Narahatlığınızı sakitləşdirməyin 12 yolu

MəZmun

• 1. Kafeindən çəkinin
• 2. Alkoqoldan çəkinin
• 3. Yazın
• 4. Ətir istifadə edin
• 5. Onu alan biri ilə danışın
• 6. Mantra tapın
• 7. Onu gəzin
• 8. Su içmək
• 9. Bir az vaxt keçirin
• 10. Telefonunuzu söndürün
• 11. Hamam edin
• 12. Bir şey yeyin
• Narahatlığı idarə etmək vaxt tələb edir
• Zehnli hərəkətlər: Narahatlıq üçün 15 dəqiqəlik yoga axını

Mən həmişə narahat bir insan deyildim, amma altı il əvvəl bir depressiya diaqnozundan sonra tez bir zamanda görməməzlikdən gələn simptomlarla üzləşdim.

Sanki depressiya kifayət deyildi, həkimim ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu diaqnozu verdi. Tezliklə həyatımın hər tərəfinə keçdi və normal işləməyi qeyri-mümkün etdi.

Mən qəriblərlə danışmaq qorxusu ilə yaşayırdım. Anksiyete hücumları, bir yarış ürəyi və ürəkbulanma hisslərini o qədər güclü hiss etməyə başladım ki, bar və restoran kimi ictimai yerlərdə ictimailəşməkdən qaçırdım. Bütün il boyu ümumiyyətlə işləyə bilmədim.

Yenidən işləməyə qərar verdikdə, narahatlıq pozğunluğunu təmin etmək üçün sıfır məsuliyyət və mümkün qədər az stres ilə part-time rolunu aldım.

İllərlə dərman, terapiya və yeni sağlam vərdişlər tapmaq lazım idi, amma indi demək olar ki, hər gün simptomsuz olduğumu deyə bilərəm.

İndi öz müstəqil yazı işimlə məşğulam. İctimai yerlərdən bu qədər qorxduqdan sonra indi tam kənar insanlarla şəbəkə qurmaq, başqalarının internetdə canlı görüşmələri və gündəlik olaraq şəxsi video məzmunlarımı bölüşmək üçün bir inamım var.

Mən müntəzəm olaraq podkastlarda və Instagram Live verilişlərində danışıram və əvvəllər olmamış olduğum yerlərdə tədbirlərdə iştirak edirəm, çünki nəhayət narahatlığımı nəzarət altına aldım.

Bu qədər uzun müddətə tutulmağım, narahatlığıma baxmayaraq sərhədlərimi sınamaq və hədəflərimə çatmaqda daha da qətiyyətli oldu.

Bu asan deyildi, amma həkimimlə işləyərək bəzi tövsiyələr öyrənərək narahatlığımı idarə edə bildim.Hələ də narahatlıq hissi keçirirəm və şübhəsiz ki, məni bir daha tərk edəcəklərinə şübhə etmirəm - bacarıqlarımı yüksək qiymətləndirdim və daha müsbət reaksiya verməyi öyrəndim.

Narahatlıq yarandıqda tədbir görmək üçün tövsiyələrim.

1. Kafeindən çəkinin

Kofein bir narahatlıq induksiyası kimi tanınır. Ancaq mənim üçün qəhvə içmək elə bir vərdişə çevrildi ki, çox vaxt həssas olduğumu unuturam.

Narahat olduğum zaman və ya bu hissləri görəndə - ictimai nəqliyyatdan istifadə etməmişdən əvvəl - həmişə kafein içməyi dayandırmaq üçün şüurlu bir qərar verirəm. Bu da kofeinsiz alkoqolsuz içkilər üçün də keçərlidir.

2. Alkoqoldan çəkinin

Narahatlıq hissləri o qədər böyük ola bilər ki, istirahət etməyinizə kömək etmək üçün bir kokteyl istəməyinizi hiss edə bilərsiniz.

Bu, qısa müddətdə işləyə bilsə də, spirt, həqiqətən, serotonin və beyindəki digər nörotransmitterlərin səviyyəsini dəyişdirir, simptomlarınızı daha da pisləşdirir. Əslində spirt tükəndikdən sonra daha çox narahatlıq hiss edə bilərsiniz.

3. Yazın

Narahatlığın ən pis tərəflərindən biri niyə əvvəlcə əsəbi olduğunuzu bilməməyinizdir. Okean dalğaları məsafədə şaqillənərək boş bir çimərlikdə uzanmış ola bilərsiniz və yenə də heç bir səbəb olmadan narahatlıq hissi keçirə bilərsiniz.

Yazmaq kömək edə bilər. Hisslərinizi araşdırmağın təsirli bir yolu ola bilər, xüsusən də ucadan danışmaq qeyri-mümkün olduqda.

Tədqiqatlar göstərir ki, bir jurnal saxlamaq əslində mənfi hisslərlə mübarizə üçün sağlam bir yoldur və stressi azaltmağa kömək edə bilər.

Digər bir araşdırma, testdən əvvəl bir neçə qeyd yazan narahat bir test iştirakçılarının hiss etdikləri və düşündükləri haqqında olmayanları daha yaxşı ifa etdiklərini tapdı.

4. Ətir istifadə edin

Lavanda sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. Kiçik bir şüşə lavanda yağı ətir üçün saxlayın, çünki narahat düşüncələr dəmlədiyiniz zaman.

Əgər zehinlilik və ya düşüncə ilə məşğulsanız, təcrübə zamanı ətirli lavanda cəhd edin. Vaxt keçdikcə rahatlama hissini o qoxu ilə əlaqələndirəcəksiniz və daha da təsirli olur.

Lavanda yağı üçün mağaza.

5. Onu alan biri ilə danışın

Narahatlıq hissləriniz fəaliyyət göstərməyinizi çətinləşdirirsə, bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmalısınız. Ancaq dostlarla danışmaq da kömək edə bilər. Bir narahatlıq pozğunluğu olan dostlarım da var. Özümü çox pis hiss etdiyim zaman hisslərimi izah edən bir mesaj göndərirəm.

Mənim cəhd edə biləcəyim yeni bir hack ola bilər və ya bir tətik rolunu oynaya biləcək bir şey göstərə bilər. Ancaq bəzən ayaqqabımda olmağın necə olduğunu bilən birinə baş əymək xoşdur.

6. Mantra tapın

Əhvalımı idarə etmək üçün hər gün müsbət təsdiqlərdən istifadə edirəm. Narahat olduğum zaman təkrarladığım fərqli bir mantra da var.

Öz-özümə deyəcəm: "Bu hiss yalnız müvəqqətidir." Bu, xüsusən panika hücumu ərəfəsində olsam, özümü sakit hiss etməyimə kömək edir. Keçmişdə çaxnaşma hücumlarından xilas olduğumu da xatırladıram və səbrli olduğum müddətdə yaxşı olacağını qəbul edirəm.

7. Onu gəzin

Bəzən, narahatlıq yaşadığınız zaman, adrenalin meydana gəlməsinə səbəb olur. Məşq - sadəcə gəzmək olsa belə, əlavə adrenalin istifadə etməyə kömək edə bilər.

Gün ərzində kifayət qədər hərəkət etmədiyim zaman tez-tez narahat oluram, buna görə gəzmək həddindən artıq enerji sərf etmək üçün əla bir yoldur.

Təmiz havada çöldə gəzmək də rifahınızı yaxşılaşdıra bilər. Bir araşdırmada, meşəlik bir ərazidə gəzinti edən insanların, stress hormonlarının istehsalını şəhərdə qaldıqdan daha az endirdikləri müəyyən edildi.

8. Su içmək

Bunu dərk edə bilməzsiniz, ancaq kifayət qədər su içməməyiniz narahatlıq simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Dehidrasiya əslində ürəyin çarpmasına səbəb ola bilər. Bu narahatlıq hücumuna səbəb ola biləcək çaxnaşma hisslərinə səbəb ola bilər.

İstirahət etmək və bir stəkan su içmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin və özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizə baxın.

9. Bir az vaxt keçirin

Tək vaxt keçirmək mənim üçün vacibdir və batareyalarımı doldurub rahatlamağa kömək edir. Narahat olursan, tək olmaq üçün bir səbəb tap. Bəzi baqqallar üçün dükana gedə, idman salonuna gedə və ya vanna otağını təmizləyə bilərsiniz.

Bunlar hamısı kobud görünmədən tək vaxt tapmağın ağıllı kiçik yollarıdır. Həm də narahatlıq və çaxnaşma əlamətlərini azaldacaq zehinlilik təcrübəsi üçün bir fürsətdir.

10. Telefonunuzu söndürün

Daim qoşulmaq, hamımızla birlikdə yaşamağı öyrənməli olduğumuz müasir lənətdir.

Birazdan bir dəfə telefonunuzu söndürməkdən qorxmayın. Onu zehinlilik təcrübəsi, hamam üçün getmək və ya niyə narahat olduğunuzu yazmaq üçün bir şans kimi istifadə edin.

11. Hamam edin

Narahat fikirlərinizin həm fiziki, həm də əqli cəhətdən sizə zərər verdiyini görürsünüzmü? Bu adi haldır və vücudunuz gərgin olduqda rahatlaşmağı çətinləşdirən bir dövr ola bilər.

Epsom duzları olan isti vanna əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün əladır və bu da fikrinizi rahatlamağa kömək edə bilər.

Epsom duzları üçün mağaza.

Hamamın meditasiyanı təşviq etmək üçün də yaxşı olduğunu düşünürəm, çünki TV kimi xarici yayınmalar aradan qalxır.

12. Bir şey yeyin

İş günümdə o qədər bükülə bilərəm ki, günorta ikiyə qədər bir şey yeməyi unuturam. Etmək asan bir səhvdir və qorxu və ya narahatlıq hiss etməyə başladığım üçün çox vaxt yemək yeməyi xatırlayıram.

Aşağı qan şəkəri sizi əsəbi, əsəbi və narahat hiss edə bilər. Bir banan kimi həzm etmək asan olan bir şey yeməyə çalışın. Sonra zülal, karbohidratlar və tərəvəz ilə yaxşı bəslənmiş yeməklə izləyin.

Narahatlığı idarə etmək vaxt tələb edir

Narahatlığı tez həll etmək olmur və bu, çox vaxt yüksək mübarizə kimi hiss oluna bilər. Ancaq simptomlarınıza səbəb olan şeylərdən xəbərdar olmaq və həkiminizdən kömək almaqla simptomlarınızı idarə edə bilərsiniz.

Bu hackların bəzilərinin dərhal sizin üçün işlədiyini tapa bilərsiniz, bəziləri isə heç bir nəticə verə bilməz, amma vacib olanı cəhd etməyə davam etməkdir.

Dünyadan geri çəkilməklə narahatlıq hisslərinə qovuşmaq, uzun müddətdə həyatımın daha da çətinləşməsinə xidmət etdi. Mənim üçün işləyən həllər axtarmağa davam etməyim, sağalmağımın açarı oldu. Təcrübə mükəmməl edir, buna görə sizin üçün işləyən yolları axtarmağa davam etməyin.

Fiona Tomas depressiya və narahatlıq hissi ilə yaşayan bir həyat tərzi və ruhi sağlamlıq yazıçısıdır. Onun veb saytına daxil olun və ya onunla Twitter-də əlaqə saxlayın.

Zehnli hərəkətlər: Narahatlıq üçün 15 dəqiqəlik yoga axını