Daha etibarlı olmağın 11 yolu

MəZmun

• Ünsiyyət tərzinizi qiymətləndirin
• Üslubunuzu tapmaq
• Cavabınızı əvvəlcədən planlaşdırın
• Günahın yolda getməsinə imkan verməyin
• Müsbət özünü danışmadan istifadə edin
• Nəfəs almağa vaxt ayırın
• Dərin nəfəs məşqləri
• İddialı bir mövqe ortaya qoyun
• Tanıdığınız və etibar etdiyiniz biri ilə məşq edin
• Dəyərinə inan
• Əməl edilə bilən sərhədləri təyin edin
• Kiçik başlayın
• Təcrübə ssenariləri
• Xaricdən kömək alın

Hamımız istəyərik ki, öz təkliflərimizi qəbul etməyək ya da iş yoldaşımıza qarşı çıxaq. Ancaq asan olmur.

LMFT Joree Rose deyir: "Çox insanlar təmkinli olmaq üçün mübarizə aparırlar, çünki xəttin çox güclü və ya itələyən kimi keçdiyini və ya zəif və etibarsız göründüyünü bilmək çətindir" dedi.

Bu tövsiyələr danışmaq və özünüzü müdafiə etməkdə daha rahat olmağa kömək edə bilər.

Ünsiyyət tərzinizi qiymətləndirin

Daha təmkinli olmağın ilk addımı düşüncələrinizi və hisslərinizi necə səsləndirdiyinizi inventarlaşdırmaqdır. Passiv və ya aqressiv ünsiyyət tərzindən istifadə edirsiniz?

Passiv bir üslubunuz varsa, başqalarının ehtiyaclarının özünüzdən əvvəl gəlməsinə icazə verə bilərsiniz, lisenziyalı psixoterapevt Annemarie Phelan deyir. Yaxşı başa düşə bilərsən, deyə izah edir, amma bu ünsiyyət tərzi zamanla zərərli incikliyə səbəb ola bilər.

Təcavüzkar bir tərz, digər tərəfdən başqalarının hüquqlarını tapdalayır. Bu iddialı olmaqdan çox fərqlidir. Felan əlavə edir ki, inandırıcı ünsiyyətlə "heç bir təhqir, qorxu yoxdur, sadəcə istəklərinizi və ya ehtiyaclarınızı açıq şəkildə ifadə edir".

Passiv və aqressiv ünsiyyət arasındakı spektrə düşməyinizi başa düşmək, inkişafdan istifadə edə biləcək sahələri daraltmağa kömək edə bilər.

Üslubunuzu tapmaq

Tərəzi hara düşdüyünüzdən əmin deyilsiniz? Bu nümunəyə baxaq.

Bir tanış bir lütf istədi. Bu şəxsə dəfələrlə kömək etmisiniz və bundan bezirsiniz. Bunun əvəzinə işləmək istədiyiniz fərdi layihəniz var.

Rabitə tərzinizə əsasən necə cavab verə biləcəyiniz:

• Passivdir. “Emin! Kömək etmək istərdim! ”
• Təcavüzkar. “Mən sizin ağlamağınızdan və ehtiyacınızdan bezdim. Heç vaxt özünüz üçün heç nə etmirsiniz. "
• Etibarlı. "Bu dəfə kömək edə bilməyəcəyəm."

Cavabınızı əvvəlcədən planlaşdırın

Heç düşünmədən şeylərə avtomatik olaraq özünüz cavab verdiyini özünüz tapın? Bunu etmək istəsəniz, Phelan istək və ya dəvətnamə ilə qarşılaşdığınız zaman bəzi ifadələrin olmasını tövsiyə edir.

Budur bir neçə başlanğıc:

• "İcazə verin, bu barədə sizə qayıtım."
• "Təqvimimi yoxlamaq lazımdır."
• "Mən bir cədvəli qarşıdurma var."
• "Mən edə bilməyəcəyəm, planlarım var."

Əvvəlcə bəzi şeyləri yoxlamaq lazım olduğunu söyləmək qərarına gəlsəniz, insana geri dönməyinizə əmin olun.

Hər şeydən əvvəl, bir sorğu və ya dəvəti rədd etməyiniz üçün səbəblərinizi izah etmək məcburiyyətində olmadığınızı unutmayın.

Günahın yolda getməsinə imkan verməyin

Özünüzü təsdiq etməyə çalışarkən özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, unutmayın ki, sorğuya cavab verməmək, rədd cavabı verdiyinizi ifadə etmir. şəxs.

Müsbət özünü danışmadan istifadə edin

Bu anda etibarlı olmağa çalışmaq çətindir. Buna görə Gül, özünüzü pozitiv danışma ilə özünüzü çəkməyi tövsiyə edir.

Zərərli görünə bilər, ancaq ayağını yerə qoymağın lazım olduğunu bildiyiniz bir yerdə danışacağınız təqdirdə, "Mən bunu almışam" və ya "Vaxtım vacibdir" kimi müsbət düşüncələrlə özünüzü özünüzdən uzaqlaşdırın.

Nəfəs almağa vaxt ayırın

Ürəyiniz bir sərhəd qoymaq barədə düşünməyə başlamışsa, dərindən nəfəs almaq üçün bir an çəkin, xüsusən də təcavüzü ələ almağa başlamış olsanız.

"Nəfəs alma beyninizi və bədəninizi sakitləşdirir və niyyətlərinizə qayıtmağı asanlaşdıraraq özünüzə yer verməyə kömək edəcək" dedi.

Dərin nəfəs məşqləri

Növbəti dəfə özünüzü həddən artıq itirdiyinizi və ya diqqəti itirdiyinizi hiss etsəniz, bu məşqə cəhd edin:

1. Oturmaq və ya durmaq üçün sakit bir yer tapın.
2. Burnunuzdan dərin bir şəkildə daxil edin.
3. Nəfəsinizi tutun və 5-ə qədər sayın.
4. Burnunuzdan nəfəs alaraq yavaşca nəfəs alın.

İddialı bir mövqe ortaya qoyun

Ünsiyyət yalnız şifahi deyil. Stressli bir vəziyyətə və ya çətin bir söhbətə getməzdən əvvəl, Rose özünüzü daha inamlı və güclü hiss etməyinizə imkan verən möhkəm bədən mövqeyini qəbul etməyi tövsiyə edir.

Bu nə kimi görünür? Düz durun, çiyinlərinizi geri yuvarlayın. Mütəmadi göz təması və neytral bir üz ifadəsi edin.

Tanıdığınız və etibar etdiyiniz biri ilə məşq edin

Əgər həll etməyə çalışdığınız böyük bir probleminiz varsa, fərqli söhbət tərzlərini tətbiq edərək etibarlı dostunuzla rol oynamağı düşünün. Yazın, sonra ucadan demək istədiyinizi söyləyin.

Qarşınıza nə qədər aydın gəldiyiniz və başqasının vəziyyəti necə görə biləcəyi barədə rəy soruşmağı unutmayın.

Səs tonuna və bədən dilinə necə cavab verdiklərinə diqqət yetirin. Utancaq və düşmənçilik etmədən ünsiyyətdəsiniz? Bundan sonra özünüzü qiymətləndirin. Girişlərinə görə yanaşmanızı çimdik.

Dəyərinə inan

Sağlam və balanslı bir özünə dəyər hissi olmadan, ehtimal ki, başqalarından daha az qəbul etməyə davam edəcəksən və ya aldığınızdan daha çoxunu verəcəksən.

"Əgər özünüzə inanmırsınızsa, başqasının sizə inanması və ya istədiyinizi vermək çətin olacaq" dedi.

Əməl edilə bilən sərhədləri təyin edin

Unutmayın, cəsarət və təcavüz fərqli şeylərdir. Etibarlılıq, ehtiyaclarınızı və ya istəklərinizi hörmətli şəkildə və şəxsi sərhədlərinizdə ifadə etməkdən ibarətdir, Ashleigh Edelstein, LMFT izah edir.

Hüdudların qoyulması sizin üçün aqressiv və ya narahat hiss edirsə, bu ssenarini nəzərdən keçirin: Müdiriniz daha çox layihə götürə biləcəyinizi yoxlamadan masanınızda daim işləyir.

Təcavüzkar bir cavab, bir yığıncaqdakı müdirinizi partlatmaq və ya başqasının işini etməsini tələb etmək olardı.

Etibarlı bir cavab, digər tərəfdən, işinizi təyin etmək üçün yeni bir sistem müzakirə etmək üçün müdirinizlə bir görüş təyin etmək və ya daha yaxşı vəzifələri vermə yollarını tapmaq olardı.

Kiçik başlayın

Bütün bunlar bir az zəhmli görünsə, aşağı riskli vəziyyətlərdə daha qətiyyətli olmağınıza kömək etmək üçün bəzi kiçik məşqlərdən başlamağı düşünün.

Təcrübə ssenariləri

İşə başlamaq üçün bir neçə fikir var:

• Çıxmaq yerinə evdə bir film izlədiyiniz zaman danışın.
• Tərəfdaşınıza müəyyən bir tapşırıq edə bilməyəcəyinizi bildirin. Bu da tam bir arxa tarix təqdim etmədən "yox" demə təcrübəsi üçün yaxşı bir fürsət ola bilər.
• Yeni bir restorana gedin və daha sakit bir ərazidə və ya bir pəncərənin yaxınlığında bir masa istəyin. Heç bir şey olmadıqda belə, istədiyinizi istəməyiniz üçün yaxşı bir yoldur.

Xaricdən kömək alın

Təcrübəli olmağa çətinlik çəkirsinizsə, əlavə dəstək üçün ixtisaslı bir terapevtlə danışmağı düşünün. Stress və narahatlıq da daxil olmaqla, əsas amillər ehtiyacınız olanı istəməyi xüsusilə çətinləşdirə bilər.

Bir terapevt yol maneələrini müəyyənləşdirməyə və ətraflarında gəzmək üçün yeni vasitələr hazırlamağa kömək edə bilər.

Cindy Lamothe, Qvatemalada yerləşən müstəqil jurnalistdir. Sağlamlıq, sağlamlıq və insan davranışı elmləri arasındakı kəsişmələr haqqında tez-tez yazır. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Kvars, The Washington Post və daha çox üçün yazılmışdır. Onu cindylamothe.com saytında tapın.