Vertigo relyefi üçün 4 məşq

MəZmun

• Brandt-Daroff məşqləri
• Semont manevr
• Epley manevri
• Foster manevri
• Təhlükəsizlik haqqında tez bir qeyd

Vertigo, dayanmadığınız zaman fırlanan hissdir. Və ya, ətrafınızdakılar hərəkət etmədikləri kimi hiss edə bilər. Vertigo tez əsəbiləşə bilər və gündəlik fəaliyyətinizə uyğun gələ bilsə də, rahatlama təmin edə bilən məşqlər var.

Bu məşqləri nəzərdən keçirmədən əvvəl iki növ vertigonun olduğunu qeyd etmək lazımdır:

• Periferik vertigo daxili qulaqda və ya vestibulyar sinirdə yaranan problemdən qaynaqlanır. Bütün vertigo hallarının 93 faizini təşkil edir.
• Mərkəzi vertigo beyindəki problemdən qaynaqlanır.

Vertigo məşqləri benign paroksismal mövqe vertigo (BPPV) səbəb olan periferik vertigonu müalicə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, qulağınızın başqa bir hissəsindəki kiçik kalsium karbonat kristalları daxili qulaqınızın yarımdairəvi kanalına girəndə baş verən bir vəziyyətdir. Bu məşqlər həmin kristalları yenidən bölüşdürməyə kömək edir.

BPPV səbəb olmayan mərkəzi vertigo və ya periferik vertigo varsa, bu məşqlər sizə yaramayacaq.

Brandt-Daroff məşqləri

Brandt-Daroff məşqləri, yarımdairəvi kanaldan kristalların ayrılmasına kömək etmək üçün cazibə qüvvəsindən istifadə edir.

Brandt-Daroff məşqlərini sınamaq üçün bu addımları izləyin:

1. Bir yatağın ortasında ayaqları ilə yerə otur. Başınızı 45 dərəcə sağa çevirin.
2. Başını tərpətmədən, sol tərəfində yat. 30 saniyə fasilə verin.
3. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 30 saniyə fasilə verin.
4. Başınızı 45 dərəcə sola çevirin. 2 və 3-cü addımları sağ tərəfdən təkrarlayın.
5. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 30 saniyə fasilə verin.
6. Hər tərəfdə beş təkrarlama dəstini tamamlayın.

Ayağa qalxmadan əvvəl başgicəllənmənin keçməsini gözləyin.

Səhər, günorta və gecə bir dəsti etmək məqsədi qoyun. İki-üç həftə ərzində hər gün təkrarlayın.

Semont manevr

Semont manevri və ya azadetmə manevri BPPV üçün başqa bir məşqdir. Brandt-Daroff məşqlərindən biraz daha az vaxt tələb olunur, ancaq bunu səhiyyə təminatçınızın nəzarəti altında etmək yaxşıdır.

Sol qulaqlı BPPV varsa, provayderiniz, ehtimal ki, aşağıdakı addımları atacaq:

1. Bir yatağın kənarında dik oturun və başınızı 45 dərəcə sağa çevirin.
2. Başınız yatağa qalxana qədər sürətlə sola salın. 30 saniyə saxlayın.
3. Bir hərəkətdə bədəninizi sürətlə sağ tərəfə çəkin. Başın bucağını dəyişdirmə.
4. 30 saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Əgər sağ qulaq BPPV varsa, başınızı sağa çevirin və əvvəlcə sol tərəfinizə salın.

Bu manevr adətən yalnız bir dəfə edilməlidir və bir-iki gün ərzində rahatlıq hiss etməlisiniz.

Epley manevri

Epley manevri vertigo üçün digər məşhur bir məşqdir.

Orijinal Epley manevri digər iki insandan kömək tələb edir. Ancaq aşağıda dəyişdirilmiş versiya evdə öz əlinizlə edilə bilər. Bu versiya ev Epley manevri kimi tanınır.

Sol qulağınız varsa BPPV varsa bu addımları izləyin. Sağ qulağınız BPPV varsa, əks istiqamətdə edin:

1. Yataqda dik oturun. Ayaqları düz qabağa qoyun və arxa yastıq qoyun.
2. Başınızı 45 dərəcə sola çevirin.
3. Çiyinləriniz yastıqda olana qədər tez yatın. 30 saniyə saxlayın.
4. Başınızı yuxarı qaldırmadan 90 dərəcə sağa çevirin. 30 saniyə saxlayın.
5. Bədəninizi və başınızı daha 90 dərəcə sağa çevirin. 30 saniyə saxlayın.
6. Yatağın sağ kənarında dik oturun.

Evdə Epley manevrini gündə üç dəfə edin. 24 saat simptomlar yaşamayana qədər hər gün təkrarlayın.

Foster manevri

Foster manevri, bəzən yarı qalsın deyilir, vertigo üçün ən asan məşqlərdən biridir - yatağınızda olmağınız və ya başqa bir insanın köməyinizi tələb etmir.

Sol qulaqınız varsa BPPV. Əgər sağ qulaq BPPV varsa, bu addımları sağ tərəfdə edin:

1. Diz yatın və əllərinizi yerə qoyun. Başınızı yuxarı və arxaya əymək. Hər hansı bir başgicəllənmə keçməyincə gözləyin.
2. Çiyninizi dizlərinizə vuraraq alnınızın yerini yerə qoyun.
3. Sol dirsəyinizlə üzləşmək üçün başınızı 45 dərəcə çevirin. 30 saniyə saxlayın.
4. Başınızı 45 dərəcə saxlayın, başınızı arxa və çiyinlərinizə qədər düzəldin. 30 saniyə saxlayın.
5. Başınızı tamamilə dik vəziyyətdə qaldırın.

Rahatlıq hiss etmək üçün manevri dörd və ya beş dəfə təkrarlamaq lazım ola bilər. Hər cəhd arasında 15 dəqiqə gözləyin.

Təhlükəsizlik haqqında tez bir qeyd

Bu məşqlərin müvəqqəti olaraq başgicəllənməsinə səbəb olması nadir deyil - hətta yalnız bir hərəkət etdikdən sonra.

Bu məşqləri etibarlı şəkildə yerinə yetirmək üçün vaxtınızı ayırın. 30 saniyə gözləyin - və ya başgicəllənmə keçməyincə - hər hərəkət arasında. Ayağa qalxmadan ən azı 30 saniyə gözləməlisiniz.

Bu məşqləri sınamadan əvvəl rəsmi bir diaqnoz almaq da vacibdir. Əgər vertigonunuz BPPV ilə əlaqəli deyilsə, bu hərəkətlər daha da çox problem yarada bilər.

Sağlamlıq təminatçınız ehtiyaclarınıza görə bu məşqləri daha az və ya daha tez-tez etməyi tövsiyə edə bilər. Məhdud hərəkətliliyiniz varsa, onlar sizə dəyişiklikləri də göstərə bilər.