. Cihazlarınızı istifadə etmək üçün müəyyən bir məhdud vaxt ayırın.
• Televiziya vaxtını fiziki fəaliyyət vaxtına çevirin.
• Elektron cihazları yataq otağından kənarda saxlayın. Onları başqa bir otaqda doldurun. Yatarkən saatlar və digər parlayan cihazları divara tərəf çevirin.
• Yemək vaxtı cihazdan azad vaxt keçirin.
• Onlayn münasibətlərdən daha çox real dünya münasibətlərinə üstünlük verin.

Uşaqlara cavabdehsinizsə:

• Ekran müddətlərini məhdudlaşdırın, yalnız günün müəyyən vaxtlarında icazə verin və yemək kimi fəaliyyətlər zamanı və yatmazdan əvvəl məhdudlaşdırın.
• Nə etdiklərini bil. Proqramlarını, oyunlarını və tətbiqlərini nəzərdən keçirin və cəlbedici olanları passiv olanlara üstünlük verin.
• Birlikdə oyunlar oynayın və texnologiyanı araşdırın.
• Valideyn nəzarətindən faydalanın.
• Uşaqların müntəzəm, strukturlaşdırılmamış, texnoloji pulsuz oyun vaxtına sahib olduqlarından əmin olun.
• Onlayn dostluqlarla üz-üzə qalmağı təşviq edin.

Paket

Texnologiya həyatımızın bir hissəsidir. Bəzi mənfi təsirləri ola bilər, eyni zamanda bir çox müsbət fayda verə bilər və təhsildə, sağlamlıqda və ümumi rifahda əhəmiyyətli bir rol oynaya bilər.

Mümkün mənfi təsirləri bilmək, onları müəyyənləşdirmək və minimuma endirmək üçün addımlar atmağa kömək edə bilər ki, texnologiyanın müsbət tərəflərindən hələ də zövq alasınız.