Yalnız xoşbəxt: Öz BFF olmağın 20 yolu

MəZmun

• Tək olmaq tək olmaqla eyni deyil
• Başlamağınız üçün qısa müddətli məsləhətlər
• 1. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin
• 2. Sosial mediadan geri addım atın
• 3. Telefon ara verin
• 4. Fikrinizi dolandırmaq üçün vaxt ayırın
• 5. Özünüzü bir tarixə aparın
• 6. Fiziki alın
• 7. Təbiətlə vaxt keçirin
• 8. Tək olmağın zəminlərinə meyl edin
• 9. Könüllü
• 10. Minnətdar olduğunuz şeyləri etiraf edin
• 11. Özünüzə fasilə verin
• 12. Özünüzə ən yaxşı yemək təqdim edin
• 13. Yaradıcı bir çıxış tapın
• 14. Solo çıxışlar üçün planlar hazırlayın
• Topun yuvarlanması üçün uzun müddətli məsləhətlər
• 15. Gündəlik işinizi silkələyin
• 16. Mübarizə qabiliyyətlərinizi gücləndirin
• 17. Münasibətləri tərbiyə edin
• 18. Bağışlama tətbiq edin
• 19. Sağlamlığınıza diqqət edin
• 20. Gələcək üçün planlar hazırlayın
• Kömək istəməkdən qorxma

Bəzi insanlar təbii olaraq tək xoşbəxtdirlər. Ancaq başqaları üçün solo olmaq çətindir. Sonuncu qrupa düşsəniz, tək olmaqdan daha rahat olmağın yolları var (bəli, hardro ekstrovert olsanız da).

Tək qalmağınızdan nə hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, özünüzlə yaxşı bir münasibət qurmaq layiqli bir sərmayədir. Axı sən etmək özünüzlə bir az vaxt keçirin ki, bundan həzz almağı da öyrənə bilərsiniz.

Tək olmaq tək olmaqla eyni deyil

Tək qalmağın xoşbəxtliyini tapmaq üçün müxtəlif yollara girməzdən əvvəl bu iki anlayışı açmaq vacibdir: tək olmaq və tənha olmaq. Aralarında bir-birinin üst-üstə düşməsinə baxmayaraq, tamamilə fərqli anlayışlardır.

Bəlkə tamamilə təkliyə söykənən bir insansınız. Siz antisosial, dostsuz və ya sevgilisiniz. Yalnız vaxtla kifayətlənmisiniz. Əslində bunu gözləyirsiniz. Sadəcə, tək olmaq, tənha olmamaqdır.

Digər tərəfdən, bəlkə də ailəniz və dostlarınız tərəfindən əhatə olunursunuz, lakin həqiqətən səth səviyyəsindən kənarda deyilsiniz, bu da sizi boş və əlaqəsiz hiss edir. Və ya bəlkə tək olmaq sizi kədərləndirir və şirkətə həsrət qalır. Bu yalnızlıqdır.

Yalnız xoşbəxt olmağın yollarına və işlərinə girmədən əvvəl, tək qalmağın tək qalmağınız lazım olmadığını başa düşmək vacibdir. Əlbətdə ki, tək qala və tənha qala bilərsən, amma hər ikisi həmişə əl-ələ vermək məcburiyyətində deyil.

Başlamağınız üçün qısa müddətli məsləhətlər

Bu ipuçları topun yuvarlanmasına kömək etmək məqsədi daşıyır. Bir gecədə həyatınızı dəyişdirə bilməzlər, ancaq tək olmağınızda daha rahat olmağınıza kömək edə bilərlər.

Bunlardan bəziləri eşitmək üçün lazım olanı ola bilər. Digərləri sizin üçün məna kəsb edə bilməz. Onları addım-addım kimi istifadə edin. Onlara əlavə edin və öz həyat tərzinizə və şəxsiyyətinizə uyğun şəkildə düzəldin.

1. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin

Bunu etməkdən daha asandır, ancaq sosial həyatınızı başqaları ilə müqayisə etməməyə çalışın. Dostlarınızın sayı və ya sosial görüşlərinizin əhəmiyyəti deyil. Bu sizin üçün işləyir.

Unutmayın, həqiqətən bir dəstə dostu və içi doldurulmuş bir sosial təqvim olan birinin həqiqətən xoşbəxt olub olmadığını bilmək üçün bir yolunuz yoxdur.

2. Sosial mediadan geri addım atın

Sosial media mahiyyət etibarilə pis və ya problemli deyil, ancaq veridilərinizdə gəzərkən özünü kənarda və stresdə hiss edirsinizsə, geri bir neçə addım atın. Bu yeməyin bütün əhvalatı danışmır. Uzun bir vuruşla deyil.

Bu insanların həqiqətən xoşbəxt olduqları və ya sadəcə olduğu kimi təəssürat verdikləri barədə heç bir fikriniz yoxdur. Hər iki halda, bu sizə əks deyil. Beləliklə, dərin bir nəfəs alın və perspektivə qoyun.

Bir test qaçışı edin və sosial mediadan 48 saat ərzində özünüzü qadağan edin. Əgər bu fərq edərsə, özünüzə gündəlik 10-15 dəqiqə bir məhdudiyyət verməyə çalışın və ona əməl edin.

3. Telefon ara verin

Burada bir mövzu fərq etmirsiniz? Cib telefonları və sosial media şübhəsiz ki, tək olmaq anlayışını dəyişdirdi.

Telefonu və mətnini götürə biləndə və ya yalnız hər kəsə zəng edə biləndə həqiqətən tək kimsə varmı? Yoxsa lisey tanışlığının onlarla danışmağa belə ehtiyac qalmadığını yoxlayın?

Texnologiyanın cəmiyyət qurmaq və uzaqda ola bilən yaxınlarınızla yaxınlaşmaq üçün inanılmaz köməkçi bir vasitə olmadığını söyləmək olmaz. Ancaq öz düşüncələrinizlə tək qalmamağın bir yolu olaraq cihazlara etibar etmək asandır.

Növbəti dəfə tək olanda telefonunuzu söndürün və bir saat kənarlaşdırın. Bu vaxtı özünüzlə yenidən əlaqə qurmaq və həqiqətən tək qalmağın nə olduğunu araşdırmaq üçün istifadə edin.

Vaxtın necə keçəcəyini bilmirsiniz? Bir qələm və bloknotu götürün və növbəti dəfə tək qaldığınızda edə biləcəyiniz şeyləri yazın.

4. Fikrinizi dolandırmaq üçün vaxt ayırın

Heç bir şey etməmək düşüncəsi sizi narahat etmirmi? Yəqin ki, yalnız olmağınıza icazə verdiyinizdən uzun müddətdir.

5 dəqiqə bir taymer quraraq təcrübə edin. Bu belədir.

Beş dəqiqə yox:

• televiziya
• musiqi
• internet
• podkastlar
• Kitablar

Oturmaq və ya yatmaq üçün rahat bir yer tapın. İstəsəniz, gözlərinizi bağlayın, otağı qaraldırın və ya pəncərədən baxın. Əgər çox oturaqdırsa, toxuculuq, basketbol sürtmək və ya qab-qacaq yumaq kimi təkrarlanan bir iş görün.

Fikirinizi gəzməyə icazə verin - həqiqətən gəzib baxın və sizi hara aparır. Əvvəlcə sizi çox çəkmirsə, ruhdan düşməyin. Vaxt keçdikcə ağlınız bu yeni azadlığa alışacaq.

5. Özünüzü bir tarixə aparın

Onlar klişe səsləndirə bilər, ancaq öz-özünə tarix tək başına xoşbəxt olmağı öyrənmək üçün güclü bir vasitə ola bilər.

Nə edəcəyinizə əmin deyilsiniz? Təsəvvür edin ki, həqiqi bir tarixi təəccübləndirməyə və onlara yaxşı vaxt göstərməyə çalışırsınız. Onları hara aparacaqsınız? Onların nə görmələrini və ya yaşamalarını istəyərdiniz?

İndi özünüzü bu tarixə aparın. Əvvəlcə bir az qəribə görünə bilər, amma şansınız var, ən azı bir neçə nəfərin solo yeməyini və ya birinə film bileti satın alacağını görəcəksiniz.

Pul problemi varsa, böyük getməyə ehtiyac yoxdur. Həm də unutmayın ki, birinə görə ödəmək ikiyə nisbətən daha ucuzdur.

Hələ çox zəhmli səslənir? Yalnız 10 dəqiqə bir qəhvəxanada oturaraq kiçik başlayın. Müşahidə edin və ətrafınızda isladın. Bununla rahat olandan sonra tək başına getmək daha qeyri-adi görünməyəcəkdir.

6. Fiziki alın

Məşq, xoşbəxt hiss edə bilən beyninizdəki nörotransmitterlər olan endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir.

Əgər məşqə yeni başlamısansa, səhər uzanırsa da, gündə bir neçə dəqiqə başlayın. Fəaliyyətinizi hər gün bir və ya iki dəfə artırın. Güvən qazandığınız zaman ağırlıq təhsili, aerobika və ya idmanla məşğul olun.

Üstəlik, öz başınıza çıxmaqdan narahat olsanız, idman salonuna təkcə vurmaq əla başlanğıc nöqtəsi ola bilər.

7. Təbiətlə vaxt keçirin

Bəli, başqa bir klik. Ancaq ciddi şəkildə xaricə get. Arka həyətdə istirahət edin, parkda gəzintiyə çıxın və ya su ilə asılın. Görməli yerləri, səsləri və təbiət qoxularını ud. Üzünüzdəki küləyi hiss edin.

Tədqiqatlar göstərir ki, təbiətdə bir həftədə 30 dəqiqə və ya daha çox müddət depressiya əlamətlərini və aşağı təzyiqləri yaxşılaşdıra bilər.

8. Tək olmağın zəminlərinə meyl edin

Bəzi insanlar tək yaşayarkən xoşbəxt olmaq üçün xüsusilə çətin olur. Əlbətdə ki, bir az sakit ola bilər və işdən sonra səni dinləyəcək və ya sobanı söndürməyi xatırladan heç kim yoxdur.

Ancaq solo yaşamağın da öz zərbələri var (çılpaq boşalma, kimsə?). Tək yaşamaqla gələn fiziki və zehni məkandan faydalanmağa çalışın:

• Bütün boşluğu götürün. Gələn həftəyə bəxş edə biləcəyiniz ləzzətli bir yemək bişirmək üçün bütün mətbəxi götürərək gün sərf edin.
• Səpin. Köhnə bir hobbiyə qayıtmağa çalışırsınız? Bütün materiallarınızı əldə edin və döşəməyə yayın və növbəti layihəniz üçün istifadə etmək istədiyinizə qərar verin. Bir gündə qərar vermədi? Problem deyil. Hazır olana qədər buraxın, hətta bir həftə olsa da.
• Rəqs məclisi keçirin. Bu olduqca izahlıdır. Ən sevdiyiniz musiqini qoyun, və icazə verən qonşular onu əyləndirirlər. Heç kimin seyr etmədiyi kimi rəqs edin, çünki ... onlar olmur.

9. Könüllü

Başqalarına xidmət etmək üçün vaxtınızı könüllü keçirməyin bir çox yolu var. Şəxsi olaraq könüllü olaraq edə bilərsiniz və ya uzaqdan evdən kömək edə bilərsiniz. Hər iki halda, başqalarına kömək etmək sizi yaxşı hiss edə bilər. Üstəlik, bəzi keyfiyyətləri yalnız vaxtında əldə edərkən başqalarına bağlı olmağınıza kömək edə bilər.

Qonşuluqdakı könüllü imkanları araşdırın. Sizə doğru hiss edən bir şey tapmaq vacibdir. Onların ehtiyaclarının istədiyiniz və edə biləcəyiniz şeylərə uyğun olduğundan əmin olun.

Çalışdığınız ilk şey nəticə vermirsə, davam etmək və başqa bir şey axtarmaq mükəmməldir.

Fürsət özünü təqdim etdikdə təsadüfi bir xeyirxahlıq hərəkəti edin.

10. Minnətdar olduğunuz şeyləri etiraf edin

Tədqiqatlar göstərir ki, minnətdarlıq xoşbəxtlik və ümid hisslərini artıra bilər.

Gününüzlə əlaqədar olaraq hər şeyi bəxşiş etmək asandır. Minnətdar olduğunuz şeylər üzərində düşünmək üçün vaxt ayırın.

Möhtəşəm, düşündürücü şeylər olmalı deyillər. Səhərdəki ilk java və ya ifa etdiyiniz mahnı kimi sadə ola bilər, çünki əsəblərinizi sakitləşdirir.

Həyatınızda qiymətləndirdiyiniz şeylərin - zehni və ya fiziki - siyahı hazırlayın. Növbəti dəfə tək olduğunuz və özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman sizin üçün getdiyiniz hər şeyi özünüzə xatırlatmaq üçün bu siyahını çıxarın.

11. Özünüzə fasilə verin

Özünü əks etdirmək yaxşı bir şeydir. Özünə qarşı sərt fikir deyil. Özünüzə inam və xoşbəxtlikdən uzaqlaşır. Mənfi daxili tənqidçi zəng etməyə gəldikdə, başınızdakı daha müsbət səsə (özünüz bir yerdə olduğunu bilirsiniz) yönəldin.

Özünüzü kiməsə hökm verməyinizdən daha sərt mühakimə etməyin. Hər kəs səhv edir, buna görə özünüzü məğlub etməyin. Əldə etdiyiniz çox yaxşı keyfiyyətləri yadınıza salın.

12. Özünüzə ən yaxşı yemək təqdim edin

Yemək yoldaşı yoxdur? Tək yemək televizorun qabağında qablaşdırılmış yemək yemək demək deyil. Birinə inanılmaz bir yemək hazırlayın.

Masa qoyun, bir parça salfet istifadə edin, bir şam yandırın və bir ziyafət otağına atırsınızsa nə edəcəyinizi edin. Hamısını özünüz etməyə dəyərsiniz.

13. Yaradıcı bir çıxış tapın

Həmişə nə etməyi xəyal etdin, amma yola verdin? Əgər yaxşı deyilsinizsə, narahat olmayın. Məsələ burasındadır ki, yeni və fərqli bir şey sınamaq, rahatlıq bölgənizdən bir addım atmaqdır.

Bir evin yaxşılaşdırılması layihəsini həyata keçirin. Bir alət çalmağı, mənzərə rəngləməyi və ya qısa bir hekayə yazmağı öyrənin. Bunu özünüz edin və ya bir sinfə yazılın. Bunun ardınca getməyə dəyər olub olmadığını görmək üçün özünə vaxt ver.

İstəmirsinizsə, ən azı siyahıdan kənara çıxaraq başqa bir şeyə keçə bilərsiniz.

14. Solo çıxışlar üçün planlar hazırlayın

Etmək üçün maraqlı şeylər tapın və onları təqviminizə qoyun. Özünüzə gözləmək üçün bir şey verin. Axı, gözləmək, əyləncənin yarısıdır. Üstəlik, təqviminizdə görmək onu keçməyə kömək edə bilər.

Yaxın bir şəhərə baş çəkin və yataqda və səhər yeməyində qalın. Yerli bir festivalda və ya fermerlər bazarında iştirak edin. Hər kəsin danışdığı konsertə və ya heyrətamiz sənət sərgisinə bilet alın. Həqiqətən maraqlandığınız bir şeyi planlaşdırın və reallaşdırın.

Topun yuvarlanması üçün uzun müddətli məsləhətlər

Tək qalmağın gündəlik aspektləri ilə daha rahat olanda bir az daha dərin qazmağa başlaya bilərsiniz.

15. Gündəlik işinizi silkələyin

Hətta yaxşı işləyən bir rutin də nəticədə bir qırağa çevrilə bilər və sizi ruhlandırmaz. Gündəlik işinizi və yaxın ətrafınızı düşünün. Hələ sizin üçün nə işləyir və nələr darıxdırıcı oldu?

Əmin deyilsinizsə, vurun. Təzə şeylər. Mebelinizi dəyişdirin və ya divar rəngləyin. Bir bağçaya başlayın, təmizləyin və həll edin və ya yeni bir qəhvə mağazası tapın. Özünüzü qırtlaqdan çıxarmaq üçün dəyişdirə biləcəyiniz bir şeyin olub olmadığını nəzərdən keçirin.

16. Mübarizə qabiliyyətlərinizi gücləndirin

Həyatın stresləri var və pis şeylər olur. Bu reallığı görməməzliyə vurmağın mənası yoxdur. Ancaq xatırlayın ki, o zaman pis bir şey baş verdi və bunun necə həll olunacağını anladınız? İnkişaf etməyə davam edən bir bacarıqdır.

O zaman necə öhdəsindən gəldiyinizə və bunun niyə işlədiyinə baxın. İndi baş verən hadisələrin öhdəsindən gəlmək üçün eyni düşüncə tərzindən necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün. Bu da özünüzə kredit vermək üçün əlverişli zamandır. Yəqin ki, başa düşdüyünüzdən daha güclü və daha möhkəmsən.

17. Münasibətləri tərbiyə edin

Tək qalmaq daha rahat olanda özünüzlə ünsiyyət qurmağa daha az vaxt sərf edə bilərsiniz. Səhv bir şey yoxdur, amma yaxın sosial əlaqələr hələ də vacibdir.

Ailənizdəki birinizlə, bir dostunuzla və ya işdən sonra komanda ilə gəzintiyə çıxmağı planlaşdırın. Uzun müddətdir eşitmədiyiniz birinə zəng edin və mənalı bir söhbət edin.

18. Bağışlama tətbiq edin

Bağışlamağın səadətinizlə nə əlaqəsi var? Göründüyü kimi çox şey. Digər sağlamlıq faydaları arasında bağışlanma aktı stressi, narahatlığı və depresiyanı azalda bilər.

Başqa insanın özünü yaxşı hiss etməsindən daha yaxşı hiss etməsi azdır. Bəli, bu, əslində göndərmədən sizi incitən birini bağışlamaq məktubu yazmaq deməkdir.

Bağışlamaq ağlınızdan bir yük ala bilər. Gedərkən özünüzü də bağışlamağı unutmayın.

19. Sağlamlığınıza diqqət edin

Mənəvi sağlamlıq fiziki sağlamlığa və əksinə təsir göstərə bilər. Fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirmək ümumi xoşbəxtliyinizi artırmağa kömək edə bilər. Üstəlik, özünüzlə yaxşı münasibət qurmağın yaxşı bir yoldur.

Balanslı bir pəhriz yeyin, müntəzəm məşq edin və tək vaxtınızda etdiyiniz işlərin çox hissəsini əldə edin. İllik bir fiziki vəziyyətə gətirdiyinizə əmin olun və həkiminizə əvvəlcədən mövcud olan sağlamlıq şərtlərini idarə etmək üçün baxın.

20. Gələcək üçün planlar hazırlayın

Həm şəxsən, həm də peşəkarlıqla 5 ildə və ya 10 ildə harada olmaq istəyirsən? Bu hədəfləri həyata keçirmək üçün nə etməlisiniz? Bunu yazmaq qərarlarınızı rəhbər tutmağınıza kömək edə bilər.

Yolda olduğunuzu və ya məqsədlərə yenidən baxılmadığını görmək üçün hər il bu məşqə yenidən baxın. Sabah üçün planlarınız bu gün daha ümidli və nikbin olmağa kömək edə bilər.

Kömək istəməkdən qorxma

Bəzən dünyadakı bütün qayğı, məşq və təşəkkür siyahıları kədər və ya təklik hisslərini sarsıtmaq üçün kifayət etmir.

Bir halda bir terapevtlə görüşməyi düşünün:

• Həddindən artıq stress keçirdiniz və öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsiniz.
• Narahatlıq əlamətləri var.
• Depressiya əlamətləri var.

Bir böhran nöqtəsinin terapiyaya girməsini gözləmək lazım deyil. Sadəcə yaxşılaşmaq və tək vaxt keçirmək, görüş təyin etmək üçün əla səbəbdir. Qiymətdən narahatsınız? Hər büdcə üçün seçimlərimizə bələdçi kömək edə bilər.